14 Modi Naturali Kif Ittejjeb is-Sensittività ta 'l-Insulina Tiegħek

Kontenut

• 1. Ikseb Aktar Rqad
• 2. Eżerċita Aktar
• 3. Naqqas l-Istress
• 4. Itlef Ftit Liri
• 5. Kul Fibra Aktar Solubbli
• 6. Żid Aktar Frott u Ħxejjex Mlewna mad-Dieta Tiegħek
• 7. Żid Ħwawar u Ħwawar mat-Tisjir Tiegħek
• 8. Żid Niskata Kannella
• 9. Ixrob Aktar Te aħdar
• 10. Ipprova Ħall tat-tuffieħ
• 11. Aqta 'l-Karboidrati
• 12. Evita Trans Xaħmijiet
• 13. Naqqas il-Konsum Tiegħek ta 'Zokkor Miżjud
• 14. Ipprova Suppliment
• Il-Bottom Line

L-insulina hija ormon essenzjali li jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Huwa magħmul fil-frixa tiegħek u jgħin biex iċċaqlaq iz-zokkor mid-demm tiegħek fiċ-ċelloli tiegħek għall-ħażna. Meta ċ-ċelloli huma reżistenti għall-insulina, ma jistgħux jużaw l-insulina b’mod effettiv, u jħallu z-zokkor fid-demm tiegħek għoli.

Meta l-frixa tiegħek tħoss zokkor għoli fid-demm, tagħmel aktar insulina biex tegħleb ir-reżistenza u tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek.

Maż-żmien, dan jista 'jnaqqas il-frixa taċ-ċelloli li jipproduċu l-insulina, li hija komuni fid-dijabete tat-tip 2. Ukoll, zokkor twil fit-tul fid-demm jista 'jagħmel ħsara lin-nervituri u l-organi.

Int l-iktar f’riskju ta ’reżistenza għall-insulina jekk għandek prediabetes jew storja familjari ta’ dijabete tat-tip 2, kif ukoll jekk għandek piż żejjed jew obeżità.

Is-sensittività għall-insulina tirreferi għal kemm jirreaġixxu ċ-ċelloli tiegħek għall-insulina. It-titjib tagħha jista 'jgħinek tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina u r-riskju ta' ħafna mard, inkluż id-dijabete.

Hawn huma 14-il mod naturali, sostnuti mix-xjenza biex iżidu s-sensittività għall-insulina tiegħek.

1. Ikseb Aktar Rqad

Irqad bil-lejl tajjeb huwa importanti għal saħħtek.

B'kuntrast, nuqqas ta 'rqad jista' jkun ta 'ħsara u jżid ir-riskju tiegħek ta' infezzjonijiet, mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 (,).

Diversi studji rabtu wkoll irqad ħażin ma 'sensittività mnaqqsa għall-insulina (,).

Pereżempju, studju wieħed f’disa ’voluntiera b’saħħithom sab li l-irqad ta’ erba ’sigħat biss f’lejl wieħed naqqas is-sensittività għall-insulina u l-abbiltà li jirregola z-zokkor fid-demm, meta mqabbel ma’ li torqod tmien sigħat u nofs ().

Fortunatament, li tlaħħaq ma 'rqad mitluf jista' jreġġa 'lura l-effetti ta' rqad ħażin fuq ir-reżistenza għall-insulina ().

Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmel ħsara lil saħħtek u jista 'jżid ir-reżistenza għall-insulina. Li tpatti għal irqad mitluf jista 'jgħin biex ireġġa' lura l-effetti tiegħu.

2. Eżerċita Aktar

Eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aħjar modi biex tiżdied is-sensittività għall-insulina.

Hija tgħin biex iċċaqlaq iz-zokkor fil-muskoli għall-ħażna u tippromwovi żieda immedjata fis-sensittività għall-insulina, li ddum 2-48 siegħa, skont l-eżerċizzju ().

Pereżempju, studju wieħed sab li 60 minuta ċikliżmu fuq magna b'pass moderat żiedet is-sensittività għall-insulina għal 48 siegħa fost voluntiera b'saħħithom ().

It-taħriġ tar-reżistenza jgħin ukoll biex tiżdied is-sensittività għall-insulina.

Bosta studji sabu li żiedet is-sensittività għall-insulina fost l-irġiel u n-nisa bid-dijabete jew mingħajrha (, 9,,,,,).

Pereżempju, studju ta 'rġiel b'piż żejjed b'dijabete u mingħajrha sab li meta l-parteċipanti wettqu taħriġ ta' reżistenza fuq perjodu ta 'tliet xhur, is-sensittività għall-insulina tagħhom żdiedet, indipendentement minn fatturi oħra bħal telf ta' piż ().

Filwaqt li kemm it-taħriġ aerobiku kif ukoll dak ta 'reżistenza jżidu s-sensittività għall-insulina, il-kombinazzjoni tat-tnejn fir-rutina tiegħek tidher li hija l-iktar effettiva (,,).

Taħriġ aerobiku u ta 'reżistenza jista' jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina, iżda l-kombinazzjoni tagħhom fil-workouts tiegħek tidher l-aktar effettiva.

3. Naqqas l-Istress

L-istress jaffettwa l-abbiltà ta 'ġismek li jirregola z-zokkor fid-demm.

Huwa jħeġġeġ lill-ġisem biex imur fil-modalità "ġlieda jew titjira", li jistimula l-produzzjoni ta 'ormoni tal-istress bħall-kortisol u l-glukagon.

Dawn l-ormoni jkissru l-glikogen, forma ta 'zokkor maħżun, fi glukożju, li jidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek biex ġismek juża bħala sors ta' enerġija malajr.

Sfortunatament, l-istress kontinwu jżomm il-livelli tal-ormoni tal-istress għolja, jistimula t-tqassim tan-nutrijenti u jżid iz-zokkor fid-demm ().

L-ormoni tal-istress ukoll jagħmlu l-ġisem aktar reżistenti għall-insulina. Dan jimpedixxi n-nutrijenti milli jinħażnu u jagħmilhom aktar disponibbli fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm biex jintużaw għall-enerġija (,).

Fil-fatt, bosta studji sabu li livelli għoljin ta 'ormoni tal-istress inaqqsu s-sensittività għall-insulina (,).

Dan il-proċess seta 'kien utli għall-antenati tagħna, li kellhom bżonn enerġija żejda biex iwettqu attivitajiet li jsostnu l-ħajja. Madankollu, għal nies illum li jinsabu taħt stress kroniku, sensittività mnaqqsa għall-insulina tista 'tkun ta' ħsara.

Attivitajiet bħall-meditazzjoni, l-eżerċizzju u l-irqad huma modi kbar biex jgħinu jżidu s-sensittività għall-insulina billi jnaqqsu l-istress (,,).

Stress kontinwu huwa marbut ma 'riskju akbar ta' reżistenza għall-insulina. Il-meditazzjoni, l-eżerċizzju u l-irqad huma modi kbar biex jgħinu jnaqqsu l-istress.

4. Itlef Ftit Liri

Il-piż żejjed, speċjalment fiż-żona taż-żaqq, inaqqas is-sensittività għall-insulina u jżid ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2.

Ix-xaħam fiż-żaqq jista 'jagħmel dan b'ħafna modi, bħalma huma l-produzzjoni ta' ormoni li jippromwovu r-reżistenza għall-insulina fil-muskoli u fil-fwied.

Ħafna studji jappoġġjaw ir-rabta bejn ammonti ogħla ta 'xaħam fiż-żaqq u sensittività aktar baxxa għall-insulina (, 25,).

Fortunatament, li titlef il-piż huwa mod effettiv kif titlef ix-xaħam fiż-żaqq u żżid is-sensittività għall-insulina. Jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2 jekk għandek prediabetes.

Pereżempju, studju fl-Università Johns Hopkins sab li persuni bi prediabetes li tilfu 5-7% tal-piż totali tagħhom fuq sitt xhur naqqsu r-riskju tagħhom ta 'dijabete tat-tip 2 b'54% għat-tliet snin li ġejjin ().

Fortunatament, hemm ħafna modi kif jitilfu l-piż permezz ta 'dieta, eżerċizzju u bidliet fl-istil ta' ħajja.

Il-piż żejjed, partikolarment fiż-żona taż-żaqq, inaqqas is-sensittività għall-insulina. It-telf tal-piż jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina u huwa marbut ma' riskju aktar baxx ta 'dijabete.

5. Kul Fibra Aktar Solubbli

Il-fibra tista 'tinqasam f'żewġ kategoriji wesgħin - solubbli u insolubbli.

Il-fibra li ma tinħallx taġixxi l-aktar bħala aġent li jgħin biex jgħin l-ippurgar jiċċaqlaq mill-imsaren.

Sadanittant, il-fibra solubbli hija responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji assoċjati mal-fibra, bħat-tnaqqis tal-kolesterol u t-tnaqqis tal-aptit (,).

Diversi studji sabu rabta bejn teħid għoli ta 'fibra solubbli u żieda fis-sensittività għall-insulina (,,,).

Pereżempju, studju f'264 mara sab li dawk li kielu fibra aktar solubbli kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta 'reżistenza għall-insulina ().

Il-fibra solubbli tgħin ukoll biex titma 'l-batterja faċli fl-imsaren tiegħek, li kienet marbuta ma' żieda fis-sensittività għall-insulina (,, 36).

Ikel li huwa rikk f'fibra solubbli jinkludi legumi, ħafur, żrieragħ tal-kittien, ħxejjex bħall-Brussels sprouts u frott bħall-larinġ.

Li tiekol fibra solubbli għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa u ġie marbut ma 'sensittività akbar għall-insulina. Jgħin ukoll biex titma 'l-batterji faċli fl-imsaren tiegħek.

6. Żid Aktar Frott u Ħxejjex Mlewna mad-Dieta Tiegħek

Il-frott u l-ħxejjex mhux biss huma nutrittivi, iżda jipprovdu wkoll effetti qawwija li jagħtu spinta lis-saħħa.

B'mod partikolari, frott u ħaxix ikkulurit huma sinjuri f'komposti tal-pjanti li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti ().

L-anti-ossidanti jingħaqdu ma 'u jinnewtralizzaw il-molekuli msejħa radikali ħielsa, li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni ta' ħsara fil-ġisem kollu ().

Ħafna studji sabu li tiekol dieta rikka f'komposti tal-pjanti hija marbuta ma 'sensittività ogħla għall-insulina (, 40, 41,).

Meta tkun qed tinkludi frott fid-dieta tiegħek, żomm mad-daqsijiet normali tal-porzjonijiet u tillimita l-konsum tiegħek għal żewġ biċċiet jew inqas kull seduta u 2-5 porzjonijiet kuljum.

Frott u ħaxix ikkulurit huma sinjuri f'komposti tal-pjanti li jgħinu biex tiżdied is-sensittività għall-insulina. Imma oqgħod attent li ma tiekolx wisq frott f'seduta waħda, peress li xi tipi għandhom ħafna zokkor.

7. Żid Ħwawar u Ħwawar mat-Tisjir Tiegħek

Ħwawar u ħwawar intużaw għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom ħafna qabel ma ddaħħlu fit-tisjir.

Madankollu, ma kienx qabel l-aħħar għexieren ta 'snin li x-xjentisti bdew jeżaminaw il-proprjetajiet tagħhom li jippromwovu s-saħħa.

Ħwawar u ħwawar inkluż fenugreek, turmeric, ġinġer u tewm urew riżultati promettenti biex tiżdied is-sensittività għall-insulina.

• Żerriegħa tal-fenugreek: Huma għoljin f'fibra solubbli, li tgħin biex l-insulina ssir aktar effettiva.Tiekol sħiħ, bħala estratt jew saħansitra moħmi fil-ħobż jista 'jgħin biex iżid il-kontroll taz-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina (,,).
• Żagħfran: Fih komponent attiv imsejjaħ curcumin, li għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija. Jidher li jżid is-sensittività għall-insulina billi jnaqqas l-aċidi grassi ħielsa u z-zokkor fid-demm (,).
• Ġinġer: Din il-ħwawar popolari hija marbuta ma 'sensittività akbar għall-insulina. Studji sabu li l-komponent attiv tiegħu gingerol jagħmel ir-riċetturi taz-zokkor fuq iċ-ċelloli tal-muskoli aktar disponibbli, u jżid l-assorbiment taz-zokkor ().
• Tewm: Fi studji fuq l-annimali, it-tewm deher li jtejjeb is-sekrezzjoni ta 'l-insulina u għandu proprjetajiet anti-ossidanti li jżidu s-sensittività għall-insulina (,,, 52).

Dawn is-sejbiet għall-ħwawar u l-ħwawar huma promettenti. Madankollu, ħafna mir-riċerka f'dan il-qasam hija reċenti u twettqet fl-annimali. Studji umani huma meħtieġa biex jinvestigaw jekk il-ħwawar u l-ħwawar fil-fatt iżidux is-sensittività għall-insulina.

It-tewm, il-fenugreek, it-turmeric u l-ġinġer jistgħu jgħinu biex tiżdied is-sensittività għall-insulina. Ir-riċerka warajhom hija reċenti, għalhekk huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

8. Żid Niskata Kannella

Il-kannella hija ħwawar fit-togħma li hija ppakkjata b'komposti tal-pjanti.

Huwa magħruf ukoll għall-abbiltà tiegħu li jnaqqas iz-zokkor fid-demm u jżid is-sensittività għall-insulina ().

Pereżempju, meta-analiżi waħda sabet li tikkonsma 1 / 2-3 kuċċarini (1-6 grammi) ta 'kannella kuljum naqqset b'mod sinifikanti kemm il-livelli taz-zokkor fid-demm fil-qosor kif ukoll fit-tul ().

Studji jissuġġerixxu li l-kannella żżid is-sensittività għall-insulina billi tgħin lir-riċetturi għall-glukożju fuq iċ-ċelloli tal-muskoli jsiru aktar disponibbli u effiċjenti fit-trasport taz-zokkor fiċ-ċelloli (,).

Interessanti, xi studji sabu li l-kannella fiha komposti li jistgħu jimitaw l-insulina u jaġixxu direttament fuq iċ-ċelloli (,).

Il-kannella tista 'tgħin biex iżżid is-sensittività għall-insulina billi żżid it-trasport tal-glukożju fiċ-ċelloli u tista' saħansitra timita l-insulina biex iżżid l-assorbiment taz-zokkor mid-demm.

9. Ixrob Aktar Te aħdar

It-te aħdar huwa xarba eċċellenti għal saħħtek.

Hija wkoll għażla kbira għal persuni bid-dijabete tat-tip 2 jew għal dawk li jinsabu f'riskju tagħha. Diversi studji sabu li x-xorb tat-te aħdar jista 'jżid is-sensittività għall-insulina u jnaqqas iz-zokkor fid-demm (,).

Pereżempju, analiżi ta '17-il studju investigat l-effetti tat-te aħdar fuq iz-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina.

Huwa sab li x-xorb tat-te aħdar naqqas b'mod sinifikanti z-zokkor fid-demm waqt is-sawm u żied is-sensittività għall-insulina ().

Dawn l-effetti ta 'benefiċċju tat-te aħdar jistgħu jkunu dovuti għall-anti-ossidant qawwi tiegħu epigallocatechin gallate (EGCG), li ħafna studji sabu li jżidu s-sensittività għall-insulina (62,,).

Li tixrob aktar tè aħdar jista 'jgħin biex iżid is-sensittività għall-insulina u s-saħħa ġenerali tiegħek. Iż-żieda fis-sensittività għall-insulina assoċjata mat-te aħdar tista 'tkun dovuta għall-anti-ossidant epigallocatechin gallate.

10. Ipprova Ħall tat-tuffieħ

Il-ħall huwa likwidu versatili. Tista 'tnaddaf magħha jew tużah bħala ingredjent fl-ikel, minbarra ħafna użi oħra.

Huwa wkoll ingredjent ewlieni fil-ħall tat-tuffieħ, xarba popolari ħafna fil-komunità tas-saħħa naturali.

Il-ħall jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina billi tnaqqas iz-zokkor fid-demm u ttejjeb l-effettività ta' l-insulina (,).

Jidher ukoll li jdewwem l-istonku milli jirrilaxxa l-ikel fl-imsaren, u jagħti lill-ġisem aktar ħin biex jassorbi z-zokkor fid-demm ().

Studju wieħed sab li l-konsum tal-ħall tat-tuffieħ tas-sidru żied is-sensittività għall-insulina b'34% waqt ikla b'ħafna karboidrati f'nies li kienu reżistenti għall-insulina u b'19% f'nies b'dijabete tat-tip 2 (68).

Il-ħall jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina billi ttejjeb l-effettività ta' l-insulina u tittardja r-rilaxx ta 'l-ikel mill-istonku biex tagħti aktar ħin lill-insulina biex taġixxi.

11. Aqta 'l-Karboidrati

Il-karboidrati huma l-istimulu ewlieni li jikkawża li l-livelli fid-demm ta 'l-insulina jogħlew.

Meta l-ġisem jiddiġerixxi l-karboidrati fiż-zokkor u jirrilaxxah fid-demm, il-frixa tirrilaxxa l-insulina biex iġġorr iz-zokkor mid-demm fiċ-ċelloli.

It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina. Dan għaliex dieti b'ħafna karboidrati għandhom it-tendenza li jwasslu għal spikes taz-zokkor fid-demm, li jagħmlu pressjoni akbar fuq il-frixa biex tneħħi z-zokkor mid-demm (, 70).

Li tifrex il-konsum tal-karboidrati tiegħek b'mod uniformi matul il-ġurnata huwa mod ieħor kif iżżid is-sensittività għall-insulina.

Li tiekol porzjonijiet iżgħar ta 'carbs regolarment matul il-ġurnata tipprovdi lill-ġisem b'inqas zokkor f'kull ikla, u b'hekk ix-xogħol ta' l-insulina jkun aktar faċli. Dan huwa appoġġjat ukoll b'riċerka li turi li tiekol regolarment jibbenefika mis-sensittività għall-insulina ().

It-tip ta 'karboidrati li tagħżel huwa importanti wkoll.

Karboidrati b'indiċi ta 'gliċemija baxxa (GI) huma l-aħjar, billi jnaqqsu r-rilaxx taz-zokkor fid-demm, u jagħtu lill-insulina aktar ħin biex jaħdmu b'mod effiċjenti (72).

Is-sorsi tal-karboidrati b'IĠ baxx jinkludu patata ħelwa, ross ismar, quinoa u xi varjetajiet ta 'ħafur.

Li tiekol inqas karboidrati, tifrex il-konsum tal-karboidrati tiegħek matul il-ġurnata u tagħżel karboidrati ta ’GI aktar baxxi huma modi intelliġenti biex tiżdied is-sensittività għall-insulina.

12. Evita Trans Xaħmijiet

Jekk hemm xi ħaġa li ta ’min tneħħi kompletament mid-dieta tiegħek, huma xaħmijiet trans artifiċjali.

B'differenza minn xaħmijiet oħra, ma jipprovdu l-ebda benefiċċju għas-saħħa u jżidu r-riskju ta 'ħafna mard (,).

L-evidenza dwar l-effetti ta 'teħid għoli ta' xaħam trans fuq ir-reżistenza għall-insulina tidher li hija mħallta. Xi studji umani sabuha ta 'ħsara, filwaqt li oħrajn ma ().

Madankollu, studji fuq l-annimali pprovdew evidenza qawwija li tgħaqqad konsum għoli ta 'xaħam trans ma' kontroll fqir taz-zokkor fid-demm u reżistenza għall-insulina (,,).

Minħabba li s-sejbiet huma mħallta għal studji umani, ix-xjentisti ma jistgħux jgħidu b'mod ċar li tiekol xaħmijiet trans artifiċjali żżid ir-reżistenza għall-insulina. Madankollu, huma fattur ta 'riskju għal ħafna mard ieħor, inkluża d-dijabete, għalhekk huma ta' min jevitawhom.

Ikel li tipikament fih xaħmijiet trans artifiċjali jinkludi torti, doughnuts u fast food moqli. Ix-xaħmijiet trans artifiċjali tipikament jinstabu f'ikel aktar ipproċessat.

Fortunatament, fl-2015 l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA) iddikjarat ix-xaħmijiet trans mhux siguri biex jittieklu. Huwa ta lill-manifatturi tal-ikel tliet snin biex jew gradwalment ineħħu x-xaħmijiet trans mill-prodotti tal-ikel tagħhom jew japplikaw għal approvazzjoni speċjali ().

Ir-rabta bejn ix-xaħmijiet trans artifiċjali u r-reżistenza għall-insulina hija aktar b'saħħitha fi studji fuq l-annimali minn studji umani. Minkejja dan, huwa aħjar li tevitahom peress li jżidu r-riskju ta ’ħafna mard ieħor.

13. Naqqas il-Konsum Tiegħek ta 'Zokkor Miżjud

Hemm differenza kbira bejn zokkor miżjud u zokkor naturali.

Iz-zokkor naturali jinstab f'sorsi bħall-pjanti u l-ħxejjex, li t-tnejn li huma jipprovdu ħafna nutrijenti oħra.

Bil-maqlub, iz-zokkor miżjud jinstab f'ikel ipproċessat aktar. Iż-żewġ tipi ewlenin ta ’zokkor miżjud matul il-proċess ta’ produzzjoni huma l-ġulepp tal-qamħirrum ta ’fruttożju għoli u z-zokkor tal-mejda, magħruf ukoll bħala sukrożju.

It-tnejn fihom madwar 50% fruttożju.

Bosta studji sabu li konsum ogħla ta 'fruttożju jista' jżid ir-reżistenza għall-insulina fost in-nies bid-dijabete (,,, 83).

L-effetti tal-fruttożju fuq ir-reżistenza għall-insulina jidhru wkoll li jaffettwaw persuni li m'għandhomx dijabete, kif irrappurtat f'analiżi ta '29 studju li jinkludu total ta' 1,005 parteċipanti normali u b'piż żejjed jew obeżi.

Is-sejbiet urew li l-konsum ta 'ħafna fruttożju fuq inqas minn 60 jum żied ir-reżistenza għall-insulina tal-fwied, indipendentement mill-konsum totali ta' kaloriji ().

Ikel li fih ħafna zokkor miżjud għandu wkoll ħafna fruttożju. Dan jinkludi ħelu, xorb biz-zokkor biz-zokkor, kejkijiet, cookies u pasti.

Konsum għoli ta 'fruttożju huwa marbut ma' riskju ogħla ta 'reżistenza għall-insulina. Ikel li fih ammonti għoljin ta 'zokkor miżjud huwa wkoll għoli ta' fruttożju.

14. Ipprova Suppliment

L-idea li tieħu supplimenti naturali biex iżżid is-sensittività għall-insulina tiegħek hija pjuttost ġdida.

Ħafna supplimenti differenti jistgħu jżidu s-sensittività għall-insulina, iżda l-kromju, berberina, manjesju u resveratrol huma sostnuti mill-aktar evidenza konsistenti.

• Kromju: Minerali involut fil-metaboliżmu tal-karboidrati u tax-xaħam. Studji sabu li t-teħid ta 'supplimenti tal-kromju picolinate f'dożi ta' 200-1,000 mcg jista 'jtejjeb il-kapaċità tar-riċetturi ta' l-insulina li jnaqqsu z-zokkor fid-demm (,,, 88).
• Manjesju: Minerali li jaħdem mar-riċetturi tal-insulina biex jaħżen iz-zokkor fid-demm. Studji sabu li manjesju baxx fid-demm huwa marbut mar-reżistenza għall-insulina. It-teħid tal-manjesju jista 'jgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina (,,,).
• Berberina: Molekula tal-pjanta estratta minn varjetà ta 'ħwawar inkluża l-pjanta Berberis. L-effetti tiegħu fuq l-insulina mhumiex magħrufa eżattament, iżda xi studji sabu li żżid is-sensittività għall-insulina u tnaqqas iz-zokkor fid-demm (,,,).
• Resveratrol: Polifenol misjub fil-ġilda ta 'għeneb aħmar u berries oħra. Jista 'jżid is-sensittività għall-insulina, speċjalment f'dawk bid-dijabete tat-tip 2, iżda l-funzjoni tagħha hija mifhuma ħażin (,).

Bħal fis-supplimenti kollha, hemm riskju li jistgħu jinteraġixxu mal-medikazzjoni attwali tiegħek. Jekk qatt m'intix ċert, huwa aħjar li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda teħodhom.

Supplimenti tal-kromju, berberina u manjesju huma marbuta ma 'sensittività akbar għall-insulina. Resveratrol jidher li jżid is-sensittività għall-insulina, partikolarment fost in-nies bid-dijabete tat-tip 2.

Il-Bottom Line

L-insulina hija ormon importanti li għandu ħafna rwoli fil-ġisem.

Meta s-sensittività għall-insulina tiegħek tkun baxxa, tagħmel pressjoni fuq il-frixa tiegħek biex iżżid il-produzzjoni ta 'l-insulina biex tneħħi z-zokkor mid-demm tiegħek.

Sensittività baxxa għall-insulina tista 'tirriżulta wkoll f'livelli ta' zokkor fid-demm kronikament għoljin, li huma maħsuba li jżidu r-riskju tiegħek ta 'ħafna mard, inkluż dijabete u mard tal-qalb.

Fortunatament, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex b'mod naturali żżid is-sensittività għall-insulina tiegħek.

Ipprova wħud mis-suġġerimenti f'dan l-artikolu biex iżżid is-sensittività għall-insulina tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'mard.