Sawm Intermittenti u Keto: Għandek Tgħaqqad it-Tnejn?

Kontenut

• X'inhu s-sawm intermittenti?
• X'inhi d-dieta keto?
• Benefiċċji potenzjali tal-prattika tat-tnejn
• Jista 'jwitti t-triq tiegħek għall-ketożi
• Jista 'jwassal għal aktar telf ta' xaħam
• Għandek tgħaqqadhom?
• L-aħħar linja

Id-dieta keto u s-sawm intermittenti huma tnejn mill-iktar tendenzi tas-saħħa kurrenti.

Ħafna nies konxji tas-saħħa jużaw dawn il-metodi biex inaqqsu l-piż u jikkontrollaw ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.

Filwaqt li t-tnejn għandhom riċerka solida li tappoġġja l-allegati benefiċċji tagħhom, ħafna nies jistaqsu jekk huwiex sigur u effettiv li tgħaqqad it-tnejn.

Dan l-artikolu jiddefinixxi s-sawm intermittenti u d-dieta keto u jispjega jekk l-għaqda tat-tnejn hijiex idea tajba.

X'inhu s-sawm intermittenti?

Is-sawm intermittenti huwa metodu tal-ikel li jiċċikla bejn ir-restrizzjoni tal-kaloriji - jew is-sawm - u l-konsum normali tal-ikel matul perjodu speċifiku ta 'żmien ().

Hemm ħafna tipi differenti ta 'rutini ta' sawm intermittenti, inkluż il-metodu 5: 2, id-Dieta tal-Warrior u sawm ta 'jum alternattiv.

Forsi l-iktar tip popolari ta 'sawm intermittenti huwa l-metodu 16/8, li jinvolvi li tiekol matul perjodu ta' tmien sigħat qabel ma s-sawm għal 16.

Is-sawm intermittenti jintuża prinċipalment bħala teknika ta 'telf ta' piż.

Madankollu, studji sabu li jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa f'ħafna modi oħra.

Pereżempju, sawm intermittenti ntwera li jnaqqas l-infjammazzjoni u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-kontroll taz-zokkor fid-demm (,,).

Is-sawm intermittenti huwa mudell ta 'ikel li jinvolvi li ddur bejn perjodi ta' sawm u tiekol normali. Metodi popolari jinkludu l-metodi 5: 2 u 16/8.

X'inhi d-dieta keto?

Id-dieta ketoġenika (keto) hija mod ta 'ikel b'ħafna xaħam, b'livell baxx ta' karboidrati.

Il-karboidrati huma tipikament imnaqqsa għal 20 sa 50 gramma kuljum, u dan iġiegħel lil ġismek jistrieħ fuq ix-xaħmijiet minflok il-glukożju għas-sors ewlieni ta 'enerġija tiegħu ().

Fil-proċess metaboliku magħruf bħala ketożi, ġismek ikisser ix-xaħmijiet biex jifforma sustanzi msejħa ketoni li jservu bħala sors alternattiv ta 'fjuwil ().

Din id-dieta hija mod effettiv biex tefa 'liri, iżda għandha wkoll diversi benefiċċji oħra.

Id-dieta keto ilha tintuża għal kważi seklu biex tikkura l-epilessija u turi wkoll wegħda għal disturbi newroloġiċi oħra ().

Pereżempju, id-dieta keto tista 'ttejjeb is-sintomi mentali f'nies bil-marda ta' Alzheimer ().

Barra minn hekk, jista ’jnaqqas iz-zokkor fid-demm, itejjeb ir-reżistenza għall-insulina u jnaqqas il-fatturi ta’ riskju tal-mard tal-qalb bħal livelli ta ’trigliċeridi (,).

Id-dieta ketogenika hija dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, b'ħafna xaħam marbuta ma 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa, bħal telf ta' piż u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm.

Benefiċċji potenzjali tal-prattika tat-tnejn

Jekk timpenja ruħek għad-dieta ketogenika waqt li tagħmel sawm intermittenti wkoll, tista 'toffri l-benefiċċji li ġejjin.

Jista 'jwitti t-triq tiegħek għall-ketożi

Is-sawm intermittenti jista 'jgħin lil ġismek jilħaq il-ketożi aktar malajr mid-dieta keto waħedha.

Dan għaliex ġismek, meta jsum, iżomm il-bilanċ tal-enerġija tiegħu billi jċaqlaq is-sors tal-fjuwil tiegħu minn karboidrati għal xaħmijiet - il-premessa eżatta tad-dieta keto ().

Waqt is-sawm, il-livelli ta 'l-insulina u l-ħażniet tal-glikogen jonqsu, u jwasslu lill-ġisem tiegħek biex jibda jaħdem b'mod naturali xaħam għall-fjuwil (

Għal kull min jitħabat biex jilħaq il-ketożi waqt li jkun fuq dieta keto, iż-żieda tas-sawm intermittenti tista 'effettivament tagħti bidu għall-proċess tiegħek.

Jista 'jwassal għal aktar telf ta' xaħam

Li tgħaqqad id-dieta u s-sawm jista 'jgħinek tirrekordja aktar xaħam mid-dieta waħedha.

Minħabba li s-sawm intermittenti jagħti spinta lill-metaboliżmu billi jippromwovi t-termoġenesi, jew il-produzzjoni tas-sħana, ġismek jista 'jibda juża ħażniet ta' xaħam iebes ().

Diversi studji jiżvelaw li s-sawm intermittenti jista 'jwaqqa' b'mod qawwi u sikur xaħam żejjed tal-ġisem.

Fi studju ta 'tmien ġimgħat f'34 irġiel imħarrġa fir-reżistenza, dawk li pprattikaw il-metodu 16/8 ta' sawm intermittenti tilfu kważi 14% aktar xaħam tal-ġisem minn dawk li jsegwu mudell ta 'ikel normali ().

Bl-istess mod, reviżjoni ta '28 studju nnutat li n-nies li użaw sawm intermittenti tilfu medja ta' piż ta 'xaħam ta' 7.3 liri (3.3 kg) aktar minn dawk wara dieti b'kaloriji baxxi ħafna ().

Barra minn hekk, sawm intermittenti jista 'jippreserva l-massa tal-muskoli waqt telf ta' piż u jtejjeb il-livelli ta 'enerġija, li jista' jkun ta 'għajnuna għal dawk li jagħmlu dieta keto li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni atletika u jwaqqgħu xaħam tal-ġisem (,)

Barra minn hekk, studji jenfasizzaw li s-sawm intermittenti jista 'jnaqqas il-ġuħ u jippromwovi sentimenti ta' milja, li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż ().

Li tgħaqqad sawm intermittenti ma 'dieta keto jista' jgħinek tilħaq ketożi aktar malajr u twaqqa 'aktar xaħam tal-ġisem minn dieta keto waħedha.

Għandek tgħaqqadhom?

Li tgħaqqad id-dieta ketogenika ma 'sawm intermittenti x'aktarx huwa sikur għal ħafna nies.

Madankollu, nisa tqal jew li qed ireddgħu u dawk bi storja ta 'ikel diżordinat għandhom jevitaw is-sawm intermittenti.

Nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħad-dijabete jew mard tal-qalb, għandhom jikkonsultaw ma 'tabib qabel ma jippruvaw sawm intermittenti fuq id-dieta keto.

Għalkemm xi nies jistgħu jsibu l-għaqda tal-prattiki ta ’għajnuna, huwa importanti li wieħed jinnota li jista’ ma jaħdimx għal kulħadd.

Xi nies jistgħu jsibu li s-sawm fuq id-dieta keto huwa diffiċli wisq, jew jista 'jkollhom reazzjonijiet avversi, bħal ikel żejjed fi ġranet li ma jsawmux, irritabilità u għeja ().

Żomm f'moħħok li s-sawm intermittenti mhuwiex neċessarju biex tilħaq il-ketożi, anke jekk jista 'jintuża bħala għodda biex tagħmel dan malajr.

Sempliċement issegwi dieta keto b'saħħitha u mqarrba sew hija biżżejjed għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa billi jnaqqas il-karboidrati.

Għalkemm sawm intermittenti simultanju u dieta ketogenika jistgħu jtejbu l-effettività ta 'xulxin, mhuwiex neċessarju li t-tnejn jiġu kkombinati. Skond il-miri ta 'saħħtek, tista' tagħżel waħda fuq l-oħra.

L-aħħar linja

Li tgħaqqad id-dieta keto ma 'sawm intermittenti jista' jgħinek tilħaq ketożi aktar malajr minn dieta keto waħedha. Jista 'jirriżulta wkoll f'telf akbar ta' xaħam.

Madankollu, filwaqt li dan il-metodu jista 'jagħmel wonders għal xi wħud, mhux meħtieġ li jitħalltu t-tnejn, u xi nies għandhom jevitaw din il-kombinazzjoni.

Int mistieden tesperimenta u tara jekk kombinazzjoni - jew prattika waħda waħedha - taħdimx l-aħjar għalik.Imma bħal f'kull bidla kbira fl-istil ta 'ħajja, huwa rrakkomandat li l-ewwel tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.