Benefiċċji tal-Ħsieb Pożittiv, u Kif Tagħmilha

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Kif taħseb ħsibijiet pożittivi
• Iffoka fuq l-affarijiet tajbin
• Prattika l-gratitudni
• Żomm ġurnal ta 'gratitudni
• Iftaħ lilek innifsek għall-umoriżmu
• Qatta 'ħin ma' nies pożittivi
• Ipprattika taħdit pożittiv dwarek innifsek
• Identifika l-oqsma tan-negattività tiegħek
• Ibda kuljum fuq nota pożittiva
• Kif taħseb pożittiv meta kollox sejjer ħażin
• Effetti sekondarji ta 'ħsieb negattiv
• Meta tfittex għajnuna medika
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Inti xi tip ta 'persuna nofs vojta jew nofsha mimlija? Studji wrew li t-tnejn jistgħu jħallu impatt fuq is-saħħa fiżika u mentali tiegħek u li tkun ħsieb pożittiv huwa l-aħjar mit-tnejn.

Studju reċenti segwa 70,000 mara mill-2004 sal-2012 u sab li dawk li kienu ottimisti kellhom riskju sinifikament aktar baxx li jmutu minn diversi kawżi maġġuri tal-mewt, inklużi:

• mard tal-qalb
• puplesija
• kanċer, inkluż kanċer tas-sider, tal-ovarji, tal-pulmun u tal-kolorektum
• infezzjoni
• mard respiratorju

Benefiċċji oħra ppruvati ta 'ħsieb pożittiv jinkludu:

• kwalità ta ’ħajja aħjar
• livelli ta 'enerġija ogħla
• saħħa psikoloġika u fiżika aħjar
• irkupru aktar mgħaġġel minn korriment jew mard
• inqas irjiħat
• rati aktar baxxi ta 'depressjoni
• immaniġġjar aħjar tal-istress u ħiliet biex ilaħħqu
• ħajja itwal

Ħsieb pożittiv mhuwiex maġija u mhux se jġib il-problemi kollha tiegħek. Dak li se tagħmel hu li tagħmel il-problemi jidhru aktar maniġġabbli u jgħinek tersaq lejn it-tbatijiet b'mod aktar pożittiv u produttiv.

Kif taħseb ħsibijiet pożittivi

Ħsieb pożittiv jista 'jinkiseb permezz ta' ftit tekniki differenti li ġew ippruvati effettivi, bħal awto-talk pożittiv u xbihat pożittivi.

Hawn huma xi pariri li biex tibda li jistgħu jgħinuk tħarreġ moħħok kif taħseb b'mod pożittiv.

Iffoka fuq l-affarijiet tajbin

Sitwazzjonijiet ta 'sfida u ostakli huma parti mill-ħajja. Meta tkun qed tiffaċċja waħda, iffoka fuq l-affarijiet tajbin kemm ikunu żgħar jew jidhru insinifikanti. Jekk tfittexha, tista 'dejjem issib il-kisja tal-fidda proverbjali f'kull sħaba - anke jekk mhix ovvja immedjatament. Pereżempju, jekk xi ħadd jikkanċella l-pjanijiet, iffoka fuq kif tillibera l-ħin għalik biex tlaħħaq ma 'programm tat-TV jew attività oħra li tgawdi.

Prattika l-gratitudni

Intwera li l-prattika tal-gratitudni tnaqqas l-istress, ittejjeb l-istima personali, u trawwem ir-reżiljenza anke fi żminijiet diffiċli ħafna. Aħseb f'nies, mumenti, jew affarijiet li jġibulek xi tip ta 'kumdità jew kuntentizza u tipprova tesprimi l-gratitudni tiegħek mill-inqas darba kuljum. Dan jista 'jkun li nirringrazzja lil ko-ħaddiem talli għin fi proġett, lil xi ħadd maħbub biex jaħsel il-platti, jew lill-kelb tiegħek għall-imħabba bla kundizzjonijiet li jagħtuk.

Żomm ġurnal ta 'gratitudni

sibt li tikteb l-affarijiet li int grat għalik tista ’ttejjeb l-ottimiżmu u s-sens ta’ benesseri tiegħek. Tista 'tagħmel dan billi tikteb f'ġurnal ta' gratitudni kuljum, jew billi tniżżel lista ta 'affarijiet li int grati għalihom fil-ġranet li qed ikollok żmien iebes.

Iftaħ lilek innifsek għall-umoriżmu

Studji sabu li d-daħk inaqqas l-istress, l-ansjetà u d-depressjoni. Ittejjeb ukoll il-ħiliet biex tlaħħaq, il-burdata u l-istima personali.

Kun miftuħ għall-umoriżmu fis-sitwazzjonijiet kollha, speċjalment dawk diffiċli, u tagħti lilek innifsek permess biex tidħaq. Minnufih tħaffef il-burdata u tagħmel l-affarijiet jidhru ftit inqas diffiċli. Anke jekk mhux qed tħossha; taparsi jew iġġiegħel lilek innifsek tidħaq jista 'jtejjeb il-burdata tiegħek u jbaxxi l-istress.

Qatta 'ħin ma' nies pożittivi

In-negattività u l-pożittività ntwerew li huma kontaġjużi. Ikkunsidra n-nies li magħhom qed tqatta 'l-ħin. Innutajt kif xi ħadd fil-burdata ħażina jista 'jwaqqa' kważi lil kulħadd f'kamra? Persuna pożittiva għandha l-effett oppost fuq ħaddieħor.

Li tkun madwar nies pożittivi ntwera li jtejjeb l-istima personali u jżid iċ-ċansijiet tiegħek li tilħaq l-għanijiet. Imdawwar lilek innifsek b’nies li jtellgħuk u jgħinuk tara n-naħa t-tajba.

Ipprattika taħdit pożittiv dwarek innifsek

Għandna t-tendenza li nkunu l-iktar diffiċli għalina nfusna u nkunu l-agħar kritiku tagħna stess. Maż-żmien, dan jista 'jikkawża li tifforma opinjoni negattiva tiegħek innifsek li tista' tkun diffiċli biex tħawwad. Biex twaqqaf dan, ikollok bżonn tkun konxju tal-vuċi f'rasek u tirrispondi b'messaġġi pożittivi, magħrufa wkoll bħala awto-talk pożittivi.

Ir-riċerka turi li anke bidla żgħira fil-mod kif tkellem lilek innifsek tista 'tinfluwenza l-ħila tiegħek li tirregola s-sentimenti, il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek taħt stress.

Hawn hu eżempju ta 'taħdit pożittiv dwarek innifsek: Minflok ma naħseb "Tassew imħawwad dak," ipprova "Nerġa' nipprovaha mod differenti."

Identifika l-oqsma tan-negattività tiegħek

Agħti ħarsa tajba lejn l-oqsma differenti ta ’ħajtek u identifika dawk li fihom għandek tendenza li tkun l-iktar negattiv. Miniex ċert? Staqsi lil ħabib jew kollega ta 'fiduċja. Iċ-ċansijiet huma, huma jkunu jistgħu joffru ftit għarfien. Ko-ħaddiem jista 'jinnota li għandek tendenza li tkun negattiv fuq ix-xogħol. Il-mara tiegħek tista 'tinnota li int tkun speċjalment negattiv waqt is-sewqan. Ittratta żona waħda kull darba.

Ibda kuljum fuq nota pożittiva

Oħloq ritwal li fih tibda kuljum b'xi ħaġa li tqanqal u pożittiva. Hawn huma xi ftit ideat:

• Għid lilek innifsek li se tkun ġurnata kbira jew kwalunkwe affermazzjoni pożittiva oħra.
• Isma 'kanzunetta jew playlist kuntenta u pożittiva.
• Aqsam ftit pożittività billi tagħti kumpliment jew tagħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd.

Kif taħseb pożittiv meta kollox sejjer ħażin

Li tipprova tkun pożittiv meta tkun qed tnikket jew tesperjenza dwejjaq serju ieħor jista 'jidher impossibbli. Matul dawn iż-żminijiet, huwa importanti li tneħħi l-pressjoni minnek innifsek biex issib il-kisja tal-fidda. Minflok, ikkanalizza dik l-enerġija biex tikseb appoġġ minn oħrajn.

Ħsieb pożittiv mhuwiex dwar li tidfen kull ħsieb jew emozzjoni negattiva li għandek jew tevita sentimenti diffiċli. L-iktar punti baxxi f'ħajjitna spiss huma dawk li jimmotivawna biex nimxu 'l quddiem u nagħmlu bidliet pożittivi.

Meta tgħaddi minn żmien bħal dan, ipprova ara lilek innifsek bħallikieku int ħabib tajjeb li jeħtieġ kumdità u pariri sodi. X'tgħidilha? X’aktarx li tirrikonoxxi s-sentimenti tagħha u tfakkarha li għandha kull dritt li tħossok imdejjaq jew irrabjat fis-sitwazzjoni tagħha, u mbagħad toffri appoġġ b’tifkira ġentili li l-affarijiet se jmorru aħjar.

Effetti sekondarji ta 'ħsieb negattiv

Ħsieb negattiv u l-ħafna sentimenti li jistgħu jakkumpanjawha, bħal pessimiżmu, stress, u rabja, jistgħu jikkawżaw numru ta 'sintomi fiżiċi u jżidu r-riskju tiegħek ta' mard u ħajja mqassra.

L-istress u emozzjonijiet negattivi oħra jqanqlu diversi proċessi f'ġisimna, inkluż ir-rilaxx tal-ormon tal-istress, il-metaboliżmu, u l-funzjoni immuni. Perjodi twal ta 'stress iżidu l-infjammazzjoni f'ġismek, li kienet implikata wkoll f'numru jew mard serju.

Uħud mis-sintomi ta 'stress jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• uġigħ fil-ġisem
• dardir
• għeja
• diffikultà biex torqod

Iċ-ċiniżmu, l-istress, ir-rabja u l-ostilità ġew marbuta ma 'riskju ogħla ta':

• mard tal-qalb
• attak tal-qalb
• puplesija
• dimenzja

Meta tfittex għajnuna medika

Jekk tħossok ikkunsmat minn ħsibijiet negattivi u qed ikollok problemi biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, ara tabib. Tista 'tibbenefika minn għajnuna medika, bħal psikoloġija pożittiva jew terapija. Ħsibijiet negattivi persistenti jistgħu jkunu kkawżati minn kundizzjoni psikjatrika sottostanti li teħtieġ trattament.

Takeaway

Ma tkunx tista 'tneħħi snin ta' pessimiżmu u ħsibijiet negattivi mil-lum għal għada, iżda b'xi prattika, tista 'titgħallem kif tersaq lejn affarijiet b'perspettiva aktar pożittiva.