16 Ikel li Tiekol fuq Dieta Ketogenika

Kontenut

• 1. Frott tal-baħar
• 2. Ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati
• Lista tal-ħxejjex Keto:
• 3. Ġobon
• Lista tal-ġobon Keto:
• 4. Avokado
• 5. Laħam u tjur
• 6. Bajd
• 7. Żejt tal-ġewż
• 8. Jogurt Grieg sempliċi u cottage cheese
• 9. Żejt taż-żebbuġa
• 10. Ġewż u żrieragħ
• 11. Berries
• 12. Butir u krema
• 13. Taljarini Shirataki
• 14. Żebbuġ
• 15. Kafè u te mhux ħelwin
• 16. Ċikkulata skura u trab tal-kawkaw
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Id-dieta ketogenika saret popolari.

Studji sabu li din id-dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, b'ħafna xaħam hija effettiva għal telf ta 'piż, dijabete, u epilessija (,,).

Hemm ukoll evidenza bikrija li turi li tista 'tkun ta' benefiċċju għal ċerti kanċers, il-marda ta 'Alzheimer, u mard ieħor ukoll.

Xorta, riċerka ta 'kwalità ogħla fuq id-dieta għadha meħtieġa biex tiddetermina s-sigurtà u l-effikaċja tagħha fit-tul (,,).

Dieta ketogenika tipikament tillimita l-karboidrati għal 20 sa 50 gramma kuljum. Filwaqt li dan jista 'jidher ta' sfida, ħafna ikel nutrittiv jista 'faċilment jidħol f'dan il-mod ta' ikel.

Hawn xi ikel tajjeb għas-saħħa li għandek tiekol fuq dieta ketogenika.

1. Frott tal-baħar

Il-ħut u l-frott tal-baħar huma ikel faċli ħafna għall-keto. Is-salamun u ħut ieħor huma rikki f'vitamini B, potassju, u selenju, iżda prattikament ħielsa mill-karboidrati ().

Madankollu, il-karboidrati f'tipi differenti ta 'frott tal-baħar ivarjaw. Pereżempju, filwaqt li l-gambli u l-biċċa l-kbira tal-granċijiet ma fihomx karboidrati, tipi oħra ta 'frott tal-baħar għandhom (,).

Filwaqt li dawn il-frott tal-baħar xorta jistgħu jiġu nklużi fuq dieta ketogenika, huwa importanti li tagħti kont ta ’dawn il-karboidrati meta tkun qed tipprova tibqa’ f’medda dejqa.

Hawn huma l-għadd tal-karboidrati għal porzjonijiet ta '3.5 uqija (100 gramma) ta' xi tipi popolari ta 'frott tal-baħar (,,,,):

• gandoffli: 4 grammi
• maskli: 4 grammi
• Qarnita: 4 grammi
• gajdri: 3 grammi
• klamari: 3 grammi

Salamun, sardin, kavalli, u ħut xaħmi ieħor huma għoljin ħafna f'xaħmijiet omega-3, li nstabu li jbaxxu l-livelli ta 'insulina u jżidu s-sensittività għall-insulina f'nies li għandhom piż żejjed u obeżità ().

Barra minn hekk, teħid frekwenti ta 'ħut ġie marbut ma' riskju mnaqqas ta 'mard u saħħa konjittiva mtejba (,).

L-American Heart Association tirrakkomanda li tikkonsma 1 sa 2 ikliet tal-frott tal-baħar kull ġimgħa ().

Ħafna tipi ta 'frott tal-baħar huma ħielsa mill-karboidrati jew huma baxxi ħafna fil-karboidrati. Il-ħut u l-frott tal-baħar huma wkoll sorsi tajbin ta 'vitamini, minerali u omega-3s.

2. Ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati

Ħxejjex mingħajr lamtu huma baxxi f'kaloriji u karboidrati, iżda għoljin f'ħafna nutrijenti, inkluża vitamina Ċ u diversi minerali.

Ħxejjex u pjanti oħra fihom fibra, li ġismek ma jiddiġerixxix u jassorbi bħal karboidrati oħra.

Għalhekk, ħares lejn l-għadd ta 'karboidrati diġestibbli (jew nett) tagħhom, li huwa karboidrati totali nieqes il-fibra. It-terminu "carbs netti" jirreferi sempliċement għal carbs li huma assorbiti mill-ġisem.

Innota li l-karboidrati netti u l-effetti tagħhom fuq il-ġisem huma kemmxejn kontroversjali, u hemm bżonn ta 'aktar riċerka.

Ħafna ħaxix fihom ftit karboidrati netti. Madankollu, jekk tikkonsma porzjon wieħed ta 'ħaxix "lamtu" bħal patata, yams, jew pitravi jista' jpoġġik fuq il-limitu kollu tal-karboidrati tiegħek għall-ġurnata.

L-għadd nett ta 'karboidrati għal ħaxix mhux lamtu jvarja minn inqas minn gramma waħda għal 1 tazza ta' spinaċi nejja għal 7 grammi għal 1 tazza ta 'Brussels sprouts imsajra (,).

Il-ħxejjex fihom ukoll antiossidanti li jgħinu fil-protezzjoni kontra r-radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jistgħu jikkawżaw ħsara fiċ-ċelloli (, 20).

Barra minn hekk, ħxejjex kruċiferi bħal kale, brokkoli, u pastard kienu marbuta ma 'tnaqqis fil-kanċer u r-riskju ta' mard tal-qalb (,).

Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati jagħmlu sostituti kbar għal ikel b'karboidrati ogħla.

Per eżempju:

• il-pastard jista 'jintuża biex jimita r-ross jew il-patata maxx
• "Zoodles" jistgħu jinħolqu mill-zucchini
• spagetti squash huwa sostitut naturali għall-ispagetti

Hawn huma xi eżempji ta 'ħxejjex favur il-keto biex jiġu inklużi fil-pjan ta' l-ikel tiegħek.

Lista tal-ħxejjex Keto:

• asparagu
• avokado
• brokkoli
• kaboċċa
• pastard
• ħjara
• fażola ħadra
• brunġiela
• kale
• ħass
• żebbuġ
• bżar (speċjalment aħdar)
• spinaċi
• tadam
• zucchini

Il-karboidrati netti fil-ħaxix mhux lamtu jvarjaw minn 1 sa 8 grammi kull tazza. Il-ħxejjex huma nutrittivi, versatili, u jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta 'mard.

3. Ġobon

Hemm mijiet ta 'tipi ta' ġobon. Fortunatament, ħafna minnhom huma baxxi ħafna fil-karboidrati u għoljin fix-xaħam, u dan jagħmilhom tajbin ħafna għal dieta ketogenika.

Uqija waħda (28 gramma) ta 'ġobon cheddar tipprovdi gramma ta' carbs, 6.5 grammi ta 'proteina, u ammont tajjeb ta' kalċju ().

Il-ġobon għandu ħafna xaħam saturat, iżda ma ntweriex li jżid ir-riskju ta ’mard tal-qalb. Fil-fatt, xi studji jissuġġerixxu li l-ġobon jista 'jgħin fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb (,).

Il-ġobon fih ukoll aċidu linolejku konjugat, li huwa xaħam li ġie marbut ma 'telf ta' xaħam u titjib fil-kompożizzjoni tal-ġisem (26).

Barra minn hekk, tiekol ġobon regolarment jista 'jgħin biex jitnaqqas it-telf tal-massa tal-muskoli u s-saħħa li sseħħ mat-tixjiħ.

Studju ta '12-il ġimgħa f'adulti anzjani sab li dawk li kkunsmaw 7 uqija (210 grammi) ta' ġobon rikotta kuljum esperjenzaw inqas massa tal-muskoli u telf ta 'saħħa tal-muskoli matul l-istudju minn oħrajn ().

Hawn huma xi ġobnijiet li huma aktar baxxi fil-karboidrati għal dieta keto.

Lista tal-ġobon Keto:

• ġobon blu
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby jack
• ġobon cottage
• ġobon krema
• feta
• ġobon tal-mogħża
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• bżar jack
• provalone
• romano
• ġobon spag
• Svizzera

Il-ġobon huwa rikk fi proteini, kalċju, u aċidi grassi ta 'benefiċċju, iżda fih ammont minimu ta' karboidrati.

4. Avokado

L-avokado huwa b'saħħtu ħafna; 3.5 uqija (100 gramma), jew madwar nofs avokado medju, fihom 9 grammi ta 'carbs.

Madankollu, 7 minn dawn huma fibra, allura l-għadd nett ta 'karboidrati tiegħu huwa biss 2 grammi ().

L-avokado għandu ħafna vitamini u minerali, inkluż il-potassju, minerali importanti li ħafna nies jistgħu ma jsibux biżżejjed minnu. Barra minn hekk, teħid ta 'potassju ogħla jista' jgħin biex it-tranżizzjoni għal dieta ketogenika tkun aktar faċli ().

Barra minn hekk, l-avokado jista 'jgħin biex itejjeb il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi.

Studju wieħed sab li l-parteċipanti li jieklu avokado wieħed kuljum kellhom effetti ta 'benefiċċju għall-fatturi ta' riskju kardjo-metaboliċi tagħhom inklużi livelli aktar baxxi ta 'kolesterol LDL (ħażin). ().

L-avokado fih 2 grammi ta 'karboidrati netti għal kull porzjon u huwa għoli f'fibra u bosta nutrijenti, inkluż il-potassju. Barra minn hekk, jistgħu jgħinu biex itejbu l-indikaturi tas-saħħa tal-qalb.

5. Laħam u tjur

Il-laħam u t-tjur huma meqjusa bħala ikel bażiku fuq dieta ketogenika.

Laħam frisk u tjur ma fihom l-ebda karboidrati u huma rikki f'vitamini B u bosta minerali importanti (,).

Huma wkoll sors kbir ta ’proteina ta’ kwalità għolja, li ntwera li jgħin biex jippreserva l-massa tal-muskoli waqt dieta baxxa ħafna fil-karboidrati (,).

Studju wieħed f'nisa anzjani sab li l-konsum ta 'dieta b'ħafna xaħam wassal għal livelli ta' kolesterol HDL (tajjeb) li kienu 5% ogħla minn fuq dieta b'livell baxx ta 'xaħam u karboidrati ().

L-aħjar li tagħżel laħam mitmugħ bil-ħaxix, jekk possibbli. Dan għaliex annimali li jieklu l-ħaxix jipproduċu laħam b'ammonti ogħla ta 'xaħmijiet omega-3, aċidu linolejku konjugat, u antiossidanti minn laħam minn annimali mitmugħa bil-qamħ ().

Il-laħam u t-tjur ma fihomx karboidrati u huma sinjuri fi proteini ta 'kwalità għolja u bosta nutrijenti. Laħam mitmugħ bil-ħaxix huwa l-iktar għażla b'saħħitha.

6. Bajd

Il-bajd huwa wieħed mill-aktar ikel b'saħħtu u versatili fuq il-pjaneta.

Bajda waħda kbira fiha inqas minn gramma waħda ta 'carbs u madwar 6 grammi ta' proteina, li tagħmel il-bajd ikel ideali għal stil ta 'ħajja ketogeniku ().

Barra minn hekk, intwera li l-bajd iqajjem ormoni li jżidu s-sentimenti ta 'milja u xaba' (,).

Huwa importanti li tiekol il-bajda kollha, peress li ħafna min-nutrijenti ta ’bajda jinsabu fl-isfar. Dan jinkludi l-anti-ossidanti lutein u zeaxanthin, li jgħinu biex jipproteġu s-saħħa tal-għajnejn ().

Għalkemm l-isfar tal-bajd huma għoljin fil-kolesterol, il-konsum tagħhom ma jgħollix il-livelli tal-kolesterol fid-demm f'ħafna nies. Fil-fatt, il-bajd jidher li jimmodifika d-daqs tal-partiċelli LDL b'mod li jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb ().

Il-bajd fih inqas minn gramma waħda ta 'carbs kull wieħed u jista' jgħinek iżżommok mimli għal sigħat. Huma wkoll għoljin f’diversi nutrijenti u jistgħu jgħinu biex jipproteġu s-saħħa tal-għajnejn u tal-qalb.

7. Żejt tal-ġewż

Iż-żejt tal-ġewż għandu proprjetajiet uniċi li jagħmluh adattat tajjeb għal dieta ketogenika.

Biex tibda, fih trigliċeridi ta 'katina medja (MCTs). B'differenza mix-xaħmijiet tal-katina twila, l-MCTs jittieħdu direttament mill-fwied u jinqalbu f'ketoni jew jintużaw bħala sors mgħaġġel ta 'enerġija.

Fil-fatt, iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi intuża biex iżid il-livelli ta' ketone f'nies bil-marda ta 'Alzheimer u disturbi oħra tal-moħħ u tas-sistema nervuża ().

L-aċidu xaħmi ewlieni fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa l-aċidu lauriku, xaħam tal-katina kemmxejn itwal. Ġie ssuġġerit li t-taħlita taż-żejt tal-ġewż ta ’l-MCTs u l-aċidu lauriku tista’ tippromwovi livell sostnut ta ’ketożi (,).

Barra minn hekk, iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jgħin lill-adulti bl-obeżità jitilfu l-piż u xaħam fiż-żaqq.

Fi studju wieħed, irġiel li kielu 2 tablespoons (30 mL) ta 'żejt tal-ġewż ta' l-Indi kuljum tilfu 1 pulzier (2.5 cm), bħala medja, minn qaddhom mingħajr ma għamlu bidliet fid-dieta oħra (,).

Għal aktar informazzjoni dwar kif iżżid iż-żejt tal-ġewż mad-dieta tiegħek, aqra dan l-artikolu.

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa rikk fl-MCTs, li jistgħu jżidu l-produzzjoni tal-ketone. Barra minn hekk, jista 'jżid ir-rata metabolika u jippromwovi t-telf ta' piż u xaħam fiż-żaqq.

8. Jogurt Grieg sempliċi u cottage cheese

Jogurt Grieg sempliċi u cottage cheese huma ikel bnin u b'ħafna proteini.

Filwaqt li fihom xi karboidrati, xorta jistgħu jiġu inklużi fi stil ta 'ħajja ketogeniku bil-moderazzjoni.

Nofs tazza (105 grammi) ta 'jogurt Grieg sempliċi tipprovdi 4 grammi ta' carbs u 9 grammi ta 'proteina. Dak l-ammont ta 'cottage cheese jipprovdi 5 grammi ta' carbs u 11-il gramma ta 'proteina (,).

Kemm il-jogurt kif ukoll il-cottage cheese intwerew li jgħinu jnaqqsu l-aptit u jippromwovu sentimenti ta 'milja (,).

Jew waħda tagħmel ikla ħafifa waħedha. Madankollu, it-tnejn jistgħu wkoll jiġu kkombinati ma 'ġewż imqatta', kannella, jew ħwawar oħra għal kura tal-keto faċli u ta 'malajr.

Kemm il-jogurt Grieg sempliċi kif ukoll il-ġobon cottage fihom 5 grammi ta ’carbs kull porzjon. Studji wrew li jgħinu jnaqqsu l-aptit u jippromwovu l-milja.

9. Żejt taż-żebbuġa

Iż-żejt taż-żebbuġa jipprovdi benefiċċji impressjonanti għal qalbek.

Huwa għoli fl-aċidu olejku, xaħam monoinsaturat li nstab li jnaqqas il-fatturi ta ’riskju tal-mard tal-qalb f’ħafna studji (,).

Barra minn hekk, iż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni għandu ħafna antiossidanti magħrufa bħala fenoli. Dawn il-komposti jipproteġu aktar is-saħħa tal-qalb billi jnaqqsu l-infjammazzjoni u jtejbu l-funzjoni tal-arterja (,).

Bħala sors ta 'xaħam pur, iż-żejt taż-żebbuġa ma fih l-ebda carbs. Hija bażi ideali għal dressings għall-insalata u mayonnaise b'saħħitha.

Minħabba li mhuwiex stabbli daqs xaħmijiet saturati f'temperaturi għoljin, l-aħjar huwa li tuża żejt taż-żebbuġa għal tisjir ta 'sħana baxxa jew iżżidu mal-ikel wara li jkunu ġew imsajra.

Iż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni huwa għoli f'xaħmijiet monoinsaturi saturati u antiossidanti b'saħħithom għall-qalb. Huwa ideali għal dressings għall-insalata, mayonnaise, u biex iżżid ma 'ikel imsajjar.

10. Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ huma ikel bnin, b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati.

Il-konsum frekwenti tal-ġewż ġie marbut ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, ċerti kanċers, depressjoni, u mard kroniku ieħor (, 55).

Barra minn hekk, il-ġewż u ż-żrieragħ għandhom ħafna fibra, li jistgħu jgħinuk tħossok mimli u tassorbi inqas kaloriji b'mod ġenerali ().

Għalkemm il-ġewż u ż-żrieragħ kollha għandhom ftit karboidrati netti, l-ammont ivarja mhux ħażin fost it-tipi differenti.

Hawn huma l-għadd tal-karboidrati għal uqija (28 gramma) ta 'xi ġewż u żrieragħ popolari (,,,,,,,,,,):

• lewż: 2 grammi karboidrati netti (6 grammi karboidrati totali)
• Ġewż tal-Brażil: 1 gramma karboidrati netti (3 grammi karboidrati totali)
• anakardji: 8 grammi karboidrati netti (9 grammi karboidrati totali)
• ġewż tal-makadamja: 2 grammi karboidrati netti (4 grammi karboidrati totali)
• pecans: 2 grammi karboidrati netti (4 grammi karboidrati totali)
• pistaċċi: 5 grammi karboidrati netti (8 grammi karboidrati totali)
• ġewż: 2 grammi karboidrati netti (4 grammi karboidrati totali)
• żrieragħ tal-chia: 1 gramma karboidrati netti (12 grammi karboidrati totali)
• żrieragħ tal-kittien: 0 grammi karboidrati netti (8 grammi karboidrati totali)
• żerriegħa tal-qara ħamra: 3 grammi karboidrati netti (5 grammi karboidrati totali)
• żerriegħa tal-ġulġlien: 3 grammi karboidrati netti (7 grammi karboidrati totali)

Ġewż u żrieragħ huma b'saħħithom għall-qalb, b'ħafna fibri, u jistgħu jwasslu għal tixjiħ aktar b'saħħtu. Huma jipprovdu 0 sa 8 grammi ta 'karboidrati netti għal kull uqija.

11. Berries

Il-biċċa l-kbira tal-frott huma għoljin wisq fil-karboidrati biex jinkluduhom fuq dieta ketogenika, iżda l-berries huma eċċezzjoni.

Il-berries huma baxxi fil-karboidrati u għoljin fil-fibra. Fil-fatt, il-lampun u t-tut fihom fibra daqs il-karboidrati diġestibbli.

Dawn il-frott ċkejken huma mgħobbija b'antioxidanti li ġew ikkreditati li naqqsu l-infjammazzjoni u jipproteġu kontra l-mard (,,).

Hawn huma l-għadd tal-karboidrati għal 3.5 uqija (100 gramma) ta 'xi berries (,,,):

• tut: 11-il gramma karboidrati netti (16-il gramma karboidrati totali)
• blueberries: 9 grammi karboidrati netti (12 grammi karboidrati totali)
• lampun: 6 grammi karboidrati netti (12 grammi karboidrati totali)
• frawli: 7 grammi karboidrati netti (9 grammi karboidrati totali)

Il-berries huma sinjuri f'nutrijenti li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard. Huma jipprovdu 5 sa 12-il gramma ta 'karboidrati netti għal kull porzjon ta' 3.5 uqija.

12. Butir u krema

Il-butir u l-krema huma xaħmijiet tajbin biex jiġu inklużi fuq dieta ketogenika. Kull wieħed fih biss traċċi ta 'karboidrati għal kull porzjon (,).

Għal bosta snin, il-butir u l-krema kienu maħsuba li jikkawżaw jew jikkontribwixxu għal mard tal-qalb minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam saturat tagħhom. Madankollu, bosta studji kbar urew li, għal ħafna nies, ix-xaħam saturat mhuwiex marbut ma 'mard tal-qalb (,).

Fil-fatt, xi studji jissuġġerixxu li konsum moderat ta 'ħalib b'ħafna xaħam jista' possibilment inaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija (,,).

Bħal prodotti oħra tal-ħalib xaħmi, butir u krema huma sinjuri fl-aċidu linolejku konjugat, l-aċidu xaħmi li jista 'jippromwovi t-telf tax-xaħam (30).

Il-butir u l-krema huma kważi ħielsa mill-karboidrati u jidhru li għandhom effetti newtrali jew ta ’benefiċċju fuq is-saħħa tal-qalb meta jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni.

13. Taljarini Shirataki

It-taljarini Shirataki huma żieda meraviljuża għal dieta ketogenika. Tista 'ssibhom ħdejn il-prodott fi ħwienet tal-merċa jew online.

Fihom inqas minn gramma waħda ta ’karboidrati netti u 15-il kalorija għal kull porzjon għax huma prinċipalment ilma ().

Fil-fatt, dawn it-taljarini huma magħmula minn fibra viskuża msejħa glucomannan, li tista 'tassorbi sa 50 darba l-piż tagħha fl-ilma ().

Il-fibra viskuża tifforma ġel li tnaqqas il-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-ponot tal-ġuħ u taz-zokkor fid-demm, u jagħmluha ta' benefiċċju għat-telf tal-piż u l-immaniġġjar tad-dijabete (,,).

It-taljarini Shirataki jiġu f'varjetà ta 'forom, inkluż ir-ross, il-fettuccine u l-linguine. Jistgħu jiġu sostitwiti għal taljarini regolari fit-tipi kollha ta 'riċetti.

It-taljarini Shirataki fihom inqas minn gramma 1 ta 'carbs kull porzjon. Il-fibra viskuża tagħhom tgħin biex tnaqqas il-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv tiegħek, li jippromwovi l-milja u livelli stabbli ta 'zokkor fid-demm.

14. Żebbuġ

Iż-żebbuġ jipprovdi l-istess benefiċċji għas-saħħa bħaż-żejt taż-żebbuġa, f'forma solida biss.

Oleuropein, l-anti-ossidant ewlieni misjub fiż-żebbuġ, għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jista 'jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara ().

Barra minn hekk, studji in vitro jissuġġerixxu li ż-żebbuġ li jikkunsmaw jista 'jgħin biex jipprevjeni t-telf tal-għadam u jnaqqas il-pressjoni tad-demm, għalkemm l-ebda provi umani għadhom mhumiex disponibbli (,).

Iż-żebbuġ ivarja fil-kontenut ta 'karboidrati minħabba d-daqs tagħhom. Madankollu, nofs il-karboidrati tagħhom jiġu mill-fibra, għalhekk il-kontenut ta 'karboidrati diġestibbli tagħhom huwa baxx ħafna.

Għaxar żebbuġ (34 gramma) fihom 2 grammi ta 'karboidrati totali u 1 gramma ta' fibra. Dan jaħdem għal għadd nett ta 'karboidrati ta' madwar gramma waħda skont id-daqs ().

Iż-żebbuġ huwa rikk fl-antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jipproteġu s-saħħa tal-qalb u l-għadam. Fihom gramma waħda ta 'karboidrati netti kull uqija.

15. Kafè u te mhux ħelwin

Il-kafè u t-te huma xarbiet b’saħħithom u mingħajr karboidrati.

Fihom kaffeina, li żżid il-metaboliżmu tiegħek u tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni fiżika, l-viġilanza u l-burdata tiegħek (,,).

Barra minn hekk, intwera li dawk li jixorbu l-kafè u t-te għandhom riskju mnaqqas b’mod sinifikanti tad-dijabete. Fil-fatt, dawk bl-ogħla konsum tal-kafè għandhom l-inqas riskju li jiżviluppaw id-dijabete ().

Iż-żieda ta 'krema tqila mal-kafè jew it-te hija tajba imma żomm' il bogħod mill-kafè "ħafif" u l-latti tat-te. Dawn huma tipikament magħmula b'ħalib bla xaħam u fihom ħwawar b'ħafna karboidrati.

Il-kafè u t-te mhux biz-zokkor ma fihom l-ebda karboidrati u jistgħu jgħinu biex iżidu r-rata metabolika tiegħek, kif ukoll il-prestazzjoni fiżika u mentali. Jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju tiegħek għad-dijabete.

16. Ċikkulata skura u trab tal-kawkaw

Iċ-ċikkulata skura u l-kawkaw huma sorsi Delicious ta 'antiossidanti.

Fil-fatt, il-kawkaw jipprovdi mill-inqas attività antiossidanti daqs kwalunkwe frotta oħra, inklużi blueberries u acai berries ().

Iċ-ċikkulata skura fiha flavanols, li jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb billi jbaxxu l-pressjoni tad-demm u jżommu l-arterji b'saħħithom (96, 97, 98).

Xi ftit sorprendenti, iċ-ċikkulata tista 'tkun parti minn dieta ketogenika. Madankollu, huwa importanti li tagħżel ċikkulata skura li fiha minimu ta ’70% ta’ solidi tal-kawkaw, preferibbilment aktar, u tiekol bil-moderazzjoni.

Uqija waħda (28 gramma) ta 'ċikkulata mhux ħelwa (100% kawkaw) għandha 3 grammi ta' karboidrati netti ().

Iċ-ċikkulata skura u t-trab tal-kawkaw għandhom ħafna antiossidanti u jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb.

L-aħħar linja

Dieta ketogenika tista 'tintuża biex tikseb telf ta' piż, immaniġġjar taz-zokkor fid-demm, u għanijiet oħra relatati mas-saħħa.

Fortunatament, jista 'jinkludi varjetà wiesgħa ta' ikel nutrittiv, fit-togħma u versatili li jippermettilek tibqa 'fil-firxa tiegħek ta' karboidrati ta 'kuljum.

Biex taħsad il-benefiċċji kollha tas-saħħa ta 'dieta ketogenika, ikkonsma ikel li jiffavorixxi l-keto fuq bażi regolari.