10 Affarijiet X'tagħmel Meta Ma Trid Tagħmel Xejn

Kontenut

• 1. Irrombla magħha
• 2. Oħroġ barra
• 3. Issortja l-emozzjonijiet tiegħek
• 4. Immedita
• 5. Itlaq għand ħabib
• 6. Isma 'l-mużika
• 7. Ipprova xi xogħol faċli
• 8. Iċċekkja mal-bżonnijiet tiegħek
• 9. Oħloq skeda
• 10. Aqra (jew isma ’) ktieb
• 10. Oqgħod attent għal sintomi oħra ta 'saħħa mentali

Meta ma tħossokx tagħmel xi ħaġa, ħafna drabi int tassew ma trid tagħmel xejn.

Xejn ma jinstema 'tajjeb għalik, u anke suġġerimenti intenzjonati tajjeb mill-maħbubin jistgħu jġiegħluk ftit cranky.

Ħafna drabi, dawn is-sentimenti huma normali u temporanji, ikkawżati minn stress jew stil ta 'ħajja aktar traffikuż mis-soltu.

Telf ta ’interess aktar fit-tul (apatija) jew li tesperjenza inqas pjaċir fl-affarijiet li s-soltu tgawdi (anhedonia), madankollu, jista’ jissuġġerixxi li hemm xi ħaġa xi ftit iktar serja għaddejja.

1. Irrombla magħha

Kultant, li ma trid tagħmel xejn huwa l-mod ta ’moħħok u ġismek kif titlob waqfa.

Jekk ilek timbotta lilek innifsek sal-limitu tiegħek reċentement, oqgħod attent għal din is-sejħa qabel ma tilħaq il-punt tal-burnout.

L-awto-kompassjoni hija essenzjali f'din is-sitwazzjoni. Irrikonoxxi x-xogħol iebes tiegħek, u mbagħad tagħti lilek innifsek permess biex tieħu ftit ħin ta 'waqfien. Ħu nagħsa, skrollja l-app favorita tal-midja soċjali tiegħek, jew curl up bil-kutra favorita tiegħek u l-annimal domestiku - kulma jħoss faċli u rilassanti.

2. Oħroġ barra

Li jkollok xi attività fiżika ħafifa barra - anki jekk tkun biss 10 minuti mixja madwar il-blokka - jista 'jgħin biex terġa' tissettja l-burdata tiegħek.

Anki jekk sempliċement toqgħod fuq bank, sempliċement li tqatta 'ħin fin-natura jista' jkollu benefiċċji.

Li tbiddel l-ambjent tiegħek jista 'jgħin ukoll biex jimmotivak biex tagħmel xi ħaġa oħra, bħal ras fuq il-ħanut tal-kafè favorit tiegħek. Anki jekk le, li tqatta 'ftit ħin barra jista' jgħinek tħossok aħjar dwar li tqatta 'l-bqija tal-ġurnata fuq il-couch.

3. Issortja l-emozzjonijiet tiegħek

L-esplorazzjoni tal-istat emozzjonali tiegħek tista 'titfa' ftit dawl fuq għaliex ma trid tagħmel xejn. Dan jista 'jkun ta' għajnuna partikulari jekk ma tħossx li tagħmel ħafna għal aktar minn ftit jiem.

Staqsi lilek innifsek jekk qed tħossokx:

• ansjuż, inkwetat, jew nervuż dwar xi ħaġa
• irrabjat jew frustrat
• imdejjaq jew solitarju
• bla tama
• maqlugħa jew skonnettjata minnek innifsek

Kwalunkwe waħda mill-emozzjonijiet ta 'hawn fuq tista' tokkupa l-ħsibijiet tiegħek u tagħmilha diffiċli biex taħseb biex tagħmel xi ħaġa oħra.

Ipprova ġurnali ħfief dwar kif qed tħossok, anke jekk dak li joħroġ ma jagħmilx sens.

Jekk tħossok għalih, ipprova segwi billi tikkonnettja wħud minn dawn l-emozzjonijiet ma 'kawżi speċifiċi. Bidliet fuq ix-xogħol qed iġiegħluk tħossok ansjuż? L-iscrolling permezz tal-app tal-aħbarijiet favoriti tiegħek qed iġiegħlek tħossok bla tama dwar il-futur?

Li tkun taf x’hemm wara dawn l-emozzjonijiet jista ’jgħinek jew toħroġ b'soluzzjonijiet potenzjali jew taċċetta li ċerti affarijiet huma lil hinn mill-kontroll tiegħek.

4. Immedita

Naturalment, meditazzjoni huwa tagħmel xi ħaġa. Imma ipprova taħsibha f'termini li ma tagħmel xejn b'mod konxju u skop.

Mhux dejjem faċli, speċjalment għall-ewwel. Jista 'jpoġġik aktar f'kuntatt ma' l-emozzjonijiet kollha tiegħek, anke dawk ta 'dwejjaq. Imma jgħinek issir aktar kapaċi tinnotahom u taċċettahom mingħajr ma tiġġudika lilek innifsek jew tħallihom jiġbduk.

Lest biex tipprova? Hawnhekk hawn kif tibda.

5. Itlaq għand ħabib

Meta ma trid tagħmel xejn, xi kultant tista 'tgħin tkellem lil xi ħabib. Żomm f'moħħok biss li ħbieb differenti jistgħu jippruvaw jgħinu b'modi differenti, allura tilħaq il-ħabib it-tajjeb għas-sitwazzjoni tiegħek.

Hawn huma ftit indikazzjonijiet:

• Jekk trid suġġerimenti dwar x'għandek tagħmel, ħabib li dejjem ikollu ħafna pariri jista 'jgħin ħafna.
• Jekk trid biss li xi ħadd jivventja, jew forsi ma jagħmel xejn miegħu, jilħaq lil xi ħadd li hu kbir fis-smigħ empatiku.

Jew, sempliċement kun bil-quddiem ma 'ħabib dwar dak li għandek bżonn - kemm jekk hu parir azzjonabbli jew widna miftuħa.

6. Isma 'l-mużika

Il-mużika tista 'tgħin biex timla s-skiet u tagħtik xi ħaġa biex taħseb dwarha meta ma tħossx li tagħmel ħafna.

Filwaqt li tpoġġi l-mużika favorita tiegħek tista 'sserraħlek (jew tqawwik, jew teċċitak, jew xi ħaġa oħra, skont liema tip ta' mużika tippreferi), jista 'saħansitra jkollu xi benefiċċji għal moħħok, inkluż attenzjoni u memorja mtejba.

Xi riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-mużika jista 'jkollha l-potenzjal li tgħin fit-tnaqqis u s-sintomi tad-depressjoni.

7. Ipprova xi xogħol faċli

Jista 'jkun li ma trid tagħmel xejn jekk għandek ħafna affarijiet spjaċevoli jew ta' dwejjaq (bħal xogħol, kontijiet, jew kompiti) x'tagħmel. Jekk ilhom jinġemgħu, il-ħsieb li jiġu ttrattati jista 'jħossu partikolarment skoraġġanti.

Ipprova ħoloq lista ta 'dak kollu li għandek bżonn tieħu ħsieb. Imbagħad, ikklassifikahom skont il-prijorità - x'għandu jsir ASAP? X'jista 'jistenna sax-xahar id-dieħel? Tista 'wkoll torganizzahom ibbażati fuq kemm huma faċli.

Agħżel xi ħaġa li hija faċli jew ta 'prijorità għolja u agħmel dik il-ħidma tiegħek għall-ġurnata, anke jekk tieħu biss 20 minuta. Li tagħmel xi ħaġa, anke xi ħaġa żgħira, jista 'jgħinek toħroġ minn din ir-rutina ta' nuqqas ta 'saħħa u terġa' tpoġġi lilek innifsek fit-triq it-tajba.

Ladarba tkun lestejt, taqsamha mil-lista tiegħek u tagħti permess lilek innifsek biex teħodha faċli għall-bqija tal-ġurnata.

8. Iċċekkja mal-bżonnijiet tiegħek

Li ma tissodisfax il-bżonnijiet fiżiċi jew emozzjonali tiegħek jista 'jġiegħlek tħossok ftit off u letarġiku.

Staqsi lilek innifsek dan li ġej:

• Jien idrat?
• Għandi bżonn niekol?
• Għandi norqod iktar?
• Xi ħaġa tħawwadni jew tisħaqni?
• Inħossni aħjar madwar in-nies?
• Għandi bżonn ftit ħin waħdi?

Skond it-tweġibiet tiegħek, jista 'jkollok bżonn twarrab ftit ħin għall-kura personali.

9. Oħloq skeda

Jekk tinnota li ħafna drabi ma trid tagħmel xejn, u konsistentement ikollok diffikultà biex tieħu ħsieb xogħol ta 'xogħol u responsabbiltajiet oħra, tagħmel skeda tista' tgħin.

Inti tista 'diġà tuża pjanifikatur biex tinnota kompiti importanti jew laqgħat li ma tistax tinsa, iżda skeda tista' tgħinek ikollok pjan aktar sod għal x'għandek tagħmel meta ma tħossokx tagħmel xejn.

M'għandekx għalfejn tagħti kont ta 'kull minuta tal-ġurnata tiegħek (sakemm dan ma jgħinx), imma tipprova toħloq xi blokki tal-ħin ġenerali għal:

• tqum
• tipprepara għall-ġurnata
• tagħmel ikliet
• l-iskola, ix-xogħol, jew ir-responsabbiltajiet tad-dar
• tara ħbieb jew attivitajiet soċjali oħra
• sejra torqod

Warrbu wkoll ħin għal attivitajiet li tgawdi u tqatta 'ħin mal-maħbubin tiegħek.

Ipprova ma tkunx iebes wisq miegħek innifsek jekk ma tistax iżżomm ma 'din l-iskeda. Jista 'jkun biss sinjal li għandek bżonn terġa' taħdem xi affarijiet jew twarrab aktar ħin għal ċerti kompiti.

10. Aqra (jew isma ’) ktieb

Ftakar, huwa verament tajjeb li ma tagħmel xejn kultant. Imma jekk tħossok bħalek għandu tkun qed tagħmel xi ħaġa jew ikollok xi sentimenti ta 'ħtija madwar "ħela ta' ħin," il-qari ta 'ktieb jista' jkun mod baxx biex tħossok produttiv, speċjalment jekk huwa ktieb ta 'nonfiction dwar suġġett li trid titgħallem aktar dwaru.

Jekk tħossok baxx wisq fl-enerġija biex saħansitra żżomm ktieb (jiġri), ikkunsidra ktieb awdjo minflok. Bosta libreriji jħalluk tissellef awdjo-kotba jew e-kotba b’xejn, sakemm ikollok kard tal-librerija.

Audiobooks huma tajbin għal nies li m'għandhomx ħafna ħin biex jaqraw, peress li int tista 'tgawdi l-kotba waqt li tagħmel kważi kull ħaġa oħra. Jistgħu joffru wkoll mod kif "jaqraw" jekk tippreferi timtedd u tħalli l-ħsejjes jaħsluk.

10. Oqgħod attent għal sintomi oħra ta 'saħħa mentali

Li ma trid tagħmel xejn ma jfissirx neċessarjament li għandek depressjoni, imma xi kultant jista 'jkun sinjal.

Id-depressjoni ħafna drabi ma titjiebx mingħajr l-appoġġ minn professjonist tas-saħħa mentali, allura huwa aħjar li tkellem ma 'terapista jekk il-pariri ta' hawn fuq ma jidhrux li jgħinu.

Huwa wkoll aħjar li tilħaq jekk ikollok:

• burdata baxxa persistenti
• telf ta 'interess f'affarijiet li s-soltu tgawdi
• diżinteress ġenerali f'ħafna affarijiet
• enerġija baxxa jew għeja
• ħsibijiet ta 'awto-ħsara jew suwiċidju
• irritabilità jew bidliet oħra mhux tas-soltu fil-burdata
• sentimenti ta 'vojt, nuqqas ta' tama, jew siwi

Nies li jgħixu bl-ansjetà jista 'wkoll ikollhom diffikultà biex jagħmlu xi ħaġa meta jħossuhom partikolarment inkwetati jew ansjużi. Tista 'tħossok bla kwiet u kapaċi tissetilja fuq xi ħaġa jew timxi minn kompitu għal kompitu.

It-terapisti jistgħu jgħinuk taħdem permezz ta 'sintomi ta' ansjetà, allura hija idea tajba li tilħaq jekk ikollok:

• inkwiet persistenti jew biżgħat li jidhru inkontrollabbli
• ħsibijiet tat-tlielaq
• nuqqas ta 'rqad
• attakki ta 'paniku
• inkwiet fl-istonku

Mhux ċert minn fejn tibda? Il-gwida tagħna biex tinstab terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħin.

Int l-aħjar imħallef tal-bżonnijiet tiegħek stess. Kultant, li ma tagħmel xejn huwa eżattament dak li għandek bżonn - u dak hu tajjeb. Ħu ħsieb biss li tagħti attenzjoni lil sinjali oħra li jistgħu jwissuk għal xi ħaġa oħra li tkun għaddejja.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.