Kif Tipprevjeni Spirali ta 'Depressjoni Filwaqt li Tkun Kwarantina

Kontenut

• 1. Irrikonoxxi li l-iżolament jista 'jkollu impatt negattiv
• 2. Il-ħolqien ta 'rutina jista' jgħin
• 3. Int xorta titħalla toħroġ barra
• 4. Ħu proġett li jġibilek ferħ
• 5. Erġa 'aħseb xi tfisser li jkollok ħajja soċjali
• 6. L-istat tal-ambjent tad-dar tiegħek jagħmel differenza
• 7. It-terapija għadha għażla bis-servizzi tat-telefon u onlajn
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Aħna ħaqqna nipproteġu s-saħħa fiżika tagħna mingħajr ma nissagrifikaw is-saħħa mentali tagħna fil-proċess.

L-istaġuni qed jinbidlu. Ix-xemx toħroġ. U għal ħafna minna, dan huwa ż-żmien tas-sena meta d-depressjoni staġjonali tibda titlaq u fl-aħħar inħossuna li nidħlu fid-dinja mill-ġdid.

Ħlief din is-sena, ħafna minna qegħdin noqogħdu d-dar, wara ordnijiet ta 'kenn fil-post biex inaqqsu t-tixrid ta' COVID-19, il-marda l-ġdida tal-koronavirus.

Huwa żmien sfortunat - u mhux biss għaliex COVID-19 qed jeqred il-ħajja soċjali tagħna. Huwa wkoll ta ’sfida għaliex l-iżolament soċjali jista’ fil-fatt jagħmel id-depressjoni tiegħek agħar.

X'inħeġġeġ għal żmien tas-sena li normalment jista 'jerfa' l-ispirti tiegħek.

Personalment, dan mhuwiex l-ewwel rodeo tiegħi bit-tħejjija u l-evitar ta 'interazzjoni soċjali.

Għalija, bħal għal ħafna nies, l-awtoiżolazzjoni tista 'tkun kemm riżultat kif ukoll kawża tad-depressjoni tiegħi.

Meta qed inħossni baxx, nibża 'nissoċjalizza, nikkonvinċi lili nnifsi li ħadd ma jridni madwaru, u nirtira ġewwa ruħi sabiex ma jkollix għalfejn nirriskja l-vulnerabbiltà li ngħid lil xi ħadd kif inħossni.

Imma mbagħad nispiċċa nħossni solitarju, skonnettjat min-nies li nħobb, u nibża 'nilħaq l-appoġġ li għandi bżonn wara li nevita n-nies għal daqshekk.

Nixtieq li nista 'ngħid li tgħallimt il-lezzjoni tiegħi u nevita t-tentazzjoni ta' awtoiżolazzjoni - imma anke jekk dan kien veru, issa m'għandix għażla oħra ħlief li nibqa 'd-dar biex nevita li niżviluppa jew inxerred COVID-19.

Imma nirrifjuta li nemmen li huwa d-dover ċiviku tiegħi li nħalli d-dipressjoni taħtafni.

Jixraqli nipproteġi s-saħħa fiżika tiegħi mingħajr ma nissagrifika s-saħħa mentali tiegħi fil-proċess. U int ukoll.

Int qiegħed tagħmel it-tajjeb billi tipprattika d-distanza fiżika. Imma kemm jekk tkun id-dar mal-familja, roommates, sieħeb, jew waħdek, li tkun id-dar jum wara l-ieħor tista 'tħallas il-benesseri tiegħek.

Hawn huma xi ideat biex tiżgura li l-perjodu ta 'iżolament soċjali rakkomandat minn CDC tiegħek ma jinbidilx f'episodju ta' depressjoni debilitanti.

1. Irrikonoxxi li l-iżolament jista 'jkollu impatt negattiv

L-uniku mod biex tindirizza problema huwa li tagħraf li teżisti.

Meta ma neżaminax għaliex Inħoss kif inħoss, jidher bħallikieku għandi nħossni hekk biss.

Imma jekk nista 'nirrikonoxxi raġuni wara s-sentimenti tiegħi, allura ma tantx inħossni inevitabbli, u nista' nieħu xaqq meta nagħmel xi ħaġa dwarha.

Allura hawn xi evidenza li għandek tikkunsidra:

• li l-iżolament soċjali u s-solitudni huma marbuta ma 'saħħa mentali aggravata, kif ukoll ma' problemi ta 'saħħa fiżika inklużi kwistjonijiet kardjovaskulari u riskju ogħla ta' mewt bikrija.
• A ta 'adulti anzjani wrew li s-solitudni u l-iżolament soċjali jistgħu jaffettwaw il-kwalità ta' l-irqad.
• Oħrajn sabu skonnessjoni soċjali, depressjoni u ansjetà.

Fi kliem ieħor, jekk qed tħossok aktar depress aktar ma tibqa 'd-dar itwal, m'intix waħdek, u mhu xejn ta' l-għajb.

2. Il-ħolqien ta 'rutina jista' jgħin

F’dawn il-jiem, huwa faċli wisq li tħalli l-ġranet tiegħi jinfirdu f’xulxin sakemm ma jkollix iktar idea x’inhu l-jum jew il-ħin kurrenti.

Għal dak kollu li naf, jista 'jkun il-ħdax u nofs PM nhar il-Ħamis, it-42 ta' Mejju - u nistgħu wkoll insejħu dik id-depressjoni.

Meta nitlef il-ħin, nitlef ukoll is-sens tiegħi dwar kif nagħti prijorità lill-kura personali.

Il-bini ta 'rutina jista' jgħin f'numru ta 'modi, inklużi:

• Nimmarka l-mogħdija taż-żmien, sabiex inkun nista 'nagħraf kull filgħodu bħala l-bidu ta' ġurnata ġdida friska, aktar milli jkolli ġranet emozzjonalment diffiċli jħossuhom bla tmiem.
• Li nappoġġja drawwiet tajbin għas-saħħa, bħal li torqod bil-lejl sħiħ u nġebbed ġismi fuq bażi regolari.
• Tini xi ħaġa li nħares 'il quddiem, bħal li nisma' mużika enerġizzat waqt li qed nieħu doċċa.

3. Int xorta titħalla toħroġ barra

Linji gwida dwar id-distanza fiżika jirrakkomandaw li tibqa 'd-dar u żżomm mill-inqas 6 piedi ta' distanza minn nies oħra, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tmur barra ħdejn darek.

Dik hija aħbar tajba meta wieħed iqis li d-dawl naturali ta ’barra huwa sors eċċellenti għall-vitamina D, li jista’ jgħinek.

Anke ftit minuti biss barra kuljum jistgħu jkissru l-monotonija li tħares lejn l-istess ħitan ta 'ġewwa tad-dar tiegħek jum wara jum.

Tista 'anki tinkorpora l-ħin ta' barra fir-rutina tiegħek billi tissettja allarm għal stroll f'nofsinhar jew meditazzjoni ta 'filgħaxija fil-beraħ.

Kun żgur li ssegwi l-liġijiet lokali dwar il-kenn fil-post u l-pariri dwar is-saħħa, u tidħolx 'il bogħod wisq mid-dar. Imma kun af li huwa possibbli li żżomm id-distanza mingħajr ma toqgħod ġewwa 24/7.

Huwa possibbli wkoll li tikseb doża b’saħħitha ta ’vitamina D meta ma tistax toħroġ barra - kaxxi tad-dawl jew lampi SAD u ikel bħall-isfar tal-bajd huma sorsi tajbin ukoll.

4. Ħu proġett li jġibilek ferħ

Li tkun imwaħħal id-dar m'għandux għalfejn ikun ħażin. Fil-fatt, tista ’tkun opportunità biex tgħaddas fi proġetti tad-dar, passatempi ġodda jew li ilhom minsija, u attivitajiet oħra li jdawwluk.

Il-ġardinaġġ, l-artiġjanat, u l-ħolqien tal-arti kollha jistgħu jkollhom benefiċċji potenzjali għas-saħħa mentali bħal stress serħan il-moħħ.

Hawn huma xi ftit ideat biex tibda:

• Uża l-prinċipji tat-terapija tal-kulur biex iżżid pop ta 'kulur mad-dar tiegħek b'żebgħa DIY, ħjata, jew proġetti ta' bini.
• Ikseb impjant ġdid ikkunsinnat u tgħallem tieħu ħsiebha. Hawn huma 5 għażliet faċli.
• Bake kejk u dekorazzjoni qabel ma tidħol.
• Kulur fi ktieb tal-kulur tal-adulti.

Tista 'ssib tutorials DIY b'xejn fuq YouTube jew tipprova servizz bħal Skillshare jew Bluprint biex tesplora l-inġenju tiegħek.

5. Erġa 'aħseb xi tfisser li jkollok ħajja soċjali

M'għandekx għalfejn toħroġ għal brunch u bars sabiex tibqa 'soċjali.

Issa wasal iż-żmien li nisfruttaw il-ħafna għażliet differenti għall-komunikazzjoni diġitali, inklużi hangouts tal-vidjow, partijiet Netflix, u telefonata tajba qadima.

L-iskedar ta 'ħinijiet regolari biex tiġbor virtwalment mal-ħbieb jista' jgħinek iżżommok milli tiżloq 'il bogħod wisq f'iżolament.

Tħossok anzjuż dwar li tagħmel l-ewwel pass lejn is-soċjalizzazzjoni? Aħseb ftit b'dan il-mod: Għal darba, kulħadd jinsab fl-istess dgħajsa eżatt bħalek.

Il-ħbieb u l-konoxxenti tiegħek huma mwaħħla d-dar ukoll, u t-smigħ mingħandek jista 'jkun biss dak li għandhom bżonn biex iħossuhom aħjar dwar is-sitwazzjoni.

Din hija wkoll opportunità biex inqattgħu ħin mal-ħbieb tagħna bil-pil, bir-rix u bil-qoxra, billi l-annimali domestiċi jistgħu joffru kumpanija kbira u serħan mill-istress meta ma tistax tikseb il-konnessjoni umana li għandek bżonn.

6. L-istat tal-ambjent tad-dar tiegħek jagħmel differenza

Ħares madwarek bħalissa. Id-dehra tad-dar tiegħek hija kaotika jew paċifika? Tħossok maqbud jew komdu?

Issa aktar minn qatt qabel, l-istat tal-ispazju tiegħek jista 'jagħmel differenza għas-saħħa mentali tiegħek.

M’għandekx neċessarjament iżżomm darek tidher immakulata, imma anke ftit passi żgħar lejn it-tneħħija tal-qtugħ jistgħu jgħinu biex l-ispazju tiegħek iħossu sħun u milqugħ, aktar milli post li tixtieq taħrab.

Ipprova ħu ħaġa waħda kull darba, bħal li tnaddaf il-munzell ta 'ħwejjeġ mis-sodda tiegħek u tpoġġi platti nodfa l-oħra.

Kun żgur li tieħu nota ta 'kemm tħossok differenti f'kull pass - xi ftit ta' gratitudni tista 'tagħmel triq twila biex tħossok tajjeb dwarek innifsek u kburi bid-drawwiet tiegħek ta' kura personali.

7. It-terapija għadha għażla bis-servizzi tat-telefon u onlajn

Ma jimpurtax kemm tagħmel sforz, xorta jista 'jkun diffiċli li tevita u tlaħħaq ma' episodji depressivi waħedek.

M'hemm assolutament xejn ħażin li jkollok bżonn għajnuna addizzjonali.

Xorta huwa possibbli li tikseb għajnuna professjonali mingħajr ma tidħol fl-uffiċċju ta 'terapista. Ħafna terapisti qed joffru appoġġ permezz ta 'sms, chat onlajn, vidjow u servizzi tat-telefon.

Iċċekkja dawn l-għażliet:

• Talkspace se jaqbel miegħek ma 'terapista liċenzjat li jista' jkollok aċċess dritt permezz tat-telefon jew il-kompjuter tiegħek.
• Chatbots bħal Woebot jużaw taħlita ta 'komponenti umani u AI biex jirrispondu għall-bżonnijiet tiegħek.
• Applikazzjonijiet għas-saħħa mentali bħal Headspace u Calm ma jinkludux kuntatt dirett ma 'terapista, iżda jistgħu jgħinuk tiżviluppa mekkaniżmi ta' tlaħħaq b'saħħithom bħal mindfulness.
• Jekk tilħaq is-servizzi lokali tas-saħħa mentali tiegħek, tista ’ssib li qed jadattaw għad-dinja tal-bogħod billi joffru s-servizzi tagħhom permezz tat-telefon jew l-internet.

It-takeaway

Huwa pjuttost possibbli li dan l-iżolament soċjali kollu jidħol fid-depressjoni tiegħek. Iżda m'għandux għalfejn ikun inevitabbli.

Din hija dinja ġdida stramba li qed ngħixu fiha, u lkoll kemm aħna qed nippruvaw insibu kif ninnavigaw fir-regoli l-ġodda filwaqt li nżommu s-saħħa mentali tagħna.

Kemm jekk qed tilħaq konnessjonijiet virtwali jew kemm timmassimizza l-ħin waħdek, ħu mument biex tħoss kburija fl-isforz li għamilt s'issa.

Int taf l-aħjar lilek innifsek, allura anke jekk int waħdek, għandek espert reali min-naħa tiegħek.

Maisha Z. Johnson hija kittieb u avukat għas-superstiti tal-vjolenza, nies tal-kulur, u komunitajiet LGBTQ +. Hi tgħix b'mard kroniku u temmen li tonora t-triq unika ta 'kull persuna għall-fejqan. Sib Maisha fuq il-websajt tagħha, Facebook, u Twitter.