7 Benefiċċji ta 'Kiwano (Bettieħ bil-Qarn) - U Kif Tiekol

Kontenut

• 1. Fih Varjetà ta 'Nutrijenti Essenzjali
• 2. Jipprovdi Diversi Antiossidanti Potenti
• 3. Tippromwovi Produzzjoni ta 'Ċelluli Ħomor tad-Demm B'saħħithom
• 4. Tippromwovi l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• 5. Jappoġġja l-Idratazzjoni xierqa
• 6. Jista 'Jtejjeb il-Burdata
• 7. Benefiċċji potenzjali oħra
• Kif Tiekol
• Il-Bottom Line

Il-bettieħ Kiwano huwa frott eżotiku, li jidher partikulari mir-reġjuni ċentrali u tan-nofsinhar tal-Afrika.

Huwa magħruf formalment bħala Cucumis metuliferus iżda b'mod informali jgħaddi wkoll mill-bettieħ bil-qarn u l-ħjar tal-qarn Afrikan.

Meta tkun misjura, il-ġilda ħoxna ta 'barra ta' bettieħ tal-kiwano hija oranġjo jgħajjat ​​u mgħotti bi projezzjonijiet żgħar qarn jew qrun. Il-laħam ta ’ġewwa jikkonsisti f’sustanza ġelatina, ħadra-ġir jew safra li fiha numru kbir ta’ żrieragħ li jittieklu.

Għalkemm il-bettieħ tal-kiwano mhuwiex frott li x'aktarx issib f'qoffa medja tal-frott, inkluż fid-dieta tiegħek jista 'jkun tajjeb għal saħħtek.

Hawn huma 7 benefiċċji tal-bettieħ tal-kiwano u suġġerimenti dwar kif tiekol.

1. Fih Varjetà ta 'Nutrijenti Essenzjali

Il-bettieħ Kiwano jiftaħar b'firxa ta 'vitamini u minerali, li ħafna minnhom għandhom rwol fil-kapaċità tiegħu li jħalli impatt pożittiv fuq is-saħħa.

Bettieħ liwi wieħed (209 grammi) jipprovdi n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 92
• Karboidrati: 16-il gramma
• Proteina: 3.7 grammi
• Xaħam: 2.6 grammi
• Vitamina Ċ: 18% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Vitamina A: 6% tal-RDI
• Vitamina B6: 7% tal-RDI
• Manjesju: 21% tar-RDI
• Ħadid: 13% tar-RDI
• Fosfru: 8% tal-RDI
• Żingu: 7% tal-RDI
• Potassju: 5% tal-RDI
• Kalċju: 3% tal-RDI

Il-bettieħ Kiwano huwa magħmul prinċipalment minn ilma u relattivament baxx f'kaloriji, karboidrati, u xaħam. Madwar 16% tal-kaloriji tiegħu jiġu mill-proteina - li hija relattivament għolja meta mqabbla ma 'frott ieħor.

Din id-distribuzzjoni unika tan-nutrijenti tagħmel il-bettieħ tal-kiwano adattat għal varjetà ta 'pjanijiet ta' dieta.

Sommarju Il-bettieħ Kiwano fih ħafna vitamini u minerali li huma essenzjali għal saħħa ottima. Huwa relattivament baxx ta 'kaloriji, iżda - għal frott - b'ħafna proteini.

2. Jipprovdi Diversi Antiossidanti Potenti

Il-bettieħ Kiwano mhux biss huwa nutrittiv iżda joffri wkoll diversi antiossidanti qawwija - li ħafna minnhom huma nutrijenti nfushom.

L-anti-ossidanti huma komposti misjuba f'ċertu ikel li jistgħu jipproteġu kontra l-ħsara ċellulari kkawżata minn stress ossidattiv f'ġismek.

Għalkemm ir-reazzjonijiet ossidattivi huma parti normali tal-metaboliżmu uman, wisq razza ossidattiva tista 'tirriżulta f'infjammazzjoni u funzjoni ċellulari indebolita maż-żmien.

Tista 'tnaqqas din il-ħsara potenzjali billi tipprovdi lil ġismek provvista adegwata ta' ikel b'ħafna antiossidanti bħall-bettieħ tal-kiwano.

L-antiossidanti ewlenin fil-bettieħ tal-kiwano huma l-vitamina Ċ, il-vitamina A, iż-żingu u l-luteina. Flimkien, dawn in-nutrijenti għandhom rwol fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni u fil-prevenzjoni ta 'mard kroniku, bħad-dijabete, mard tal-qalb, u ċerti tipi ta' kanċer (,,, 4).

Barra minn hekk, iż-żrieragħ li jittieklu li jinsabu fil-polpa tal-frott jipprovdu vitamina E - nutrijent ieħor bi proprjetajiet anti-ossidanti (5).

Sommarju Il-bettieħ Kiwano u ż-żrieragħ tiegħu fihom bosta antiossidanti, inkluż iż-żingu, il-luteina, u l-vitamini A, Ċ, u E.

3. Tippromwovi Produzzjoni ta 'Ċelluli Ħomor tad-Demm B'saħħithom

Il-bettieħ Kiwano huwa sors tajjeb ta 'ħadid u jipprovdi madwar 13% tal-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum ().

Iċ-ċelloli ħomor tad-demm jaħżnu sustanza li fiha l-ħadid imsejħa emoglobina, li tintuża biex tittrasporta l-ossiġnu minn ġismek.

Għalhekk, provvista adegwata ta 'ħadid fid-dieta hija meħtieġa biex ġismek jipproduċi biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom għal ossiġenazzjoni xierqa ().

Sorsi tal-pjanti tal-ħadid - bħal kiwano bettieħ - fihom forma tal-minerali magħrufa bħala ħadid mhux heme. Din il-forma mhix assorbita b'mod effiċjenti daqs il-ħadid minn sorsi ta 'annimali.

Madankollu, it-tqabbil ta 'ħadid mhux heme ma' vitamina Ċ itejjeb ir-rata ta 'assorbiment tiegħu ().

Kumbinazzjoni, il-bettieħ tal-kiwano jipprovdi wkoll ammont sinifikanti ta ’vitamina Ċ. Dan jista 'jtejjeb l-assorbiment tal-ħadid preżenti fil-frott, u jagħmilha aktar effettiva biex tappoġġja l-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm u t-trasport ta' l-ossiġenu ().

Sommarju Il-bettieħ Kiwano huwa sors tajjeb ta ’ħadid u vitamina C. Dawn in-nutrijenti jippromwovu produzzjoni xierqa ta’ emoglobina fiċ-ċelloli ħomor tad-demm, li hija meħtieġa għat-trasport tal-ossiġenu.

4. Tippromwovi l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Il-bettieħ Kiwano għandu indiċi gliċemiku baxx, li jfisser li ma jikkawżax spike sinifikanti taz-zokkor fid-demm wara li tiekol.

Barra minn hekk, huwa sors rikk ta 'manjesju - minerali li huwa direttament involut fil-metaboliżmu tal-glukożju (zokkor) u l-insulina ().

Studju żgħir sab li l-estratt tal-bettieħ tal-kiwano naqqas b'mod sinifikanti z-zokkor fid-demm fil-firien dijabetiċi iżda mhux f'annimali b'livelli normali ta 'zokkor fid-demm ().

Fl-aħħar mill-aħħar, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk il-bettieħ tal-kiwano jaffettwax iz-zokkor fid-demm fil-bnedmin.

Sommarju Il-bettieħ Kiwano huwa gliċemiku baxx u fih nutrijenti meħtieġa għal metaboliżmu xieraq taz-zokkor u l-insulina. Xi riċerka fuq l-annimali tissuġġerixxi li tista 'tkun utli għat-trattament ta' zokkor għoli fid-demm. Madankollu, dan għad irid jiġi ppruvat fi studji umani.

5. Jappoġġja l-Idratazzjoni xierqa

L-ilma waħdu ħafna drabi huwa maħsub li huwa sinonimu ma 'idratazzjoni. Madankollu, elettroliti - bħall-potassju, il-manjesju u s-sodju - huma wkoll meħtieġa biex jinżamm stat ta 'fluwidu b'saħħtu ().

Il-bettieħ Kiwano huwa magħmul minn madwar 88% ilma u fih karboidrati u elettroliti - u jagħmilha utli biex tiżdied l-idratazzjoni ().

Snekking fuq frott bħall-bettieħ tal-kiwano f'jum sħun tas-sajf jew wara eżerċizzju qawwi jista 'jgħinek iżżommek fjuwil u idratat sew matul il-ġurnata.

Sommarju Il-bettieħ Kiwano għandu kontenut għoli ta 'ilma u jipprovdi diversi elettroliti li huma meħtieġa biex jibqgħu idrati.

6. Jista 'Jtejjeb il-Burdata

Il-bettieħ Kiwano fih il-manjesju u ż-żingu - żewġ minerali li huma relatati mill-qrib mas-saħħa mentali u l-manutenzjoni sana tal-funzjoni tal-moħħ.

Kemm il-manjesju kif ukoll iż-żingu huma involuti fil-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri li jħallu impatt fuq il-burdata u huma marbuta ma' xi disturbi relatati mal-burdata, bħad-depressjoni u l-ansjetà ().

Studju wieħed evalwa l-użu tal-manjesju għat-trattament ta 'dipressjoni ħafifa u disturbi ta' ansjetà f'126 persuna. Dawk li rċevew il-manjesju rrappurtaw titjib sinifikanti fis-sintomi tagħhom ().

B’mod ġenerali, hemm bżonn ta ’aktar riċerka biex tifhem aħjar ir-rwol tal-manjesju u ż-żingu fit-titjib tal-burdata jew fil-prevenzjoni u t-trattament tad-depressjoni, iżda li tiekol ħafna ikel rikk fil-minerali bħall-bettieħ tal-kiwano ċertament ma jistax iweġġa’.

Sommarju Il-bettieħ Kiwano fih minerali involuti fil-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri li jirregolaw il-burdata.

7. Benefiċċji potenzjali oħra

Riċerka li tiffoka speċifikament fuq l-effett tal-bettieħ tal-kiwano fuq is-saħħa hija minima. Madankollu, ħafna min-nutrijenti li fih huma magħrufa sew biex isostnu s-sistemi ta 'ġismek b'modi oħra:

• Jappoġġja s-saħħa tal-għadam: Il-bettieħ Kiwano jipprovdi nutrijenti li jappoġġjaw l-immudellar mill-ġdid tal-għadam u l-manutenzjoni tal-qawwa tal-għadam, inkluż il-manjesju, il-vitamina Ċ u ż-żingu (,).
• Iħeġġeġ ġilda b'saħħitha: Il-vitamina Ċ u l-ilma fil-bettieħ tal-kiwano jistgħu jappoġġjaw il-produzzjoni tal-kollaġen, il-fejqan tal-feriti, u l-protezzjoni mill-ħsara mix-xemx (,).
• Tippromwovi s-saħħa tal-qalb: Il-bettieħ Kiwano huwa sors rikk ta 'manjesju u potassju. Dawn il-minerali jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni, jipprevjenu l-akkumulazzjoni tal-plakka arterjali, u jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm ().
• Issaħħaħ l-immunità: Il-bettieħ Kiwano joffri wkoll nutrijenti multipli li huma vitali għal sistema immuni b'saħħitha, inkluż il-vitamina Ċ, iż-żingu, il-ħadid u l-manjesju (,,,).

Filwaqt li l-bettieħ tal-kiwano fih ħafna nutrijenti importanti, l-ebda ikel wieħed ma għandu ċ-ċavetta għal saħħa ottimali.

Ikkunsidra li tinkludi l-bettieħ tal-kiwano flimkien ma 'ikel ieħor b'ħafna nutrijenti biex tikseb l-aktar benefiċċju mid-dieta tiegħek.

Sommarju Nutrijenti li jinstabu fil-bettieħ tal-kiwano huma atturi ewlenin fl-appoġġ tas-sistema immuni, tal-qalb, tal-ġilda u tal-għadam tiegħek.

Kif Tiekol

Mal-ewwel daqqa t'għajn, bettieħ tal-kiwano jista 'jidher' il bogħod milli jittiekel. Fil-fatt, jidher li huwa aktar probabbli li jkun xi ħaġa mill-ispazju minn frott.

Il-qoxra ta ’barra hija ħoxna u mgħottija bi spikek żgħar. Qabel ma tkun misjura, il-frott ikun aħdar skur, iżda hekk kif jimmatura, isir dell krema ta ’oranġjo.

Għalkemm il-qoxra tista 'tittiekel, ħafna nies jeħlu mal-ikel tal-laħam ta' ġewwa gooey, li huwa mimli żrieragħ. Ħafna jieklu ż-żrieragħ ukoll, minħabba li l-kwantità kbira tagħhom tagħmilhom diffiċli biex jitneħħew mill-polpa.

Jekk int kuraġġuż biżżejjed biex tiekol il-qoxra, kun żgur li taqta 'l-ispikes l-ewwel.

It-togħma tal-bettieħ tal-kiwano hija ħafifa u kemmxejn ħelwa. Huwa għandu togħma simili għall-qarib qrib tiegħu, il-ħjar. Meta tkun misjura ħafna, tista 'tkun kapaċi tidentifika ħjiel ta' togħma tal-banana, ukoll.

L-iktar mod sempliċi biex tiekol bettieħ tal-kiwano huwa li tinfetaħ u tqattar il-polpa direttament mill-qoxra. Xi nies iżidu ftit melħ jew zokkor biex itejbu t-togħma tiegħu. Jista 'jittiekel frisk jew imsajjar.

Jekk tħossok kreattiv, tista 'żżid il-polpa ma' smoothies jew tużaha biex topera jogurt, granola, jew ġlata tal-ġelat. Jagħmilha wkoll għal żieda Delicious ma 'zlazi u dressings.

Sommarju L-iktar mod sempliċi biex tiekol il-kiwano huwa li tqatta 'l-porzjon miftuħ u mgħarfa l-polpa. Jista 'jintuża wkoll fi smoothies jew fuq jogurt, ċereali, jew ġelat.

Il-Bottom Line

Il-bettieħ Kiwano huwa frott eżotiku, li joriġina mill-Afrika, li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa minħabba l-profil rikk tiegħu ta 'nutrijenti.

Il-qoxra oranġjo ħoxna tagħha hija mgħottija bi spikes, li jistgħu jagħmluha tidher daqsxejn intimidanti. Madankollu, tiekol huwa sempliċi daqs li tiftaħha u tiflaħ il-polpa. Tista 'anki tuża l-qoxra bħala dixx li jservi.

Jekk qed tfittex mod ġdid biex tħallat il-logħba tal-frott tiegħek, il-bettieħ tal-kiwano huwa għażla Delicious u nutrittiva.