Hemm Ħafna Proteina Ħażina għal Saħħtek?

Kontenut

• L-Importanza tal-Proteina
• Il-Proteina Ma Tikkawżax Osteoporożi
• Konsum tal-Proteina u Ħsara fil-Kliewi
• Li Tiekol Ħafna Proteina Hija Ħaġa Tajba
• Kemm hi wisq proteina?
• Il-Bottom Line

Is-suppost perikli tal-proteina huma suġġett popolari.

Xi wħud jgħidu li teħid għoli ta 'proteini jista' jnaqqas il-kalċju fl-għadam, jikkawża osteoporożi jew saħansitra jeqred il-kliewi tiegħek.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa lejn jekk hemmx xi evidenza li ssostni dawn it-talbiet.

L-Importanza tal-Proteina

Il-proteini huma l-pedamenti tal-ħajja u kull ċellula ħajja tużahom kemm għal skopijiet strutturali kif ukoll funzjonali.

Huma ktajjen twal ta 'aċidi amminiċi marbuta flimkien bħal żibeġ fuq spag, imbagħad mitwija f'forom kumplessi.

Hemm 9 aċidi amminiċi essenzjali li trid tgħaddi mid-dieta tiegħek, u 12 li mhumiex essenzjali, li ġismek jista 'jipproduċi minn molekuli organiċi oħra.

Il-kwalità ta 'sors ta' proteina tiddependi fuq il-profil ta 'amino acid tagħha. L-aħjar sorsi tad-dieta ta 'proteina fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha fi proporzjonijiet xierqa għall-bnedmin.

F'dan ir-rigward, il-proteini tal-annimali huma aħjar mill-proteini tal-pjanti. Minħabba li t-tessuti tal-muskoli tal-annimali huma simili ħafna għal dawk tal-bnedmin, dan jagħmel sens perfettament.

Ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi għall-konsum tal-proteini huma 0.36 grammi ta 'proteina għal kull libbra ta' piż tal-ġisem (0.8 grammi għal kull kg) kuljum. Dan jittraduċi għal 56 gramma ta 'proteina għal individwu ta' 154-lira (70-kg) ().

Dan il-konsum żgħir jista 'jkun biżżejjed biex jipprevjeni defiċjenza detta tal-proteina. Madankollu, ħafna xjentisti jemmnu li mhux biżżejjed biex ittejjeb is-saħħa u l-kompożizzjoni tal-ġisem.

Nies li huma fiżikament attivi jew li jtellgħu l-piżijiet għandhom bżonn ħafna iktar minn hekk. L-evidenza turi wkoll li individwi anzjani jistgħu jibbenefikaw minn konsum ogħla ta 'proteini (,).

Għal informazzjoni dettaljata dwar kemm għandek tieħu proteina kuljum, iċċekkja dan l-artikolu.

Il-proteina hija makronutrijent essenzjali. Għalkemm il-konsum rakkomandat ta ’kuljum jista’ jkun biżżejjed biex jipprevjeni n-nuqqas, xi xjenzati jemmnu li mhuwiex biżżejjed biex itejjeb is-saħħa u l-kompożizzjoni tal-ġisem.

Il-Proteina Ma Tikkawżax Osteoporożi

Xi nies jemmnu li teħid għoli ta 'proteini jista' jikkontribwixxi għall-osteoporożi.

It-teorija hija li l-proteina żżid it-tagħbija ta 'aċidu ta' ġismek, li mbagħad iġġiegħel lill-ġisem jieħu kalċju mill-għadam biex jinnewtralizza l-aċidu ().

Anki jekk hemm xi studji li juru żieda fl-eliminazzjoni tal-kalċju għal żmien qasir, dan l-effett ma jippersistix fit-tul ().

Fil-fatt, studji fit-tul ma jappoġġjawx din l-idea. Fi studju wieħed ta '9 ġimgħat, is-sostituzzjoni tal-karboidrati bil-laħam ma affettwatx l-eskrezzjoni tal-kalċju u tejbet xi ormoni magħrufa li jippromwovu s-saħħa tal-għadam, bħal IGF-1 ().

Reviżjoni ppubblikata fl-2017 ikkonkludiet li ż-żieda fil-konsum ta 'proteini mhux tagħmel ħsara lill-għadam. Jekk xejn, l-evidenza indikat għal konsum ogħla ta 'proteina titjib saħħa tal-għadam ().

Bosta studji oħra juru li konsum ogħla ta 'proteina huwa ħaġa tajba meta niġu għas-saħħa tal-għadam tiegħek.

Pereżempju, jista 'jtejjeb id-densità tal-għadam tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta' ksur. Iżżid ukoll l-IGF-1 u l-massa dgħif, it-tnejn magħrufa li jippromwovu s-saħħa tal-għadam (,,,).

Hemm ħafna strateġiji nutrizzjonali potenzjalment ta 'għajnuna oħra. Jekk trid titgħallem aktar, iċċekkja dan l-artikolu dwar 10 modi naturali biex tibni għadam b'saħħtu.

Studji fit-tul juru li teħid għoli ta 'proteini jista' jtejjeb saħħtek l-għadam. Ma jikkawżax osteoporożi.

Konsum tal-Proteina u Ħsara fil-Kliewi

Il-kliewi huma organi notevoli li jiffiltraw il-komposti tal-iskart, in-nutrijenti żejda u l-likwidi barra mid-demm, u jipproduċu l-awrina.

Xi wħud jgħidu li l-kliewi tiegħek għandhom bżonn jaħdmu iebes biex ineħħu l-metaboliti mill-proteini minn ġismek, u dan iwassal għal tensjoni akbar fuq il-kliewi.

Iż-żieda ta 'ftit iktar proteina fid-dieta tiegħek tista' żżid l-ammont ta 'xogħol tagħhom xi ftit, iżda din iż-żieda hija pjuttost insinifikanti meta mqabbla mal-ammont immens ta' xogħol li diġà jagħmlu l-kliewi tiegħek.

Madwar 20% tad-demm li qalbek tippompja minn ġismek imur għall-kliewi. F’adult, il-kliewi jistgħu jiffiltraw madwar 48 gallun (180 litru) ta ’demm kuljum.

Konsum għoli ta ’proteini jista’ jikkawża ħsara f’nies b’mard tal-kliewi dijanjostikat, iżda l-istess ma japplikax għal nies b’kilwa b’saħħitha (,,).

Iż-żewġ fatturi ewlenin ta 'riskju għal insuffiċjenza tal-kliewi huma l-pressjoni għolja (pressjoni għolja) u d-dijabete. Teħid ta 'proteina ogħla jibbenefika t-tnejn (,,,).

Bħala konklużjoni, m'hemm l-ebda evidenza li teħid għoli ta 'proteina jagħmel ħsara lill-funzjoni tal-kliewi f'nies li m'għandhomx mard tal-kliewi.

Għall-kuntrarju, għandu bosta benefiċċji għas-saħħa u jista 'saħansitra jgħinek titlef il-piż ().

Intwera konsum għoli ta 'proteina li jaċċellera l-ħsara fil-kliewi f'nies li għandhom mard tal-kliewi. Madankollu, dieti ta 'proteina ogħla ma jaffettwawx ħażin il-funzjoni tal-kliewi f'nies b'saħħithom.

Li Tiekol Ħafna Proteina Hija Ħaġa Tajba

Hemm ħafna benefiċċji assoċjati ma 'teħid għoli ta' proteini.

• Massa tal-muskoli: Ammonti adegwati ta 'proteina għandhom effett pożittiv fuq il-massa tal-muskoli u huma kruċjali biex jipprevjenu t-telf tal-muskoli fuq dieta b'kaloriji ristretti ().
• Nefqa fl-enerġija: Studji juru li l-proteina żżid in-nefqa fuq l-enerġija aktar minn kwalunkwe makronutrijent ieħor (,).
• Xaba ': Il-proteina żżommok sħiħ itwal. Żieda fit-teħid ta 'proteini tista' twassal għal tnaqqis fit-teħid ta 'kaloriji u telf ta' piż ().
• Riskju aktar baxx ta 'obeżità: Is-sostituzzjoni ta 'karboidrati u xaħam bi proteina tista' tipproteġik kontra l-obeżità ().

B’mod ġenerali, konsum ogħla ta ’proteina huwa ta’ benefiċċju għal saħħtek, speċjalment biex iżżomm il-massa tal-muskoli u titlef il-piż.

Hemm ħafna benefiċċji għal teħid għoli ta 'proteini, bħal telf ta' piż, żieda fil-massa dgħif u riskju aktar baxx ta 'obeżità.

Kemm hi wisq proteina?

Il-ġisem jinsab fi stat kostanti ta 'fluss, kontinwament jitkisser u jerġa' jibni t-tessuti tiegħu stess.

Taħt ċerti ċirkostanzi, il-ħtieġa tagħna għall-proteina tista 'tiżdied. Dan jinkludi perjodi ta 'mard jew attività fiżika miżjuda.

Għandna bżonn nikkunsmaw proteina biżżejjed biex iseħħu dawn il-proċessi.

Madankollu, jekk nieklu aktar milli għandna bżonn, il-proteina żejda tinqasam u tintuża għall-enerġija.

Anki jekk teħid ta 'proteina relattivament għoli huwa b'saħħtu u sikur, tiekol ammonti massivi ta' proteina mhuwiex naturali u jista 'jikkawża ħsara. Popolazzjonijiet tradizzjonali ġabu ħafna mill-kaloriji tagħhom minn xaħam jew karboidrati, mhux minn proteini.

Eżattament kemm proteina hija ta 'ħsara mhix ċara u x'aktarx tvarja bejn in-nies.

Studju wieħed f'irġiel b'saħħithom u li jħarrġu s-saħħa wera li tiekol madwar 1.4 grammi għal kull libbra ta 'piż tal-ġisem (3 grammi għal kull kg) kuljum għal sena ma kellux effetti ħżiena fuq is-saħħa ().

Anke li tiekol 2 grammi ta 'proteina għal kull libbra ta' piż tal-ġisem (4.4 grammi għal kull kg) għal xahrejn ma deherx li kkawża xi effetti sekondarji ().

Iżda żomm f'moħħok li n-nies attivi fiżikament, speċjalment l-atleti tas-saħħa jew il-bodybuilders, għandhom bżonn aktar proteini minn individwi inqas attivi.

Teħid ta 'proteini estremament għoli mhuwiex tajjeb għas-saħħa. Mhuwiex ċar f'liema livell ta 'teħid proteina ssir ta' ħsara. Probabbilment jiddependi fuq l-individwu.

Il-Bottom Line

Fl-aħħar tal-ġurnata, m'hemm l-ebda evidenza li tiekol proteina f'ammonti raġonevolment għoljin tikkawża ħsara f'nies b'saħħithom. Għall-kuntrarju, ħafna evidenza tissuġġerixxi benefiċċji.

Madankollu, jekk għandek mard tal-kliewi, għandek issegwi l-parir tat-tabib tiegħek u tillimita l-konsum tal-proteini tiegħek.

Iżda għall-maġġoranza tan-nies, m'hemm l-ebda raġuni biex tkun imħasseb dwar in-numru eżatt ta 'grammi ta' proteina fid-dieta tiegħek.

Jekk issegwi dieta bilanċjata li fiha ħafna laħam, ħut, ħalib jew ikel tal-pjanti b'ħafna proteini, it-teħid ta 'proteini tiegħek għandu jkun f'firxa sikura u b'saħħitha.