Inositol: Benefiċċji, Effetti Sekondarji u Dożaġġ

Kontenut

• X'inhu Inositol?
• Jista 'Jkollok Benefiċċji tas-Saħħa Mentali
• Disturb ta 'Paniku
• Depressjoni
• Disturb Bipolari
• Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tas-Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku
• Jista 'Jgħin fil-Kontroll tal-Fatturi ta' Riskju tas-Sindrome Metabola
• Jista 'Jipprevjeni d-Dijabete Matul it-Tqala
• Benefiċċji potenzjali oħra
• Effetti sekondarji u Interazzjonijiet
• Dożaġġi Rakkomandati
• Il-Bottom Line

Inositol, xi kultant imsejjaħ vitamina B8, iseħħ b'mod naturali f'ikel bħal frott, fażola, qmuħ u ġewż ().

Ġismek jista 'wkoll jipproduċi inositol mill-karboidrati li tiekol.

Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li inositol addizzjonali fil-forma ta 'supplimenti jista' jkollu bosta benefiċċji għas-saħħa.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa dettaljata lejn il-benefiċċji, id-dożaġġi rakkomandati u l-effetti sekondarji potenzjali ta 'supplimenti ta' inositol.

X'inhu Inositol?

Għalkemm spiss imsejjaħ bħala vitamina B8, l-inositol mhu vitamina xejn imma pjuttost tip ta 'zokkor b'diversi funzjonijiet importanti.

L-inositol għandu rwol strutturali f'ġismek bħala komponent ewlieni tal-membrani taċ-ċelloli ().

Jinfluwenza wkoll l-azzjoni tal-insulina, ormon essenzjali għall-kontroll taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, taffettwa messaġġiera kimiċi f'moħħok, bħal serotonin u dopamine (,).

Ġie stmat li dieta tipika fl-Istati Uniti fiha madwar gramma ta 'inositol kuljum. Sorsi sinjuri jinkludu qmuħ, fażola, ġewż u frott u ħaxix frisk ().

Madankollu, dożi supplimentari ta 'inositol ħafna drabi huma ogħla. Ir-riċerkaturi studjaw il-benefiċċji ta 'dożi sa 18-il gramma kuljum - b'riżultati promettenti u ftit effetti sekondarji.

Inositol huwa tip ta 'zokkor li jgħin biex jipprovdi struttura għaċ-ċelloli tiegħek. Jaffettwa wkoll l-ormon insulina u l-funzjoni ta ’messaġġiera kimiċi f’moħħok.

Jista 'Jkollok Benefiċċji tas-Saħħa Mentali

Inositol jista 'jgħin biex jibbilanċja kimiċi importanti f'moħħok, inklużi dawk maħsuba li jaffettwaw il-burdata tiegħek, bħal serotonin u dopamine ().

Interessanti, ir-riċerkaturi sabu li xi nies b'dipressjoni, ansjetà u disturbi kompulsivi għandhom livelli aktar baxxi ta 'inositol f'moħħhom (,).

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, bosta studji jissuġġerixxu li l-inositol għandu l-potenzjal li jkun trattament alternattiv għall-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali. Jidher ukoll li għandu inqas effetti sekondarji minn mediċini tradizzjonali ().

Disturb ta 'Paniku

Filwaqt li r-riċerka għadha limitata, supplimenti ta 'inositol jistgħu jkunu ta' għajnuna għat-trattament ta 'disturb ta' paniku, forma severa ta 'ansjetà.

Dawk b'disturb ta 'paniku jesperjenzaw attakki ta' paniku frekwenti, li huma sentimenti f'daqqa ta 'biża' intens. Is-sintomi jinkludu taħbit tal-qalb mgħaġġel, qtugħ ta 'nifs, sturdament, għaraq u sensazzjoni ta' tnemnim jew tnemnim fl-idejn (7).

Fi studju wieħed, 20 individwu b'disturbi ta 'paniku ħadu jew suppliment ta' 18-gramma inositol jew mediċina komuni għall-ansjetà kuljum għal xahar. Dawk li jieħdu inositol kellhom inqas attakki ta 'paniku fil-ġimgħa, meta mqabbla ma' nies li jieħdu l-medikazzjoni għall-ansjetà ().

Bl-istess mod, fi studju ta ’4 ġimgħat, individwi esperjenzaw inqas u inqas attakki ta’ paniku severi meta jieħdu 12-il gramma ta ’inositol kuljum ().

Depressjoni

L-inositol jista 'jtejjeb is-sintomi tad-depressjoni, iżda r-riċerka kellha riżultati mħallta.

Pereżempju, studju bikri wera li t-teħid ta 'suppliment ta' 12-gramma inositol kuljum għal 4 ġimgħat tejjeb is-sintomi f'nies bid-depressjoni ().

B'kuntrast, studji sussegwenti ma setgħu juru l-ebda benefiċċju sinifikanti ().

B'mod ġenerali, għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex tgħid jekk l-inositol għandux effett veru fuq id-depressjoni.

Disturb Bipolari

Bħal fil-każ tal-kundizzjonijiet l-oħra tas-saħħa mentali, ir-riċerka dwar l-effetti tal-inositol u d-disturb bipolari hija limitata. Madankollu, ir-riżultati ta 'studji preliminari jidhru promettenti (,).

Pereżempju, studju żgħir fi tfal b'disturbi fl-ispettru bipolari wera sintomi mnaqqsa ta 'manija u depressjoni meta kombinazzjoni ta' 3 grammi ta 'aċidi grassi omega-3 u sa 2 grammi ta' inositol ittieħdu kuljum għal 12-il ġimgħa ().

Barra minn hekk, studji jissuġġerixxu li 3-6 grammi ta 'inositol meħuda kuljum jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta' psorjasi kkawżati mill-litju, medikazzjoni komuni użata biex tikkura disturb bipolari (,).

Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka, l-inositol juri potenzjal bħala għażla ta' trattament alternattiv għal kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali, inkluż disturb ta' paniku, depressjoni u disturb bipolari.

Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tas-Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku

Is-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) huwa kundizzjoni li tikkawża żbilanċi fl-ormoni fin-nisa, li jistgħu jwasslu għal perjodi irregolari u infertilità. Żieda fil-piż, livell għoli ta 'zokkor fid-demm u livelli mhux mixtieqa ta' kolesterol u trigliċeridi huma wkoll tħassib dwar PCOS (16).

Supplimenti ta 'inositol jistgħu jtejbu s-sintomi ta' PCOS, partikolarment meta kkombinati ma 'folic acid.

Pereżempju, studji kliniċi jissuġġerixxu li dożi ta 'kuljum ta' inositol u folic acid jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta 'trigliċeridi fid-demm. Jistgħu wkoll itejbu l-funzjoni ta 'l-insulina u jbaxxu kemmxejn il-pressjoni tad-demm f'dawk li għandhom PCOS (,,).

Barra minn hekk, riċerka preliminari sabet li l-kombinazzjoni ta 'inositol u aċidu foliku tista' tippromwovi l-ovulazzjoni f'nisa bi kwistjonijiet ta 'fertilità minn PCOS (, 21).

Fi studju wieħed, 4 grammi ta 'inositol u 400 mcg ta' folic acid meħuda kuljum għal 3 xhur indottaw ovulazzjoni fi 62% tan-nisa ttrattati ().

Inositol jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' trigliċeridi fid-demm, itejjeb il-funzjoni ta 'l-insulina, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jippromwovi l-ovulazzjoni f'nisa b'sindromu poliċistiku ta' l-ovarji (PCOS).

Jista 'Jgħin fil-Kontroll tal-Fatturi ta' Riskju tas-Sindrome Metabola

Studji kliniċi jissuġġerixxu supplimenti ta 'inositol jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal dawk b'sindromu metaboliku (,).

Is-sindromu metaboliku huwa grupp ta 'kundizzjonijiet li jgħollu r-riskju tiegħek ta' mard kroniku, inkluż mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.

Speċifikament, ħames kundizzjonijiet huma assoċjati mas-sindrome metabolika ():

• Eċċess ta 'xaħam fiż-żona tal-istonku
• Livelli għoljin ta 'trigliċeridi fid-demm
• Livelli baxxi ta 'kolesterol HDL "tajjeb"
• Pressjoni għolja
• Zokkor għoli fid-demm

Fi studju kliniku ta 'sena fuq 80 mara b'sindromu metaboliku, 2 grammi ta' inositol meħuda darbtejn kuljum naqqsu l-livelli ta 'trigliċeridi fid-demm b'medja ta' 34% u kolesterol totali bi 22%. Deher ukoll titjib fil-pressjoni tad-demm u z-zokkor fid-demm ().

Tal-għaġeb, 20% tan-nisa li jieħdu supplimenti ta 'inositol ma baqgħux jissodisfaw il-kriterji għas-sindrome metabolika sa tmiem l-istudju ().

Inositol jista 'jgħin fil-kontroll ta' fatturi ta 'riskju metaboliku billi jgħin biex ibaxxi l-livelli ta' trigliċeridi fid-demm, pressjoni tad-demm u zokkor fid-demm. Jista 'wkoll itejjeb il-livelli tal-kolesterol.

Jista 'Jipprevjeni d-Dijabete Matul it-Tqala

Xi nisa jesperjenzaw zokkor għoli fid-demm waqt it-tqala. Din il-kundizzjoni tissejjaħ dijabete waqt it-tqala (GDM) u tikkomplika sa 10% tat-tqala fl-Istati Uniti kull sena (25,).

Fi studji fuq l-annimali, l-inositol kien direttament relatat mal-funzjoni ta 'l-insulina, ormon li jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm (,).

Numru limitat ta 'studji biss huma disponibbli dwar is-suppliment u l-GDM fil-bnedmin. Madankollu, xi wħud jissuġġerixxu li taħlita ta '4 grammi ta' myo-inositol u 400 mcg ta 'folic acid tista' tkun ta 'għajnuna fil-prevenzjoni tal-GDM meta jittieħed kuljum matul it-tqala (,,).

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka, billi studji oħra ma wrewx l-istess effetti ().

Inositol jista 'jgħin biex jipprevjeni livelli għoljin ta' zokkor fid-demm waqt it-tqala meta jittieħed flimkien ma 'folic acid, iżda huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dan l-effett.

Benefiċċji potenzjali oħra

Inositol ġie studjat bħala għażla potenzjali ta 'trattament għal ħafna kundizzjonijiet.

Minbarra dawk diġà msemmija, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-inositol jista 'jkun ta' għajnuna fil-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Sindromu ta 'diffikultà respiratorja: Fi trabi li twieldu qabel iż-żmien, l-inositol jidher li huwa ta 'għajnuna għat-trattament ta' kwistjonijiet ta 'nifs minn pulmuni sottożviluppati ().
• Dijabete tat-Tip 2: Studju preliminari jissuġġerixxi li l-inositol u l-aċidu foliku li jittieħdu kuljum għal 6 xhur jistgħu jgħinu fil-kontroll taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2 ().
• Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD): Studju żgħir jissuġġerixxi li 18-il gramma ta 'inositol meħuda kuljum għal 6 ġimgħat jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta' OCD ().

Inositol hija għażla potenzjali ta 'trattament għal trabi li twieldu qabel iż-żmien b'sindrome ta' diffikultà respiratorja. Jista 'wkoll jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 2 u jista' jnaqqas is-sintomi ta 'disturb ossessiv-kompulsiv.

Effetti sekondarji u Interazzjonijiet

Supplimenti ta 'inositol jidhru li huma ttollerati sew minn ħafna nies.

Madankollu, effetti sekondarji ħfief ġew irrappurtati b'dożi ta '12-il gramma kuljum jew ogħla. Dawn jinkludu dardir, gass, diffikultà biex torqod, uġigħ ta 'ras, sturdament u għeja ().

Sa 4 grammi ta 'inositol kuljum ittieħdu minn nisa tqal fi studji mingħajr effetti ħżiena, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka f'din il-popolazzjoni (,).

M'hemmx biżżejjed studji biex tiddetermina s-sigurtà tas-supplimenti waqt li qed tredda '. Madankollu, il-ħalib tas-sider jidher li huwa naturalment rikk fl-inositol ().

Barra minn hekk, mhux ċar jekk is-supplimenti tal-inositol humiex siguri għal użu fit-tul. Fil-biċċa l-kbira tal-istudji, is-supplimenti tal-inositol ittieħdu biss għal sena jew inqas.

Bħal kull suppliment, kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu inositol.

Supplimenti ta 'inositol huma assoċjati ma' ftit u biss effetti ħżiena ħfief. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina s-sigurtà tagħha f'nisa tqal u li qed ireddgħu kif ukoll f'użu fit-tul.

Dożaġġi Rakkomandati

Hemm żewġ forom ewlenin ta 'inositol użati f'supplimenti, jiġifieri myo-inositol (MYO) u D-chiro-inositol (DCI).

Għalkemm m'hemm l-ebda kunsens uffiċjali dwar l-iktar tip u dożaġġ effettiv, dawn li ġejjin dehru effettivi fi studji ta 'riċerka:

• Għal kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali: 12-18 gramma ta 'MYO darba kuljum għal 4-6 ġimgħat (,,,).
• Għas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi: 1.2 grammi ta ’DCI darba kuljum, jew 2 grammi ta’ MYO u 200 mcg ta ’folic acid darbtejn kuljum għal 6 xhur (,).
• Għas-sindromu metaboliku: 2 grammi ta 'MYO darbtejn kuljum għal sena ().
• Għall-kontroll taz-zokkor fid-demm fid-dijabete waqt it-tqala: 2 grammi ta 'MYO u 400 mcg ta' folic acid darbtejn kuljum waqt it-tqala (,,).
• Għall-kontroll taz-zokkor fid-demm fid-dijabete tat-tip 2: Gramma waħda ta 'DCI u 400 mcg folic acid darba kuljum għal 6 xhur ().

Filwaqt li dawn id-dożi ta ’inositol jidhru li huma ta’ għajnuna għal ċerti kundizzjonijiet fi żmien qasir, hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk humiex siguri u effettivi fuq perjodi itwal.

M'hemm l-ebda kunsens uffiċjali għad-dożi rakkomandati ta 'inositol. Id-dożaġġ u t-tip ta 'suppliment ta' inositol ivarjaw skond il-kundizzjoni.

Il-Bottom Line

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-inositol jista 'jgħin lin-nies b'saħħa mentali u kundizzjonijiet metaboliċi, bħal diżordni ta' paniku, depressjoni, disturb bipolari, sindromu ta 'l-ovarji poliċistiċi, sindrome metabolika u dijabete.

Jidher li huwa sigur għal ħafna nies u jikkawża ħafif biss jekk ikun hemm effetti sekondarji f'dożi ta 'kuljum sa 18-il gramma.

Filwaqt li d-dieta tiegħek x'aktarx fiha ammonti żgħar ta 'inositol, it-teħid ta' suppliment jista 'jkun ta' benefiċċju għal xi wħud.

Dejjem iddiskuti l-użu ta 'supplimenti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel.