Benefiċċji tal-Banju tas-Silġ: Dak li tgħid ir-Riċerka

Kontenut

• Riċerka attwali dwar banjijiet tas-silġ
• Limitazzjonijiet tal-istudju
• 5 benefiċċji potenzjali tal-banjijiet tas-silġ
• 1. Tħaffef il-muskoli fil-griżmejn u uġigħ
• 2. Jgħin lis-sistema nervuża ċentrali tiegħek
• 3. Jillimita r-rispons infjammatorju
• 4. Inaqqas l-effett tas-sħana u l-umdità
• 5. Jittrenja n-nerv vagu tiegħek
• Effetti sekondarji u riskji ta 'banjijiet tas-silġ
• Ħjiel biex tieħu banju tas-silġ
• Temperatura tal-banju tas-silġ
• Ħin fil-banju tas-silġ
• Espożizzjoni tal-ġisem
• Użu fid-dar
• Iż-żmien tal-banju
• Reazzjoni Kaċċatur / Reazzjoni Lewis
• Krioterapija
• Użu għal żmien qasir
• L-aħħar linja

Mhux komuni tara atleti, dilettanti tal-fitness, u ġellieda tal-weekend jaqbżu ġo banju tas-silġ wara attività fiżika.

Imsejħa wkoll immersjoni bl-ilma kiesaħ (CWI) jew krioterapija, il-prattika li tieħu immersjoni ta ’10 sa 15-il minuta f’ilma kiesaħ ħafna (50-59 ° F) wara sessjoni ta’ eżerċizzju intens jew kompetizzjoni hija maħsuba li tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u l-uġigħ fil-muskoli.

Riċerka attwali dwar banjijiet tas-silġ

Il-prattika li tuża banjijiet tas-silġ biex ittaffi l-muskoli fil-griżmejn tmur lura għexieren ta ’snin. Iżda a tista 'tarmi wrench f'dak it-twemmin.

L-istudju reċenti jissuġġerixxi li l-ideat preċedenti dwar il-benefiċċji tal-banju tas-silġ għall-atleti huma difettużi, u li m'hemm l-ebda benefiċċju għall-muskoli fil-griżmejn.

Filwaqt li l-istudju jargumenta li rkupru attiv - bħal 10 minuti ta 'eżerċizzju ta' intensità baxxa fuq rota wieqfa - huwa tajjeb għall-irkupru daqs CWI, esperti fil-qasam għadhom jemmnu fl-użu ta 'banjijiet tas-silġ.

Dr A. Brion Gardner, kirurgu ortopediku maċ-Ċentri għall-Ortopedija Avvanzata, jgħid li għad hemm benefiċċji għall-banjijiet tas-silġ.

"L-istudju ma jurix 100 fil-mija li m'hemm l-ebda benefiċċju għall-banjijiet tas-silġ," huwa jgħid. "Jissuġġerixxi li l-benefiċċji maħsuba qabel ta 'rkupru aktar mgħaġġel, tnaqqis tal-ħsara fil-muskoli u fit-tessuti, u funzjoni mtejba mhumiex neċessarjament veri."

U Dr Thanu Jey, id-direttur tal-klinika fil-Klinika tal-Mediċina Sportiva ta 'Yorkville, jaqbel.

"Dejjem se jkun hemm riċerka li tappoġġja ż-żewġ naħat ta 'dan id-dibattitu," huwa jgħid. "Għalkemm ħafna mir-riċerka mhijiex konklużiva, jien inqiegħed mal-aħjar ġestjoni attwali ta 'atleti professjonali li regolarment jużaw banjijiet tas-silġ."

Limitazzjonijiet tal-istudju

Ħaġa waħda importanti li wieħed jinnota f'dan l-istudju hija d-daqs u l-età tal-kampjun.

L-istudju kien jikkonsisti f’9 ġuvintur bejn l-etajiet ta ’19 u 24 li kienu qed jagħmlu taħriġ ta’ reżistenza jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa. Aktar riċerka u studji akbar huma meħtieġa biex jirtiraw il-benefiċċji tal-banjijiet tas-silġ.

5 benefiċċji potenzjali tal-banjijiet tas-silġ

Jekk qed tikkunsidra li tipprova banju tas-silġ, jista 'jkun li tistaqsi x'inhuma l-benefiċċji potenzjali, u jekk ta' min jissuġġettixxix ġismek għall-kesħa estrema.

L-aħbar it-tajba hija li hemm xi benefiċċji potenzjali li tuża banju tas-silġ, speċjalment għal nies li jaħdmu barra jew huma atleti kompetittivi.

1. Tħaffef il-muskoli fil-griżmejn u uġigħ

Skond Gardner, l-akbar benefiċċju tal-banjijiet tas-silġ, x'aktarx, huwa li sempliċement iġiegħlu lill-ġisem iħossu tajjeb.

"Wara eżerċizzju intensiv, l-immersjoni kiesħa tista 'tkun ta' serħan għall-muskoli fil-griżmejn u ħruq," huwa jispjega.

2. Jgħin lis-sistema nervuża ċentrali tiegħek

Gardner jgħid li banju tas-silġ jista 'jgħin ukoll lis-sistema nervuża ċentrali tiegħek billi jgħin fl-irqad, u konsegwentement, iġiegħlek tħossok aħjar milli jkollok inqas għeja.

Barra minn hekk, huwa jgħid li jista 'jgħin biex itejjeb il-ħin ta' reazzjoni u l-isplussività f'xogħlijiet futuri.

3. Jillimita r-rispons infjammatorju

It-teorija, tgħid Jey, hija li t-tnaqqis tat-temperatura lokali wara l-eżerċizzju jgħin biex jillimita r-rispons infjammatorju, inaqqas l-ammont ta 'infjammazzjoni u jgħinek tirkupra aktar malajr.

4. Inaqqas l-effett tas-sħana u l-umdità

It-teħid ta 'banju tas-silġ jista' jnaqqas l-effett tas-sħana u l-umdità.

"Banju tas-silġ qabel tellieqa twila f'kundizzjonijiet fejn hemm żieda fit-temperatura jew umdità jista 'jbaxxi t-temperatura tal-qalba tal-ġisem ftit gradi li jistgħu jwasslu għal prestazzjoni mtejba," jispjega Gardner.

5. Jittrenja n-nerv vagu tiegħek

Wieħed mill-benefiċċji ewlenin ta 'banju tas-silġ jgħid li l-ispeċjalista ċċertifikat fis-saħħa u l-ikkundizzjonar Aurimas Juodka, CSCS, CPT, huwa li tkun tista' tħarreġ in-nerv vagu tiegħek.

"In-nerv vagu huwa marbut mas-sistema nervuża parasimpatika, u t-taħriġ jista 'jgħinek tiffaċċja sitwazzjonijiet stressanti b'mod aktar adegwat", huwa jispjega.

Effetti sekondarji u riskji ta 'banjijiet tas-silġ

L-iktar effett sekondarju notevoli ta ’banju tas-silġ qed iħossu kiesaħ ħafna meta tgħaddas ġismek fl-ilma kiesaħ. Iżda lil hinn minn dan l-effett sekondarju superfiċjali, hemm xi riskji oħra li għandhom jiġu kkunsidrati.

"Ir-riskju primarju ta 'banju tas-silġ japplika għal nies li għandhom mard kardjovaskulari li jeżisti minn qabel jew pressjoni għolja tad-demm," jispjega Gardner.

"It-tnaqqis fit-temperatura tal-qalba u l-immersjoni fis-silġ jirrestrinġi l-vini u jnaqqas il-fluss tad-demm fil-ġisem," jgħid. Dan jista 'jkun perikoluż jekk ikollok tnaqqis fil-fluss tad-demm, li Gardner jgħid li jpoġġik f'riskju għal arrest kardijaku jew puplesija.

Riskju ieħor li jista 'jiġri huwa l-ipotermja, speċjalment jekk tkun mgħaddas fil-banju tas-silġ għal żmien twil wisq.

Nies bid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 jeħtieġu wkoll joqogħdu attenti bil-banjijiet tas-silġ peress li t-tnejn huma kapaċita 'mnaqqsa li jżommu t-temperatura tal-qalba waqt bidliet estremi fit-temperatura.

Ħjiel biex tieħu banju tas-silġ

Jekk int lest biex tieħu ċ-ċans, hemm ftit affarijiet li għandek tkun taf qabel ma tgħaddas ġismek fis-silġ.

Temperatura tal-banju tas-silġ

It-temperatura ta 'banju tas-silġ, tgħid Gardner, teħtieġ li tkun bejn wieħed u ieħor 10-15 ° Celsius jew 50-59 ° Fahrenheit.

Ħin fil-banju tas-silġ

Li tqatta 'wisq ħin f'banju tas-silġ jista' jkollu konsegwenzi negattivi. Huwa għalhekk li għandek tillimita l-ħin tiegħek għal mhux aktar minn 10 sa 15-il minuta.

Espożizzjoni tal-ġisem

Gardner jgħid li ġeneralment huwa rrakkomandat li tgħaddas ġismek kollu fil-banju tas-silġ biex tikseb l-aħjar effett tal-kostrizzjoni tal-vini.

Madankollu, biex tibda, tista 'tkun li l-ewwel tesponi saqajk u saqajk. Hekk kif tkun komdu, tista 'timxi lejn siderek.

Użu fid-dar

Jekk tiddeċiedi li tieħu banju tas-silġ id-dar, Gardner jgħid li tuża termometru biex jgħinek tikseb it-temperatura ideali meta tibbilanċja t-taħlita tas-silġ mal-ilma.

Jekk it-temperatura hija għolja wisq ('il fuq minn 15 ° C jew 59 ° F), żid ilma aktar sħun. U jekk huwa baxx wisq, gradwalment żid is-silġ sakemm tilħaq it-temperatura mixtieqa.

Iż-żmien tal-banju

"Iktar ma tidħol kmieni f'banju tas-silġ wara workout jew kompetizzjoni, aħjar għandhom ikunu l-effetti," jgħid Gardner.

Jekk tistenna siegħa wara l-workout, huwa jgħid li wħud mill-proċessi ta 'fejqan u infjammazzjoni diġà bdew jew diġà lestew.

Reazzjoni Kaċċatur / Reazzjoni Lewis

Mod ieħor biex tikseb il-benefiċċji tas-silġ fuq il-muskoli fil-griżmejn huwa billi tuża l-metodu Reazzjoni tal-Kaċċaturi / Reazzjoni Lewis billi ssegwi l-format 10-10-10.

"Nirrakkomanda silġ għal 10 minuti (mhux direttament fuq il-ġilda mikxufa), segwit billi tneħħi s-silġ għal 10 minuti, u mbagħad fl-aħħar issegwi b'10 minuti oħra ta 'silġ - dan jippermetti 20 minuta ta' proċedura effettiva ta 'silġ fiżjoloġiku," jispjega Jey .

Krioterapija

Xi nies jagħżlu kmamar tal-krioterapija tal-ġisem kollu, li bażikament hija terapija kiesħa f'ambjent ta 'uffiċċju. Dawn is-sessjonijiet mhumiex irħas u jistgħu jmorru kullimkien minn $ 45 sa $ 100 kull sessjoni.

Użu għal żmien qasir

Meta niġu għal kemm-il darba għandek tieħu banju tas-silġ, ir-riċerka hija limitata. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li xi esperti jgħidu episodji akuti ta 'CWI biex jiffaċilitaw irkupru aktar mgħaġġel huwa ok, iżda l-użu kroniku ta' CWI għandu jiġi evitat.

L-aħħar linja

Ir-riċerka li tistaqsi l-benefiċċji tal-banjijiet tas-silġ hija limitata. Bosta esperti għadhom jaraw il-valur fl-użu ta 'CWI wara l-eżerċizzju ma' eżerċizzji u atleti avidi.

Jekk tagħżel li tuża banjijiet tas-silġ bħala forma ta 'rkupru wara avveniment atletiku jew sessjoni ta' taħriġ intens, kun żgur li ssegwi l-linji gwida rakkomandati, speċjalment il-ħin u t-temperatura.