L-Aqwa Taħriġ ta 'l-Obliques L-Abs Tiegħek Qatt Jesperjenza

Kontenut

• Żomm isometriku tar-Roti
• Impulsjoni tar-Roti tar-Roti
• Polz Djagonali tas-Saqajn Dritti
• Cross-Body X
• Side Plank Pulse
• Qtar tal-ġenbejn tal-pjanċi tal-ġenb
• Reviżjoni għal

Aħbarijiet flash: Hemm ħafna aktar għall-muskoli addominali milli l-ħotob żgħar li tixtieq issejjaħ is-"six-pack."

Fir-realtà, għandek tieħu ħsieb aktar l-abdominis trasversali tiegħek u l-oblikwi interni u esterni; dawn qed dawk responsabbli għall-istabbilizzazzjoni tal-qalba profonda u l-ispina dorsali (meta tagħmel affarijiet bħal squat, run, u tarmi) u jaġixxu bħal kurpetti biex iwaqqfu l-istonku tiegħek. Lest li tagħti lil dawn il-muskoli ftit TLC? Għandna biss il-ħaġa: Fluss ta 'workout oblikwu stil stoked mill-celebr trainer Kira Stokes, maħluq mill-Metodu Stoked u din it-30-Day Plank Challenge.

"In-nies dejjem jgħidu li ma tistax taħdem ċerti partijiet mill-abs tiegħek u mhux oħrajn," jgħid Stokes, "Imma xorta tista 'tiffoka fuq ċerti oqsma." U l-attenzjoni hawnhekk hija kollha oblikwi.

Ponta waħda importanti tal-forma, dritta minn Stokes: Żomm id-dahar t'isfel tagħfas fl-art matul kull moviment li jsir mimdud wiċċu 'l fuq, biex tkun żgur li qed timpenja sew l-abs tiegħek.

Ikollok bżonn: Tapit (mhux obbligatorju)

Kif taħdem: Agħmel iċ-ċirkwit kollu tal-workout oblikwu fuq naħa waħda, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti. Agħmel 2 rawnds fuq kull naħa.

Żomm isometriku tar-Roti

A. Imtedd wiċċu fuq l-art bir-riġlejn estiżi u l-idejn wara r-ras, il-minkbejn jippuntaw lejn is-saqajn.

B. Neħħi l-ispalel mill-art, iġbed l-irkoppa tax-xellug għall-minkeb tax-xellug, u erġa 'saqajh il-lemin mill-art. Żomm iż-żewġ saqajn mgħawġa.

Ċ. Imbotta attivament il-minkeb tax-xellug u l-irkoppa tax-xellug flimkien.

Żomm għal 10 sekondi.

Impulsjoni tar-Roti tar-Roti

A. Imtedd wiċċu fuq l-art bir-riġlejn estiżi u l-idejn wara r-ras, il-minkbejn jippuntaw lejn is-saqajn.

B. Neħħi l-ispalel mill-art u dawwar biex tiġbed il-minkeb tal-lemin għall-irkoppa tax-xellug.

Ċ. Pulse il-minkeb tal-lemin u l-irkoppa tax-xellug lejn xulxin.

Agħmel 10 impulsi, imbagħad żomm għal 10 sekondi.

Polz Djagonali tas-Saqajn Dritti

A. Imtedd wiċċu 'l fuq mal-art b'riġlejn estiżi, idejn wara ras, u minkbejn jindikaw il-ġnub.

B. Estendi riġel tax-xellug lejn is-saqaf u ċċaqlaq is-sieq tal-lemin mill-art. Żomm iż-żewġ saqajn mgħawweġ u laħaq il-lemin lejn is-sieq tax-xellug.

Ċ. Żomm din il-pożizzjoni, polz is-swaba tal-lemin lejn is-sieq tax-xellug.

Agħmel 10 impulsi.

Cross-Body X

A. Imtedd wiċċu fuq l-art b'dirgħajn u saqajn estiżi, li jiffurmaw tip ta 'forma ta' "X" b'driegħ tax-xellug estiż 'il barra mal-ġenb u driegħ tal-lemin fuq ras biex tibda.

B. Neħħi t-torso u s-sieq tax-xellug mill-art biex taptap id il-lemin sa sieq ix-xellugija jew shin, ibbilanċja fuq il-ġenbejn tax-xellug u d-driegħ tax-xellug.

Ċ. Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, taptap id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug mal-art qabel ma tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 10 reps.

Side Plank Pulse

A. Ibda fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb fuq il-minkeb tax-xellug bis-saqajn f'munzelli u l-lemin estiż lejn il-limitu.

B. Filwaqt li żżomm linja dritta mir-ras sal-għekiesi, il-ġenbejn tal-polz sa pulzier wieħed.

Agħmel 5 legumi.

Qtar tal-ġenbejn tal-pjanċi tal-ġenb

A. Ibda fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb fuq il-minkeb tax-xellug bis-saqajn f'munzelli u l-lemin estiża lejn is-saqaf.

B. Waqqa 'l-ġenbejn ftit pulzieri lejn l-art, imbagħad daħħal oblikwi biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 5 reps.

Reviżjoni għal