Ara Kate Upton Tolqot Rekord Personali Ieħor Fil-Wight Room

Kontenut

• Reviżjoni għal

Matul l-aħħar ftit xhur twal ħafna, xi nies ħassbu, oħrajn tgħallmu ħiliet ġodda (ara: Kerry Washington rollerskating), u Kate Upton? Ukoll, hija qattgħet ħafna mill-kwarantina tal-koronavirus tfarrak il-miri tal-fitness. Aktar kmieni din is-sena, is-supermodel irnexxielha tilħaq rekord personali bil-ġenbejn tagħha thrust workout FaceTime mat-trejner tagħha Ben Bruno. U issa, hija ċċekkjat kisba oħra b'moviment diffiċli u qarrieqi: il-squat ta 'dumbbell biex tagħfas.

Nhar l-Erbgħa, Bruno poġġa filmat fuq Instagram li juri lil Upton jimla repetizzjonijiet multipli tal-eżerċizzju kompost. "Ilbieraħ @kateupton mgħaffeġ 3 settijiet ta '10 il-dumbbell squat biex tagħfas b'dumbbells ta' 25 lira għal rekord personali ġdid," kiteb Bruno fil-caption. "Qawwija! Dumbbells ta '25 lira mhumiex ċajta għal dan l-eżerċizzju."

Il-kontroll ta 'squats peżati b'50 libbra ta' tagħbija totali huwa proeza serja li tieħu impenn u prattika - u jekk xi ħadd jaf li huwa Upton, li mhuwiex barrani li jitgħaffeġ b'mod dirett fil-ġinnasju. Fil-fatt, l-omm ta ’28 sena tagħmel anke l-iktar eżerċizzji diffiċli biex tidher faċli, kemm jekk dik hija li toqgħod deadlift Rumen ta’ sieq waħda jew timbotta (iva, timbotta) lil żewġha fuq għoljiet. Każwali. (Relatat: Kate Upton Iċċempel l-Intensità tal-Ħidma tal-But Tagħha b'Dan Tweak Żgħir)

L-impenn ta 'Upton għall-fitness li verament jiddi. Filwaqt li ħafna nies ħakmu matul il-parti l-kbira tal-kwarantina jistaqsu fejn marret il-motivazzjoni tagħhom, Upton baqgħet iddedikata għall-għanijiet tagħha. "Kate għamlet titjib kbir kemm fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem kif ukoll it-teknika ta' squat tagħha f'dawn l-aħħar sitt xhur, li huwa kbir biex tara," kiteb Bruno fuq IG. "Hija super konsistenti u dejjem ġġib l-aħjar sforz tagħha, li hija r-riċetta għas-suċċess."

Lest biex tikkontrolla din il-mossa lilek innifsek? Ħu t-tmexxija ta 'Upton: Ibda billi żomm is-sett ta' dumbbells eżatt taħt il-geddum bil-pali jħarsu 'l ġewwa Imbagħad niżżel ġo squat, taptap bank bil-butt qabel ma terġa' toqgħod bil-wieqfa, fl-istess ħin tagħfas il-dumbbells 'il fuq. Id-dirgħajn ta 'Upton jduru sabiex il-pali jkunu jħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq tal-mudell tal-moviment. Dan it-tip ta 'pressa fuq l-ispalla hija magħrufa bħala pressa Arnold u tirrekluta aktar muskoli fl-ispalla. Jgħin ukoll "jinkoraġġixxi pożizzjoni aħjar tat-torso fuq il-squat," jispjega Bruno fil-caption tiegħu.

It-twettiq ta 'kaxxa squat (it-terminu għall-użu ta' kaxxa, bank, jew saħansitra kuxxin tas-sufan b'dan il-mod) jista 'jkun tajjeb ukoll għall-bini ta' saħħa aktar baxxa tal-ġisem, speċjalment fil-qiegħ tal-squat tiegħek, Alena Luciani, MS, CSCS, kowċ ta 'saħħa u kundizzjonament u fundatur ta' Training2xl spjegat qabel Forma. B'differenza mill-air squats, din il-mossa teħtieġ li tieqaf fil-qiegħ tal-squat meta taptap il-kaxxa jew il-bank iġġiegħlek tassew timpenja l-muskoli kbar u żgħar tal-ġisem t'isfel u tistrieħ fuq is-saħħa (vs il-momentum) biex terġa 'lura għal wieqaf. Ir-riżultat? Kapaċità li tinqata 'mill-plateaus tas-saħħa u tilħaq dak il-PR - kif ippruvat minn Upton.

Kollox ma 'kollox, dan il-moviment kompost jgħaqqad squat peżat u pressa ta' l-ispalla għal eżerċizzju tal-ġisem kollu li jaħdem saqajk, il-warrani, il-qalba, l-armi u l-ispallejn. (Relatat: Kate Upton Ġiet Kandidata Dwar Dak Li Tħoss li Kulħadd Jitkellem Dwar Ġismek)

Upton mhix barranija għax-xogħol iebes u l-konsistenza meħtieġa biex jintlaħqu dawn il-kisbiet tal-fitness. "Aħna nitħarrġu ħames sa sitt ijiem fil-ġimgħa," jgħid Bruno Forma. "Il-biċċa l-kbira tal-workouts huma minn 45 minuta sa siegħa f'sebgħa minn 10 sforz. ​​Imbagħad kultant immorru għal rekord. Iżda ċ-ċavetta hija sforz konsistenti u sostenibbli." Il-workouts ta 'Upton huma tipikament 80 fil-mija xogħol ta' saħħa u 20 fil-mija kardjo, huwa jżid.

Jekk m'intix supermodel superuman ma 'trejner ta' ċelebrità, l-aħbar it-tajba hija li xorta tista 'tieħu noti mill-mentalità ta' eżerċizzju ta 'Upton u Bruno. Fil-qosor: Sib tifsira għall-attivitajiet tiegħek u tibda togħma dik il-motivazzjoni biex terġa 'timxi.

"L-għan huwa li nagħmlu l-aħjar mill-perjodu ta 'kwarantina u nippruvaw insaħħu," jgħid Bruno. "Kate għamlet l-aħjar minnha u kompliet titħarreġ anke b'tagħmir minimu. Aħna stabbilixxejna għanijiet ta 'saħħa biex nagħtu skop lill-workouts tagħha."

Reviżjoni għal