Din il-Fanatika tal-Fitness ta '74 Sena Qed Tiddefendi l-Aspettattivi Fuq Kull Livell

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kważi tliet snin ilu, Joan MacDonald sabet ruħha fl-uffiċċju tat-tabib tagħha, fejn qalulha li saħħitha kienet qed tmur għall-agħar malajr. Ta '70-il sena, hija kienet fuq mediċini multipli għall-pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, u aċidu reflux. It-tobba kienu qed jgħidulha li kellha bżonn iżżid id-dożaġġi - sakemm ma għamlitx bidla drastika fl-istil tal-ħajja.

MacDonald kif sar bil-meds u għajjien li tħossha bla saħħa u skomda fil-ġilda tagħha. Anki jekk ma setgħetx tiftakar l-aħħar darba li verament kienet tiffoka fuq saħħitha, kienet taf li jekk riedet tagħmel bidla, kienet issa jew qatt.

"Kont naf li kelli nagħmel xi ħaġa differenti," jgħid MacDonald Forma. "Jien kont rajt lil ommi tgħaddi mill-istess ħaġa, tieħu medikazzjoni wara medikazzjoni, u ma ridtx dik il-ħajja għalija nnifsi." (Relatat: Ara Din il-Mara ta '72 Sena Tilħaq l-Għan tagħha li Tagħmel Pull-Up)

MacDonald qasmet ix-xewqa tagħha li tiżviluppa drawwiet aktar b'saħħithom ma 'bintha Michelle, li kienet ilha s-snin timbotta lil ommha biex tagħti prijorità lil saħħitha. Bħala yogi, powerlifter kompetittiv, kok professjonali, u sid tat-Tulum Strength Club fil-Messiku, Michelle kienet taf li tista 'tgħin lil ommha tilħaq l-għanijiet tagħha. "Hija qalet li kienet lesta tgħinni nibda u qalet li għandi nissieħeb mal-programm ta 'workout onlajn tagħha biex tgħinni nibda," tgħid MacDonald. Għal MacDonald, l-idoneità tenfasizza l-importanza li tħeġġeġ lilek innifsek u lil ħaddieħor biex jaħdmu lejn għanijiet. (Relatat: Ara Joan MacDonald ta' 74 sena Deadlift 175 Lira u Tolqot Rekord Personali Ġdid)

Ftit, MacDonald bdiet tmur fuq mixjiet bħala l-forma tagħha ta ’kardjo, tipprattika l-yoga, u saħansitra bdiet terfa’ l-piż. "Niftakar li qbadt piż ta '10 liri u ħsibt li ħassu verament tqil," taqsam MacDonald. "Jien kont verament nibda mill-bidu."

Illum, MacDonald tilfet total ta '62 lira, u t-tobba tagħha tawha kont nadif ta' saħħa. Barra minn hekk, m'għadx għandha bżonn tieħu dawk il-mediċini kollha għall-pressjoni tad-demm tagħha, rifluss tal-aċidu, u kolesterol.

Imma biex wasal f'dan il-punt ħadt ħafna xogħol iebes, konsistenza u ħin.

Meta kienet l-ewwel bdiet, l-enfasi ta 'MacDonald kienet li tibni s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tagħha. Għall-ewwel, kienet qed teżerċita biss kemm setgħet waqt li kienet sigura. Eventwalment, hija bniet biex tqatta 'sagħtejn fil-gym, ħamest ijiem fil-ġimgħa. "Jien bil-mod ħafna, u għalhekk nieħu kważi d-doppju tal-ħin biex nispiċċa workout regolari," jispjega MacDonald. (Ara: Kemm Teħtieġ Eżerċizzju Jiddependi Totalment mill-Għanijiet Tiegħek)

Li jkollok rutina konsistenti għenitha wkoll immens. "Jien sempliċement noħroġ it-taħriġ tiegħi mill-ewwel ħaġa filgħodu," jispjega MacDonald. "Allura, ġeneralment kuljum f'madwar is-7 a.m., immur il-gym, imbagħad għandi l-bqija tal-ġurnata biex naħdem fuq affarijiet oħra fl-iskeda tiegħi." (Relatati: 8 Benefiċċji tas-Saħħa ta' Workouts ta' Filgħodu)

Ir-rutina ta’ workout ta’ MacDonald inbidlet matul dawn l-aħħar tliet snin, iżda hija għadha tqatta’ mill-inqas ħamest ijiem fil-ġinnasju. Tnejn minn dawk il-ġranet huma ddedikati għall-kardjo speċifikament. "Normalment nuża r-rota wieqfa jew il-qaddiefa," tgħid hi.

It-tlett ijiem l-oħra, MacDonald jagħmel taħlita ta 'taħriġ kardjo u ta' saħħa, li jiffoka fuq gruppi ta 'muskoli differenti kull jum. "Bla użu tal-programm ta 'workout ta' binti, normalment nagħmel varjetà ta 'workouts ta' fuq tal-ġisem, saqajn, glutes, u hamstring," taqsam. "Għadni problemi b'piżijiet itqal, imma naf li ma mmurx il-baħar. Naf il-limiti tiegħi u nagħmel dak li nista 'nagħmel komdu, billi niżgura ruħi li qed nagħmilha tajjeb. Il-workouts dejjem jinbidlu, allura qed naħdem kull muskolu f'ġismi fuq bażi ta 'kull ġimgħa. " Hija taqsam peeks fir-rutina tagħha fuq il-Ferrovija tagħha ma 'Joan Instagram u YouTube. (Relatat: Kemm Teħtieġ Eżerċizzju Jiddependi Totalment Mill-Għanijiet Tiegħek)

Iżda sabiex tara titjib kbir f 'saħħitha, taħdem waħedha ma kinitx se tnaqqasha. MacDonald kienet taf li kellha tittrasforma d-dieta tagħha wkoll. "Meta bdejt, probabbilment kont qed niekol inqas milli nagħmel issa, imma kont qed niekol l-affarijiet ħżiena," tgħid hi. "Issa, niekol iktar, (ħames ikliet żgħar kuljum), u nibqa 'nitlef il-piż u nħossni aħjar b'mod ġenerali." (Ara: Għaliex Tiekol Aktar Jista 'Attwalment Ikun is-Sigriet biex Jitilfu l-Piż)

Inizjalment, l-għan ta ’MacDonald kien li jitlef il-piż malajr kemm jista’ jkun. Imma issa, tgħid li hija kollha dwar li tħossha b'saħħitha u b'saħħitha, billi tisfida lilha nfisha biex tikseb miri speċifiċi ta 'saħħa fil-ġinnasju. "Jien qed naħdem biex nagħmel pull-ups mhux assistiti," tgħid. "Fil-fatt stajt nagħmel ftit il-ġurnata l-oħra, imma nixtieq inkun nista 'nagħmilha bħaż-żgħażagħ kollha. Dak hu l-għan tiegħi." (Relatat: 25 Espert Jiżvelaw l-Aqwa Parir biex Tikseb Kwalunkwe Mira)

Ladarba sabet fiduċja ġisimha fiżikament, MacDonald tgħid li ħasset il-ħtieġa li timbotta ruħha mentalment ukoll. "Binti introduċietni għal apps bħal Headspace u Elevate, u jien iddeċidejt ukoll li nitgħallem l-Ispanjol fuq DuoLingo," hija taqsam. "Inħobb ukoll nagħmel tislibiet." (Relatati: L-Aqwa Applikazzjonijiet tal-Meditazzjoni għall-Bidu)

MacDonald tgħid li l-ilħiq tal-miri tagħha niżel għal dedikazzjoni pura u xogħol iebes, iżda żżid li ma setgħetx tagħmel dan mingħajr il-gwida ta’ bintha. "Stajt ammirajtha il-ħin kollu, iżda li tkun qed tħarreġni hija xi ħaġa oħra, speċjalment peress li ma żżomm xejn lura," jgħid MacDonald. "Ma tħallinix immur bil-pass tiegħi kompletament. Hija sfida, imma napprezzaha."

MacDonald nediet il-websajt Train With Joan fejn oħrajn jistgħu jaqraw dwar il-vjaġġ tagħha. Jekk hemm xi parir li MacDonald għandu għal nisa anzjani li jixtiequ jidħlu fis-saħħa, huwa dan: L-età hija biss numru, u mhux dejjem ikollok bżonn li tkun "coddled" permezz ta 'workouts sempliċement għax għandek 70 sena.

"Aħna b'saħħithom [u] kapaċi nbiddlu, imma ħafna drabi nkunu meqjusa bħala fraġli," tgħid hi. "Nispera li aktar nisa ta 'età tiegħi jħaddnu jiġu mbuttati u japprezzaw li xi ħadd huwa interessat li jara int tipprova iktar. Anki jekk ma tistax iddawwar l-arloġġ lura, tista' terġa 'tagħlaqha."

Reviżjoni għal