Huwa ħażin li torqod fuq l-istonku tiegħek?

Kontenut

• Tibda bis-sinsla
• U allura hemm l-għonq
• Attenzjonijiet speċjali għall-ommijiet li għandhom jiġu
• Ħjiel biex torqod fuq stonku

Irqad fuq stonku

Huwa ħażin li torqod fuq stonku? It-tweġiba qasira hija "iva." Għalkemm l-irqad fuq l-istonku jista 'jnaqqas l-inħir u jnaqqas l-apnea ta' l-irqad, qed jintaxxa wkoll għal dahrek u għonqek. Dan jista 'jwassal għal irqad ħażin u skumdità matul il-ġurnata tiegħek. Jekk inti tqila, għandek toqgħod attent ħafna dwar il-pożizzjoni ta ’rqad tiegħek u tevita li torqod fuq l-istonku tiegħek jekk tista’.

Tibda bis-sinsla

Ħafna irqad fl-istonku jesperjenzaw xi tip ta 'uġigħ. Kemm jekk ikun fl-għonq, fid-dahar, jew fil-ġogi, dan l-uġigħ jista 'jaffettwa kemm torqod. Iktar uġigħ ifisser li int aktar probabbli li tqum matul il-lejl u tħossok inqas mistrieħ filgħodu.

Skond il-Mayo Clinic, l-irqad fuq l-istonku jpoġġi pressjoni fuq dahrek u fuq is-sinsla. Dan għaliex ħafna mill-piż tiegħek jinsab f'nofs ġismek.Dan jagħmilha diffiċli biex tinżamm pożizzjoni newtrali tas-sinsla meta tkun qed torqod.

L-istress fuq is-sinsla jżid l-istress fuq strutturi oħra f'ġismek. Barra minn hekk, billi s-sinsla tad-dahar hija pipeline għan-nervituri tiegħek, l-istress tas-sinsla jista 'jikkawża uġigħ kważi kullimkien f'ġismek. Tista 'wkoll tesperjenza tnemnim u tnemnim, bħallikieku partijiet minnkom "raqdu" (waqt li l-kumplament tiegħek huwa skomdu u mqajjem).

U allura hemm l-għonq

Sakemm b'xi mod ma rnexxilekx tieħu n-nifs minn ġo l-imħadda tiegħek, għandek bżonn iddawwar rasek mal-ġenb meta torqod fuq l-istonku. Dan ipoġġi rasek u s-sinsla barra mill-allinjament, u ddawwar għonqok. Jista 'jkun li ma tinnotax il-ħsara li dan jikkawża wara episodju wieħed ta' rqad fl-istonku, iżda maż-żmien jistgħu jiżviluppaw problemi fl-għonq.

Il-problema ta 'l-għonq li verament ma tridx hija herniated disk. Huwa meta jkun hemm ksur tad-diska ġelatina bejn il-vertebri tiegħek. Meta dan il-ġell joħroġ 'il barra mid-diska, jista' jirrita n-nervituri.

Attenzjonijiet speċjali għall-ommijiet li għandhom jiġu

Meta tkun qed "torqod għal tnejn," għandek bżonn ta 'mistrieħ ta' kwalità kemm tista 'tikseb. Il-kunċett innifsu li torqod fuq l-istonku jista 'jidħak tard fit-tqala tiegħek, imma int tkun trid tevitah kmieni wkoll. Dak il-piż żejjed madwar in-nofs iżid il-ġibda fuq is-sinsla tiegħek.

Ukoll, it-tarbija tiegħek se jkollha iktar spazju jekk hu jew hi ma tkunx imġiegħla tagħfas bejn is-sinsla tiegħek u s-saqqu. A tissuġġerixxi li l-irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek meta tkun tqila jista 'jżid il-fluss ta' demm b'saħħtu u jipprovdi l-aħjar livelli ta 'ossiġenu għalik u għat-tarbija tiegħek.

Ħjiel biex torqod fuq stonku

X'jiġri jekk rqadt fuq l-istonku ħajtek kollha, u minkejja t-twissijiet, int sempliċement ma tistax torqod b'xi mod ieħor? Hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinuk tevita l-kumplikazzjonijiet potenzjali:

• Uża pillow irqiq jew l-ebda investi. Iktar ma tkun ċatta l-investi, inqas tkun angolata r-ras u l-għonq tiegħek.
• Poġġi investi taħt il-pelvi tiegħek. Dan jgħin biex iżomm dahrek f'pożizzjoni aktar newtrali u tneħħi l-pressjoni minn fuq is-sinsla tiegħek.
• Iġġebbed filgħodu. Ftit minuti ta 'tiġbid jgħin biex ġismek jerġa' jiġi allinjat u jsaħħaħ bil-mod il-muskoli ta 'sostenn. Kun żgur li saħħan bi ftit moviment qabel ma tiġġebbed, u kun ġentili!