6 Modi Kif Tibda Jumek Meta Tgħix bid-Depressjoni

Kontenut

• 1. Ibda kull filgħodu b’ mantra ta ’ringrazzjament
• 2. Issettja għan wieħed - u wieħed biss - għall-ġurnata
• 3. Agħmel pjanijiet ta 'filgħodu ma' ħabib
• 4. Iħaddan l-ossessjoni tiegħek għal Fido
• 5. Staqsi ċ-ċirku ta 'appoġġ tiegħek għall-għajnuna
• 6. Aħfer lilek innifsek għall-jiem ħżiena

Kemm-il darba għidt lilek innifsek it-Tnejn filgħodu: “Tajjeb, dak l-irqad biżżejjed. Ma nistax nistenna biex noħroġ mis-sodda! " Iċ-ċansijiet huma ... xejn.

Ħafna minna se nirreżistu li noħorġu mis-sodda, anke jekk huwa biss sekonda ta ’tgergir intern. Imma jekk tesperjenza dipressjoni, il-bidu tal-ġurnata tiegħek jista 'ma jkunx tant ta' dwejjaq peress li hija proeza li tidher impossibbli.

Jekk din tinstema 'bħalek, l-ewwel ħaġa li għandek tiftakar hija li m'intix waħdek. Huwa stmat li aktar minn 16-il miljun persuna fl-Istati Uniti qed jgħixu b’disturb depressiv maġġuri.

Id-depressjoni tista 'tikkawża sintomi severi, li jistgħu jinkludu diffikultà biex titlaq mis-sodda filgħodu. Dan għaliex id-depressjoni hija assoċjata ma 'alterazzjonijiet fis-serotonin u n-norepinephrine, in-newrotrażmettituri li jirregolaw il-burdata, l-irqad, l-aptit, l-enerġija, il-memorja, u l-livell ta' viġilanza tiegħek.

Jekk il-livelli ta 'serotonin u norepinephrine tiegħek huma żbilanċjati, tista' tħossok għajjien għal ħafna mill-ġurnata.

Filwaqt li jista 'jidher kważi impossibbli li tiffaċċja ġurnata friska meta tiġġieled id-dipressjoni, hemm għodod u tattiċi li jistgħu jgħinu lin-nies bid-depressjoni jieħdu ftit passi' l quddiem.

1. Ibda kull filgħodu b’ mantra ta ’ringrazzjament

Meta tkun qed tiltaqa 'mad-depressjoni, jista' jkun diffiċli li ssib ferħ f'xi ħaġa.

In-nuqqas ta 'interess u l-inkapaċità li ssib pjaċir f'affarijiet li kont qabel huma wieħed mis-sintomi tad-depressjoni. Li tipprova tiftakar - diffiċli kemm jista 'jkun - li hemm affarijiet f'ħajtek li tista' tirringrazzja għalihom jista 'effettivament jimmotivak biex tmur tiċċaqlaq filgħodu.

"Meta tqum, ibda bil-ħsieb, 'Għal xiex nirringrazzja llum?'" Jirrakkomanda Dr Beatrice Tauber Prior, psikologa klinika, awtur, kelliem u sid ta 'Harbourside Wellbeing f'North Carolina.

"Imbagħad staqsi lilek innifsek biex tqum għall-ħaġa li int grata għaliha," jgħid Dr Prior.

Forsi tkun grat li għandek xogħol. Tista 'tkun grat għall-annimali domestiċi tiegħek jew għal uliedek. Jista 'jkun grat li għandek saqaf fuq rasek. Ma jimpurtax kemm hu kbir jew żgħir.

Sib ħaġa waħda li int profondament grat għaliha u użaha biex tqabbdek u toħroġ mis-sodda.

2. Issettja għan wieħed - u wieħed biss - għall-ġurnata

Li jkollok lista ta 'xogħlijiet li tidher infinita ħafna drabi jista' jkun skattar għal nies li għandhom depressjoni, u waħda mir-raġunijiet ewlenin li ma tridx tibda l-ġurnata tiegħek.

Tista 'taħseb, "M'hemm l-ebda mod li kollox jista' jsir," u dak il-ħsieb jinbidel fi, "M'hemm l-ebda skop li tipprova anke."

Ipprova ibiddel il-perspettiva. Pjuttost milli taħseb dwar lista twila ta 'kompiti, li jistgħu jkunu kbar, agħti l-permess lilek innifsek biex tistabbilixxi mira WAĦDA biss għall-ġurnata. Wieħed biss.

Il-libertà li tiġi meta tkun taf li hija ġurnata tajba jekk tista 'twettaq ħaġa waħda tista' biss tgħinek toħroġ mis-sodda biex tipprova.

Hija idea tajba li tagħżel għanijiet li x'aktarx tilħaq. Tisparax għax laqat il-klassi spin 4 darbiet dik il-ġimgħa. Minflok, forsi rimja għal klassi spin waħda. Jew saħansitra tispara biex timxi madwar il-blokka darba kuljum. Tista 'taħdem minn hemm.

Kultant id-dipressjoni hija marbuta ma 'sitwazzjoni parzjalment fil-kontroll tagħna, bħal xogħol bla tmiem jew sitwazzjoni iebsa ta' roommate. "Jekk issib li sitwazzjoni diffiċli tal-ħajja qiegħda parzjalment tħeġġeġ id-dipressjoni tiegħek, iffissa mira b'kronoloġija biex tagħmel bidla," jirrakkomanda Dr Prior.

Kun konxju li l-kalendarju mhuwiex issettjat. Biex timminimizza kwalunkwe ansjetà kkawżata mill-iskadenza, ħalli flessibilità biex twettaq l-għan tiegħek kif meħtieġ.

3. Agħmel pjanijiet ta 'filgħodu ma' ħabib

Id-depressjoni tista 'twassal biex tħossok iżolat, skonnettjat, u mitfi. L-opportunità li terġa 'tikkonnettja tista' tkun iċ-ċavetta biex tibda l-ġurnata.

Li tagħmel pjanijiet ta 'filgħodu ma' xi ħadd huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm lilek innifsek responsabbli, għax qed tieħu in konsiderazzjoni l-iskeda ta 'xi ħadd ieħor, ukoll.

"In-nies jieħdu tifsira mir-relazzjonijiet tagħhom ma 'oħrajn, il-passjonijiet tagħhom, jew iwettqu kompiti matul il-ġurnata tagħhom," jgħid Dr Randall Dwenger, direttur mediku fiċ-Ċentru tat-Trattament Mountainside f'Connecticut.

"L-impenn li tiltaqa 'ma' xi ħadd għall-kolazzjon jew il-kafè jew mixja filgħodu jista 'mhux biss jgħinek titlaq mis-sodda, iżda jgħin ukoll biex irawwem il-konnessjoni tiegħek ma' bniedem ieħor, sabiex ma tħossokx hekk waħdek fid-depressjoni tiegħek," jgħidilna Dwenger .

Responsabbiltà u konnessjoni għar-rebħa.

Għal xi nies, madankollu, li jkollok xi ħadd ieħor biex "tirrapporta" jista 'jkun kontroproduttiv. F'dak il-każ, toħroġ b'sistema biex issegwi l-progress tiegħek għall-motivazzjoni. Iktebha, uża sistema ta 'premju - dak kollu li jaħdem biex iżomm lilek innifsek responsabbli.

4. Iħaddan l-ossessjoni tiegħek għal Fido

Kull sid ta 'annimali domestiċi jista' jgħidlek li li jkollok annimal domestiku jiġi b'dinja ta 'benefiċċji: kumpanija kostanti, affezzjoni bla dubju, u ferħ (l-annimali domestiċi jagħmlu l-iktar affarijiet darndest).

L-annimali domestiċi jistgħu jipprovdu sens pożittiv ta 'sigurtà u rutina għal nies li jimmaniġġjaw kwistjonijiet ta' saħħa mentali fit-tul, instab studju tal-2016.

L-Assoċjazzjoni tal-Ansjetà u d-Depressjoni tal-Amerika ssejjaħ dan "l-effett tal-annimali domestiċi", u l-ispinta għas-saħħa mentali tista 'tkun ta' għajnuna kbira għal nies li qed jiġġieldu kontra d-depressjoni.

Stħarriġ tal-2016 tas-sidien tal-annimali domestiċi wera li 74 fil-mija tas-sidien tal-annimali domestiċi rrappurtaw titjib fis-saħħa mentali mis-sjieda tal-annimali domestiċi. Interazzjoni pożittiva bejn bniedem u bniedem tinkludi t-tnaqqis ta 'stress psikoloġiku bħall-biża' u l-ansjetà, u żieda fil-livelli ta 'oxytocin fil-moħħ.

"In-nies bid-depressjoni ħafna drabi jkollhom annimali domestiċi sabiex ibiddlu l-attenzjoni mill-kundizzjoni tagħhom," tgħid Dr Lina Velikova, PhD.

“Ladarba tkun qed tieħu ħsieb annimal, m'għandekx tħalli lilek innifsek tibqa 'fis-sodda l-ġurnata kollha. Il-klieb jew il-qtates jiddependu kompletament fuqek u ż-żamma tagħhom ħajjin tkun biżżejjed mill-mottiv għalik biex titlaq mis-sodda, ”tispjega Dr Velikova.

Ipprova biss tirreżisti dak il-wiċċ ma 'komodnek filgħodu.

5. Staqsi ċ-ċirku ta 'appoġġ tiegħek għall-għajnuna

In-numru wieħed li għandek tiftakar meta tiġġieled id-dipressjoni huwa li m'għandekx għalfejn tagħmel dan waħdek.

"Dawk li jitħabtu biex joħorġu mis-sodda jistgħu jsibu bosta soluzzjonijiet oħra fit-tul," jgħid Dr Dwenger. "L-antidipressanti jistgħu jkunu ta 'għajnuna waħedhom, iżda l-kombinazzjoni tal-medikazzjoni u t-terapija hija ħafna iktar effettiva għall-immaniġġjar tad-depressjoni fit-tul."

Terapiji oħra bħall-yoga, il-meditazzjoni u l-akupuntura jistgħu jżommu s-sintomi tad-depressjoni fil-bajja billi jirregolaw il-burdata.

L-evitar tal-alkoħol u dipressanti oħra tas-sistema nervuża ċentrali huwa wkoll kruċjali, minħabba li dawn is-sustanzi jistgħu jimitaw jew jaggravaw is-sintomi depressivi.

6. Aħfer lilek innifsek għall-jiem ħżiena

Nies li jgħixu bid-depressjoni ħafna drabi huma l-agħar kritiċi tagħhom stess. Il-verità hi, se jkun hemm ġranet tajbin u ġranet ħżiena.

Xi ġranet, tkun tista ’toħroġ mis-sodda u, b’mod onest, ġranet oħra li forsi le.

Jekk l-aħjar li tagħti f’jum ħażin xorta mhuwiex biżżejjed biex tibqa ’miexi, huwa perfettament tajjeb li taħfer lilek innifsek u tibda frisk l-għada. Id-depressjoni hija marda u int uman biss.

Għada, tista 'dejjem tipprova teknika ġdida biex tgħinek tpoġġi ż-żewġ saqajn fuq l-art. Maż-żmien, issib għodda li tagħmilha possibbli li toħroġ mis-sodda ħafna ġranet.

Meagan Drillinger huwa kittieb tal-ivvjaġġar u tal-benessri. L-enfasi tagħha hija li tagħmel l-aħjar użu mill-ivvjaġġar esperjenzali filwaqt li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Il-kitba tagħha dehret fi Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, u Time Out New York, fost oħrajn. Żurha blog jew Instagram.