Il-Frott huwa Tajjeb jew Ħażin għal Saħħtek? Il-Verità Ħelwa

Kontenut

• Zokkor eċċessiv huwa ħażin, iżda l-effetti tiegħu jiddependu fuq il-kuntest
• Il-Frott Fih ukoll il-Fibra, l-Ilma u Reżistenza Mgħodda Sinjifikanti
• Il-Frott Fih Ħafna Fibri, Vitamini, Minerali u Antiossidanti
• Ħafna Studji Juru Benefiċċji għas-Saħħa
• Tiekol il-Frott Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż
• Meta Evita l-Frott
• Meraq tal-Frott u Frott Imnixxef għandhom ikunu limitati
• Il-Bottom Line

"Kul aktar frott u ħaxix."

Din hija probabbilment l-iktar rakkomandazzjoni komuni tas-saħħa fid-dinja.

Kulħadd jaf li l-frott huwa b'saħħtu - huwa ikel veru u sħiħ.

Ħafna minnhom huma wkoll konvenjenti ħafna. Xi nies isejħulhom "fast food tan-natura" għaliex huma faċli biex iġorruhom u jħejjuhom.

Madankollu, il-frott huwa relattivament għoli f'zokkor meta mqabbel ma 'ikel sħiħ ieħor.

Għal din ir-raġuni, tista 'tistaqsi jekk humiex verament b'saħħithom wara kollox. Dan l-artikolu jitfa 'ftit dawl fuq is-suġġett.

Zokkor eċċessiv huwa ħażin, iżda l-effetti tiegħu jiddependu fuq il-kuntest

Ħafna provi wrew li teħid eċċessiv ta 'zokkor miżjud huwa ta' ħsara (,,).

Dan jinkludi zokkor tal-mejda (sukrożju) u ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju, it-tnejn li huma madwar nofs glukożju, nofs fruttożju.

Raġuni waħda li teħid ta 'zokkor miżjud eċċessiv huwa ta' ħsara huwa l-effetti metaboliċi negattivi tal-fruttożju meta jiġi kkunsmat f'ammonti kbar.

Ħafna nies issa jemmnu li minħabba li z-zokkor miżjud huwa ħażin, l-istess għandu japplika għall-frott, li fih ukoll fruttożju.

Madankollu, dan huwa kunċett żbaljat. Il-fructose huwa ta 'ħsara biss f'ammonti kbar, u huwa diffiċli li tikseb ammonti eċċessivi ta' fructose mill-frott.

L-evidenza tissuġġerixxi li l-fruttożju jista 'jikkawża ħsara meta jiġi kkunsmat f'eċċess. Madankollu, m'hemmx biżżejjed fruttożju fil-frott li joħloq tħassib.

Il-Frott Fih ukoll il-Fibra, l-Ilma u Reżistenza Mgħodda Sinjifikanti

Meta tiekol frott sħiħ, huwa kważi impossibbli li tikkonsma biżżejjed fruttożju biex tikkawża ħsara.

Il-frott huwa mgħobbi bil-fibra, ilma u għandu reżistenza sinifikanti għall-chewing.

Għal din ir-raġuni, ħafna frott (bħat-tuffieħ) jieħdu ftit ħin biex jieklu u jiddiġerixxu, li jfisser li l-fruttożju jolqot il-fwied bil-mod.

Barra minn hekk, il-frott huwa mili oerhört. Ħafna nies iħossuhom sodisfatti wara li jieklu tuffieħ wieħed kbir, li fih 23 gramma zokkor, li 13 minnhom huma fruttożju (4).

Qabbel dak ma 'flixkun ta' 16-il uqija ta 'Kokk, li fih 52 gramma ta' zokkor, li 30 minnhom huma fruttożju, u m'għandux valur nutrittiv (5).

Tuffieħ wieħed iġiegħlek tħossok pjuttost mimli u inqas inklinat li tiekol aktar ikel. Bil-maqlub, flixkun tas-soda għandu xaba ’notevolment fqira u n-nies ma jikkumpensawx għaz-zokkor billi jieklu inqas ikel ().

Meta l-fruttożju jolqot il-fwied tiegħek malajr u f'ammonti kbar, kif inhu l-każ meta tixrob soda, jista 'jkollu effetti ħżiena fuq is-saħħa maż-żmien.

Madankollu, meta tolqot il-fwied tiegħek bil-mod u f'ammonti żgħar, kif inhu l-każ meta tiekol tuffieħ, ġismek huwa adattat tajjeb biex jimmetabolizza faċilment il-fruttożju.

Filwaqt li tiekol ammonti kbar ta 'zokkor miżjud huwa ta' ħsara għal ħafna nies, l-istess ma japplikax għall-frott.

Frott sħiħ jieħu ż-żmien biex tomgħod u jiddiġerixxi. Minħabba dan, tħossok aktar sħiħ u ġismek jista 'jittollera faċilment l-ammonti żgħar ta' fruttożju.

Il-Frott Fih Ħafna Fibri, Vitamini, Minerali u Antiossidanti

Naturalment, il-frott huwa aktar minn sempliċement basktijiet tal-fruttożju li huma idemmgħu.

Hemm ħafna nutrijenti fihom li huma importanti għas-saħħa. Dan jinkludi fibra, vitamini u minerali, kif ukoll għadd kbir ta 'antiossidanti u komposti oħra tal-pjanti.

Il-fibra, speċjalment il-fibra solubbli, għandha bosta benefiċċji, inklużi livelli mnaqqsa ta 'kolesterol, assorbiment bil-mod tal-karboidrati u żieda fix-xaba'. Barra minn hekk, studji wrew li fibra solubbli tista 'tgħinek titlef il-piż (,, 9,).

Aktar minn hekk, il-frott għandu t-tendenza li jkun fih ħafna vitamini u minerali li ħafna nies ma jsibux biżżejjed minnhom, fosthom vitamina Ċ, potassju u folat.

Naturalment, "frott" huwa grupp sħiħ ta 'ikel. Hemm eluf ta 'frott li jittiekel differenti misjuba fin-natura, u l-kompożizzjonijiet nutrittivi tagħhom jistgħu jvarjaw ħafna.

Allura, jekk trid timmassimizza l-effetti fuq is-saħħa tal-frott, iffoka fuq dawk li huma sinjuri fin-nutrijenti. Ipprova frott b'aktar ġilda.

Il-ġilda tal-frott ġeneralment hija rikka ħafna fl-antiossidanti u l-fibra. Din hija r-raġuni li l-berries, li għandhom ammonti akbar ta 'ġilda, gramma għal gramma, ħafna drabi huma kkunsidrati b'saħħithom minn frott ikbar.

Hija wkoll idea tajba li tbiddel l-affarijiet u tiekol varjetà ta 'frott minħabba li frott differenti fih nutrijenti differenti.

Il-frott fih ammonti kbar ta 'nutrijenti importanti, inklużi fibra, vitamini, minerali u diversi antiossidanti u komposti tal-pjanti.

Ħafna Studji Juru Benefiċċji għas-Saħħa

Studji ta 'osservazzjoni multipli wrew li n-nies li jieklu aktar frott u ħaxix għandhom riskju aktar baxx ta' mard differenti.

Ħafna mill-istudji jiġbru flimkien frott u ħaxix, filwaqt li xi wħud iħarsu biss lejn il-frott.

Reviżjoni waħda ta 'disa' studji sabet li kull porzjon ta 'frott ikkunsmat kuljum naqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb b'7% ().

Ukoll, studju li jinkludi 9,665 adult ta ’l-Istati Uniti sab li konsum għoli ta’ frott u ħaxix kien assoċjat ma ’46% inqas riskju ta’ dijabete fin-nisa, iżda ma kien hemm l-ebda differenza fl-irġiel (12).

Barra minn hekk, studju wieħed li ħares lejn frott u ħaxix separatament sab li l-ħxejjex kienu assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' kanċer tas-sider, iżda dan ma japplikax għall-frott (13).

Ħafna studji oħra wrew li tiekol frott u ħaxix huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' attakk tal-qalb u puplesija - iż-żewġ kawżi ewlenin tal-mewt fil-pajjiżi tal-Punent (,).

Studju wieħed ħares lejn kif tipi differenti ta 'frott jaffettwaw ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2. Dawk li kkunsmaw l-iktar għeneb, tuffieħ u blueberries kellhom l-inqas riskju, bil-blueberries li kellhom l-iktar effett qawwi ().

Madankollu, problema waħda bi studji ta 'osservazzjoni hija li ma jistgħux jippruvaw li l-assoċjazzjonijiet li jiskopru huma relazzjonijiet kawżali diretti.

Nies li jieklu l-aktar frott għandhom it-tendenza li jkunu aktar konxji tas-saħħa, inqas probabbli li jpejpu u aktar probabbli li jeżerċitaw.

Cela dit, ftit provi kkontrollati randomised (esperimenti umani reali) urew li teħid ta 'frott miżjud jista' jbaxxi l-pressjoni tad-demm, inaqqas l-istress ossidattiv u jtejjeb il-kontroll gliċemiku fid-dijabetiċi (17,).

B’mod ġenerali, jidher ċar mid-dejta li l-frott għandu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa.

Ħafna evidenza turi li konsum għoli ta 'frott huwa assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'mard serju bħal mard tal-qalb, puplesija u dijabete tat-tip 2.

Tiekol il-Frott Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż

Spiss jintesa li l-frott huwa mili oerhört.

Minħabba l-kontenut tal-fibra u l-ilma tagħhom u l-chewing estensiv involut fl-ikel tagħhom, il-frott huwa sodisfaċenti ħafna.

L-indiċi ta 'xaba' huwa kejl ta 'kemm ikel differenti jikkontribwixxi għal sentimenti ta' milja.

Frott bħat-tuffieħ u l-larinġ huma fost l-ikel l-iktar punteġġjat ittestjat, saħansitra iktar mili miċ-ċanga u l-bajd ().

Dan ifisser li jekk iżżid il-konsum tiegħek ta 'tuffieħ jew larinġ, x'aktarx li tħossok tant mimli li awtomatikament tiekol inqas minn ikel ieħor.

Hemm ukoll studju interessanti wieħed li juri kif il-frott jista 'jikkontribwixxi għal telf ta' piż ().

F'dan l-istudju ta 'sitt xhur, disa' rġiel kielu dieta li tikkonsisti biss minn frott (82% tal-kaloriji) u ġewż (18% tal-kaloriji).

Mhux ta 'b'xejn, dawn l-irġiel tilfu ammonti sinifikanti ta' piż. Dawk li kellhom piż żejjed tilfu aktar minn dawk li kellhom piż b'saħħtu.

B’mod ġenerali, minħabba l-effetti qawwija li l-frott jista ’jkollu fuq ix-xaba’, jidher ta ’benefiċċju li tissostitwixxi ikel ieħor, speċjalment ikel mhux mixtieq, bi frott biex jgħinek titlef il-piż fit-tul.

Frott bħat-tuffieħ u l-larinġ huma fost l-aktar ikel mimli li tista 'tiekol. Tiekol aktar minnhom għandu jwassal għal tnaqqis awtomatiku fit-teħid ta 'kaloriji u fl-aħħar mill-aħħar, telf ta' piż.

Meta Evita l-Frott

Anki jekk il-frott huwa b'saħħtu għal ħafna nies, hemm xi raġunijiet għaliex oħrajn jista 'jkollhom bżonn jevitawh.

Waħda hija l-intolleranza. Pereżempju, li tiekol frott jista 'jikkawża sintomi diġestivi f'nies bi u intolleranza għal FODMAPs.

Ir-raġuni l-oħra hija li tkun fuq dieta baxxa ħafna fil-karboidrati jew ketogenika. L-għan ewlieni ta 'dawn id-dieti huwa li jnaqqas il-konsum tal-karboidrati biżżejjed biex il-moħħ jibda juża l-aktar korpi tal-ketoni għall-fjuwil minflok il-glukożju.

Biex dan iseħħ, huwa neċessarju li l-karboidrati jiġu ristretti għal inqas minn 50 gramma kuljum, kultant sa 20-30 gramma.

Minħabba li biċċa waħda biss tal-frott jista 'jkun fiha aktar minn 20 gramma ta' karboidrati, huwa ovvju li l-frott mhuwiex xieraq għal dieta bħal din. Anki biċċa waħda biss ta 'frott kuljum tista' faċilment teħluk mill-ketożi.

Ir-raġunijiet ewlenin biex tevita l-frott jinkludu intolleranza rilevanti jew li tkun fuq dieta baxxa ħafna fil-karboidrati jew ketogenika.

Meraq tal-Frott u Frott Imnixxef għandhom ikunu limitati

Anki jekk frott sħiħ huwa b'saħħtu ħafna għal ħafna nies, evita t-tbandil fuq meraq tal-frott jew frott imnixxef.

Ħafna mill-meraq tal-frott fis-suq lanqas biss huma meraq tal-frott "reali". Jikkonsistu f'ilma mħallat ma 'xi tip ta' konċentrat u mazz sħiħ ta 'zokkor miżjud.

Iżda anke jekk ikollok 100% meraq tal-frott reali, żomm il-konsum tiegħek moderat.

Hemm ħafna zokkor fil-meraq tal-frott, madwar daqs xarba biz-zokkor biz-zokkor.

Madankollu, m'hemm l-ebda fibra u reżistenza għall-chewing biex tnaqqas il-konsum, u tagħmilha faċli ħafna li tieħu ammont kbir ta 'zokkor f'perjodu qasir ta' żmien.

Bl-istess mod, frott imnixxef fih ħafna zokkor, u huwa faċli li tiekol ammonti kbar minnhom.

Ix-smoothies jinsabu x'imkien fin-nofs. Jekk tpoġġi l-frott kollu fil-blender, huwa ħafna aħjar milli tixrob meraq tal-frott. Xorta waħda, l-aħjar li tiekol il-frott kollu.

Għalkemm tiekol frott sħiħ huwa b’saħħtu ħafna, l-istess mhux bilfors jgħodd għal meraq tal-frott u frott imnixxef. It-tnejn għandhom ħafna zokkor u faċli biex tiekol iżżejjed.

Il-Bottom Line

Il-frott huwa b’saħħtu għal ħafna nies.

Filwaqt li teħid eċċessiv ta ’zokkor jista’ jkun ta ’ħsara, dan ma japplikax għal frott sħiħ. Pjuttost, huma ikel "reali", b'ħafna nutrijenti u jimlew b'mod sodisfaċenti.

Jekk tista 'tittollera l-frott u m'intix fuq dieta baxxa fil-karboidrati jew ketogenika, bil-mezzi kollha, tiekol frott.

Ipprova tiekol aktar frott sħiħ bħala parti minn dieta sana, ibbażata fuq ikel reali biex tgawdi l-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.