Ipprova Dan il-Workout taċ-Ċirkwit tal-Gwida tal-Korp Waħħal Esklussiv minn Anna Victoria

Kontenut

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsazzjonijiet Squat + Squat Jump
• Reviżjoni għal

Wara li t-trejner personali Anna Victoria marret mill-hekk imsejjaħ ‘skinny fat’ għal tajbin, hija għamlitha l-missjoni tagħha li tgħin lin-nisa jittrasformaw ġisimhom bil-Fit Body Guides tagħha-u minn dakinhar inbidlet f’sensazzjoni ta’ Instagram. (Ara biss ir-ritratti mmarkati bi #fitbodyguide u #fbgprogress!)

Qabel l-ewwel laqgħa tagħha tal-FBG il-ġimgħa d-dieħla, Anna qasmet magħna wieħed mit-tliet ċirkwiti li ser tiddebutta fl-avveniment, sabiex tkun tista 'taħsad il-benefiċċji totali tal-ġisem anke jekk m'intix f'NYC. (Sir taf lill-It-trainer fl-intervista tagħna u l-filmat tal-kick-fire u mbagħad iċċekkjaha fl-Isfida Slim-Down ta’ 30 Jum tagħna!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 Rawnds (Round 1 = 10 Pontijiet Glute + 10 Pontijiet Glute Stretti

Ibda billi tqiegħed fuq l-art bl-irkopptejn mgħawġa f'angolu ta '90 grad. Is-saqajn għandhom ikunu wesgħin mill-ispalla.

Għolli l-ġenbejn u ssuq il-moviment permezz ta 'takkuna. Nieqaf għal sekonda qasira meta l-ġenbejn jogħlew kemm jista 'jkun u għafas il-glutes.

Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-numru ddikjarat ta' reps.

Wettaq l-istess moviment għall-pont tal-glute dejjaq, imma minflok tqiegħed saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, ġib saqajn flimkien ġenb ma 'ġenb. Irrepeti għal numru ddikjarat ta 'reps. Din hija rawnd wieħed. Irrepeti għal żewġ rawnds.

Lunge Pulses + Kickback

5 Rawnds (1 Rawnd = 3 Pulses Lunge + 1 Kickback)

Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge.

T'isfel tal-ġisem biex twettaq lunge, u pulse din il-pożizzjoni għal tliet impulsi.

Wara t-tielet polz, aqbad riġel lura u għafas il-glutes! Kun żgur li żżomm sider 'il barra meta tibda lura biex iżżomm pożizzjoni u forma xierqa. Din hija rawnd wieħed. Irrepeti għal ħames rawnds, imbagħad irrepeti fuq ir-riġel oppost għal ħames rawnds.

Pulsazzjonijiet Squat + Squat Jump

10 Rawnds (1 Rawnd = 2 Pulsazzjonijiet Squat + 1 Squat Jump)

A Ibda f'pożizzjoni squat u ipproċedi għall-impuls tal-moviment billi toqgħod ftit, imbagħad mur lura fi squat. Agħmel dan il-moviment għal tliet impulsi squat.

B Wara t-tieni polz, wettaq qabża squat billi taqbeż 'l fuq kemm jista' jkun, tarmi l-armi lura għall-momentum. Art f'pożizzjoni squat u rrepeti. Fil-quċċata tal-qabża squat, għafas il-glutes! Dan huwa rawnd wieħed. Irrepeti għal 10 rawnds.

Reviżjoni għal