Kemm Jaħraq Jekk Tassew Tkun Fil-Klassi tal-Yoga Jaħraq?

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-għaraq iqattar minn dahrek. Li ma tafx li dan kien possibbli, inti tħares 'l isfel u tara żibeġ ta' għaraq jiffurmaw fuq koxox. Tħossok kemmxejn sturdut, imma timbotta, tieħu ftit ilma kbir qabel ma tmur fil-pożizzjoni tas-siġar. Jidher bħal klassi tipika ta 'yoga sħun, iva? Nisa kullimkien naħlef bil-prattika sħuna, fejn il-kmamar huma msaħħna sa bejn 80 u 105 gradi. U filwaqt li żgur smajt lil ħabiba tgħid kemm tħobb il-Vinyasa mixwi għax tħoss li hi "għaraq il-ħażin kollu" fl-istudjo tagħha fejn tmur, il-mistoqsija tibqa ': Huwa tassew sigur? Hemm xi ħaġa bħal yoga that's ukoll sħun?

"Kien hemm ftit studji li verament jeżaminaw il-benefiċċji ta 'prattika ta' yoga sħuna speċifikament," tgħid Maren Nyer, Ph.D., direttur ta 'studji tal-yoga fi ħdan id-Depressjoni Klinika u Programm ta' Riċerka fl-Isptar Ġenerali ta 'Massachusetts. "Is-sħana waħedha, madankollu, jista 'jkollha potenzjal ta' fejqan-speċjalment f'disturb depressiv maġġuri."

Mir-riċerka li teżisti, l-esperti sabu vantaġġi u żvantaġġi. Studju wieħed ippubblikat fil - Ġurnal Internazzjonali ta 'Terapija Yoga irrapporta li nies li pprattikaw yoga sħuna darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa esperjenzaw benefiċċji bħal saħħa akbar, stamina, flessibilità akbar, u titjib fil-burdata. Iżda aktar minn nofs il-parteċipanti esperjenzaw sturdament, deidrazzjoni, nawżea, jew sturdament waqt il-klassi.

Studju ieħor ikkummissjonat mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju ttestja 20 persuna minn 28 sa 67 sena. Huwa sab li numru kbir ta 'parteċipanti laħqu temperatura tal-qalba għolja ta' aktar minn 103 gradi waqt klassi tal-yoga Bikram. Żgur li hija xi ħaġa li għandek tikkunsidra, peress li ħafna mard tas-sħana relatat ma 'l-attività bħal puplesija tas-sħana eżerċitata (EHS) jista' jseħħ meta t-temperatura tal-qalba tkun ta '104 gradi. (FYI, hawn hu kif tipproteġi lilek innifsek minn puplesija tas-sħana u eżawriment tas-sħana meta tagħmel eżerċizzju barra wkoll.) Jekk qed tissielet mas-sħana u tħoss li huwa wisq immedjatament meta tidħol fil-kamra, imma int tassew trid teħel, tindirizza l-prattika tiegħek b'mentalità differenti. Pjuttost milli timbotta minn kull fluss, imxi bil-mod biżżejjed biex ikollok kontroll fuq in-nifs tiegħek.

"B'mod ġenerali, is-sħana tagħmel il-ġisem aktar flessibbli u l-moħħ aktar preżenti," tgħid Bethany Lyons, fundatriċi ta 'Lyons Den Power Yoga fi New York City. "Iżżid ukoll iċ-ċirkolazzjoni u ġġiegħelna niksbu komdi biex nibqgħu ma 'l-iskomdu. Għalija, jagħmilha aktar faċli għalija biex nittratta ma' dak kollu barra mit-tapit."

Taqsam il-perspettiva ta 'Lyon? Inti żgur mhux waħdu. Jekk int lest li taqbad it-tapit u l-flixkun tal-ilma tiegħek biex tindirizza l-kelb 'l isfel, kun żgur li tieħu dawn il-pariri għal prattika ta' yoga sħuna aktar sigura:

1. Idrata, idrat, idrat! "L-idratazzjoni hija essenzjali biex tiżgura li klassi mhix kbira għas-sistema tiegħek, li tista 'tirriżulta fi sturdament u nawżea," jgħid Dr Nyer. "Trid tkun żgur li s-sistema tiegħek tista 'tegħreb, li huwa l-mod kif il-ġisem jirregola s-sħana." (Hawn kemm għandek tixrob qabel klassi ta' workout intensa bħal hot yoga jew ċikliżmu fuq ġewwa.)

2. Laħħaq għall-elettroliti. "Meta tkun għaraq bħalma nagħmlu fil-yoga hot power, titlef l-elettroliti," tgħid Lyons. "Għandek bżonn is-sodju u l-potassju għal kontrazzjoni xierqa tal-muskoli, u allura tgħaqqad lilek innifsek xi trab ta 'elettroliti biex tħallat mal-flixkun tal-ilma tiegħek jagħtik spinta żejda meħtieġa."

3. Ħu kawtela żejda fis-sajf. Ħafna studji tal-yoga sħan issettjaw il-kmamar tagħhom għal massimu ta '105 gradi. Iżda t-temperaturi tas-sajf u l-umdità jistgħu jagħmlu dan in-numru jitla 'ftit aktar. Jekk l-istudjo tiegħek iħossu sħun wisq, għid xi ħaġa lill-istaff. Jekk huma konxji tal-kwistjoni, jistgħu jmexxu fannijiet b'mod intermittenti jew jaqtgħu tieqa biex jiżguraw is-sigurtà ta 'kulħadd.

4. DEJJEM tisma' lil ġismek. "Jekk ma tħossokx tajjeb, tkomplix," iwissi lil Lyon. "Int qiegħed hemm biex ittejjeb ġismek u moħħok, u ma tagħmlilhiex ħsara."

Reviżjoni għal