Isostretching: x'inhu, benefiċċji u eżerċizzji

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji
• Kif inhuma l-eżerċizzji
• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2

Isostretching huwa metodu maħluq minn Bernard Redondo, li jikkonsisti fit-twettiq ta 'pożizzjonijiet ta' tiġbid matul eżalazzjoni fit-tul, li ssir simultanjament ma 'kontrazzjonijiet tal-muskolatura vertebrali profonda.

Din hija teknika kompluta, li tikkonsisti fit-twettiq ta 'eżerċizzji, li għandhom il-funzjoni li jtejbu l-flessibilità u jsaħħu l-gruppi differenti tal-muskoli tal-ġisem, permezz ta' eżerċizzji xierqa, jiżviluppaw għarfien tal-pożizzjonijiet korretti tas-sinsla tad-dahar u wkoll tal-kapaċità tan-nifs.

Isostretching huwa adattat għall-etajiet kollha u jadatta sew għall-abbiltajiet ta 'kull persuna, f'kull ħin, u peress li m'għandux impatt, ma jikkawżax ħsara fil-muskoli.

X'inhuma l-benefiċċji

Isostretching, minbarra li ttejjeb il-kundizzjoni fiżika, għax jgħin biex jerġa 'jikseb għarfien dwar il-pożizzjonijiet korretti tas-sinsla, jista' jintuża wkoll biex itejjeb il-parametri tal-mixi ta 'l-anzjani, jipprevjeni l-inkontinenza urinarja, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u limfatika, iżid il-kapaċità kardiorespiratorja u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli . Ara modi oħra biex tikkoreġi l-qagħda.

Barra minn hekk, huwa indikat għat-trattament ta 'disfunzjonijiet posturali, kifosi toraċika, espansibilità torako-pulmonari, it-trattament ta' uġigħ fid-dahar kroniku baxx, it-tiġbid tal-muskoli tal-hamstring u t-trattament ta 'skoljożi.

Kif inhuma l-eżerċizzji

Il-qagħdiet varji jsiru bil-persuna bilqiegħda, mimduda u wieqfa, taħdem fuq in-nifs simultanjament. It-teknika Isostretching tista 'tiġi pprattikata darba jew darbtejn fil-ġimgħa, u għandha ssir bl-akkumpanjament ta' fiżjoterapista.

Xi eżempji ta 'eżerċizzji ta' Isostretching li jistgħu jsiru huma:

Eżerċizzju 1

Bil-wieqfa u bis-sinsla wieqfa u r-ras allinjata, is-saqajn paralleli, separati u allinjati mal-pelvi, sabiex tkun żgurata stabbiltà tajba, u bid-dirgħajn tul il-ġisem, wieħed għandu:

• Qawwi ftit saqajk;
• Wettaq estensjoni żgħira ta 'l-ispalla u l-polz, lura, bis-swaba' estiżi u miftuħa;
• Ikkuntattja bil-qawwa l-glutes u l-muskoli tar-riġlejn;
• Avviċina l-angoli t'isfel tax-xfafar ta 'l-ispalla;
• Iġbed man-nifs u neħħi l-arja.

Eżerċizzju 2

Bil-wieqfa, bis-saqajn tiegħek paralleli, allinjati mal-wisa 'tal-pelvi, appoġġjat sew fuq l-art u b'ballun bejn il-koxox,' il fuq minn irkopptejk, għandek:

• Żomm idejk imġebbda 'l fuq minn rasek u maġenb widnejk, taqsam idejk' il fuq billi ġġib il-pali flimkien, waħda kontra l-oħra;
• Iġġebbed idejk aktar 'il fuq;
• Agħfas il-ballun bejn irkopptejk;
• Kuntratta l-muskoli tar-riġlejn;
• Iġbed man-nifs u neħħi l-arja.

Kull qagħda għandha tkun ripetuta mill-inqas 3 darbiet.

Ara l-filmat li ġej u ara kif tista 'ttejjeb il-qagħda ma' eżerċizzji oħra: