Irqad polifażiku: liema tipi u kif għandek tagħmel dan

Kontenut

• Dan il-metodu jaħdem tassew?
• Kif tagħmel irqad polifażiku?
• X'benefiċċji jistgħu jkunu mistennija?
• L-irqad polifażiku huwa ħażin għalik?

L-irqad polifażiku huwa mudell ta 'rqad alternattiv li fih il-ħin ta' l-irqad huwa maqsum b'diversi naps ta 'madwar 20 minuta matul il-ġurnata, u jnaqqas il-ħin tal-mistrieħ għal sagħtejn kuljum, mingħajr ma jikkawża ħsara lis-saħħa.

Għeja kkawżata minn 8 sigħat ta 'xogħol inklużi vjaġġi bir-ritorn tista' tikkomprometti l-benesseri, relazzjonijiet interpersonali jew anke attivitajiet ta 'divertiment minħabba nuqqas ta' ħin. L-irqad polifażiku huwa kkunsidrat minn xi nies bħala alternattiva għall-irqad monofasiku, li fih l-irqad iseħħ matul il-lejl u f'daqqa, li jagħmilha possibbli li tissodisfa l-ħtieġa għall-irqad u tiżgura l-produttività matul il-ġurnata.

Dan il-metodu jaħdem tassew?

L-irqad monofasiku, normalment ipprattikat min-nies kollha, jgħaddi minn diversi fażijiet, jibda minn irqad ħafif, segwit minn irqad profond u finalment irqad REM, li huwa responsabbli għat-tagħlim u l-konsolidazzjoni tal-memorji. Dan iċ-ċiklu huwa ripetut matul il-lejl, li kull wieħed minnhom jista 'jieħu madwar 90 sa 110 minuti.

F’nies li jadottaw irqad polifażiku, dawn il-fażijiet ta ’rqad jidhru li huma mqassra, bħala strateġija ta’ sopravivenza tal-moħħ innifsu, li huwa possibbli li tgħaddi mill-fażi REM anke waqt naps li jdumu biss 20 minuta.

Huwa maħsub li bi sagħtejn biss kuljum ix-xejriet ta 'rqad kollha huma sodisfatti, u tista' tinkiseb prestazzjoni aħjar b'relazzjoni ma 'rqad b'fażi waħda, billi jkun possibbli li tqum minn nap minn rqad polifażiku kompletament imġedded, bħallikieku kellek raqad lejl wieħed.

Kif tagħmel irqad polifażiku?

L-irqad polifażiku jikkonsisti fid-diviżjoni ta 'l-ammont ta' ħin ta 'rqad f'diversi naps, li jista' jsir b'modi differenti:

• Uberman: Dan huwa l-iktar metodu riġidu u wkoll l-iktar magħruf, li fih l-irqad huwa maqsum f'6 naps ekwidistanti ta '20 minuta kull wieħed. Għalkemm l-intervalli bejn in-naps għandhom ikunu l-istess, dan il-metodu jaħdem l-aħjar jekk ma jsirx f'ħinijiet stretti, imma meta tħoss il-bżonn li torqod. Il-ħrieqi m'għandhiex taqbeż l-20 minuta fit-tul, għalhekk m'hemm l-ebda riskju li torqod u huwa iktar diffiċli li tqum. Madankollu, huwa diffiċli ħafna li tinżamm fl-istil ta 'ħajja ta' ħafna nies
• Kullħadd: F'dan il-metodu, il-persuna torqod blokka ta 'rqad itwal, ta' madwar 3 sigħat, u matul is-sigħat li jifdal tieħu 3 naps ta '20 minuta kull waħda, ekwidistanti minn xulxin. Dan jista 'jkun metodu inizjali ta' adattament għal Uberman, jew saħansitra metodu aktar faċli biex tidħol fl-istil ta 'ħajja attwali.
• Dymaxion: F'dan il-metodu, l-irqad huwa maqsum fi blokki ta 'naps ta' 30 minuta kull 6 sigħat.

X'benefiċċji jistgħu jkunu mistennija?

Huwa maħsub li wieħed mill-vantaġġi tal-irqad polifażiku huwa li tidħol fl-hekk imsejħa fażi REM tal-irqad aktar malajr, li hija fażi fundamentali biex jerġgħu jistabbilixxu funzjonijiet konjittivi u jikkonsolidaw il-memorji.

Barra minn hekk, persuni li jipprattikaw dan it-tip ta 'rqad jista' jkollhom ukoll aktar ħin biex jagħmlu attivitajiet oħra u jimminimizzaw l-istress ikkawżat mill-pressjoni tal-ħin u li jilħqu l-iskadenzi.

Xi studji jirrappurtaw ukoll prestazzjoni aħjar fir-rigward ta 'rqad monofasiku, li fih huwa possibbli li tqum minn nap minn irqad polifażiku kompletament imġedded, bħallikieku rqadt il-lejl kollu.

L-irqad polifażiku huwa ħażin għalik?

Mhuwiex ċar x'inhuma r-riskji ta 'dan il-metodu, u għalkemm xi studji wrew li l-irqad polifażiku ma jagħmilx ħsara lis-saħħa, xi sejbiet reċenti jissuġġerixxu li jista' ma jkunx rakkomandabbli li tibqa 'f'dan il-mudell ta' rqad għal żmien twil.

Biex tieħu vantaġġ mill-irqad polifażiku, tieħu ħin ta 'adattament ta' madwar 2 sa 3 ġimgħat, sabiex is-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad jingħelbu u huwa wkoll meħtieġ li l-istil ta 'ħajja attwali jkun kompatibbli mar-rekwiżiti ta' dan il-metodu.

Barra minn hekk, l-irqad ftit jixjieħ il-moħħ, ibiddel ir-ritmu ċirkadjan tal-ġisem u jikkawża li jiġu prodotti aktar adrenalina u kortisol, li huma ormoni li jgħinu biex tinżamm il-qawmien, li għalhekk jistgħu jżidu l-istress u l-ansjetà u jdgħajfu s-sistema.