10 Modi Kif Tieqaf Tibki

Kontenut

• Kif nista nieqaf nibki?
• X'nista 'nagħmel dwar il-biki tiegħi?
• Nimxu il-quddiem

Ħarsa ġenerali

In-nies spiss jibku fil-funerali, waqt films imdejjaq, u meta jisimgħu kanzunetti imdejjaq. Iżda nies oħra jistgħu jsibu ruħhom jibku waqt li jkollhom konversazzjonijiet imsaħħna ma 'oħrajn, jikkonfrontaw lil xi ħadd li jkunu rrabjati bihom, jew jitkellmu dwar xi ħaġa importanti.

Dan it-tip ta 'biki jista' jikkawża imbarazzament u konfużjoni. L-aħbar it-tajba hija li biż-żmien, tista 'titgħallem kif tikkontrollaha.

Għandek ukoll tistaqsi lilek innifsek jekk il-biki tiegħek huwiex verament problema. Kultant, permezz tad-dmugħ tagħna nħelsu emozzjonijiet li huma miktuba u jeħtieġ li jiġu espressi. Hemm drabi meta l-biki jista 'jgħinek biex fil-fatt tħossok aħjar.

Kif nista nieqaf nibki?

Jekk tibki ħafna, tista 'tħossok konxju minnek innifsek. Jista 'jħoss li n-nies qed jieħdu inqas bis-serjetà meta jarawk tibki, jew tista' tħossok dgħajjef (li mhux verament veru).

Imma jekk tibki ħafna, jista 'jfisser li qed ikollok diffikultà biex tittratta l-istress tiegħek. Jew tista 'tħossok bla saħħa meta tkun imwaħħal f'ċerti sitwazzjonijiet jew titkellem ma' ċerti nies. Jew, skond, tista 'tkun stressat minn, jew ikollok problemi biex taqra, l-espressjonijiet tal-wiċċ tan-nies.

Li titgħallem kif tikkontrolla l-istress tiegħek kultant jista 'jgħinek tikkontrolla aħjar id-dmugħ tiegħek. Hawn huma xi pariri biex jgħinuk tieqaf tibki malajr:

1. Mejjel rasek ftit 'il fuq biex tevita li d-dmugħ jaqa'. Id-dmugħ jinġabar fil-qiegħ ta ’tebqek il-għajn sabiex ma jiġrux minn wiċċek. Dan jista 'jwaqqaf il-fluss tad-dmugħ u jindirizza mill-ġdid l-attenzjoni tiegħek.
2. Oqros lilek innifsek fuq il-ġilda bejn is-saba 'l-kbir u s-saba' tal-werrej - l-uġigħ jista 'jfixklek milli tibki.
3. Iġġenera l-muskoli tiegħek, li jistgħu jagħmlu ġismek u moħħok iħossuhom aktar kunfidenti u taħt kontroll, skond ix-xjentisti.
4. Agħmel wiċċ newtrali, li jista 'jikkalma l-persuna li qed titkellem magħha u tagħmilha inqas probabbli li tpoġġi fuq espressjoni li tqajjem id-dmugħ tiegħek. sabu li uċuħ newtrali jqanqlu inqas attività tal-moħħ minn espressjonijiet tal-wiċċ li juru emozzjonijiet speċifiċi.
5. Pass fiżikament lura minn sitwazzjoni stressanti, bħal konversazzjoni mqanqla.
6. Iffoka fuq il-kontroll tan-nifs tiegħek. Ipprova konxjament biex tieħu nifsijiet fil-fond u neħħi bil-mod. Dan jista 'jgħinek tħossok aktar kalm, tnaqqas is-sentimenti ġenerali tiegħek ta' stress, u tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tibda (jew tkompli) tibki.
7. Teptip malajr jekk diġà bdejt tibki biex tgħin tnaddaf id-dmugħ sabiex ma jinżlux minn wiċċek.
8. Teptipx jekk tħoss li tista 'tibki, dan jista' jipprevjeni li jaqgħu d-dmugħ.
9. Ibdel il-ħsibijiet u l-qafas tal-moħħok. Jekk tħossok stressat u bħalek tibda tibki, iddawwar l-attenzjoni tiegħek mill-inkwiet u d-dmugħ tiegħek, u minflok taħseb f’xi ħaġa oħra - mument kuntent, xena umoristika minn film, jew xi ħaġa li int kburi biha - li tfixkel int.

X'nista 'nagħmel dwar il-biki tiegħi?

Il-biki huwa xi ħaġa li kulħadd jagħmel. Imma jekk tħoss li qed tibki wisq, tista 'tkun faċilment megħlub mill-istress, jew jista' jkollok kwistjoni oħra għaddejja, bħal disturb depressiv. Tista 'tibda billi tiffoka fuq li tnaqqas l-istress f'ħajtek biex tnaqqas il-biki tiegħek. Tista 'tieħu ħsieb l-istress tiegħek billi tieħu dawn il-passi biex tidentifika, tiffaċċja u tittratta l-istress f'ħajtek:

• Identifika dak li qed jikkawża l-istress tiegħek (u l-biki tiegħek): Hija kwistjoni personali, l-ambjent tiegħek, in-nies ta 'madwarek, jew xi ħaġa oħra?
• Naqqas in-numru ta 'affarijiet li timpenja ruħek għalihom. L-iskedar żejjed huwa kawża ewlenija ta ’stress fil-ħajja ta’ ħafna nies. Ħares lejn il-kalendarju tiegħek u aħseb dwar liema attivitajiet, obbligi, jew avvenimenti tista 'tnaqqas biex tgħin tnaqqas l-istress ġenerali tiegħek.
• Ibqa 'fuq l-obbligi tiegħek. Skadenzi stretti u procrastination jistgħu jżidu l-istress. Evita l-istress billi tibqa 'fuq ix-xogħol tiegħek u tistabbilixxi miri aktar realistiċi għalik innifsek jekk tħossok ippressat għall-ħin meta tipprova tlesti l-proġetti.
• Staqsi għall-għajnuna meta jkollok bżonnha. Iddetermina liema nies f'ħajtek - ħbieb, familja, u coworkers - tista 'titlob għall-għajnuna biex tlaħħaq ma' l-istress tiegħek.
• Sib passatemp. Attivitajiet pjaċevoli bħall-arti, mużika, jew volontarjat jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livell ta 'tensjoni ġenerali tiegħek. Attivitajiet mhux kompetittivi bħall-qari, sajd, jew ġardinaġġ spiss huma l-aħjar biex itaffu l-istress.
• Uża tekniki ta 'rilassament. Nifs fil-fond, tiġbid, viżwalizzazzjoni ta ’xena paċifika, u tirrepeti mantra tista’ tgħin biex tikkalma moħħok u ġismek meta tħossok stressat.
• Kun żgur li torqod biżżejjed. Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmilha aktar probabbli li l-emozzjonijiet tiegħek jieħdu l-aħjar minnek meta tkun stressat. Ħafna adulti jeħtieġu seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad kull lejl.

Jekk qed ikollok problemi biex tittratta l-istress tiegħek, jew issib ruħek tibki l-ħin kollu, jista ’jkun li tkun qed tittratta ma’ kundizzjoni ta ’saħħa mentali bħal depressjoni maġġuri jew disturb bipolari. Dawn huma kundizzjonijiet serji ta ’saħħa mentali li jeħtieġu trattament mediku. Jekk int imħasseb, ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek minnufih għall-għajnuna.

Nimxu il-quddiem

Il-biki huwa rispons naturali għal sitwazzjonijiet emozzjonali. Iżda xi nies jibku aktar minn oħrajn, u l-biki eċċessiv jista 'jkun skomdu. Madankollu, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas il-probabbiltà li tibda jew tkompli tibki. U hemm affarijiet li tista 'tagħmel id-dar biex tnaqqas il-probabbiltà li tibda tibki l-ħin li jmiss tiltaqa' ma 'sitwazzjoni stressanti. Għandek tkun taf ukoll meta għandek tilħaq it-tabib tiegħek għall-għajnuna.

Id-darba li jmiss tħoss li se tibki, jew jekk bdejt tiċrita, ftakar li hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex twaqqaf il-biki tiegħek. Uża dawn il-pariri u tikkonfronta s-sitwazzjonijiet stressanti fil-ħajja tiegħek billi tkun taf li m'għandekx għalfejn tibki, u jekk tibda, tista 'tikkontrollaha. M'għandekx tħalli d-dmugħ tiegħek iżommok lura milli jittieħed bis-serjetà jew jesprimi l-bżonnijiet tiegħek waqt konversazzjonijiet diffiċli.