Dawn il-Benefiċċji tal-Handstand Jikkonvinkkom biex Tdawwar Taħt 'l isfel

Kontenut

• Benefiċċji u Varjazzjonijiet ta 'Handstand
• Kif Tagħmel Handstand
• Reviżjoni għal

Dejjem hemm mill-inqas persuna waħda fil-klassi tal-yoga tiegħek li tista 'tibda dritta' l fuq f'handstand u sempliċement tkessaħ hemmhekk. (L-istess bħall-trainer ibbażat fin-NYC Rachel Mariotti, li qiegħda tipprovaha hawn.) Le, mhijiex unicorn-u tista 'tkun totalment tagħha xi darba. Ibni għal din il-pożizzjoni ta 'sfida, u int taħsad il-benefiċċji kollha tat-ton ta' handstands, flimkien mas-sodisfazzjon li fl-aħħar tilħaqha.

"L-ibbilanċjar fuq idejk huwa vjaġġ differenti għal kulħadd," tgħid Heather Peterson, uffiċjal kap tal-yoga f'CorePower Yoga. "Agħmel passi żgħar matul iż-żmien billi timpenja ruħek li taħdem fuq din il-pożizzjoni kull darba li tipprattika." Eventwalment, tħossok aktar b'saħħtu u mogħti s-setgħa kemm fiżikament kif ukoll mentalment, tgħid. (Aktar dwar dan hawnhekk: 4 Benefiċċji tal-Għaġeb għas-Saħħa tal-Handstands)

Ħafna għalliema tal-yoga jagħtu handstand bħala għażla matul il-klassi. Minflok ma taħrab dejjem, ipprova! U tħallix il-biża 'twaqqafek milli tipprova dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu. Dejjem tista 'tibda billi tuża ħajt biex issaportik, imbagħad tbiegħed' il bogħod, jissuġġerixxi Peterson. (Ipprova dan it-tqassim pass pass tal-passi biex jgħinek tipprepara ruħek għall-idejn.)

Wara, ippremja lilek innifsek b'pożizzjoni restawrattiva bħall-pożizzjoni tat-tfal biex terġa 'tieħu n-nifs tiegħek u teħles kwalunkwe ġudizzju dwar il-prestazzjoni tiegħek. (Il-yoga suppost tkun tip ta 'rilassament, tiftakar?)

Benefiċċji u Varjazzjonijiet ta 'Handstand

Din il-poża tagħti s-setgħa għax tgħinek issib bilanċ kemm internament kif ukoll esternament. Int ser ikollok - litteralment - perspettiva ġdida. Filwaqt li tista 'tidher qisha mossa purament tal-parti ta' fuq tal-ġisem, tirrikjedi wkoll saħħa tal-qalba u tal-koxxa ta 'ġewwa biex tibda u tibqa' bilanċjata. Benefiċċju ewlieni ieħor ta 'handstand huwa li hija prattika fl-għarfien tal-ġisem - int tirrealizza li l-iżgħar aġġustamenti jistgħu jagħmlu l-akbar differenza. Ftakar li jkollok paċenzja miegħek innifsek: Din il-poża hija dwar il-vjaġġ, u mhux li tiddendilha fi prattika waħda, jgħid Peterson.

Jekk għandek uġigħ fil-polz jew fil-minkeb, ipprattika minflok id-driegħ. Għall-uġigħ fl-ispallejn, immodifika billi tipprattika headstand appoġġjat bi blokki fuq l-ispallejn tiegħek u mal-ħajt. Ladarba tħossok komdu bl-idejn tradizzjonali, ipprova taqsam riġlejk u timxi fuq il-pożizzjoni tar-rota.

Kif Tagħmel Handstand

A. Minn kelb li jħares 'l isfel, aqbad saqajn f' nofs triq u erfa 's-sieq tal-lemin' il fuq.

B. Aqleb il-piż f'idejn u aqleb l-ispallejn fuq il-polz, billi ġġib il-ħarsa quddiem il-ponot tas-swaba '.

Ċ. Ibda billi tneħħi l-għarqub tax-xellug 'il fuq u' l isfel, dieħel fuq is-sieq tax-xellug. Imbagħad għolli r-riġel tal-lemin saħansitra ogħla billi timpenja l-hamstrings u l-glutes.

D. Aqleb il-ġenbejn fuq l-ispallejn biex issib hover bis-sieq tax-xellug 'il barra mill-art. Niżżel 'l isfel u rrepeti sakemm iż-żewġ saqajn ikunu flimkien fuq l-idejn, u jiffurmaw linja dritta minn sieq sal-polz. (Dan il-fluss tal-yoga ta’ ħames minuti jista’ jgħinek tipprattika t-tqabbid f’idejja.)

Handstand Form Tips

• Anki jekk x'aktarx ikollok preferenza għal naħa waħda, irrepeti fuq is-sieq opposta biex tibbilanċja.
• Inqabad il-qalba tiegħek biex tevita forma ta' "banana" fejn sidirek jitfa' barra u saqajk jaqgħu lura 'l fuq.

Reviżjoni għal