Khloé Kardashian Qasam it-Tqala Impressjonanti Tagħha

Kontenut

• Warm-Up
• Spalla Għolli bi Squat
• Imbotta l-ispalla Tap
• Mixja tal-Papra Laterali b'Reżistenza
• Ħbula tal-Battalja
• Stampa tas-Sider Fuq Ball Ball
• Squats peżati
• Plank tal-Klieb Għasafar
• Reviżjoni għal

M'hemm l-ebda dubju li Khloé Kardashian jinsab f'relazzjoni serja mal-fitness. Din it-tfajla tħobb terfa 'l-piż u ma tibżax taqta' għaraq. L-istilla tar-realtà reċentement kitbet fuq l-app tagħha li filwaqt li ma kinitx kapaċi tmur daqshekk diffiċli daqs kemm kienet tagħmel normalment, it-tqala tagħha ma żammitiex milli tibqa 'attiva.

Hija saħansitra qasmet waħda mill-workouts favoriti tagħha mill-bidu sat-tmiem, u ninsabu impressjonati serjament. Tistenna l-ommijiet, hawn il-motivazzjoni tal-workout tiegħek għal tmiem il-ġimgħa. Iżda, FYI, żgur li m'għandekx bżonn tkun tqila biex tipprova l-workout ta 'Khloé u tikseb ħruq inkredibbli.

Warm-Up

Ibda l-workout tiegħek bi 30 minuta fuq it-turġien. (It-tixbit tat-turġien huwa biċċa OG ta 'tagħmir tal-fitness li jiswa għal kollox il-ħin u l-għaraq tiegħek.)

Spalla Għolli bi Squat

Ibqa 'bis-saqajn kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla, u żomm dumbbell f'kull id. Liwja l-irkopptejn fi squat. Imbotta l-għarqbejn biex tasal bilwieqfa waqt li tgħolli l-piżijiet fuq is-sider. Agħfas dumbbells overhead. Irritorna l-piżijiet għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 30 sekonda. Irrepeti 3 darbiet oħra.

Imbotta l-ispalla Tap

Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja bil-pali direttament taħt l-ispallejn. Ilwi u iddritta l-minkbejn biex twettaq push-up. Tektek id-driegħ tal-lemin għall-ispalla tax-xellug, imbagħad id-driegħ tax-xellug għall-ispalla tal-lemin. Irrepeti. (Hawn dak li għandek tkun taf dwar it-tavjar waqt it-tqala.)

Mixja tal-Papra Laterali b'Reżistenza

Kebbeb faxxa ta 'reżistenza 'l fuq minn irkopptejk u aqbad il-manki ta' ċinga TRX f'kull id. Liwja l-irkopptejn u poġġi lura, u toħloq tensjoni fiċ-ċineg. Ħu 3 passi lejn ix-xellug, billi żżomm irkopptejn mgħawweġ. Ilwi l-armi biex iġib iċ-ċineg mas-sider. Ħu 3 passi lejn il-lemin. Ilwi l-armi biex iġib iċ-ċineg mas-sider. Agħmel AMRAP għal 30 sekonda. Irrepeti 2 darbiet oħra.

Ħbula tal-Battalja

Ibda għarkupptejk bir-riġel tal-lemin 'il quddiem u l-irkoppa tax-xellug lura mistrieħa fuq Waff Mini Elite (għodda li tintefaħ għall-eżerċizzju fiżiku tal-ivvjaġġar li bażikament ma tiżen xejn), billi żżomm it-tarf ta' ħabel tal-battalja f'kull id. Iċċaqlaq malajr l-armi 'l fuq u' l isfel, wieħed wara l-ieħor għal 45 sekonda. Aqleb saqajn u rrepeti. Irrepeti 3 darbiet oħra. (Relatati: 8 Eżerċizzji tal-Ħbula tal-Battalja Jista' Jagħmel Kulħadd)

Stampa tas-Sider Fuq Ball Ball

Imtedd lura bl-ispallejn mirfudin fuq il-ballun tal-bilanċ, saqajn mistrieħa wisa 'ta' l-ispalla fuq l-art quddiemek. Żomm dumbbell f'kull idejn bil-minkbejn mgħawġa f'angoli ta '90 grad. Iddritta l-armi biex tagħfas dumbbells lejn is-saqaf. Ilwi l-minkbejn biex ibaxxu l-manubri u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 3 settijiet ta '30 reps. (Relatati: 8 Eżerċizzji tal-Ball ta' Stabbiltà Totali tal-Korp Li Jmorru Lil hinn mill-Crunches Bażiċi)

Squats peżati

Kebbeb faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk 'il fuq mill-irkopptejn. Bl-użu ta 'magna għall-istampa tar-riġlejn, poġġi s-saqajn fuq il-pjattaforma b'Waff Mini taħt kull sieq. Agħfas mill-għarqbejn, testendi s-saqajn biex timbotta l-pjattaforma 'l bogħod, żomm hawn għal minuta 1, imbagħad terġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Plank tal-Klieb Għasafar

Ibda fuq l-erba' sasien bl-irkoppa tax-xellug u l-leminija mirfuda fuq Waff Minis. Għolli driegħ ix-xellug u riġel tal-lemin biex ikunu paralleli mal-art. Żomm għal 30 sekonda. Aqleb il-ġnub u rrepeti.

Reviżjoni għal