Jekk qed Tipprova Titlef il-Piż, Ieqaf Tagħmel Dawn il-5 Affarijiet

Kontenut

• Li jkollok Ħin ta 'Qtugħ għall-Ikel
• Deprivazzjoni
• Tabbona għal Dieta Baxxa Xaħam
• Taqbeż l-Ikliet
• Biss Eżerċizzju
• Reviżjoni għal

Filwaqt li xi wħud ippruvaw tekniki pjuttost xokkanti biex jitilfu l-piż, hemm ukoll xi tekniki komuni u li ilhom jinżammu li jidhru bħala idea tajba - u jistgħu saħansitra jaħdmu għall-ewwel - iżda assolutament se jmorru lura u jispiċċaw jikkawżaw żieda fil-piż. Jekk qed tfittex lil xi ħadd irqaq, evita li tagħmel dawn il-ħames affarijiet.

Li jkollok Ħin ta 'Qtugħ għall-Ikel

Jekk smajt li m'għandekx tiekol wara s-6, is-7 jew it-8 p.m. sabiex jitilfu l-piż, dan mhux veru. Ikel li jittiekel bil-lejl ma jinħażenx awtomatikament bħala xaħam, kif kien maħsub qabel. X'ħin tieqaf tiekol m'għandu x'jaqsam xejn ma 'kemm tiżdied jew titlef il-piż - huma t-total ta' kaloriji li tikkonsma f'jum importanti. Jekk inti snacker tard bil-lejl, agħżel għażliet aktar b'saħħithom li huma faċli biex tiddiġerixxihom.

Deprivazzjoni

Kemm jekk hu l-karboidrati kollha, il-glutina kollha, iz-zokkor kollu, l-oġġetti kollha moħmija, jew dak kollu li hu, id-dietista ċċertifikat Leslie Langevin, MS, RD, ta 'Nutrizzjoni tas-Saħħa Sħiħa, jemmen li din mhix ħajja tiegħek innifsek li tħobb il-pizza-ġelat-għaġin tista 'ssostni. Wara perjodu ta 'ċaħda sfurzata, ħafna nies sempliċement jitfgħu x-xugaman u jieklu platt enormi ta' dak kollu li qed jgħixu mingħajru, jgħid Langevin. Jew, jekk ikunu jistgħu jgħaddu minn perjodu ta 'eliminazzjoni, ladarba jerġgħu jibdew jieklu dan l-ikel, il-piż li tilfu bil-mod jerġa' jitkaxkar. Meta tiġi biex iżżomm telf ta 'piż, il-moderazzjoni hija essenzjali.

Tabbona għal Dieta Baxxa Xaħam

Li ma jmurx xaħam jew xaħam baxx kienet xejra kbira lura fis-snin 90, fad li aħna ferħanin li l-aktar għadda. Ħafna ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam huma ppakkjati biz-zokkor biex iżidu t-togħma, u bħala riżultat, jispiċċaw jikkawżaw żieda fil-piż - speċjalment xaħam fiż-żaqq. Importanti wkoll huwa li minn dakinhar tgħallimna li tiekol xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa, u ġewż jista 'effettivament jgħin biex iżid il-metaboliżmu u jista' jaħarqu xaħam fiż-żaqq. Ix-xaħmijiet b'saħħithom jimlew ukoll itwal, allura kompli u żid ġewż mal-smoothie tiegħek, avokado mas-soppa tiegħek, jew ixwi l-ħxejjex tiegħek fiż-żejt taż-żebbuġa.

Taqbeż l-Ikliet

Sabiex titlef il-piż, għandek bżonn toħloq defiċit ta 'kaloriji. U filwaqt li tnaqqas in-numru ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek huwa mod wieħed biex tagħmel dan, taqbeż ikla sħiħa mhix il-mod kif għandek timxi. Il-ġuħ tal-ġisem jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħu u jwassal għal ikel żejjed aktar tard. U ejja niffaċċjawha, jekk tkun qed taħdem vojt, ma jkollokx l-enerġija għal workout li tfarrak il-kaloriji aktar tard. Lil hinn mill-adozzjoni ta' dieta aktar tajba għas-saħħa b'mod ġenerali, l-aħjar mod biex tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek huwa li ssib modi kif tagħmel tpartit b'saħħithom fl-ikel favorit tiegħek u wkoll billi tagħżel ikel b'kaloriji baxxi li jkun għoli f'fibra, proteini, jew ħbub sħaħ, li jistgħu aħjar iżommok sħiħ.

Biss Eżerċizzju

Ix-xogħol huwa definittivament parti mill-ekwazzjoni ta 'telf ta' piż, imma jekk taħseb li jfisser li tista 'tiekol dak li trid, int mhux se tkun kuntent bir-riżultati. Żomm f'moħħok li ġirja ta '30 minuta b'pass ta' sitt mph (10 minuti kull mil) taħraq madwar 270 kaloriji. Sabiex titlef lira fil-ġimgħa, għandek bżonn taħraq jew taqta 'kaloriji 500 kuljum. Allura dan ifisser flimkien mal-workout ta '30 minuta tiegħek, xorta jkollok bżonn taqta' 220 kalorija mid-dieta tiegħek, li x'aktarx ma tissarrafx li tiekol kollox fil-vista. Ir-riċerka fil-fatt turi li "l-abs huma magħmula fil-kċina," li jfisser li dak li tiekol - li jiffoka fuq li tiekol porzjonijiet tajbin għas-saħħa matul il-ġurnata - jista 'jkun saħansitra iktar importanti minn kemm taħdem.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Aktar minn Popsugar Fitness:

20 Ikel mili biex iżommok tħossok sħiħ

4 Raġunijiet Li Titlef il-Piż terda, u 4 Modi kif tagħmilha eħfef

5 Raġunijiet Inti Taħdem Barra u Mhux Titlef Piż

Reviżjoni għal