11 Modi Kif Twaqqaf Attakk ta 'Paniku

Kontenut

• Attakki ta 'paniku
• 1. Uża nifs fil-fond
• 2. Irrikonoxxi li qed ikollok attakk ta 'paniku
• 3. Agħlaq għajnejk
• 4. Ipprattika l-attenzjoni
• 5. Sib oġġett ta 'fokus
• 6. Uża tekniki ta 'rilassament tal-muskoli
• 7. Immaġina l-post kuntent tiegħek
• 8. Ħu sehem f'eżerċizzju ħafif
• 9. Żomm il-lavanda fuq l-idejn
• 10. Irrepeti mantra internament
• 11. Ħu benzodiazepines

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Attakki ta 'paniku

Attakki ta 'paniku huma żidiet f'daqqa, intensi ta' biża ', paniku, jew ansjetà. Huma kbar ħafna, u għandhom sintomi fiżiċi kif ukoll emozzjonali.

Ħafna nies b'attakki ta 'paniku jista' jkollhom diffikultà biex tieħu n-nifs, għaraq bil-kbir, tregħid, u jħossu qalbhom tħabbat.

Xi nies se jesperjenzaw ukoll uġigħ fis-sider u sensazzjoni ta 'distakk mir-realtà jew huma stess waqt attakk ta' paniku, u għalhekk iġiegħlu jaħsbu li qed ikollhom attakk tal-qalb. Oħrajn irrappurtaw li jħossu li qed ikollhom puplesija.

L-attakki ta 'paniku jistgħu jkunu tal-biża' u jistgħu jolqtu malajr. Hawn huma 11-il strateġija li tista 'tuża biex tipprova twaqqaf attakk ta' paniku meta jkollok waħda jew meta tħoss li ġejja:

1. Uża nifs fil-fond

Filwaqt li l-iperventilazzjoni hija sintomu ta 'attakki ta' paniku li jistgħu jżidu l-biża ', nifs fil-fond jista' jnaqqas is-sintomi ta 'paniku waqt attakk.

Jekk int kapaċi tikkontrolla n-nifs tiegħek, int anqas probabbli li tesperjenza l-iperventilazzjoni li tista 'tagħmel sintomi oħra - u l-attakk ta' paniku nnifsu - agħar.

Iffoka fuq li tieħu nifs fil-fond ġewwa u barra minn ħalqek, tħoss l-arja bil-mod timla siderek u ż-żaqq u mbagħad ħallihom bil-mod mill-ġdid. Ħu n-nifs għal għadd ta 'erba', żomm għat-tieni, u imbagħad ħu n-nifs għal għadd ta 'erba':

2. Irrikonoxxi li qed ikollok attakk ta 'paniku

Billi tagħraf li qed ikollok attakk ta 'paniku minflok attakk tal-qalb, tista' tfakkar lilek innifsek li dan huwa temporanju, jgħaddi, u li int OK.

Neħħi l-biża 'li tista' tkun qed tmut jew li d-doom imminenti qed joħroġ, iż-żewġ sintomi ta 'attakki ta' paniku. Dan jista 'jippermettilek tiffoka fuq tekniki oħra biex tnaqqas is-sintomi tiegħek.

3. Agħlaq għajnejk

Xi attakki ta 'paniku jiġu minn fatturi li jqanqluk. Jekk qiegħed f'ambjent b'ritmu mgħaġġel b'ħafna stimuli, dan jista 'jitma' l-attakk ta 'paniku tiegħek.

Biex tnaqqas l-istimuli, għalaq għajnejk waqt l-attakk ta 'paniku tiegħek. Dan jista 'jimblokka kwalunkwe stimolu żejjed u jagħmilha aktar faċli biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek.

4. Ipprattika l-attenzjoni

Mindfulness jista 'jgħinek isserraħ fir-realtà ta' dak li hemm madwarek. Peress li l-attakki ta 'paniku jistgħu jikkawżaw sensazzjoni ta' distakkament jew separazzjoni mir-realtà, dan jista 'jiġġieled l-attakk ta' paniku tiegħek hekk kif qed joqrob jew fil-fatt iseħħ.

Iffoka fuq is-sensazzjonijiet fiżiċi li int familjari magħhom, bħal li tħaffer saqajk fl-art, jew tħoss in-nisġa tal-jeans tiegħek fuq idejk. Dawn is-sensazzjonijiet speċifiċi jtellfuk sew fir-realtà u jagħtuk xi ħaġa oġġettiva biex tiffoka fuqha. STĦARRIĠ TAL-QARREJ Għinna nwieġbu l-mistoqsijiet tiegħek dwar COVID-19.

Aqsam il-mistoqsijiet u t-tħassib tiegħek ma 'Healthline sabiex inkunu nistgħu nipprovdu informazzjoni utli għalik. TWEĠIBA STĦARRIġ MALAJR

5. Sib oġġett ta 'fokus

Xi nies isibuha ta 'għajnuna li jsibu oġġett wieħed biex jiffokaw l-attenzjoni kollha tagħhom fuq waqt attakk ta' paniku. Agħżel oġġett wieħed ċar u innota konxjament dak kollu possibbli dwaru.

Pereżempju, tista 'tinnota kif l-idejn fuq l-arloġġ jerks meta timmarka, u li hija kemmxejn mitluqa. Iddeskrivi l-mudelli, il-kulur, il-forom u d-daqs tal-oġġett lilek innifsek. Iffoka l-enerġija kollha tiegħek fuq dan l-oġġett, u s-sintomi ta 'paniku tiegħek jistgħu jonqsu.

6. Uża tekniki ta 'rilassament tal-muskoli

Bħal nifs fil-fond, tekniki ta ’rilassament tal-muskoli jistgħu jgħinu biex iwaqqfu l-attakk ta’ paniku tiegħek fil-binarji tiegħu billi jikkontrollaw ir-rispons ta ’ġismek kemm jista’ jkun.

Irrilassa konxjament muskolu wieħed kull darba, billi tibda b'xi ħaġa sempliċi bħas-swaba 'f'idejk, u aqla' 'l fuq minn ġismek.

It-tekniki ta 'rilassament tal-muskoli se jkunu l-aktar effettivi meta tkun ipprattikajthom minn qabel.

7. Immaġina l-post kuntent tiegħek

X'inhu l-iktar post rilassanti fid-dinja li tista 'taħseb fih? Bajja xemxija b’mewġ bil-mod? Kabina fil-muntanji?

Immaġina lilek innifsek hemm, u tipprova tiffoka fuq id-dettalji kemm jista 'jkun. Immaġina li tħaffer is-saqajn tiegħek fir-ramel sħun, jew ixxomm ir-riħa qawwija tas-siġar tal-arżnu.

Dan il-post għandu jkun kwiet, kalm, u rilassanti - l-ebda toroq ta 'New York jew Hong Kong, tkun kemm tkun tħobb il-bliet fil-ħajja reali.

8. Ħu sehem f'eżerċizzju ħafif

L-endorfini jżommu d-demm jippumpja eżattament mill-ewwel. Jista 'jgħin biex tgħarraq ġisimna bl-endorfini, li jistgħu jtejbu l-burdata tagħna. Minħabba li int stressat, agħżel eżerċizzju ħafif li huwa ġentili fuq il-ġisem, bħall-mixi jew l-għawm.

L-eċċezzjoni għal dan hija jekk tkun iperventilat jew qed titħabat biex tieħu n-nifs. Agħmel dak li tista 'biex tieħu n-nifs l-ewwel.

9. Żomm il-lavanda fuq l-idejn

Il-lavanda hija magħrufa talli sserraħ u ttaffi l-istress. Jista 'jgħin lil ġismek jirrilassa. Jekk taf li int suxxettibbli għal attakki ta 'paniku, żomm ftit żejt essenzjali tal-lavanda fuq l-idejn u poġġi ftit fuq id-dirgħajn tiegħek meta tesperjenza attakk ta' paniku. Nifs fir-riħa.

Tista 'wkoll tipprova tixrob te tal-lavanda jew tal-kamomilla. It-tnejn huma rilassanti u serħan il-moħħ.

Il-lavanda m'għandhiex tkun ikkombinata ma 'benzodiazepines. Din il-kombinazzjoni tista 'tikkawża ngħas qawwi.

10. Irrepeti mantra internament

Ir-ripetizzjoni ta 'mantra internament tista' tkun rilassanti u serħan il-moħħ, u tista 'tagħtik xi ħaġa biex taqbadha waqt attakk ta' paniku.

Kemm jekk hu sempliċement "Dan ukoll għandu jgħaddi," jew mantra li titkellem miegħek personalment, irrepetih fuq linja f'rasek sakemm tħoss li l-attakk ta 'paniku jibda jonqos.

11. Ħu benzodiazepines

Benzodiazepines jistgħu jgħinu fit-trattament ta 'attakki ta' paniku jekk tieħu waħda hekk kif tħoss li qed jiġri attakk.

Filwaqt li approċċi oħra għat-trattament tal-paniku jistgħu jkunu preferenzjali, il-qasam tal-psikjatrija rrikonoxxa li hemm numru żgħir ta 'nies li la jirrispondu bis-sħiħ (jew għal kollox f'xi każijiet) għall-approċċi l-oħra elenkati hawn fuq, u bħala tali, se tkun dipendenti fuq approċċi farmakoloġiċi għat-terapija.

Dawn l-approċċi spiss jinkludu benzodiazepines, li wħud minnhom iġorru l-approvazzjoni tal-FDA għat-trattament ta 'din il-kundizzjoni, bħal alprazolam (Xanax).

Minħabba li l-benzodiazepines huma mediċini bir-riċetta, x'aktarx li jkollok bżonn dijanjosi ta 'disturb ta' paniku sabiex ikollok il-medikazzjoni fil-idejn.

Din il-medikazzjoni tista 'tkun dipendenti ħafna, u l-ġisem jista' jaġġusta għaliha maż-żmien. Għandu jintuża biss ftit u f'każijiet ta 'bżonn estrem.

Aqra dan l-artikolu bl-Ispanjol