Irkoppa popping: x'jista 'jkun u x'għandek tagħmel

Kontenut

• 1. Piż żejjed
• 2. Allinjament ħażin tal-ġisem
• 3. Artrosi tal-irkoppa
• 4. Qroll patellari
• Meta tmur għand it-tabib

Il-cracking fil-ġogi, magħruf xjentifikament bħala crackling fil-ġogi, ġeneralment jiġri minħabba frizzjoni bejn l-għadam, li għandu t-tendenza li jiġri meta jkun hemm tnaqqis fil-produzzjoni tal-fluwidu sinovjali fil-ġog.

Ħafna drabi, il-qsim tal-irkoppa mhuwiex kawża ta 'allarm, u lanqas mhu sinjal ta' xi problema serja u, għalhekk, ġeneralment m'għandux bżonn trattament speċifiku. Madankollu, jekk ix-xquq iseħħ spiss ħafna jew jekk ikun akkumpanjat minn uġigħ jew xi sintomu ieħor, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma 'fiżjoterapista jew ortopedista, biex tidentifika l-problema u tibda l-iktar trattament xieraq.

Biex taċċerta ruħek li l-irkoppa tinqasam, tista 'tipprova toqgħod ftit b'idejk fuq l-irkoppa u tiċċekkja jekk hemmx ħoss jew jekk jinħassx il-qsim fil-ġog.

L-iktar kawżi komuni ta 'qsim ta' l-irkoppa huma:

1. Piż żejjed

Kull meta tkun 'il fuq mill-piż ideali tiegħek, l-irkopptejn tiegħek huma soġġetti għal tagħbija akbar milli għandhom ikunu kapaċi jifilħu. F'dan il-każ, l-istruttura kollha tista 'tkun kompromessa, u huwa komuni li jkollok ilmenti ta' qsim fl-irkoppa, minbarra li tħoss uġigħ waqt li timxi, teżerċita jew tagħmel sforzi żgħar bħal meta titla 't-taraġ.

X'tagħmel: Huwa importanti li titlef il-piż biex ittaffi l-pressjoni fuq il-ġog. Li ssegwi dieta b'kaloriji baxxi rakkomandati minn nutrizzjonista u tipprattika eżerċizzji ta 'impatt baxx, bħall-mixi, jistgħu jkunu għażliet tajbin. Hawnhekk għandek tagħmel dieta sana biex titlef il-piż malajr.

2. Allinjament ħażin tal-ġisem

Allinjament ħażin tal-pożizzjoni tal-ġisem, anke jekk mikroskopiku, jista 'jikkawża żbilanċ fil-ġogi u jħalli l-irkopptejn tikklikkja. Ġeneralment, permezz ta 'mekkaniżmu ta' kumpens, jistgħu jinqalgħu problemi f'ġonot oħra. Għalhekk, il-qagħda tal-ġisem u l-ġogi tas-sinsla, il-ġenbejn u l-għekiesi għandhom jiġu evalwati.

X'tagħmel: għandha ssir stima tal-qagħda u l-ġogi tas-sinsla, tal-ġenbejn u tal-għekiesi ma 'terapista fiżiku jew ortopedista. F’dawn il-każijiet, teknika tal-fiżjoterapija, imsejħa Riedukazzjoni Posturali Globali (RPG), hija ġeneralment indikata, li taħdem mar-riallinjament tal-ġisem kollu, u tnaqqas it-tagħbija żejda fuq il-ġogi u l-kumpensi tal-muskoli. Eżerċizzju bħal Pilates jew għawm jista 'jkun ta' għajnuna wkoll. Iċċekkja 5 eżerċizzji li tista 'tagħmel id-dar biex ittejjeb il-qagħda.

3. Artrosi tal-irkoppa

L-artrosi sseħħ meta jkun hemm xedd u kedd fuq il-ġog, li jista 'jiġri minħabba puplesija, trawma jew sempliċement minħabba tixjiħ naturali. Dan jikkawża approssimazzjoni bejn il-koxxa u l-għadam tar-riġel, u jikkawża x-xquq u xi kultant uġigħ u anke nefħa.

X'tagħmel: tista 'tuża kompressi kesħin jew sħan, tagħmel eżerċizzju, jew tieħu anti-infjammatorji taħt gwida medika. Fl-iktar każijiet severi, li fihom hemm ħafna uġigħ u l-artrosi tipprevjeni attivitajiet ta 'kuljum, it-tabib jista' jagħti parir ta 'kirurġija għat-tqegħid ta' proteżi. Hawn huma wħud mill-eżerċizzji li jgħinu biex itejbu l-osteoartrite.

4. Qroll patellari

L-irkoppa kkrekkjata tista 'tkun ukoll sinjal ta' crackling patellari, alterazzjoni li tista 'tkun ikkawżata mill-proċess ta' tixjiħ naturali, daqqa, infjammazzjoni ta 'l-irkoppa, jew marda msejħa chondromalacia patellari.

X'tagħmel: jekk l-irkoppa hija biss qsim imma m'hemm l-ebda uġigħ u l-ebda limitazzjonijiet assoċjati, m'hemmx bżonn ta 'trattament speċifiku. F'każijiet oħra, jista 'jkun meħtieġ li jsiru sessjonijiet ta' fiżjoterapija billi tuża apparat u eżerċizzji biex tallinja l-patella u tnaqqas l-iskumdità.

Meta tmur għand it-tabib

Huwa importanti li tmur għand it-tabib jew il-fiżjoterapista jekk minbarra l-irkoppa tinqasam, sinjali jew sintomi oħra bħal:

• Uġigħ meta tiċċaqlaq l-irkopptejn, meta titla 'jew tinżel it-taraġ jew tgħawweġ;
• Ħmura jew nefħa fl-irkoppa;
• Irkoppa deformata jew barra minn postha.

Meta dawn is-sintomi jkunu preżenti jistgħu jindikaw artrite, osteoartrite, ksur jew infjammazzjoni fil-ligamenti jew fil-menisci, u jista 'jkun meħtieġ li jsiru testijiet u tibda trattament aktar speċifiku.

Waqt trattament fiżjoterapewtiku, huwa rrakkomandat li ma tieħu l-ebda piż, li ma tilbesx żraben tqal u skomdi u li tevita li titla 'u tinżel it-taraġ kemm jista' jkun. Mod tajjeb biex tiffranka ftit din il-ġonta huwa li tqiegħed faxxa elastika fuq l-irkoppa tiegħek matul il-ġurnata.Madankollu, m'għandux ikun issikkat wisq, biex jiġu evitati problemi ċirkolatorji.