Rimedji Interni IBS Li Jaħdmu

Kontenut

• Ħadem barra
• Irrilassa
• Kul aktar fibra
• Mur faċli fuq il-ħalib
• Kun kawt bil-lassattivi
• Agħmel għażliet ta 'ikel intelliġenti
• Agħmel il-parti tiegħek

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Personalizza l-prevenzjoni tiegħek

Is-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) huma skomdi u potenzjalment imbarazzanti. Bugħawwieġ, nefħa, gass, u dijarea qatt ma huma divertenti. Madankollu hemm diversi bidliet fl-istil ta 'ħajja u rimedji tad-dar li tista' tipprova tipprovdi ftit eżenzjoni. Għalkemm il-ġisem ta ’kulħadd huwa differenti, ladarba ssib rimedji li jaħdmu, tista’ tipprova tużahom biex tevita skumdità.

Ħadem barra

Għal ħafna nies, l-eżerċizzju huwa mod ippruvat u veru biex ittaffi l-istress, id-depressjoni u l-ansjetà - speċjalment meta jsir b’mod konsistenti. Kull ħaġa li teħles l-istress tista 'tgħin fl-iskumdità tal-musrana billi tistimula kontrazzjonijiet regolari tal-musrana. Jekk m'intix imdorri li teżerċita, kun żgur li tibda bil-mod u taħdem 'il fuq. L-American Heart Association tirrakkomanda li teżerċita għal 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Irrilassa

L-inkorporazzjoni ta ’tekniki ta’ rilassament fir-rutina ta ’kuljum tiegħek tista’ tkun ta ’benefiċċju għal kulħadd, speċjalment jekk qed tgħix mal-IBS. Il-Fondazzjoni Internazzjonali għal Disturbi Gastrointestinali Funzjonali tiddeskrivi tliet tekniki ta 'rilassament li ntwerew li jnaqqsu s-sintomi ta' IBS. Dawn it-tekniki jinkludu:

• nifs dijaframmatiku / addominali
• rilassament progressiv tal-muskoli
• viżwalizzazzjoni / xbihat pożittivi

Kul aktar fibra

Il-fibra hija daqsxejn ta 'borża mħallta għal dawk li jbatu mill-IBS. Jgħin biex itaffi xi sintomi, inkluż stitikezza, iżda fil-fatt jista 'jaggrava sintomi oħra bħal bugħawwieġ u gass. Xorta, ikel b'ħafna fibri bħal frott, ħxejjex u fażola huma rrakkomandati bħala trattament IBS jekk jittieħed gradwalment fuq bosta ġimgħat. F'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tieħu suppliment tal-fibra, bħal Metamucil, aktar milli fibra tad-dieta. Skond ir-rakkomandazzjonijiet mill-American College of Gastroenterology (ACG), ikel li fih psyllium (tip ta 'fibra) jista' jgħin aktar bis-sintomi ta 'IBS minn ikel li fih nuħħala.

Ħanut għal Metamucil.

Mur faċli fuq il-ħalib

Xi nies li huma intolleranti għal-lattożju għandhom IBS. Jekk int wieħed minnhom, tista 'tipprova tiekol jogurt minflok ħalib għall-ħtiġijiet tal-ħalib tiegħek - jew tikkunsidra li tuża prodott ta' enżima biex tgħinek tipproċessa l-lattożju. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tevita prodotti tal-ħalib għal kollox, f'liema każ ikollok bżonn tiżgura li tikkonsma biżżejjed proteina u kalċju minn sorsi oħra. Kellem lil dietista jekk għandek mistoqsijiet dwar kif tagħmel dan.

Kun kawt bil-lassattivi

L-għażliet tiegħek mingħajr riċetta (OTC) jistgħu jtejbu s-sintomi tal-IBS tiegħek jew jagħmluhom agħar, skont kif tużahom. Il-Mayo Clinic tirrakkomanda li tuża kawtela jekk tuża mediċini OTC kontra d-dijarea, bħal Kaopectate jew Imodium, jew lassattivi, bħal polyethylene glycol jew ħalib tal-manjesja. Xi mediċini għandhom jittieħdu 20 sa 30 minuta qabel ma tiekol biex tgħin tipprevjeni s-sintomi. Segwi l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett biex tevita problemi.

Agħmel għażliet ta 'ikel intelliġenti

M'hemmx għalfejn ngħidu li ċertu ikel jista 'jagħmel l-uġigħ gastrointestinali (GI) agħar. Oqgħod attent għal liema ikel jaggrava s-sintomi tiegħek, u kun żgur li tevitahom. Xi ikel u xorb ta 'problema komuni jinkludu:

• fażola
• kaboċċa
• pastard
• brokkoli
• alkoħol
• ċikkulata
• kafè
• soda
• prodotti tal-ħalib

Filwaqt li hemm xi ikel li għandek tevita, hemm ukoll xi ikel li tista 'tiekol li jista' jgħin lill-IBS. L-ACG tissuġġerixxi li ikel li fih probijotiċi, jew batterji li huwa ta 'għajnuna għas-sistema diġestiva tiegħek, għenu biex itaffu xi sintomi ta' IBS, bħal nefħa u gass.

Agħmel il-parti tiegħek

L-IBS jista 'jkun uġigħ fl-istonku, imma int tista' tieħu passi biex tipprevjeni jew ittaffi s-sintomi. Il-ġestjoni tal-istress tiegħek u l-ħars tad-dieta tiegħek huma tnejn mill-aħjar modi biex ittaffi s-sintomi tal-IBS mid-dar. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk m'intix ċert dwar liema tekniki ta 'stil ta' ħajja għandek tipprova jew l-aħjar mod biex tibdahom.