Kate Upton Iddajljat L-Intensità tal-Butt Workout Tagħha B'din It-Tweak Żgħir

Kontenut

• Reviżjoni għal

F'dan il-punt, inti probabilment taf li Kate Upton ~ tħobb~ irfigħ tqal. Is-supermodel m’għandu l-ebda problema biex jgħaffeġ kollox minn pulmuni ta ’110 libbra ta’ mini tal-art għal deadlifts Rumeni ta ’sieq waħda ta’ 80 libbra. Darba waħda saħansitra imbuttat lil żewġha fuq għoljiet (każwali).

X'inhu saħansitra aktar impressjonanti huwa li Upton ma naqsetx fuq l-intensità tal-workouts tagħha fil-kwarantina. Hija kompliet titħarreġ (mill-bogħod) mat-trejner ta 'ċelebritajiet Ben Bruno, li darba sejjaħ lil Upton bħala "meathead" għal-livell ta' impenn tagħha. (Tifkira: Ir-rutina tal-workout tiegħek żgur li m'għandhiex tkun intensa daqs dik ta 'Upton waqt COVID-19. Issa mhux il-ħin li tħossok ħati dwar l-eżerċizzju.)

Din il-ġimgħa, Bruno qasmet vidjo tas-sessjoni ta 'taħriġ riċenti tagħhom, li matulha ċemplu l-intensità tal-workouts tal-glute ta' Upton b'xi thrusts tal-ġenbejn b'pożizzjoni mqassma. Il-filmat juri lil Upton jimla sitt reps tal-eżerċizzju fuq kull sieq b’barbell ta ’205 lira. "Dan huwa daqshekk qawwi," kiteb Bruno flimkien mal-filmat. "Dan huwa l-piż kollu li għandha d-dar." (Relatat: Kif Twettaq Spinta tal-Ġenb tal-Barbell u Għaliex Għandek)

Żomm f'moħħok, Upton ma ħakmux din il-mossa mil-lum għal għada. Għall-aħħar ftit xhur, hija kienet iffukata fuq li tkun komda tagħmel spinta regolari tal-ġenbejn bil-barbell bl-istess piż, innota Bruno fil-kariga tiegħu. Kien biss wara li Upton setgħet tlesti 15-il reps b'faċilità li Bruno iddeċieda li kien wasal iż-żmien li tiggradwa għal thrusts tal-ġenbejn b'pożizzjoni mqassma, kiteb. (Relatat: X'Għandek Taf Dwar Eżerċizzji Eċċentriki, Konċentriċi u Isometriċi)

"Inħobb dan l-eżerċizzju għax jiffunzjona bħala intermedjarju bejn thrusts bilaterali tal-ġenbejn u thrusts tal-ġenbejn ta 'sieq waħda," kiteb Bruno. "Jiena naħseb li madwar 75 fil-mija tal-piż huwa fuq is-sieq l-eqreb tal-ġisem, iżda s-sieq l-oħra tipprovdi ftit stabbiltà u tagħmilha sabiex il-bar ma jinqalebx." Dan jippermettilek tuża "sostanzjalment aktar piż" fuq is-sieq attiva milli tkun tista 'tuża ma' thrusts tal-ġenbejn ta 'sieq waħda vera, innota.

Barra minn hekk, iż-żamma ta 'forma tajba waqt thrusts tal-ġenbejn f'pożizzjoni mqassma hija ħafna iktar faċli milli tagħmel hekk bi thrusts tal-ġenbejn b'riġel wieħed, żied Bruno. Fl-ispinta tal-ġenbejn ta 'sieq waħda, sieq waħda hija kompletament' il barra mill-art, li tista 'tpoġġi pressjoni mhux mixtieqa fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, huwa spjega. "B'mod aneddotiku, il-pożizzjoni mqassma tgħin biex tevita l-parti l-kbira tas-sinsla tal-ġenbejn, li tfisser aktar stress fuq il-glutes (fejn irriduha) u inqas stress fuq in-naħa t'isfel tad-dahar," kiteb. (Relatat: Waħħal il-Formola tal-Eżerċizzju Tiegħek għal Riżultati Aħjar)

Jekk qed tfittex tqassim aktar dettaljat ta 'l-eżerċizzju, Bruno qassam video tutorja ta' thrusts tal-ġenbejn f'pożizzjoni mqassma lura fl-2018.

Fil-filmat, huwa jispjega li l-ġibs tal-ġenbejn imqassma jeħtieġu l-istess forma bħal ġibs regolari tal-ġenbejn, iżda, naturalment, bis-saqajn imqassma. L-għarqub ta 'sieq waħda għandu jkun uniformi mas-sieq ta' l-ieħor, huwa jgħid. Għalhekk, jekk trid tattiva s-sieq tal-lemin, int ser tħawwad is-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem sabiex l-għarqub tax-xellug ikun konformi mas-sieq tal-lemin, u s-sieq tax-xellug tkun elevata. Biex tattiva s-sieq tax-xellug, int ser tħawwad is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem bl-għarqub tal-lemin f'linja mas-sieq tax-xellug, u s-sieq tal-lemin elevata. "Qed tħossha mal-ġenb bl-għarqub l-iktar viċin il-warrani tiegħek," spjega Bruno.

Meta kkonkluda l-kariga tiegħu ma 'Upton, Bruno ħa mument biex mhux biss jikkumplimenta x-xogħol "iebes konsistentement" tagħha fit-taħriġ tagħhom flimkien iżda wkoll jagħti għajta lill-kelb Harley ta' Upton, magħruf ukoll bħala l-iktar ħabib ta 'workout ta' appoġġ fid-dinja.

"Inħobb kif @therealharleyupton joqgħod hemm biss żewġ pulzieri mill-bar tqil u lanqas biss iċapċap," kiteb Bruno. "Huwa f'kull workout jgħin biex jiżgura li Kate tuża forma tajba."

Reviżjoni għal