Reviżjoni tad-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż: Id-Dieta K-Pop taħdem?

Kontenut

• X'inhi d-Dieta Koreana dwar Telf ta 'Piż?
• Kif issegwi d-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż
• Regoli ta 'dieta addizzjonali
• Jista 'jgħinek titlef il-piż?
• Benefiċċji oħra
• Jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek
• Jista 'jnaqqas l-akne
• Għani fin-nutrijenti u probabbilment sostenibbli
• Żvantaġġi potenzjali
• Enfasi bla bżonn fuq id-dehra fiżika
• Nuqqas ta 'gwida
• Linji gwida mhux ibbażati fuq ix-xjenza u kontradittorji
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Kampjun tal-menu
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 3.08 minn 5

Id-Dieta Koreana għat-Telf tal-Piż, magħrufa wkoll bħala d-Dieta K-pop, hija dieta bbażata fuq ikel sħiħ ispirata mill-kċina tradizzjonali Koreana u popolari fost il-Lvant u l-Punent bl-istess mod.

Huwa promoss bħala mod effettiv biex jitilfu l-piż u jidhru bħall-istilel tal-K-pop, ġeneru ta 'mużika popolari li joriġina mill-Korea t'Isfel.

Jiddikjara wkoll li jgħin biex tnaddaf il-ġilda tiegħek u ssaħħaħ saħħtek fit-tul.

Dan l-artikolu jkopri dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż.

scorecard tar-reviżjoni tad-dieta

• Punteġġ ġenerali: 3.08
• Telf ta 'piż: 2.5
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 3.0
• Sostenibbiltà: 3.5
• Saħħa tal-ġisem kollu: 2.5
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 5.0
• Ibbażat fuq l-evidenza: 2.0

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta Koreana għat-Telf tal-Piż, jew Dieta K-pop, hija dieta bbażata fuq ikel sħiħ ispirata mill-kċina tradizzjonali Koreana. Jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jimmodifika d-dieta u d-drawwiet ta' eżerċizzju tiegħek.

X'inhi d-Dieta Koreana dwar Telf ta 'Piż?

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż hija ispirata mill-kċina tradizzjonali Koreana.

Primarjament jiddependi fuq ikel sħiħ, ipproċessat b’mod minimu u jimminimizza l-konsum ta ’ikel ipproċessat, b’ħafna xaħam jew zokkor.

Id-dieta twiegħed li tgħinek titlef il-piż u żżommha 'l barra billi timmodifika d-dieta u l-eżerċizzji tad-drawwiet tiegħek, kollha mingħajr ma tieqaf mill-ikel favorit tiegħek. Wiegħed ukoll li jgħin biex iċċara l-ġilda tiegħek u jtejjeb saħħtek fit-tul.

Minbarra l-enfasi tagħha fuq in-nutrizzjoni, id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tpoġġi enfasi daqstant qawwija fuq l-eżerċizzju u tipprovdi wkoll workouts speċifiċi tal-K-pop.

Sommarju

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż hija dieta u programm ta 'eżerċizzju ddisinjat biex jgħinek titlef il-piż, tikseb ġilda aktar ċara, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Kif issegwi d-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż hija bbażata madwar mudell ta 'ikel li l-aktar jinkludi ikliet tradizzjonali Koreani.

Tippromwovi li tiekol ikel sħiħ u minimament ipproċessat filwaqt li tillimita l-konsum tiegħek minn dawk ipproċessati żżejjed. Jirrakkomanda wkoll li jiġi evitat ikel li jkun fih qamħ, ħalib, zokkor raffinat, u xaħam żejjed.

L-ikliet ġeneralment fihom varjetà ta ’ħaxix, ross, u ftit laħam, ħut jew frott tal-baħar. Tista 'wkoll tistenna li tiekol ħafna kimchi, dixx tal-kaboċċa ffermentata li huwa staple fil-kċina Koreana.

Regoli ta 'dieta addizzjonali

Biex tirnexxi fuq din id-dieta, int imħeġġeġ li ssegwi ftit regoli addizzjonali:

1. Kul inqas kaloriji. Din id-dieta ma tispeċifikax id-daqsijiet tal-porzjonijiet jew limitu strett ta 'kaloriji kuljum. Minflok, tissuġġerixxi li tistrieħ fuq riċetti Koreani, sopop, u ħafna ħxejjex biex tnaqqas il-kaloriji mingħajr ma tħossok bil-ġuħ.
2. Eżerċita regolarment. Workouts K-pop huma pprovduti għal dan il-għan.
3. Kul inqas xaħam. Huwa rrakkomandat li tillimita ikel żejtni u tevita zlazi, żjut, u ħwawar kull meta jkun possibbli. Tiekol barra għandu jkun limitat ukoll.
4. Imminimizza z-zokkor miżjud. Int imħeġġeġ biex tissostitwixxi s-soda bl-ilma u l-cookies, ħelu, ġelat, u oġġetti oħra moħmija bi frott frisk.
5. Evita snacks. Snacks huma kkunsidrati mhux meħtieġa fuq din id-dieta u għandhom jiġu evitati.

Id-dieta twiegħed li tkun flessibbli ħafna u sostenibbli. Int imħeġġeġ biex tagħżel liema ikel Korean li tixtieq l-iktar biex tfassal id-dieta skond il-gosti tiegħek.

Sommarju

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tinkoraġġixxi li tiekol platti ispirati mill-Korea bbażati fuq ikel ipproċessat minimament. Biex ittejjeb it-telf tal-piż, timminimizza l-konsum tiegħek ta 'qamħ, ħalib, zokkor miżjud, xaħmijiet żejda, u snacks.

Jista 'jgħinek titlef il-piż?

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż x'aktarx tgħin fit-telf tal-piż għal diversi raġunijiet.

L-ewwelnett, ikliet tradizzjonali Koreani huma naturalment sinjuri fil-ħxejjex, li fihom ħafna fibra. Dieti b'ħafna fibri jistgħu jgħinuk titlef il-piż billi tnaqqas il-ġuħ u l-effetti tax-xenqa waqt li tippromwovi sentimenti ta 'milja (,,).

Barra minn hekk, din id-dieta tillimita l-ikla ħafifa, ikel xaħmi, u dawk li fihom zokkor miżjud, qamħ jew ħalib, u tkompli tnaqqas il-konsum ġenerali ta 'kaloriji tiegħek. Jinkoraġġixxi wkoll eżerċizzju regolari, li jgħin biex iżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq.

Fl-aħħarnett, int imħeġġeġ biex tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek billi gradwalment tiekol inqas sakemm issib il-kwantità ta ’ikel li jippermettilek li titlef il-piż waqt li tkun għadek tħossok mimli u sodisfatt.

Dawn il-fatturi kollha jistgħu jgħinuk tiekol inqas kaloriji milli taħraq. Nuqqasijiet ta 'kaloriji bħal dawn intwerew b'mod konsistenti li jgħinu lin-nies jitilfu l-piż, irrispettivament mill-ikel li jagħżlu li jieklu (,,,).

Sommarju

Id-Dieta Koreana għat-Telf tal-Piż hija naturalment rikka f'fibra, tillimita l-ikla ħafifa, u tnaqqas l-ikel b'ħafna zokkor u xaħam. Jinkoraġġixxi wkoll attività fiżika regolari. Flimkien, dawn il-fatturi x'aktarx jgħinuk titlef il-piż.

Benefiċċji oħra

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tista 'toffri bosta benefiċċji addizzjonali.

Jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tinkoraġġik biex tiekol ħafna frott u ħaxix - żewġ gruppi ta ’ikel murija b’mod konsistenti biex jippromwovu s-saħħa u jipproteġu kontra kundizzjonijiet kroniċi, bħad-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb (,).

Barra minn hekk, tinkludi ħafna kimchi, sekondarju popolari Korean magħmul minn kaboċċa fermentata jew ħaxix ieħor. Ir-riċerka tindika li l-kimchi jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, u l-livelli totali u LDL (ħażin) ta' kolesterol (,).

Ikel iffermentat bħal kimchi jibbenefika wkoll is-saħħa tal-musrana billi jżid in-numru tiegħek ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju, magħrufa wkoll bħala probijotiċi ().

Min-naħa tagħhom, dawn il-probijotiċi jistgħu jgħinu jipprevjenu jew jikkuraw firxa ta 'mard, inkluż dermatite atopika, sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), dijarea u obeżità (13).

Jista 'jnaqqas l-akne

Id-dieta Koreana ta 'Telf ta' Piż jingħad li tgħin fil-ġlieda kontra l-akne billi tillimita l-konsum tiegħek tal-ħalib. Jista 'jkun hemm xi evidenza biex issostni din it-talba.

Il-ħalib jidher li jistimula r-rilaxx tal-insulina u fattur tat-tkabbir li jixbah l-insulina (IGF-1), li t-tnejn li huma jista 'jkollhom rwol fil-formazzjoni tal-akne (,,).

Reviżjoni waħda nnutat li n-nies li d-dieti tagħhom kienu l-aktar sinjuri fil-ħalib kienu madwar 2.6 darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw akne minn dawk li jieklu l-inqas ammont ta 'ħalib ().

Bl-istess mod, reviżjoni oħra tissuġġerixxi li adolexxenti u adulti żgħar li jikkunsmaw kwalunkwe forma ta 'ħalib jistgħu jkunu 25% aktar probabbli li jesperjenzaw akne minn dawk li jieklu dieti mingħajr ħalib ().

Għani fin-nutrijenti u probabbilment sostenibbli

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tpoġġi enfasi qawwija fuq li tagħmel bidliet sostenibbli u fit-tul fil-mod kif tiekol u teżerċita.

Ġeneralment jippromwovi ikel nutrittiv u minimament ipproċessat u jillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel mhux mixtieq b'ħafna kaloriji iżda fqir minn nutrijenti.

M'għandux linji gwida stretti dwar kemm tiekol, u lanqas ma jissuġġerixxi li tiżen jew tkejjel il-porzjonijiet tal-ikel tiegħek. Minflok, iħeġġek tiskopri d-daqsijiet tal-porzjonijiet li huma tajbin għalik.

Joffri wkoll varjetà ta 'riċetti Koreani minn fejn jagħżlu, inklużi għażliet veġetarjani, vegani u mingħajr glutina, li jagħmlu din id-dieta aċċessibbli għal ħafna.

Dawn il-fatturi kollha jikkontribwixxu għall-kontenut għoli ta ’nutrijenti ta’ din id-dieta u jżidu l-probabbiltà li tkun tista ’żżomm magħha fit-tul.

Sommarju

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tinkoraġġixxi li jsiru bidliet sostenibbli. Tippromwovi ikel nutrittiv u ffermentat li jista 'jkun ta' benefiċċju għal saħħtek. Jillimita wkoll il-ħalib, li jista 'joffri xi protezzjoni kontra l-akne.

Żvantaġġi potenzjali

Minkejja l-ħafna pożittivi tagħha, id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tiġi flimkien ma 'xi aspetti negattivi.

Enfasi bla bżonn fuq id-dehra fiżika

Din id-dieta tpoġġi enfasi qawwija fuq li titlef il-piż biex tidher qisha ċelebritajiet favoriti tiegħek tal-K-pop.

L-użu ta 'standards ta' dehra soċjokulturali bħala motivazzjoni għat-telf ta 'piż jista' jpoġġi lil ċerti gruppi ta 'nies, bħal adolexxenti żgħar, f'riskju akbar li jiżviluppaw imgieba ta' ikel diżordinati (,).

Nuqqas ta 'gwida

Din id-dieta toffri ftit li xejn gwida f'termini ta 'kif tibni ikliet bilanċjati.

Filwaqt li xi wħud jistgħu jaraw il-flessibbiltà li jagħżlu liema ikel jappellahom l-aktar bħala benefiċċju, oħrajn jistgħu jsibuha diffiċli biex jiddistingwu riċetti Koreani rikki fin-nutrijenti minn dawk li huma fqar fin-nutrijenti.

Dan jista 'jikkawża li xi nies jagħżlu riċetti mielħa żżejjed jew dawk li jonqsu milli jissodisfaw il-ħtiġijiet ta' nutrijent tagħhom ta 'kuljum.

Linji gwida mhux ibbażati fuq ix-xjenza u kontradittorji

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tirrakkomanda li tevita snacks, minkejja r-riċerka li turi li xi nies jitilfu l-piż meta jinkludu snacks fid-dieta tagħhom (,).

Barra minn hekk, il-pjanijiet tal-ikla u s-suġġerimenti tar-riċetti offruti fuq il-websajt tagħha ħafna drabi jkun fihom ikel jew ingredjenti li d-dieta tissuġġerixxi li jiġu evitati, bħal ikel moqli, qamħ u ħalib.

Sommarju

L-enfasi qawwija tad-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż fuq id-dehra esterna, in-nuqqas ta ’gwida, u linji gwida mhux ibbażati fuq ix-xjenza u kontradittorji jistgħu jitqiesu bħala aspetti negattivi.

Ikel li tiekol

Id-dieta Koreana għat-Telf tal-Piż tinkoraġġik biex tiekol l-ikel li ġej:

• Ħaxix. L-ebda ħaxix mhu barra mill-limiti. Tista 'tiekolhom nejjin, imsajrin, jew iffermentati, bħal fil-każ tal-kimchi. Is-sopop huma mod ieħor tajjeb ħafna biex tiekol aktar ħaxix.
• Frott. It-tipi kollha ta 'frott huma permessi. Huma meqjusa bħala sostitut naturali kbir għall-ħelu.
• Prodotti tal-annimali b'ħafna proteini. Din il-kategorija tinkludi bajd, laħam, ħut u frott tal-baħar. Porzjonijiet żgħar għandhom jiżdiedu mal-biċċa l-kbira tal-ikliet.
• Sostituti tal-laħam. Tofu, shiitake imnixxef, u faqqiegħ tal-gajdri king huma l-aktar spiss użati biex jissostitwixxu l-laħam fir-riċetti Koreani. Jistgħu jagħmlu riċetti Koreani adattati għal dieti veġetarjani jew vegani.
• Ross. Ross abjad u taljarini tar-ross huma inklużi f'ħafna mir-riċetti Koreani promossi fuq din id-dieta.
• Ħbub oħra ħielsa mill-qamħ. Dumplings, pancakes, jew taljarini tal-ħġieġ magħmulin mill-fażola mung, patata, jew lamtu tat-tapjoka jikkostitwixxu alternattivi kbar għar-ross.

Int imħeġġeġ tiddetermina d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek ibbażati fuq l-ammont ta 'ikel li jgħinek titlef il-piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ żejjed jew b'inqas enerġija.

Sommarju

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż hija l-aktar ibbażata fuq ikel sħiħ, ipproċessat b’mod minimu u ammonti iżgħar ta ’qmuħ, laħam, ħut, frott tal-baħar, jew sostituti tal-laħam.

Ikel li għandek tevita

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż timminimizza l-konsum tiegħek mill-ikel li ġej.

• Ikel li fih il-qamħ: ħobż, għaġin, ċereali għall-kolazzjon, pasti, jew dqiq ibbażati fuq il-qamħ ta 'kull tip
• Ħalib: ħalib, ġobon, jogurt, ġelat, u kwalunkwe oġġetti moħmija li fihom il-ħalib
• Ikel xaħmi: laħmijiet grassi, ikel moqli, zlazi, ħwawar żejtnija, jew ikel imsajjar fiż-żejt
• Ikel ipproċessat jew biz-zokkor: kandju, soft drinks, oġġetti moħmija, jew kwalunkwe ikel ieħor li fih zokkor miżjud

Din id-dieta ma teħtieġx li taqta 'dan l-ikel kompletament iżda tirrakkomandalek li tnaqqas ħafna l-konsum tiegħek. Madankollu, jiskoraġġixxi strettament l-ikla ħafifa bejn l-ikliet.

Sommarju

Id-Dieta Koreana dwar it-Telf tal-Piż tiskoraġġixxi l-konsum ta 'ikel li fih il-qamħ u l-ħalib. Iwissi wkoll kontra ikel ipproċessat, xaħmi żżejjed, jew biz-zokkor u jiskoraġġixxi l-ikla ħafifa bejn l-ikliet.

Kampjun tal-menu

Hawnhekk hawn kampjun ta ’3 ijiem ta’ menu adattat għal dawk fuq id-Dieta Koreana ta ’Telf ta’ Piż.

Jum 1

Kolazzjon: omelet veġetali

Ikla: soppa tal-ħaxix kimchi bil-majjal jew it-tofu

Pranzu: ross moqli u ħaxix

Jum 2

Kolazzjon: Pancakes Koreani mimlijin ħaxix, shiitake, jew frott tal-baħar

Ikla: bibmbap - dixx tar-ross Korean magħmul bil-bajd, ħaxix, u laħam jew tofu

Pranzu: japchae - stir-fry tal-noodle tal-ħġieġ Korean

Jum 3

Kolazzjon: mandoo - għaġina tal-laħam jew tal-ħaxix Koreana magħmula mir-ross u d-dqiq tat-tapjoka

Ikla: insalata tal-koleslaw Koreana pikkanti

Pranzu: kimbap - magħruf ukoll bħala sushi rolls Koreani - mimli bl-għażla tiegħek ta 'ħxejjex, avokado, gambli, jew tofu

Suġġerimenti ta 'riċetti addizzjonali għal din id-dieta jistgħu jinstabu fuq il-websajt tad-Dieta Koreana.

Madankollu, żomm f'moħħok li jistgħu jinkludu ikel jew ingredjenti skoraġġuti f'din id-dieta, bħal ikel moqli, qamħ jew ħalib.

Sommarju

Id-dieta Koreana għat-Telf tal-Piż tinkludi varjetà ta 'riċetti Koreani pproċessati minimament li ġeneralment huma sinjuri fil-ħxejjex u baxxi f'zokkor jew xaħam miżjud.

L-aħħar linja

Id-Dieta Koreana għat-Telf tal-Piż tiffoka fuq ikel sħiħ, ipproċessat minimament.

Jista 'jgħin fit-telf tal-piż u jtejjeb il-ġilda u s-saħħa ġenerali tiegħek.

Minkejja li hija sostenibbli u bbilanċjata nutrizzjonalment, l-enfasi qawwija ta 'din id-dieta fuq id-dehra fiżika tista' żżid ir-riskju tiegħek li tiekol diżordinat.

Barra minn hekk, il-linji gwida kontradittorji u xi drabi insuffiċjenti tagħha jistgħu jagħmluha ta 'sfida għal xi nies biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tan-nutrijenti tagħhom.