X'għandek tagħmel meta tiekol intuwittiv biss ma jaħdimx

Kontenut

• X'inhu Tiekol Intuwittiv?
• Għal min huwa intuwittiv li jiekol?
• L-iktar Kwistjonijiet Komuni ma 'Tiekol Intuwittiv
• Kif Issolvi Problemi ta’ Tiekol Intuwittiv
• Reviżjoni għal

L-ikel intuwittiv jidher sempliċi biżżejjed. Kul meta tkun bil-ġuħ, u ieqaf meta tħossok mimli (iżda mhux mimli). L-ebda ikel ma huwa off-limits, u m'hemmx bżonn li tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ. X'jista 'jmur ħażin?

Ukoll, meta wieħed iqis kemm nies huma maqfula f'kaloriji li jgħoddu mentalità ta 'dieta, dieta yo-yo, tħossok ħati talli tiekol ċertu ikel li tiekol intuwittivament jista' jkun ferm iktar diffiċli biex titħaddem milli tistenna. Għal ħafna nies, hemm bżonn ta ’ftit xogħol biex titgħallem kif tiekol b’mod intuwittiv, u minħabba f’hekk, huwa faċli li tieqaf fuqu mingħajr ma verament tagħtih ċans.

Hawn għaliex jista 'jkun daqstant diffiċli li tibda, kif ukoll kif issolvi l-problemi ta' kwistjonijiet komuni, skond esperti fil-qasam.

X'inhu Tiekol Intuwittiv?

"L-għanijiet ta' tiekol intuwittiv huma li titrawwem relazzjoni sana mal-ikel, u li titgħallem li l-ebda ikel ma huwa off limits u m'hemm l-ebda ħaġa bħal ikel 'tajjeb' jew ikel 'ħażin'," tgħid Maryann Walsh, dietista reġistrata. .

Il- Tiekol intuwittiv ktieb huwa l-gwida definittiva dwar l-istil tal-ikel u jiddeskrivi l-prinċipji għal kull min irid jipprovah.

Cela dit, prattikanti differenti jużaw il-prinċipji b'modi varjati. Skond Monica Auslander Moreno, dietista rreġistrata, xi għanijiet ta 'ikel intuwittiv huma:

• Li tiekol tkun esperjenza pożittiva, konjittiva u konxja li ssostni wkoll ġismek
• Tagħlim biex tissepara l-ġuħ fiżiku mix-xewqa emozzjonali li tiekol
• Napprezza l-ikel mir-razzett sal-platt u tagħti attenzjoni lill-esperjenza ta 'ikel mit-twelid sal-mewt jew ħsad għall-ixkaffa, flimkien mal-ħajja tan-nies l-ikel ikun influwenza
• Li tiffoka fuq l-awto-kura u l-prijoritizzazzjoni personali billi tagħmel għażliet ta 'ikel li jġiegħlek tħossok tajjeb
• L-eliminazzjoni tal-'inkwiet dwar l-ikel 'u l-ansjetà dwar l-ikel

Għal min huwa intuwittiv li jiekol?

Ħafna nies jistgħu jibbenefikaw minn stil ta 'ħajja ta' tiekol intuwittiv, jgħidu l-esperti, iżda hemm ftit popolazzjonijiet speċifiċi li jistgħu jixtiequ jaħsbu bir-reqqa qabel ma jippruvaw.

Tiekol intuwittiv mhuwiex adattat għal kulħadd," tgħid Moreno. "Immaġina li dijabetiku 'tiekol b'mod intuwittiv' - jista 'jsir dettament perikoluż," tenfasizza.

Din hija fehma kemmxejn kontroversjali fost il-prattikanti tal-ikel intuwittiv peress li l-ikel intuwittiv huwa suppost li jkun għal kulħadd, imma ta 'min jinnota li persuni b'xi problemi ta' saħħa jista 'jkollhom bżonn jiksbu ftit għajnuna żejda minn dietista jew mit-tabib tagħhom jekk iridu jippruvaw jieklu intuwittivament barra. “Għandi l-marda ta’ Crohn,” iżid Moreno. "Ma nistax intuwittivament tiekol xi affarijiet, inkella l-imsaren tiegħi jirreaġixxi ħażin. "

Sussegwentement, jekk għandek għan serju ta 'saħħa, tiekol intuwittiv jista' jew ma jkunx tajjeb għalik. "Eżempju jkun jekk int runner li qed jipprova jipprattika tiekol intuwittiv, iżda ssib li l-aptit tiegħek qatt ma huwa għoli biżżejjed biex isaħħaħ il-ġirjiet tiegħek," jispjega Walsh. "Issib ruħek letarġiku jew għajjien wara ġirja. Jista 'jkollok bżonn li tinkorpora b'mod konxju snacks addizzjonali jew oġġetti tal-ikel fil-ġranet meta tkun qed tippjana li tmexxi, anke jekk m'intix neċessarjament bil-ġuħ għall-kaloriji żejda."

L-iktar Kwistjonijiet Komuni ma 'Tiekol Intuwittiv

Ikla żejda: "Nies li huma ġodda għal tiekol intuwittiv komunement juru dak li jien insejjaħ 'ribelljoni tad-dieta,'" tgħid Lauren Muhlheim, Psy.D., psikologa u awtur ta' Meta t-Tifel Tiegħek għandu Diżordni fl-Ikel: Strateġiji Prattiċi biex Jgħinu lit-Tifel Tiegħek Jirkupra mill-Anoreksja, Bulimja, u Tiekol Binge.

"Meta r-regoli tad-dieta jiġu sospiżi, jieklu kwantitajiet kbar ta 'ikel li rrestrinġu għal ħafna snin," tgħid. "Jistgħu jħossuhom barra mill-kontroll, li jista 'jkun tal-biża'."

Żieda fil-piż: "Xi nies qligħ piż inizjalment, li jiddependi mill-mira tiegħek, jista 'jkun taqlib," jgħid Walsh. "Huwa importanti li tirrealizza li ż-żieda fil-piż jista' jkun biss temporanju hekk kif tifhem kif tirreaġixxi għall-ġuħ innati tiegħek u s-sinjali ta 'milja jew żieda fil-piż jista' jkun favorevoli għal dawk li tħabtu ma 'eating disorder fil-passat, huwa għalhekk li huwa importanti li taħdem ma' dietista reġistrat jew professjonist tas-saħħa mentali jekk għandek storja ta 'eating disorder."

Li ma tiekolx dieta bilanċjata: "Li wieħed jifhem l-ikel fuq il-platt tiegħek inkluż it-tip (proteini, karboidrati, u xaħmijiet) u l-ammont ta 'ikel li qed tikkonsma (kaloriji) huwa essenzjali għas-suċċess b'ikel intuwittiv," tgħid Mimi Secor, DNP, saħħa tan-nisa. infermier prattikant. Dan jista 'jidher kontro-intuwittiv billi m'intix suppost qed tgħodd kaloriji jew macros. Imma kif innutat hawn fuq, xi drabi l-libertà li tiekol dak kollu li trid tista 'twassal għal overol ta' ċerti tipi ta 'ikel fuq oħrajn. M'għandekx ossessjonat ruħek dwar dawn l-affarijiet, imma ftit tagħrif dwar il-bżonnijiet tan-nutrizzjoni tiegħek huwa importanti biex tiżgura li int qed tiekol dieta bilanċjata b'biżżejjed kaloriji ġenerali, frott, ħaxix, proteina, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom (flimkien ma 'xi ħelu , ukoll, ovvjament.)

Kif Issolvi Problemi ta’ Tiekol Intuwittiv

Ħaffer il-mentalità tad-dieta: Dan jista 'jkun aktar faċli li jingħad milli jsir, iżda huwa importanti li tieħu passi żgħar lejn dan l-għan aħħari. "Tieklu intuwittiv huwa tip ta '"tindif" mentali tal-lingwaġġ kollu tad-dieta li aħna esposti għaliha fuq bażi ta' kuljum," jgħid Walsh. "Jista 'jkun ta' benefiċċju li tkun konxju tal-post tal-midja soċjali fil-vjaġġ intuwittiv tiekol tiegħek. Tista 'tibbenefika jekk ma ssegwix ċerti profili jew toqgħod barra mill-midja soċjali għal kollox." Hija tirrakkomanda wkoll li twarrab l-iskala u tħassar l-apps tat-traċċar tal-ikel mit-telefon tiegħek hekk kif taġġusta. (Relatat: Il-Moviment Kontra d-Dieta Mhux Kampanja Kontra s-Saħħa)

Ħalli dak li taħseb li tiekol intuwittiv suppost ikun bħal: "Anki dawk li jipprattikaw u jippromwovu l-ikel intuwittiv professjonalment (jien inkluż) mhux dejjem jieklu intuwittivi perfetti huma stess," jgħid Walsh. "Huwa dwar li tkun kuntent u li jkollok relazzjoni mtejba ma 'l-ikel, u kif jgħid il-proverbju, l-ebda relazzjoni mhix perfetta."

Ipprova ġurnali: "Jien nindirizza l-isfidi mal-klijenti / pazjenti billi nħeġġiġhom jużaw ġurnali sempliċi," jgħid Walsh. "Il-karta u l-pinna huma l-aħjar, jew saħansitra jinnotaw is-sentimenti u l-ħsibijiet fit-taqsima tan-nota tat-telefon tiegħek. Kultant li tħoss sentimenti, ħsibijiet u tħassib fuq il-karta huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmilhom inqas qawwija f'moħħok." (Dan id-dietista huwa fan kbir tal-ġurnal.)

Fidu l-proċess: Dan huwa partikolarment importanti għal dawk li qed jitħabtu ma 'ikel żejjed grazzi għal-libertà tal-ikel li għadhom kif sabu. "B'ħin suffiċjenti - li jvarja skond l-individwu - u fiduċja fil-proċess, in-nies jadattaw għal dan il-permess ġdid biex jieklu li jridu u jerġgħu lura biex jieklu kwantitajiet raġonevoli ta 'ikel indulġenti u dieta aktar bilanċjata b'mod ġenerali," jgħid Muhlheim. "Bħal kull relazzjoni, tieħu ż-żmien biex tibni l-fiduċja tal-ġisem tiegħek li jista 'verament ikollu dak li jrid u jeħtieġ."

Reviżjoni għal