Sawm intermittenti: x'inhu, benefiċċji u kif għandek tagħmel dan

Kontenut

• Tipi ewlenin ta 'sawm intermittenti
• X'inhuma l-benefiċċji
• X'għandek tiekol wara s-sawm
• Ikel rakkomandat
• Ikel irrakkomandat
• Min ma jistax jagħmel sawm intermittenti

Is-sawm intermittenti jista 'jgħin biex itejjeb l-immunità, itejjeb id-ditossifikazzjoni u jtejjeb ukoll id-dispożizzjoni mentali u l-viġilanza. Dan it-tip ta 'sawm jikkonsisti f'li ma tiekolx ikel solidu bejn 16 u 32 siegħa ftit drabi fil-ġimgħa fuq bażi skedata, li terġa' lura għal dieta regolari, preferibbilment ibbażata fuq ikel b'livell baxx ta 'zokkor u xaħam.

Biex tikseb il-benefiċċji, l-iktar strateġija komuni biex tibda dan is-sawm hija li tmur mingħajr ma tiekol għal 14 jew 16-il siegħa, sempliċement tixrob likwidi, bħall-ilma, te u kafè mhux ħelu, iżda dan l-istil ta 'ħajja huwa rakkomandat biss għal nies b'saħħithom u, , il-kunsens u l-appoġġ ta 'tabib, infermier jew professjonist tas-saħħa li huwa konxju ta' dan it-tip ta 'sawm huwa meħtieġ biex jiġi żgurat li jsir sew u jkun tajjeb għal saħħtek.

Tipi ewlenin ta 'sawm intermittenti

Hemm modi differenti biex tinkiseb din it-tip ta ’ċaħda, għalkemm f’kull waħda minnhom, hemm perjodu ta’ restrizzjoni tal-ikel u perjodu li fih tista ’tiekol. Il-modi ewlenin huma:

• 16h veloċi, li tikkonsisti f'li tmur bejn 14 u 16-il siegħa mingħajr ma tiekol, inkluż il-perjodu ta 'rqad, u tiekol għat-8 sigħat li jifdal tal-ġurnata. Pereżempju, li tiekol fid-9 pm, u tmur lura tiekol fis-1 pm l-għada.
• 24 siegħa veloċi, isir għal ġurnata sħiħa, 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa.
• Sawm ta '36 siegħa, li tikkonsisti f'li tmur ġurnata sħiħa u nofs il-ġurnata l-oħra mingħajr ma tiekol. Pereżempju, tiekol fid-9 pm, tqatta 'l-għada mingħajr ma tiekol, u terġa' tiekol fid-9 am il-ġurnata l-oħra. Dan it-tip għandu jsir minn nies aktar imdorrijin is-sawm, u taħt gwida medika.
• Kul 5 ijiem u rrestrinġi jumejn, li jfisser tiekol għal 5 ijiem fil-ġimgħa normalment, u fi jumejn tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji għal madwar 500.

Matul il-perjodu ta 'sawm, ilma, tejiet u kafè jiġu rilaxxati, mingħajr iż-żieda ta' zokkor jew ħlewwiet. Huwa komuni fl-ewwel jiem li tħossok bil-ġuħ kbir u, fil-jiem ta 'wara, tidra miegħu. Jekk il-ġuħ huwa qawwi ħafna, għandek tiekol xi ikel ħafif, għax ħadd m’għandu jsofri jew jimrad meta jadotta dan il-vizzju.

Ara aktar dwar is-sawm intermittenti fil-video li ġej:

X'inhuma l-benefiċċji

Il-benefiċċji ewlenin tas-sawm intermittenti huma:

1. Tħaffef il-metaboliżmu: Kuntrarju għat-twemmin li s-sawm jista 'jnaqqas il-metaboliżmu, huwa veru biss f'każijiet ta' sawm twil ħafna, bħal aktar minn 48 siegħa, iżda f'sawm kontrollat ​​u qasir, il-metaboliżmu huwa aċċellerat u jiffavorixxi l-ħruq ta 'xaħam.
2. Jirregola l-ormoni, bħall-insulina, norepinephrine u ormon tat-tkabbir: jgħin biex jibbilanċja l-ormoni fil-ġisem li huma assoċjati ma 'telf ta' piż jew żieda, bħal insulina mnaqqsa u żieda fin-norepinephrine u l-ormon tat-tkabbir.
3. Ma jiffavorixxix ix-xejriet: Din id-dieta ma tnaqqasx il-massa tal-muskoli bħal f'dieti oħra li jagħmlu tnaqqis kbir fil-kaloriji u, barra minn hekk, tgħin biex iżżid il-muskoli minħabba l-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir.
4. Jelimina ċelloli difettużi mill-ġisem: billi l-ġisem isir aktar attiv biex jelimina sustanzi u ċelloli mibdula, li jistgħu jikkawżaw mard, bħall-kanċer, per eżempju.
5. Għandu azzjoni anti-aging: għax jistimula l-organiżmu biex jgħix aktar, jevita mard u jagħmel l-organi u t-tessuti tal-ġisem jgħixu aktar.

Barra minn hekk, meta jwettqu din id-dieta, minħabba regolazzjoni ormonali, in-nies jistgħu jħossu moħħhom u attenti u attivi, minbarra li jħossuhom tajjeb.

X'għandek tiekol wara s-sawm

Wara perjodu mingħajr ma tiekol, huwa rrakkomandat li tiekol ikel faċli biex tiddiġerixxi u mingħajr xaħam jew zokkor żejjed, biex tikseb l-aħjar riżultati.

Ikel rakkomandat

Wara s-sawm, huwa importanti li tibda billi tiekol ikel bħal ross, patata mgħollija, soppa, purejiet b'mod ġenerali, bajd mgħolli, laħam dgħif jew grilled, li huma faċli biex jiġu diġestiti. Barra minn hekk, iktar ma tiekol, inqas ikollok tiekol ikel, speċjalment fl-ewwel ikla, biex tkun żgurata kapaċità diġestiva tajba u benesseri.

Ara xi eżempji ta 'snacks b'ikel b'saħħtu u nutrittiv.

Ikel irrakkomandat

Ikel moqli jew b'ħafna xaħam, bħal patata friska, drumsticks, zalza bajda jew ġelat, crackers mimlijin jew ikel iffriżat, bħal-lasagna, għandhom jiġu evitati.

Biex tkun tista 'titlef il-piż bis-sawm intermittenti, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika, bħal mixi jew anke ġinnasju, qatt fuq stonku vojt, u preferibbilment, iggwidat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

Ara wkoll kif tevita l-effett tal-accordion, fil-video li ġej:

Min ma jistax jagħmel sawm intermittenti

Dan il-vizzju għandu jkun kontra-indikat fi kwalunkwe sitwazzjoni ta 'marda, speċjalment f'każijiet ta' anemija, pressjoni għolja, pressjoni tad-demm baxxa jew insuffiċjenza tal-kliewi, jew li għandhom bżonn jużaw mediċini kkontrollati kuljum:

• Nies bi storja ta 'anoreksja jew bulimja;
• Pazjenti bid-dijabete;
• Nisa tqal jew li qed ireddgħu;

Madankollu, anke nies apparentement b'saħħithom, għandhom jikkonsultaw mat-tabib ġenerali biex jivvalutaw il-kundizzjoni tal-ġisem u jwettqu testijiet, bħal dawk biex jivvalutaw il-glukożju fid-demm, qabel ma jibdew dan it-tip ta 'dieta.

Fil tagħna podcast in-nutrizzjonista Tatiana Zanin, tiċċara d-dubji ewlenin dwar is-sawm intermittenti, x'inhuma l-benefiċċji tiegħu, kif tagħmel dan u x'għandek tiekol wara s-sawm: