Kif Ittejjeb is-Saħħa Mentali

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi s-saħħa mentali?
• Għaliex hija importanti s-saħħa mentali?
• Kif nista 'ntejjeb is-saħħa mentali tiegħi?

Sommarju

X'inhi s-saħħa mentali?

Is-saħħa mentali tinkludi l-benesseri emozzjonali, psikoloġiku u soċjali tagħna. Dan jaffettwa kif naħsbu, inħossu, u naġixxu hekk kif inlaħħqu mal-ħajja. Tgħin ukoll biex tiddetermina kif nittrattaw l-istress, nirrelataw ma 'oħrajn, u nagħmlu għażliet. Is-saħħa mentali hija importanti f'kull stadju tal-ħajja, mit-tfulija u l-adolexxenza sal-età adulta u x-xjuħija.

Għaliex hija importanti s-saħħa mentali?

Is-saħħa mentali hija importanti għax tista 'tgħinek

• Tlaħħaq mal-istress tal-ħajja
• Kun fiżikament f’saħħtu
• Ikollok relazzjonijiet tajbin
• Agħmel kontribuzzjonijiet sinifikanti għall-komunità tiegħek
• Aħdem b'mod produttiv
• Tirrealizza l-potenzjal sħiħ tiegħek

Kif nista 'ntejjeb is-saħħa mentali tiegħi?

Hemm ħafna affarijiet differenti li tista 'tagħmel biex ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek, inkluż

• Nibqgħu pożittivi. Huwa importanti li tipprova jkollok prospetti pożittivi; xi modi biex tagħmel dan jinkludu
  • Sib bilanċ bejn emozzjonijiet pożittivi u negattivi. Li tibqa 'pożittiv ma jfissirx li qatt ma tħoss emozzjonijiet negattivi, bħal dwejjaq jew rabja. Trid tħosshom sabiex tkun tista 'tgħaddi minn sitwazzjonijiet diffiċli. Jistgħu jgħinuk tirrispondi għal problema. Imma ma tridx li dawk l-emozzjonijiet jieħdu f'idejhom. Pereżempju, mhuwiex utli li tibqa 'taħseb dwar affarijiet ħżiena li ġraw fil-passat jew tinkwieta wisq dwar il-futur.
  • Tipprova żżomm mal-emozzjonijiet pożittivi meta jkollokhom
  • Nieħdu pawża minn informazzjoni negattiva. Kun af meta tieqaf tara jew taqra l-aħbarijiet. Uża l-midja soċjali biex tilħaq l-appoġġ u tħossok konness ma 'ħaddieħor imma oqgħod attent. Ma taqax għal xnigħat, tidħol f'argumenti, jew tqabbel b'mod negattiv ħajtek ma 'ħaddieħor.
• Nipprattikaw gratitudni, li jfisser li tkun grat għall-affarijiet tajbin f'ħajtek. Huwa ta ’għajnuna li tagħmel dan kuljum, jew billi taħseb dwar dak li int grat għalik jew tiktebha f’ġurnal. Dawn jistgħu jkunu affarijiet kbar, bħall-appoġġ li għandek mill-maħbubin, jew affarijiet żgħar, bħal li tgawdi ikla sabiħa. Huwa importanti li tħalli lilek innifsek mument biex tgawdi li kellek l-esperjenza pożittiva. Il-prattika tal-gratitudni tista 'tgħinek tara ħajtek b'mod differenti. Pereżempju, meta tkun stressat, tista 'ma tinnotax li hemm ukoll mumenti meta jkollok xi emozzjonijiet pożittivi. Il-gratitudni tista 'tgħinek tagħrafhom.
• Tieħu ħsieb saħħtek fiżikament, peress li s-saħħa fiżika u mentali tiegħek huma konnessi. Xi modi biex tieħu ħsieb is-saħħa fiżika tiegħek jinkludu
  • Li tkun fiżikament attiv. L-eżerċizzju jista 'jnaqqas is-sentimenti ta' stress u depressjoni u jtejjeb il-burdata tiegħek.
  • Irqad biżżejjed. L-irqad jaffettwa l-burdata tiegħek. Jekk ma torqodx tajjeb, tista 'tkun aktar imdejqa u rrabjata. Fuq medda twila ta 'żmien, nuqqas ta' rqad ta 'kwalità jista' jġiegħlek iktar probabbiltà li jkollok depressjoni. Allura huwa importanti li tkun żgur li għandek skeda ta 'rqad regolari u torqod biżżejjed ta' kwalità kull lejl.
  • Tiekol tajjeb għas-saħħa. Nutrizzjoni tajba tgħinek tħossok aħjar fiżikament imma tista 'wkoll ittejjeb il-burdata tiegħek u tnaqqas l-ansjetà u l-istress. Ukoll, jekk ma jkollokx biżżejjed nutrijenti jista 'jikkontribwixxi għal xi mard mentali. Pereżempju, jista 'jkun hemm rabta bejn livelli baxxi ta' vitamina B12 u depressjoni. Tiekol dieta bilanċjata sew tista 'tgħinek tikseb biżżejjed nutrijenti li għandek bżonn.
• Konnessjoni ma 'oħrajn. Il-bnedmin huma kreaturi soċjali, u huwa importanti li jkollok relazzjonijiet b'saħħithom u b'saħħithom ma 'oħrajn. Li jkollok appoġġ soċjali tajjeb jista 'jgħinek tipproteġik kontra l-ħsara ta' stress. Huwa tajjeb ukoll li jkollok tipi differenti ta 'konnessjonijiet. Minbarra li tgħaqqad mal-familja u l-ħbieb, tista 'ssib modi biex tinvolvi ruħek mal-komunità jew il-lokal tiegħek. Pereżempju, tista 'tkun volontarju għal organizzazzjoni lokali jew tingħaqad ma' grupp li huwa ffokat fuq passatemp li tgawdi.
• L-iżvilupp ta 'sens ta' tifsira u skop fil-ħajja. Dan jista 'jkun permezz tax-xogħol tiegħek, volontarjat, tagħlim ta' ħiliet ġodda, jew esplorazzjoni tal-ispiritwalità tiegħek.
• L-iżvilupp ta 'ħiliet biex ilaħħqu, li huma metodi li tuża biex tittratta sitwazzjonijiet stressanti. Jistgħu jgħinuk tiffaċċja problema, tieħu azzjoni, tkun flessibbli, u ma taqtax qalbek biex issolviha.
• Meditazzjoni, li hija prattika tal-moħħ u tal-ġisem fejn titgħallem tiffoka l-attenzjoni u l-għarfien tiegħek. Hemm ħafna tipi, inkluża meditazzjoni ta ’mindfulness u meditazzjoni traxxendentali. Il-meditazzjoni ġeneralment tinvolvi
  • Post kwiet bl-inqas distrazzjonijiet possibbli
  • Qagħda speċifika u komda. Dan jista 'jkun bilqiegħda, mimdud, mixi, jew pożizzjoni oħra.
  • Fokus ta 'attenzjoni, bħal kelma magħżula apposta jew sett ta' kliem, oġġett, jew in-nifs tiegħek
  • Attitudni miftuħa, fejn tipprova tħalli d-distrazzjonijiet jiġu u jmorru b’mod naturali mingħajr ma tiġġudikawhom
• Tekniki ta 'rilassament huma prattiki li tagħmel biex tipproduċi r-rispons naturali ta ’rilassament ta’ ġismek. Dan inaqqas in-nifs tiegħek, inaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek, u jnaqqas it-tensjoni u l-istress tal-muskoli. Tipi ta 'tekniki ta' rilassament jinkludu
  • Rilassament progressiv, fejn tissikka u tirrilassa gruppi differenti ta 'muskoli, xi kultant waqt li tuża xbihat mentali jew eżerċizzji ta' nifs
  • Xbihat iggwidati, fejn titgħallem tiffoka fuq immaġini pożittivi f'moħħok, biex tgħinek tħossok aktar rilassat u ffukat
  • Biofeedback, fejn tuża apparat elettroniku biex titgħallem tikkontrolla ċerti funzjonijiet tal-ġisem, bħan-nifs, ir-rata tal-qalb, u t-tensjoni tal-muskoli
  • Self-hypnosis, fejn l-għan huwa li tidħol lilek innifsek fi stat rilassat, bħal trance meta tisma 'ċertu suġġeriment jew tara ħjiel speċifiku
  • Eżerċizzji ta 'nifs fil-fond, li jinvolvu l-iffukar fuq it-teħid ta' nifs bil-mod, profond, uniformi

Huwa wkoll importanti li tagħraf meta jkollok bżonn l-għajnuna. It-terapija bit-taħdit u / jew il-mediċini jistgħu jittrattaw disturbi mentali. Jekk ma tafx fejn tista 'tieħu l-kura, ibda billi tikkuntattja lill-fornitur tal-kura primarja tiegħek.

• Kif Tlaħħaq mal-Istress tal-Iżolament Soċjali