Kif Biex Tone Armi Flabby

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Kif nista 'ndoqq l-armi flabby tiegħi mingħajr ma niżviluppa muskoli goffi?

A: L-ewwelnett, tinkwetax li jkollok armi kbar. "In-nisa sempliċement m'għandhomx biżżejjed testosterone biex jibnu ammonti kbar ta 'muskoli," tgħid Keli Roberts, kelliema għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju u maniġer tal-fitness tal-grupp f'Equinox Fitness Clubs f'Pasadena, California. "Huwa fil-fatt diffiċli ħafna għan-nisa biex kun kbir. "

Li teħles mid-driegħ tad-driegħ huwa proċess f'żewġ partijiet: Trid tnaqqas ix-xaħam li joqgħod fuq il-muskoli tiegħek billi taħraq aktar kaloriji milli tiekol. "Eżamina d-dieta tiegħek u kun żgur li qed toħloq defiċit kaloriku," jgħid Roberts. (Għal għajnuna biex tidher kemm għandek tieħu kaloriji kuljum, żur caloriecontrol.org.) Fl-istess ħin, għandek bżonn ton lill-muskolu taħt ix-xaħam. "L-aħjar strateġija hija li taħdem il-muskoli ta 'driegħek minn varjetà ta' angoli differenti," jgħid Roberts. Pereżempju, għat-triceps tiegħek (il-muskoli ta' fuq tad-driegħ ta' wara), agħmel xi eżerċizzji bażiċi bħal triceps press-downs, kickbacks u presses overhead. Dawn se jiżguraw li kull wieħed mit-tliet kapijiet tal-muskolu triceps iġib il-post xieraq tiegħu. Tista 'titgħallem varjetà ta' eżerċizzji ta 'triceps u biceps f'vidjows, kotba jew websajts jew minn trainer f'gym. Fuq Shape.com issib passi bażiċi għan-naħa ta 'fuq ta' dirgħajk, u l-ktieb tagħna Agħmel it-Tajjeb: L-Aqwa 75 Eżerċizzji ta 'Sculpting tal-Korp għan-Nisa jinkludi seba 'workouts driegħ ($ 20; biex tordna, żur Shapeboutique.com jew ċempel 877-742-7337).

Tkun xi tkun l-eżerċizzji ta 'saħħa li tagħżel, kun żgur li tuża piżijiet tqal biżżejjed li l-muskoli tiegħek għeja wara tmien sa 12 repetizzjonijiet. "L-irfigħ ta 'piżijiet ħfief wisq huwa ħela ta' ħin," jgħid Roberts. "Erfa 'piż biżżejjed biex sa tmiem kull sett, ma tkunx tista' tagħmel rep wieħed ieħor." Agħmel tliet settijiet ta 'tmienja sa 12-il repetizzjoni, total.

Reviżjoni għal