Kif Tipprevjeni l-Mard tal-Qalb

Kontenut

• Sommarju
• X'inhuma l-fatturi ta 'riskju tal-mard tal-qalb li ma nistax nibdel?
• X'nista 'nagħmel biex innaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb?

Sommarju

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti. Hija wkoll kawża ewlenija ta 'diżabilità. Hemm ħafna affarijiet li jistgħu jgħollu r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Dawn jissejħu fatturi ta 'riskju. Xi wħud minnhom ma tistax tikkontrolla, imma hemm ħafna li tista 'tikkontrolla. Tagħlim dwarhom jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb.

X'inhuma l-fatturi ta 'riskju tal-mard tal-qalb li ma nistax nibdel?

• Età. Ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb jiżdied hekk kif tixjieħ. L-irġiel ta ’45 sena u aktar u n-nisa ta’ 55 sena u aktar għandhom riskju akbar.


• Sess. Xi fatturi ta 'riskju jistgħu jaffettwaw ir-riskju ta' mard tal-qalb b'mod differenti fin-nisa milli fl-irġiel. Pereżempju, l-estroġenu jipprovdi lin-nisa xi protezzjoni kontra mard tal-qalb, iżda d-dijabete tqajjem ir-riskju ta 'mard tal-qalb aktar fin-nisa milli fl-irġiel.


• Razza jew etniċità. Ċerti gruppi għandhom riskji ogħla minn oħrajn. L-Afrikani Amerikani huma aktar probabbli mill-abjad li jkollhom mard tal-qalb, filwaqt li l-Amerikani Ispaniċi huma inqas probabbli li jkollhomha. Xi gruppi Asjatiċi, bħall-Asjatiċi tal-Lvant, għandhom rati aktar baxxi, iżda l-Asjatiċi tan-Nofsinhar għandhom rati ogħla.


• Storja tal-familja. Għandek riskju akbar jekk għandek membru tal-familja mill-qrib li kellu mard tal-qalb minn età żgħira.

X'nista 'nagħmel biex innaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb?

Fortunatament, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok mard tal-qalb:

• Ikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek. Il-pressjoni tad-demm għolja hija fattur ewlieni ta 'riskju għall-mard tal-qalb. Huwa importanti li l-pressjoni tad-demm tiegħek tiġi ċċekkjata regolarment - mill-inqas darba fis-sena għall-biċċa l-kbira tal-adulti, u aktar spiss jekk għandek pressjoni tad-demm għolja. Ħu passi, inklużi bidliet fl-istil tal-ħajja, biex tevita jew tikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja.


• Żomm il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi taħt kontroll. Livelli għoljin ta 'kolesterol jistgħu jwaqqfu l-arterji tiegħek u jgħollu r-riskju ta' mard ta 'l-arterja koronarja u attakk tal-qalb. Bidliet fl-istil tal-ħajja u mediċini (jekk hemm bżonn) jistgħu jbaxxu l-kolesterol tiegħek. It-trigliċeridi huma tip ieħor ta ’xaħam fid-demm. Livelli għoljin ta 'trigliċeridi jistgħu wkoll jgħollu r-riskju ta' mard tal-arterja koronarja, speċjalment fin-nisa.


• Ibqa 'f'piż b'saħħtu. Li jkollok piż żejjed jew li jkollok l-obeżità jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Dan huwa l-aktar minħabba li huma marbuta ma 'fatturi oħra ta' riskju ta 'mard tal-qalb, inklużi livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm u trigliċeridi, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete. Il-kontroll tal-piż tiegħek jista 'jnaqqas dawn ir-riskji.


• Kul dieta sana. Ipprova tillimita xaħmijiet saturati, ikel b'ħafna sodju, u zokkor miżjud. Kul ħafna frott frisk, ħaxix, u ħbub sħaħ. Id-dieta DASH hija eżempju ta 'pjan ta' ikel li jista 'jgħinek tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol tiegħek, żewġ affarijiet li jistgħu jbaxxu r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb.


• Ħu eżerċizzju regolari. L-eżerċizzju għandu bosta benefiċċji, inkluż it-tisħiħ ta 'qalbek u t-titjib taċ-ċirkolazzjoni tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek iżżomm piż b'saħħtu u tnaqqas il-kolesterol u l-pressjoni tad-demm. Dawn kollha jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb.


• Limita l-alkoħol. Li tixrob wisq alkoħol jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. Iżżid ukoll kaloriji żejda, li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. It-tnejn li huma jgħollu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. L-irġiel m'għandhomx ikollhom aktar minn żewġ xorb alkoħoliku kuljum, u n-nisa m'għandhomx ikollhom aktar minn waħda.


• Tpejjipx. It-tipjip tas-sigaretti jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek u jpoġġik f'riskju ogħla għal attakk tal-qalb u puplesija. Jekk ma tpejjipx, tibdiex. Jekk tpejjep, tieqaf inaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Tista 'tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għall-għajnuna biex issib l-aħjar mod biex tieqaf.


• Immaniġġja l-istress. L-istress huwa marbut mal-mard tal-qalb f'ħafna modi. Jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. Stress estrem jista 'jkun "grillu" għal attakk tal-qalb. Ukoll, xi modi komuni biex tlaħħaq ma 'l-istress, bħal ikel żejjed, xorb qawwi, u tipjip, huma ħżiena għal qalbek. Xi modi biex tgħin timmaniġġja l-istress tiegħek jinkludu l-eżerċizzju, is-smigħ tal-mużika, l-iffukar fuq xi ħaġa kalma jew paċifika, u l-meditazzjoni.


• Immaniġġja d-dijabete. Li jkollok id-dijabete tirdoppja r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb dijabetiku.Dan għaliex maż-żmien, zokkor għoli fid-demm mid-dijabete jista 'jagħmel ħsara lill-vini u lin-nervituri li jikkontrollaw il-qalb u l-vini tiegħek. Allura, huwa importanti li tittestja għad-dijabete, u jekk ikollokha, li żżommha taħt kontroll.


• Kun żgur li torqod biżżejjed. Jekk ma torqodx biżżejjed, iżżid ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja, obeżità u dijabete. Dawk it-tliet affarijiet jistgħu jgħollu r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Ħafna adulti jeħtieġu 7 sa 9 sigħat ta 'rqad kull lejl. Kun żgur li għandek drawwiet tajba ta 'rqad. Jekk għandek problemi ta 'rqad frekwenti, ikkuntattja lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Problema waħda, l-apnea fl-irqad, tikkawża lin-nies jieqfu n-nifs fil-qosor ħafna drabi waqt l-irqad. Dan jinterferixxi mal-ħila tiegħek li tistrieħ tajjeb u jista 'jgħolli r-riskju ta' mard tal-qalb. Jekk taħseb li jista 'jkollok, staqsi lit-tabib tiegħek dwar li jkollok studju dwar l-irqad. U jekk għandek apnea fl-irqad, kun żgur li tieħu kura għaliha.

• Mudelli ta 'rqad ħażin jistgħu jżidu r-riskju ta' mard tal-qalb f'adulti anzjani
• NIH Study Tracks Exercise with Mobile Apps To Improve Health Heart