Jessica Alba Dekompressat mill-Weekend tal-Vaganzi b'dawn il-Pożijiet tal-Yoga Rilassanti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li ssib ħin biex taħdem matul il-vaganzi jista 'jkun diffiċli anke għall-iktar dilettanti tal-fitness passjonati. Imma Jessica Alba għadha kemm għamlet il-każ biex tqatta l-ħin għall-kura personali wara li tnaqqax id-dundjan, u serviet xi ispirazzjoni kbira biex tolqot it-tapit tal-yoga bħala mod biex tirrilassa u tneħħi l-istress wara ċ-ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi.

Alba poġġiet ritratti tal-festa tagħha ta ’Radd il-Ħajr fuq Instagram wara li gawdiet" ikel delizzjuż, żminijiet tajbin, u ħafna daħqiet tilgħab lil Pictionary "mal-maħbubin tagħha - imma mhux qabel ma taqsam filmati tal-fluss ta 'yoga tagħha wara l-vaganzi. (Relatati: Jessica Alba u bintha ta’ 11-il sena Ħadu Klassi taċ-Ċikliżmu fis-6 A.M. Flimkien)

Il-fundatur ta' Honest Company għafas f'sessjoni ma' Cornelius Jones Jr. (għalliem tal-yoga bbażat f'Los Angeles li ħadmet miegħu għal snin sħaħ) u qasmet video time-lapse tal-fluss tagħhom fuq Instagram.

Fil-filmat, Alba u Jones jgħaddu minn bosta poġġi ta ’yoga restawranti u wara jidhru li qed jagħmlu varjazzjoni ta’ sekwenza B ta ’Salutazzjoni tax-Xemx — mod eċċellenti biex tieħu ħsieb moħħoku korp wara btala impenjattiva, tgħid Monisha Bhanote, M.D., tabib ċertifikat bi tliet bordijiet u għalliem tal-Yoga Medicine®. (Relatati: Il-Pożi Essenzjali tal-Yoga għal Jibdew)

Alba bdiet il-fluss tagħha b'poża klassika ta 'tifel, moviment li jista' jgħin biex jirrilassa l-muskoli fil-parti ta 'quddiem tal-ġisem waqt li jiġġebbed passivament il-muskoli fil-ġisem ta' wara, jispjega Dr Bhanote. "Din il-pożizzjoni tista 'tkun ta' kalma kbira għall-moħħ wara tmiem il-ġimgħa ta 'vaganza impenjattiva," li tippermettilek "iddawwar' il ġewwa u tiffoka fuqek innifsek," tgħid hi. Barra minn hekk, jekk isserraħ l-istonku fuq koxxtejk f'din il-pożizzjoni tista 'tkun ta' benefiċċju għad-diġestjoni, hija tinnota - xi ħaġa li tista 'ċertament tgħin wara li tgawdi ikla Delicious ta' Thanksgiving.

Sussegwentement, Alba tista 'tidher tagħmel pożizzjonament ta' baqra qattus b'ħajt il-labra. "Il-poża tal-baqra tal-qtates tqajjem is-sinsla tad-dahar u ġġib magħha flessibilità u sħana, u tgħin biex toħloq kuxjenza posturali," jispjega Dr Bhanote. Thread il-labra, min-naħa l-oħra, tgħin biex tirrilaxxa t-tensjoni bejn ix-xfafar tal-ispalla, kif ukoll fl-għonq u d-dahar, tgħid. Billi tgħaqqad dawn iż-żewġ pożizzjonijiet, "tista 'tgħawweġ, testendi u ddawwar is-sinsla tiegħek kollha f'waħda," li tista' tħossha speċjalment mill-isbaħ wara li tkun fuq saqajk għal sigħat tisjir ikla tal-vaganza jew tgħin biex isservi lill-maħbubin tiegħek f'festa. (Relatati: 10 Benefiċċji tal-Yoga Li Jagħmlu l-Workout Totalment Badass)

Matul il-fluss ta 'wara l-vaganza tagħha, Alba wettqet ukoll il-kelb klassiku' l isfel, inverżjoni li tista 'tgħin biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni fil-ġisem kollu, jgħid Dr Bhanote. "[Kelb 'l isfel] jifrex id-dahar tar-riġlejn, isaħħaħ id-dirgħajn, u jtawwal is-sinsla tad-dahar filwaqt li ġġib kuxjenza għan-nifs tiegħek," żżid. (Ipprova dawn it-3 eżerċizzji tan-nifs il-ħin li jmiss li tkun enfasizzat.)

Il-L-ifjen ta 'L.A. l-attriċi mbagħad marret fi triq baxxa b'dirgħajha f'pożizzjoni ta 'gowl (minkbejn miftuħa għall-ġnub fil-livell tal-ispalla). "Din il-poża tagħti medda profonda billi tinvolvi l-kwadriċips, il-hamstrings, il-koxxa, il-ġenbejn u l-koxox," jispjega Dr Bhanote. "Bħal ftuħ ieħor tal-qalb, ittejjeb in-nifs, iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittejjeb il-provvista tal-ossiġnu għall-organi u l-muskoli, u tista 'ttejjeb id-diġestjoni."

Alba mbagħad wettqet varjazzjoni ta’ sekwenza tas-Salut tax-Xemx B, inklużi movimenti bħall-pożi tal-muntanji, il-pożi tas-siġġijiet, il-gwerrier I, il-gwerrier II, u l-gwerrier invers fil-fluss tagħha. "Li tagħmel salutations tax-xemx tqajjem il-moħħ u l-ġisem," jgħid Dr Bhanote. Dawn il-movimenti, meta jsiru b’mod regolari, jistgħu jgħinu biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jippermettu li l-ossiġnu jsostni l-muskoli ta’ ġismek kollu—xi ħaġa li tista’ tħossha speċjalment ristorattiva wara tmiem il-ġimgħa tal-vaganzi mqanqla.

Wara din is-sekwenza, Alba mxiet fil-poża tad-dgħajsa, li tista 'mhux biss issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek, iżda tista' wkoll ittejjeb il-bilanċ u d-diġestjoni billi tistimula l-kliewi, it-tirojde u l-intestini, jispjega Dr Bhanote. (Relatat: L-Ikbar Benefiċċji Mentali u Fiżiċi ta 'Ħidma)

Alba spiċċat il-fluss tagħha bi plank klassiku u plank tal-ġenb, kombo li jista 'jgħin biex tinbena saħħa tal-qalba mid-direzzjonijiet kollha, jgħid Dr Bhanote. "Li jkollok qalba b'saħħitha tippermetti li l-muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti," tispjega. "Qalba b'saħħitha tagħmilha aktar faċli biex tagħmel attivitajiet fiżiċi oħra u tista 'tgħin biex tevita korrimenti fil-muskoli u ttejjeb l-uġigħ fid-dahar."

Tħossok ispirat minn Alba? Ipprova idejk f'dawn il-pożizzjonijiet avvanzati tal-yoga biex tiġġedded ir-rutina ta 'Vinyasa tiegħek.

Reviżjoni għal