Għamilt 5K Fid-Dlam Totali biex Nifhem Aħjar il-Girija Konxja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa iswed ċar, b'magni taċ-ċpar li jagħmluha saħansitra iktar diffiċli biex tara xi ħaġa li ma tkunx fil-viċinanza immedjata tiegħi, u jien qed niġri f'ċirku. Mhux għax tlift, imma għax ma nistax nara ħafna iktar minn dak li hu direttament quddiem wiċċi u saqajja. Kulma nista' nagħmel hu li ssegwi l-attenzjoni żgħira li qed twassalni tul binarju improvvisat bi fruntieri bojod li jiddelinejaw il-korsa ovali ta' 150 metru Asics maħluqa ġewwa maħżen vojt għal din il-ġirja ta' 5K.

"Imma, għaliex", tista 'tistaqsi?

L-ewwel "korsa tal-ġiri biex tħarreġ il-moħħ" ġiet żvelata minn Asics f'Mejju f'Londra bħala esperiment f'ġirja konxja, jew ġiri b'intenzjoni u, ħafna drabi, mingħajr stimulazzjoni bħal teknoloġija, xenarju, jew mużika. Għalija, kien qed jispiċċa miż-żona ta 'kumdità tiegħi. Inħobb niġri b'playlist strateġika ħafna (nagħmel il-poter tal-poter femminili bħalissa; x'qed jiġri, Fifth Harmony?), Apple Watch iċċarġjat kompletament issinkronizzat ma' Nike+ Run Club (il-mili tiegħi saħansitra jgħoddu jekk ma jkunux f' l-app?), u bosta stimuli viżwali esterni (noqgħod fi New York City, fejn nagħżel rotot li jġegħluni nevita l-pedestrians fuq First Avenue minflok mogħdijiet ċari ta 'Central Park.)

Imma fid-dlam, imneħħi mid-distrazzjonijiet tipiċi kollha tiegħi, ma kien hemm xejn fuq xiex niffoka ħlief fuq ġismi, nifsi, u moħħi - li kien interessanti, għax wara li mmexxi maratona, in-nies dejjem jistaqsuni liema kienet l-ewwel ħaġa li ħruq. It-tweġiba tiegħi hija kważi dejjem moħħi. Jien niddejjaq; 26.2 mili huwa ħafna art biex tkopri! Ma kienx differenti fuq din il-korsa, u malajr sibt ruħi nistaqsi "kif naħseb se niddeverti lili nnifsi għall-25 minuta li ġejjin?" (Aqra kif runner wieħed tgħallem iħobb jiġri mingħajr mużika.)

It-tweġiba kienet fil-ġisem tiegħi stess. Minflok ma qbadt lili nnifsi mill-arloġġ tiegħi, bdejt nippassja lili nnifsi bin-nifs tiegħi - meta bdejt nifs tqil wisq, naqqas ir-ritmu; jekk ħassejt li ma kontx qed nieħu nifs iebes biżżejjed, inħaffef. Ħassejtha xi ftit aktar naturali qisni kont qed nagħmel dak li ġismeli kellu bżonn f'dak il-mument meta nġiegħlu jagħmel kważi kull ħaġa li ngħidlu li tagħmel. Ħassejtni wkoll iktar ikkalibbrat fil-forma tiegħi. Minflok lip-synching kanzunetti jew ttektek swaba tiegħi għal taħbit intern, sibt ruħi check-in bl-allinjament tiegħi (kienu irkopptejn tiegħi tracking fil? Kien I wieqfa wisq twil?) u kors-korrezzjoni mod aktar spiss.

Kont għoddt id-dawriet mill-bidu bħala mod biex tgħinni niżviluppa u niffoka fuq il-mument, u ħadmet, għax meta ħoss qawwi ħabbar il-finitura tiegħi, skidjajt għal waqfien, nifs tqil u kemmxejn diżorjentat. Ġrejt iktar malajr min-normal? Mhux ezatt; Ma kontx qed niġri, allura ma mbuttajtx ruħi sal-limitu. Imma naħseb li ġrajt aħjar milli nagħmel normalment. (Relatat: Kif inneħħi l-Pjan tiegħi ta' Taħriġ fit-Taħriġ Għinni Nirranġa fil-Personalità Tiegħi tat-Tip A)

Imma taqbadx kelmti - hemm xjenza wara l-ġiri konxju u l-impatt tagħha fuq il-prestazzjoni fiżika tiegħek. Riċerkaturi mmexxija mill-professur Samuele Marcora, direttur tar-riċerka fl-Iskola tax-Xjenzi ta ’l-Isport u l-Eżerċizzju ta’ l-Università ta ’Kent - użaw ukoll il-korsa skura biex jittestjaw l-idea li fatturi psikoloġiċi għandhom effett sinifikanti fuq il-prestazzjoni ta’ reżistenza (li għaliha, bħala xi ħadd li imexxi tlielaq ta 'reżistenza, ngħid, duh-imma m’għandix Ph.D.).

Biex jagħmlu dan, kellhom 10 persuni jmexxu l-korsa taħt żewġ kundizzjonijiet separati: L-ewwel, bil-korsa kompletament imdawwla u b’mużika motivazzjonali u inkoraġġiment verbali, u t-tieni, bid-dwal mitfija u ħsejjes bojod jaħbu kwalunkwe ħsejjes ambjentali. Dak li sabu kien li r-runners spiċċaw medja ta '60 sekonda aktar malajr bid-dwal mixgħula kontra fil-kundizzjoni ta' blackout. Huma bdew ukoll aktar malajr u ħaffew meta setgħu jaraw, kontra tnaqqis progressiv fil-veloċità bid-dwal mitfija.

Li kollox jagħmel sens; Niġri aktar malajr meta nista’ nara fejn sejjer ukoll. Iżda jipprova l-ipoteżi tar-riċerkaturi: li l-fatturi perċettivi, konjittivi u motivazzjonali kollha għandhom effett sinifikanti fuq avviż ta 'eżekuzzjoni fiżjoloġiku ma kienx imsemmi hemmhekk. L-aktar importanti teħid mentali, għalija, madankollu, kien li tmexxi l-korsa tal-blackout għallimni ngawdi l-ġirja aktar milli sempliċement niġri sal-linja finali. (Relatat: Għaliex It-Tħaddim Huwa Dejjem Dwar Il-Veloċità)

Urietni wkoll li tista 'tħarreġ moħħok biex jaħdem aħjar f'kundizzjonijiet differenti, speċifikament billi ġiegħel lilek innifsek twettaq taħt kondizzjonijiet differenti. Wara l-ġirja tiegħi, Charles Oxley u Chevy Rough, żewġ kowċis tal-attenzjoni u l-prestazzjoni fuq l-ekwipaġġ tal-ASICS Sound Mind Sound Body, rrakkomandaw li nibda nkorpora mill-inqas ġirja waħda fil-ġimgħa mingħajr headphones u running watch biex fil-fatt inħarreġ moħħi biex inqum aħjar biex l-għeja mentali li tista 'tiltaqa' magħha, ngħidu aħna, mil 20 waqt maratona.

Oxley saħaq ukoll fuq l-importanza tal-warm-up ta’ qabel il-ġirja. "Wasalna għal ġirja minn dawn l-istati ta 'tensjoni għolja - mix-xogħol, milli nittrattaw mat-tfal, ikun x'ikun - u mbagħad inżidu fuq l-istress tal-eżerċizzju mingħajr ma nibnu lilna nfusna," huwa qal. Meta tieħu ftit mumenti biex tiltaqa 'ma' dahrek jew tibqa 'ċatt biex tipprattika, nifs fil-fond, imnifsejn biss iġibek' l isfel minn stat ta 'stress u jgħinek tikkonnettja mas-sistema ta' rkupru tiegħek, terġa 'tissettilek qabel l-eżerċizzju, stat ieħor ta' stress għoli. (Relatat: Għaliex Qatt m'għandek Taqbeż il-Cooldown ta 'wara l-Workout tiegħek)

Parti minn dak li nħobb dwar il-ġiri hija kemm jista 'jkun bla moħħ, kif tista' tmur fuq l-awtopilota waqt li tpoġġi sieq waħda quddiem l-oħra u tirrepeti għal kemm trid jew tista '. Iżda, b'mod ċar, li tkun konxju u li tisselezzjona n-nifs u l-ġisem tiegħek waqt il-ġirja għandha l-benefiċċji tagħha, ukoll - mhux l-inqas ta 'dak kollu li jista' jeħodkom saħansitra aktar.

Reviżjoni għal