BMI: x'inhu, kif tikkalkula u tabella tar-riżultati

Kontenut

• Kif tikkalkula l-BMI
• Tabella tar-Riżultati tal-BMI
• Kif ittejjeb ir-riżultati tal-BMI
• 1. X'għandek tagħmel biex tnaqqas il-BMI
• 2. X'għandek tagħmel biex iżżid il-BMI
• Meta ma tikkalkulax il-BMI
• Għaliex huwa importanti li tkun fil-piż ideali

Il-BMI huwa l-akronimu għall-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem, li huwa kalkolu użat biex jivvaluta jekk persuna tkunx fil-piż ideali tagħha f'relazzjoni mal-għoli. Għalhekk, skont il-valur tar-riżultat tal-BMI, il-persuna tista 'tkun taf jekk hix fil-piż ideali,' il fuq jew taħt il-piż mixtieq.

Li tkun fil-piż it-tajjeb huwa importanti għax li tkun iktar jew inqas minn dak il-piż jista 'jinfluwenza ħafna s-saħħa, u jżid ir-riskju ta' mard bħal malnutrizzjoni meta jkollok piż ħafif, u puplesija jew attakk tal-qalb, meta jkollok piż żejjed. Għalhekk, huwa komuni għat-tobba, l-infermiera u n-nutrizzjonisti li jivvalutaw il-BMI tal-persuna f'konsultazzjonijiet ta 'rutina biex jiċċekkjaw il-possibbiltà ta' mard li l-persuna tista 'tkun disposta minnha qabel.

Kif tikkalkula l-BMI

Il-kalkolu tal-BMI għandu jsir billi tintuża l-formula matematika li ġejja: Piż ÷ (għoli x għoli). Imma tista 'ssib ukoll jekk intix fil-piż ideali billi tuża l-kalkulatur onlajn tagħna, sempliċement billi ddaħħal id-dejta tiegħek:

Din il-formula hija ideali biex tikkalkula l-piż ta 'adulti b'saħħithom. Barra minn hekk, il-kalkolu tal-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn jista 'jintuża wkoll biex jivvaluta r-riskju li jkollok mard kardjovaskulari, bħad-dijabete u attakk tal-qalb. Ara kif tikkalkula hawn.

Tabella tar-Riżultati tal-BMI

Kull riżultat tal-BMI għandu jkun evalwat minn professjonist tas-saħħa. Madankollu, it-tabella li ġejja tindika r-riżultati possibbli tal-BMI, skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, b'BMI bejn 18.5 u 24.9 li jirrappreżentaw il-piż ideali u l-inqas riskju ta 'xi mard.

Dawk li mhumiex fil-piż ideali għandhom jadattaw id-dieta u l-eżerċizzju tagħhom biex jiksbu l-iktar piż adattat għall-għoli u l-età tagħhom.

Meta tkun taħt piż ideali, għandek iżżid il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna nutrijenti sabiex ġismek ikollu dak li hemm bżonn biex jipproteġi lilu nnifsu mill-mard. Dawk li għandhom piż żejjed għandhom jikkunsmaw inqas kaloriji u jagħmlu xi tip ta ’attività fiżika biex jeliminaw l-imħażen tax-xaħam, li jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

Kif ittejjeb ir-riżultati tal-BMI

Meta r-riżultat tal-BMI mhuwiex ideali, hemm xi prekawzjonijiet, speċjalment bl-ikel, li jistgħu jgħinu biex jinkiseb il-valur ideali:

1. X'għandek tagħmel biex tnaqqas il-BMI

Jekk ir-riżultat tal-BMI huwa 'l fuq mill-ideal u l-persuna mhix muskolata ħafna, u lanqas atleta, tista' tindika li huwa meħtieġ li titlef il-piż, u telimina l-akkumulazzjoni ta 'xaħam, li tikkontribwixxi għal piż għoli. Għal dan, wieħed għandu jiekol biss ikel rikk f'vitamini u minerali, waqt li jieħu ħsieb li jnaqqas il-konsum ta 'ikel industrijalizzat u rikk f'xaħam, bħal għaġina tal-puff, kejkijiet, cookies mimlija u snacks, pereżempju.

Biex ir-riżultati jinkisbu saħansitra aktar malajr, huwa rrakkomandat li tagħmel eżerċizzju biex iżżid in-nefqa kalorika u żżid il-metaboliżmu. L-użu ta 'tejiet u supplimenti naturali jista' jkun stimolu biex jgħinek titlef il-piż aktar malajr u b'saħħtu, mingħajr ma jkollok bżonn tieħu l-ġuħ. Xi eżempji huma t-te tal-hibiscus jew it-te tal-ġinġer bil-kannella, iżda nutrizzjonista jista 'jirrakkomanda oħrajn li huma aktar adattati għall-bżonnijiet ta' kull persuna.

Ara aktar dwar ir-riedukazzjoni tad-dieta biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu.

2. X'għandek tagħmel biex iżżid il-BMI

Jekk ir-riżultat tal-BMI huwa taħt l-ideali, dak li għandu jsir huwa li żżid il-konsum ta 'ikel rikk f'vitamini u minerali ta' kwalità tajba, iżda mingħajr ma tagħmel l-iżball li tiekol ikel ipproċessat u rikki f'xaħam trans. Pizzas, ikel moqli, hot dogs u hamburgers mhumiex l-aħjar ikel għal dawk li għandhom bżonn iżidu l-piż tagħhom b’mod san, għax dan it-tip ta ’xaħam jista’ jakkumula ġewwa l-arterji, u jżid ir-riskju ta ’mard tal-qalb.

Iċċekkja 6 pariri biex iżżid il-piż u żżid il-massa tal-muskoli b'mod b'saħħtu.

Meta ma tikkalkulax il-BMI

Għalkemm il-BMI tintuża ħafna biex tivverifika jekk l-individwu għandux piż żejjed jew le, dan il-metodu għandu xi difetti u, għalhekk, huwa rrakkomandat li minbarra dan, tuża mezzi oħra ta 'dijanjosi biex tivverifika jekk l-individwu hux verament' il fuq jew taħt il-piż ideali , bħall-kejl tat-titkemmex tax-xaħam, per eżempju.

Għalhekk, il-BMI mhuwiex il-parametru ideali biex tivvaluta l-piż ideali fi:

• Atleti u nies muskolari ħafna: għax ma jqisx il-piż tal-muskoli. F'dan il-każ, il-kejl tal-għonq huwa għażla aħjar.
• Anzjani: minħabba li ma jqisx it-tnaqqis naturali tal-muskoli f'dawn l-etajiet;
• Matul it-tqala: għax ma tqisx it-tkabbir tat-tarbija.

Barra minn hekk, huwa kontra-indikat f'każijiet ta 'malnutrizzjoni, axxite, edema u f'pazjenti fuq is-sodda.

Nutrizzjonista jkun jista 'personalment jagħmel il-kalkoli kollha meħtieġa biex jivvaluta l-piż tiegħek u kemm għandek bżonn tilbes jew titlef il-piż, waqt li tqis l-istat ta' saħħa ġenerali tiegħek.

Għaliex huwa importanti li tkun fil-piż ideali

Huwa importanti li tkun fil-piż ideali minħabba li l-piż it-tajjeb huwa marbut mill-qrib mal-istat ta 'saħħa tal-persuna.

Li jkun hemm akkumulazzjoni żgħira ta 'xaħam fil-ġisem huwa importanti sabiex ikun hemm riservi ta' enerġija sabiex meta l-persuna timrad, ikollha ħin tirkupra. Madankollu, xaħam żejjed jakkumula fil-fwied, fil-qadd u wkoll fl-arterji li jagħmilha diffiċli biex jgħaddi d-demm, u dan iżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Għalhekk, li tkun fil-piż ideali huwa importanti biex iżżid is-saħħa, tipprevjeni mard kardjovaskulari u żżid il-kwalità tal-ħajja. Għalhekk, dawk li m'għandhomx piż għandhom iżidu l-volum tal-muskoli biex iżidu l-piż b'mod b'saħħtu u dawk li għandhom piż żejjed, għandhom jaħarqu xaħam biex jiksbu saħħa.

Sib jekk it-tifel hux fil-piż ideali u kif iġġibu għal dan il-piż billi tikklikkja hawn.