Eżerċizzji Kegel

Kontenut

• Għaliex jeżerċita Kegel?
• Sib il-muskoli tal-qiegħ pelviku fin-nisa
• Sib il-muskoli tal-qiegħ pelviku fl-irġiel
• Għanijiet u benefiċċji ta 'eżerċizzji Kegel
• Prekawzjonijiet

X'inhuma l-eżerċizzji ta 'Kegel?

L-eżerċizzji ta 'Kegel huma eżerċizzji sempliċi ta' clench-and-release li tista 'tagħmel biex il-muskoli ta' l-art tal-pelvi tiegħek isaħħu. Il-pelvi tiegħek hija ż-żona bejn il-ġenbejn li żżomm l-organi riproduttivi tiegħek.

L-art tal-pelvi hija verament serje ta 'muskoli u tessuti li tifforma braga, jew hammock, fil-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Din il-braga żżomm l-organi tiegħek f'posthom. Sular pelviku dgħajjef jista 'jwassal għal kwistjonijiet bħall-inkapaċità li tikkontrolla l-imsaren jew il-bużżieqa tal-awrina tiegħek.

Ladarba tifhem l-eżerċizzji ta 'Kegel, tista' tagħmilhom kull ħin u kullimkien - fil-privatezza ta 'darek stess jew waqt li tkun qed tistenna fil-linja fil-bank.

Għaliex jeżerċita Kegel?

Kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel jistgħu jibbenefikaw minn eżerċizzji Kegel.

Ħafna fatturi jistgħu jdgħajfu l-art tal-pelvi fin-nisa, bħal tqala, twelid, tixjiħ, u żieda fil-piż.

Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jappoġġjaw il-ġuf, il-bużżieqa tal-awrina, u l-imsaren. Jekk il-muskoli huma dgħajfa, dawn l-organi tal-pelvi jistgħu jinżlu fil-vaġina tal-mara. Minbarra li huwa skomdu ħafna, dan jista 'wkoll jikkawża inkontinenza urinarja.

L-irġiel jistgħu wkoll jesperjenzaw dgħjufija fil-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tagħhom hekk kif jixjieħu. Dan jista 'jwassal għal inkontinenza kemm tal-awrina kif ukoll tal-ħmieġ, speċjalment jekk ir-raġel sar operazzjoni tal-prostata.

Sib il-muskoli tal-qiegħ pelviku fin-nisa

Meta tibda l-ewwel eżerċizzji ta 'Kegel, issib is-sett it-tajjeb ta' muskoli jista 'jkun diffiċli. Mod wieħed kif issibhom huwa billi tpoġġi subgħajk nadif ġewwa l-vaġina tiegħek u tissikka l-muskoli vaġinali tiegħek madwar subgħajk.

Tista 'wkoll issib il-muskoli billi tipprova twaqqaf l-awrina tiegħek f'nofs il-fluss. Il-muskoli li tuża għal din l-azzjoni huma l-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek. Idra kif iħossuhom meta jikkuntrattaw u jirrilassaw.

Madankollu, għandek tuża dan il-metodu għal skopijiet ta 'tagħlim biss. Mhix idea tajba li tibda u twaqqaf l-awrina tiegħek regolarment, jew li tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel ta' spiss meta jkollok bużżieqa sħiħa. It-tbattil mhux komplut tal-bużżieqa tal-awrina jista 'jgħolli r-riskju tiegħek għal infezzjoni fl-apparat urinarju (UTI).

Tkellem mal-ġinekologu tiegħek jekk għadek m'intix ċert li sibt il-muskoli t-tajba. Jistgħu jirrakkomandaw li jużaw oġġett imsejjaħ kon vaġinali. Inti ddaħħal kon vaġinali fil-vaġina u mbagħad tuża l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi biex iżżommu f'postu.

Taħriġ dwar il-bijofeedback jista 'jkun utli ħafna biex tgħin tidentifika u tiżola l-muskoli tal-qiegħ pelviku tiegħek. F'din il-proċedura, tabib idaħħal sonda żgħira fil-vaġina tiegħek jew ipoġġi elettrodi li jwaħħlu fuq barra tal-vaġina jew l-anus tiegħek. Int ser tintalab tipprova tagħmel Kegel. Moniter juri jekk intxiltx il-muskoli t-tajba u kemm kont kapaċi żżomm il-kontrazzjoni.

Sib il-muskoli tal-qiegħ pelviku fl-irġiel

L-irġiel spiss ikollhom l-istess tip ta 'nkwiet meta jiġu biex jidentifikaw il-grupp korrett ta' muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Għall-irġiel, mod wieħed kif issibhom huwa li ddaħħal saba 'fir-rektum u tipprova tagħfasha - mingħajr ma tissikka l-muskoli ta' l-addome, il-warrani jew il-koxox.

Trick ieħor utli huwa li tissikka l-muskoli li jżommuk milli tgħaddi l-gass.

Jekk għad għandek problemi, ipprattika li twaqqaf il-fluss ta 'l-awrina. Bħal fin-nisa, dan huwa mod affidabbli biex jillokalizza l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, iżda m'għandux isir prattika regolari.

Biofeedback jista 'wkoll jgħin lill-irġiel isibu l-muskoli tal-qiegħ pelviku. Jekk qed ikollok problemi biex issibhom waħedhom, tista ’tkun trid tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek.

Għanijiet u benefiċċji ta 'eżerċizzji Kegel

Dejjem vojta l-bużżieqa tal-awrina tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel. Bħala Bidu, għandek issib post kwiet u privat biex tpoġġi jew timtedd qabel ma tagħmel l-eżerċizzji tiegħek. Hekk kif tipprattika, issib li tista 'tagħmilhom kullimkien.

Meta tibda tagħmel l-ewwel eżerċizzji ta 'Kegel, issikka l-muskoli fl-art pelvika tiegħek għal għadd ta' tlieta, imbagħad illaxxahom għal għadd ta 'tlieta. Ibqa 'għaddej sakemm tkun għamilt 10 repetizzjonijiet. Matul il-ġranet li ġejjin, ipprattika sakemm tkun tista 'żżomm il-muskoli tiegħek tensi għal għadd ta' 10. L-għan tiegħek għandu jkun li tagħmel tliet settijiet ta '10 repetizzjonijiet kuljum.

Taqtax qalbek jekk ma tarax ir-riżultati li trid immedjatament. Skond il-Mayo Clinic, l-eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jieħdu ftit xhur biex ikollhom effett fuq l-inkontinenza ta' l-awrina.

Huma jaħdmu wkoll b'mod differenti għal kull persuna. Xi nies juru titjib kbir fil-kontroll tal-muskoli u l-kontinenza urinarja. Madankollu, Kegels jista 'jipprevjeni li l-kundizzjoni tiegħek tmur għall-agħar.

Prekawzjonijiet

Jekk tħoss uġigħ fl-addome jew lura wara sessjoni ta 'eżerċizzju ta' Kegel, huwa sinjal li m'intix qed tagħmilhom b'mod korrett. Dejjem ftakar li - anke waqt li tikkuntratta l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi - il-muskoli f'addome, dahar, warrani, u l-ġnub għandhom jibqgħu maħlula.

Fl-aħħarnett, m'għandekx teżerċita l-eżerċizzji Kegel tiegħek. Jekk taħdem il-muskoli iebes wisq, dawn se jsiru għajjenin u ma jistgħux jissodisfaw il-funzjonijiet meħtieġa tagħhom.