Kif Immaniġġja l-Irkupru tad-Disturbi fl-Ikel fil-Kwarantina

Kontenut

• 1. Nibdew bil-konnessjoni
• Ibqa 'f'kuntatt
• Żomm it-tim tat-trattament tiegħek viċin
• Sib appoġġ fuq il-midja soċjali
• Agħmilha lejl taċ-ċinema
• 2. Sussegwentement, flessibilità u permess
• L-ikel fil-laned huwa OK
• Uża l-ikel biex ittaffi
• 3. Iżda ... skeda tista 'tgħin
• Sib ritmu
• Żomm mal-pjan, anke meta ma tagħmilx hekk
• 4. Ejja nitkellmu dwar il-moviment
• Ftakar, m'hemm l-ebda pressjoni
• Għodd fuq it-tim tiegħek
• Kun af l-intenzjonijiet tiegħek
• Neħħi l-iskattaturi
• 5. Fuq kollox il-kompassjoni

Iktar ma tipprova tiċkien ġismek, iktar issir ħajja mċekkna.

Jekk il-ħsibijiet tiegħek dwar id-diżordni tal-ikel qegħdin jiżdiedu issa, irridek tkun taf li m'intix waħdek. Int m'intix egoist jew baxx jekk tibża 'minn żieda fil-piż jew tissara ma' l-immaġni tal-ġisem issa.

Għal tant minna, id-disturbi tal-ikel tagħna huma l-unika riżorsa tagħna biex inħossuna sikuri f'dinja li tħoss xi ħaġa ħlief.

Matul żmien mimli b’tant inċertezza u ansjetà akbar, ovvjament ikun jagħmel sens li tħoss il-ġibda biex iddur lejn is-sens falz ta ’sigurtà u kumdità li jwiegħdek diżordni tal-ikel.

Irrid infakkarkom, l-ewwel u qabel kollox, li d-diżordni tal-ikel tiegħek qiegħda tigdbek. Iddur lejn id-diżordni ta 'l-ikel tiegħek f'tentattiv biex tittaffa l-ansjetà fil-fatt mhux se jneħħi s-sors ta' dik l-ansjetà.

Iktar ma tipprova tiċkien ġismek, iktar issir ħajja mċekkna. Iktar ma ddur lejn imġieba tad-diżordni tal-ikel, inqas spazju fil-moħħ ikollok taħdem fuq konnessjonijiet sinifikanti ma 'oħrajn.

Int ser ikollok ukoll inqas kapaċità li taħdem lejn il-ħolqien ta ’ħajja sħiħa u espansiva li ta’ min tgħix barra mid-disturb tal-ikel.

Allura, kif nistgħu nibqgħu mexjin matul żminijiet tal-biża 'u ta' uġigħ bħal dawn?

1. Nibdew bil-konnessjoni

Iva, għandna bżonn nipprattikaw distanzi fiżiċi biex inħejju l-kurva u nipproteġu lilna nfusna u lil bnedmin sħabna. Imma m’għandniex għalfejn inkunu qed inbiegħdu soċjalment u emozzjonalment mis-sistema ta ’appoġġ tagħna.

Fil-fatt, dan huwa meta rridu niddependu fuq il-komunità tagħna aktar minn qatt qabel!

Ibqa 'f'kuntatt

Li tagħmel dati FaceTime regolari mal-ħbieb huwa importanti biex tibqa 'konness. Jekk tista 'tippjana dawk id-dati madwar il-ħin tal-ikel għall-kontabilità, tista' tkun utli biex issostni l-irkupru tiegħek.

Żomm it-tim tat-trattament tiegħek viċin

Jekk għandek tim ta 'trattament, jekk jogħġbok ibqa' jarahom virtwalment. Naf li jista 'ma jħossx l-istess, iżda xorta huwa livell ta' konnessjoni li huwa essenzjali għall-fejqan tiegħek. U jekk għandek bżonn ta 'appoġġ aktar intensiv, il-biċċa l-kbira tal-programmi ta' sptar parzjali huma virtwali issa wkoll.

Sib appoġġ fuq il-midja soċjali

Għal dawk minnkom li qed ifittxu riżorsi b'xejn, hemm ħafna kliniċisti li joffru appoġġ għall-ikel fuq Instagram Live bħalissa. Hemm kont ġdid ta ’Instagram, @ covid19eatingsupport, li joffri appoġġ ta’ ikla kull siegħa minn kliniċi tas-Saħħa Fuq Kull Daqs madwar id-dinja.

Jien stess (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, u @bodyimagewithbri huma biss ftit kliniċi oħra li joffru appoġġ għall-ikel fuq l-Instagram Lives tagħna ftit drabi fil-ġimgħa.

Agħmilha lejl taċ-ċinema

Jekk għandek bżonn mod kif tinħall bil-lejl imma qed tissara b’sentimenti ta ’solitudni, ipprova uża Netflix Party. Hija estensjoni li tista 'żżid biex tara wirjiet ma' ħabib fl-istess ħin.

Hemm xi ħaġa serħan il-moħħ li tkun taf li xi ħadd ieħor qiegħed hemm ħdejk, anke jekk ma jkunux fiżikament hemm.

2. Sussegwentement, flessibilità u permess

Fi żmien meta l-maħżen tal-merċa tiegħek jista 'ma jkollux l-ikel sikur li tistrieħ fuqu, jista' jħossu oerhört inkwetanti u tal-biża '. Imma tħallix li d-diżordni tal-ikel tfixkel lilek innifsek.

L-ikel fil-laned huwa OK

Kemm il-kultura tagħna tiddemonizza l-ikel ipproċessat, l-unika ħaġa tassew "ħżiena għas-saħħa" hawnhekk tkun li tirrestrinġi u tuża mġiba ta 'diżordni alimentari.

Ikel ipproċessat mhux perikoluż; id-disturb tal-ikel tiegħek hu. Allura aħżen ikel stabbli fuq l-ixkaffa u fil-laned jekk għandek bżonn, u ħalli lilek innifsek permess sħiħ biex tiekol l-ikel disponibbli għalik.

Uża l-ikel biex ittaffi

Jekk qed tinnota li kont qed tiekol stress jew tħawwad aktar, dak jagħmel sens totali. Iddur għall-ikel għall-kumdità hija ħila għaqlija u ta 'riżorsa biex tlaħħaq, anke jekk il-kultura tad-dieta tħobb tikkonvinċina mod ieħor.

Naf li jista 'jidher kontradittorju, imma li tħalli permess lilek innifsek biex ttaffi lilek innifsek bl-ikel huwa importanti.

Iktar ma tħossok ħati ta 'ikel emozzjonali u aktar tipprova tirrestrinġi għal "tpatti għall-addoċċ", aktar iċ-ċiklu se jkompli. Huwa iktar minn OK li tista 'tkun qed iddur għall-ikel biex tlaħħaq issa.

3. Iżda ... skeda tista 'tgħin

Iva, hemm dan il-parir kollu tal-COVID-19 dwar kif toħroġ mill-piġami u tistabbilixxi skeda stretta. Iżda għall-fini ta 'trasparenza, ma ħriġtx mill-piġami f'ġimgħatejn, u jien OK b'dan.

Sib ritmu

Madankollu, qed insibha utli li nirrikorri għal skeda ta ’ikel laxka, u dik tista’ tkun partikolarment importanti għal dawk li qed jirkupraw f’disturb ta ’l-ikel li jista’ ma jkollhomx ġuħ qawwi u / jew indikazzjonijiet ta ’milja.

Li tkun taf li ser tiekol ħames sa sitt darbiet kuljum bħala minimu (kolazzjon, ikla ħafifa, ikla ta 'nofsinhar, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa) jista 'jkun linja gwida kbira li ssegwi.

Żomm mal-pjan, anke meta ma tagħmilx hekk

Jekk toqgħod attent, huwa importanti li tiekol l-ikla jew l-ikla ħafifa li jmiss, anke jekk ma jkollokx ġuħ, biex twaqqaf iċ-ċiklu ta ’restrizzjoni bla rażan. Jekk qbiżt ikla jew impenjat ruħek f'imġibiet oħra, erġa 'wasal għal dik l-ikla jew ikla ħafifa li jmiss.

Mhuwiex dwar li tkun perfett, għax irkupru perfett mhux possibbli. Huwa dwar li tagħmel l-aħjar għażla li jmiss moħħha għall-irkupru.

4. Ejja nitkellmu dwar il-moviment

Int taħseb li l-kultura tad-dieta tikkalma f'nofs din l-apokalissi, imma le, għadu għaddej.

Qed naraw wara wara dwar l-użu ta ’dieti fad biex tfejjaq COVID-19 (aħbarijiet flash, dan huwa litteralment impossibbli) u, naturalment, il-ħtieġa urġenti li teżerċita biex tevita li tiżdied fil-kwarantina.

Ftakar, m'hemm l-ebda pressjoni

L-ewwelnett, huwa OK jekk iżżid il-piż fil-kwarantina (jew kwalunkwe ħin ieħor ta ’ħajtek!). Il-korpi mhumiex maħsuba biex jibqgħu l-istess.

Int ukoll taħt l-obbligu żero li teżerċita u m'għandek bżonn l-ebda ġustifikazzjoni biex tistrieħ u tieħu pawża mill-moviment.

Għodd fuq it-tim tiegħek

Xi nies ibatu b'relazzjoni diżordinata biex jeżerċitaw id-disturbi tal-ikel tagħhom, filwaqt li oħrajn isibuha mod verament utli biex ittaffi l-ansjetà u ttejjeb il-burdata tagħhom.

Jekk għandek tim ta ’trattament, inħeġġiġkom issegwu r-rakkomandazzjonijiet tagħhom rigward l-eżerċizzju. Jekk le, jista 'jkun utli li tagħti ħarsa lejn l-intenzjonijiet tiegħek wara li teżerċita.

Kun af l-intenzjonijiet tiegħek

Xi mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek jistgħu jkunu:

• Xorta nagħmel eżerċizzju kieku ma jbiddel ġismi xejn?
• Nista 'nisma' ġismi u nieħu pawżi meta jkolli bżonnhom?
• Inħossni anzjuż jew ħati meta ma nistax neżerċita?
• Qed nipprova "npatti" għall-ikel li kielt illum?

Jekk huwa sigur għalik li teżerċita, hemm ħafna riżorsi bħalissa bi studios u apps li joffru klassijiet b'xejn. Imma jekk ma tħossokx hekk, dak huwa perfettament aċċettabbli wkoll.

Neħħi l-iskattaturi

L-iktar importanti, l-aħjar eżerċizzju li tista 'tagħmel hu li ssegwi kwalunkwe kont tal-midja soċjali li qed jippromwovu l-kultura tad-dieta u jġiegħlek tħossok ħażin dwarek innifsek.

Huwa importanti li nagħmluh irrispettivament imma partikolarment issa, meta ma jkollniex bżonn ta 'xi fatturi ta' stress jew fatturi li jqanqlu aktar milli diġà għandna.

5. Fuq kollox il-kompassjoni

Int qiegħed tagħmel l-aħjar li tista '. Punt sħiħ.

Ħajjitna kollha nqalbu ta ’taħt fuq, allura jekk jogħġbok ħalli lilek innifsek spazju biex tnikket it-telf u l-bidliet li qed tesperjenza.

Kun af li s-sentimenti tiegħek huma validi, huma x’inhuma. M'hemm l-ebda mod korrett biex tkun immaniġġjat dan id-dritt issa.

Jekk issib ruħek iddur għad-diżordni tal-ikel tiegħek issa, nispera li tista 'toffri lilek innifsek kompassjoni. Kif tittratta lilek innifsek wara li tidħol fl-imġieba huwa iktar importanti mill-imġieba attwali li int involut fiha.

Agħti grazzja lilek innifsek u kun ġentili miegħek innifsek. Int mhux waħdek.

Shira Rosenbluth, LCSW, hija ħaddiem soċjali kliniku liċenzjat fi New York City. Hija għandha passjoni biex tgħin lin-nies iħossuhom l-aħjar tagħhom f'ġisimhom fi kwalunkwe daqs u tispeċjalizza fit-trattament ta 'ikel diżordinat, disturbi fl-ikel, u nuqqas ta' sodisfazzjon tal-immaġni tal-ġisem billi tuża approċċ newtrali fil-piż. Hija wkoll l-awtriċi ta ’The Shira Rose, blog popolari ta’ stil pożittiv għall-ġisem li kien jidher fil-Verily Magazine, The Everygirl, Glam, u LaurenConrad.com. Tista 'ssibha fuq Instagram.