6 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq ix-Xjenza taż-Żejt tal-Krill

Kontenut

• 1. Sors Eċċellenti ta 'Xaħmijiet B'saħħithom
• 2. Tista 'Tgħin fil-Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni
• 3. Jista 'Jnaqqas l-Artrite u l-Uġigħ Konġunt
• 4. Jista 'Jtejjeb il-Lipidi fid-Demm u s-Saħħa tal-Qalb
• 5. Jista 'Jgħin Immaniġġja s-Sintomi PMS
• 6. Huwa Faċli li Żid mar-Rutina Tiegħek
• Il-Bottom Line
• Benefiċċji tas-Saħħa taż-Żejt tal-Krill

Iż-żejt tal-krill huwa suppliment li qed jikseb popolarità malajr bħala alternattiva għaż-żejt tal-ħut.

Huwa magħmul mill-krill, tip ta ’krustaċej żgħir ikkunsmat mill-balieni, il-pingwini u kreaturi oħra tal-baħar.

Bħall-żejt tal-ħut, huwa sors ta 'aċidu docosahexaenoic (DHA) u eicosapentaenoic acid (EPA), tipi ta' xaħmijiet omega-3 misjuba biss f'sorsi tal-baħar. Huma għandhom funzjonijiet importanti fil-ġisem u huma marbuta ma 'varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa (,,, 4).

Għalhekk, hija idea tajba li tieħu suppliment li fih l-EPA u d-DHA jekk ma tikkonsmax it-tmien uqija rakkomandati ta ’frott tal-baħar fil-ġimgħa ().

Iż-żejt tal-krill kultant jitqiegħed fis-suq bħala superjuri għaż-żejt tal-ħut, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan. Irrispettivament, jista 'jkollu xi benefiċċji importanti għas-saħħa.

Hawnhekk hawn sitt benefiċċji tas-saħħa taż-żejt tal-krill ibbażati fuq ix-xjenza.

1. Sors Eċċellenti ta 'Xaħmijiet B'saħħithom

Kemm iż-żejt tal-krill kif ukoll iż-żejt tal-ħut fihom ix-xaħmijiet omega-3 EPA u DHA.

Madankollu, xi evidenza tissuġġerixxi li x-xaħmijiet misjuba fiż-żejt tal-krill jistgħu jkunu aktar faċli għall-użu mill-ġisem minn dawk miż-żejt tal-ħut, peress li ħafna mix-xaħmijiet omega-3 fiż-żejt tal-ħut huma maħżuna fil-forma ta 'trigliċeridi ().

Min-naħa l-oħra, porzjon kbir tax-xaħmijiet omega-3 fiż-żejt tal-krill jista 'jinstab fil-forma ta' molekuli msejħa fosfolipidi, li jistgħu jkunu aktar faċli biex jiġu assorbiti fid-demm ().

Ftit studji sabu li ż-żejt tal-krill kien iktar effettiv miż-żejt tal-ħut biex jgħolli l-livelli ta 'omega-3, u ipoteżizzaw li l-forom differenti tagħhom ta' xaħmijiet omega-3 jistgħu jkunu għaliex (,).

Studju ieħor qabbel bir-reqqa l-ammonti ta ’EPA u DHA fiż-żejt tal-krill u fiż-żejt tal-ħut, u sab li ż-żjut kienu ugwalment effettivi biex jgħollu l-livelli ta’ omega-3 fid-demm ().

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina jekk iż-żejt tal-krill huwiex fil-fatt sors aktar effettiv u bijodisponibbli ta' xaħmijiet omega-3 minn żejt tal-ħut.

Iż-żejt tal-krill huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet b'saħħithom. Ix-xaħmijiet omega-3 fiż-żejt tal-krill jistgħu jkunu aktar faċli biex jiġu assorbiti minn dawk fiż-żejt tal-ħut, iżda hemm bżonn ta 'aktar studji biex ngħidu żgur.

2. Tista 'Tgħin fil-Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni

L-aċidi grassi Omega-3 bħal dawk misjuba fiż-żejt tal-krill intwerew li għandhom funzjonijiet anti-infjammatorji importanti fil-ġisem ().

Fil-fatt, iż-żejt tal-krill jista 'jkun saħansitra iktar effettiv fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni minn sorsi oħra omega-3 tal-baħar minħabba li jidher li huwa aktar faċli għall-użu mill-ġisem.

Barra minn hekk, iż-żejt tal-krill fih pigment roża-oranġjo msejjaħ astaxanthin, li għandu effetti anti-infjammatorji u antiossidanti ().

Ftit studji bdew jesploraw l-effetti speċifiċi taż-żejt tal-krill fuq l-infjammazzjoni.

Studju wieħed tat-tubi tat-test sab li naqqas il-produzzjoni ta 'molekuli li jikkawżaw infjammazzjoni meta batterji ta' ħsara ġew introdotti fiċ-ċelloli intestinali tal-bniedem ().

Studju ta '25 persuna b'livelli ta' xaħam fid-demm kemmxejn għoljin sab li t-teħid ta 'supplimenti ta' 1,000 mg ta 'żejt tal-krill kuljum tejjeb markatur ta' infjammazzjoni saħansitra aktar effettiv minn suppliment ta '2,000 mg kuljum ta' omega-3s purifikati ().

Barra minn hekk, studju ta '90 persuna b'infjammazzjoni kronika sab li t-teħid ta' 300 mg ta 'żejt tal-krill kuljum kien biżżejjed biex inaqqas markatur ta' infjammazzjoni sa 30% wara xahar ().

Għalkemm hemm biss ftit studji li jinvestigaw iż-żejt tal-krill u l-infjammazzjoni, huma wrew riżultati potenzjalment ta 'benefiċċju.

Iż-żejt tal-krill fih xaħmijiet omega-3 li jiġġieldu l-infjammazzjoni u antiossidant imsejjaħ astaxanthin. Ftit studji biss investigaw speċifikament l-effetti taż-żejt tal-krill fuq l-infjammazzjoni, iżda kollha sabu effetti ta 'benefiċċju.

3. Jista 'Jnaqqas l-Artrite u l-Uġigħ Konġunt

Minħabba li ż-żejt tal-krill jidher li jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni, jista 'wkoll itejjeb is-sintomi ta' l-artrite u uġigħ fil-ġogi, li ħafna drabi jirriżultaw minn infjammazzjoni.

Fil-fatt, studju li sab iż-żejt tal-krill naqqas b'mod sinifikanti markatur ta 'infjammazzjoni sab ukoll li ż-żejt tal-krill naqqas l-ebusija, l-indeboliment funzjonali u l-uġigħ f'pazjenti bir-rewmatojde jew bl-osteoartrite ().

It-tieni studju żgħir iżda ddisinjat tajjeb ta ’50 adult b’uġigħ ħafif fl-irkoppa sab li t-teħid taż-żejt tal-krill għal 30 jum naqqas b’mod sinifikanti l-uġigħ tal-parteċipanti waqt li kienu qed jorqdu u bilwieqfa. Żied ukoll il-firxa tal-moviment tagħhom ().

Barra minn hekk, ir-riċerkaturi studjaw l-effetti taż-żejt tal-krill fil-ġrieden bl-artrite. Meta l-ġrieden ħadu żejt tal-krill, kienu tejbu l-punteġġi tal-artrite, inqas nefħa u inqas ċelloli infjammatorji fil-ġogi tagħhom ().

Filwaqt li huma meħtieġa aktar studji biex jappoġġjaw dawn ir-riżultati, iż-żejt tal-krill jidher li għandu potenzjal tajjeb bħala trattament supplimentari għall-artrite u uġigħ fil-ġogi.

Diversi studji fuq l-annimali u l-bniedem sabu li t-teħid ta 'supplimenti taż-żejt tal-krill jgħin biex itejjeb l-uġigħ fil-ġogi u s-sintomi ta' l-artrite, għalkemm huma meħtieġa aktar studji.

4. Jista 'Jtejjeb il-Lipidi fid-Demm u s-Saħħa tal-Qalb

Ix-xaħmijiet Omega-3, u d-DHA u l-EPA speċifikament, huma kkunsidrati b'saħħithom għall-qalb ().

Ir-riċerka wriet li ż-żejt tal-ħut jista 'jtejjeb il-livelli tal-lipidi fid-demm, u ż-żejt tal-krill jidher li huwa effettiv ukoll. Studji wrew li jista 'jkun partikolarment effettiv fit-tnaqqis tal-livelli ta' trigliċeridi u xaħmijiet oħra tad-demm (,,,,).

Studju wieħed qabbel l-effetti taż-żejt tal-krill u l-omega-3s purifikati fuq il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi.

Iż-żejt tal-krill biss qajjem kolesterol "tajjeb" ta 'lipoproteina ta' densità għolja (HDL). Kien ukoll aktar effettiv fit-tnaqqis ta 'markatur ta' infjammazzjoni, anke jekk id-dożaġġ kien ħafna inqas. Min-naħa l-oħra, l-omega-3s puri kienu aktar effettivi biex inaqqsu t-trigliċeridi ().

Reviżjoni reċenti ta 'seba' studji kkonkludiet li ż-żejt tal-krill huwa effettiv biex inaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" u t-trigliċeridi, u jista 'jżid ukoll il-kolesterol HDL "tajjeb" ().

Studju ieħor qabbel iż-żejt tal-krill maż-żejt taż-żebbuġa u sab li ż-żejt tal-krill tejjeb b'mod sinifikanti l-punteġġi tar-reżistenza għall-insulina, kif ukoll il-funzjoni tal-kisja tal-vini ().

Huma meħtieġa aktar studji fit-tul biex jinvestigaw kif iż-żejt tal-krill jaffettwa r-riskju ta 'mard tal-qalb. Iżda abbażi tal-evidenza s'issa, tidher effettiva biex ittejjeb ċerti fatturi ta 'riskju magħrufa.

Studji sabu li ż-żejt tal-krill, bħal sorsi oħra ta 'xaħmijiet omega-3, jista' jkun effettiv biex itejjeb il-livelli ta 'lipidi fid-demm u fatturi oħra ta' riskju għal mard tal-qalb.

5. Jista 'Jgħin Immaniġġja s-Sintomi PMS

B'mod ġenerali, il-konsum ta 'xaħmijiet omega-3 jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni (19).

Diversi studji sabu li t-teħid ta 'omega-3 jew supplimenti taż-żejt tal-ħut jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-perjodu u s-sintomi tas-sindrome premenstruwali (PMS), f'xi każijiet biżżejjed biex inaqqas l-użu ta 'medikazzjoni għall-uġigħ (,,,,).

Jidher li ż-żejt tal-krill, li fih l-istess tipi ta 'xaħmijiet omega-3, jista' jkun daqstant effettiv.

Studju wieħed qabbel l-effetti taż-żejt tal-krill u taż-żejt tal-ħut f'nisa dijanjostikati bil-PMS ().

L-istudju sab li filwaqt li ż-żewġ supplimenti rriżultaw f'titjib statistikament sinifikanti fis-sintomi, nisa li jieħdu żejt tal-krill ħadu inqas medikazzjoni għall-uġigħ b'mod sinifikanti minn nisa li jieħdu żejt tal-ħut ().

Dan l-istudju jissuġġerixxi li ż-żejt tal-krill jista 'jkun mill-inqas effettiv daqs sorsi oħra ta' xaħmijiet omega-3 fit-titjib tas-sintomi tal-PMS.

Diversi studji sabu li x-xaħmijiet omega-3 jistgħu jgħinu biex itejbu l-uġigħ fil-perjodu u l-PMS. S’issa studju wieħed biss investiga l-effetti taż-żejt tal-krill fuq il-PMS, iżda r-riżultati kienu promettenti.

6. Huwa Faċli li Żid mar-Rutina Tiegħek

It-teħid taż-żejt tal-krill huwa mod sempliċi biex iżżid il-konsum ta 'EPA u DHA tiegħek.

Huwa disponibbli b’mod wiesa ’u jista’ jinxtara onlajn jew fl-aktar spiżeriji. Il-kapsuli huma tipikament iżgħar minn dawk tas-supplimenti taż-żejt tal-ħut, u jistgħu jkunu inqas probabbli li jikkawżaw tifwiq jew togħma ta 'wara l-ħut.

Iż-żejt tal-krill huwa wkoll tipikament meqjus bħala għażla aktar sostenibbli miż-żejt tal-ħut, minħabba li l-krill huwa tant abbundanti u jirriproduċi malajr. B'differenza miż-żejt tal-ħut, fih ukoll astaxanthin.

Sfortunatament, jiġi wkoll bi prezz ferm ogħla.

Organizzazzjonijiet tas-saħħa tipikament jirrakkomandaw teħid ta '250-500 mg kuljum ta' DHA u EPA flimkien (26).

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji qabel ma jista 'jiġi rrakkomandat dożaġġ ideali ta' żejt tal-krill. Kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-pakkett jew tiddiskutiha mat-tabib tiegħek.

Mhux irrakkomandat li taqbeż il-5,000 mg ta 'EPA u DHA flimkien kuljum, minn dieta jew supplimenti (26).

Fl-aħħarnett, żomm f'moħħok li xi nies m'għandhomx jieħdu żejt tal-krill mingħajr ma jikkonsultaw lit-tobba tagħhom. Dan jinkludi kull min jieħu sustanzi li jraqqu d-demm, nies li qed jippreparaw għall-operazzjoni jew nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu (4).

Dan għaliex ix-xaħmijiet omega-3 jista 'jkollhom effett kontra t-tagħqid f'dożi għoljin, għalkemm l-evidenza attwali tissuġġerixxi li dan jista' ma jkunx ta 'ħsara. Iż-żejt tal-krill ma ġiex studjat għas-sigurtà waqt it-tqala jew it-treddigħ.

Għandek tevita wkoll li tieħu żejt tal-krill jekk ikollok allerġija għall-frott tal-baħar.

Il-kapsuli taż-żejt tal-krill huma disponibbli b'mod wiesa 'u għandhom it-tendenza li jkunu iżgħar mill-kapsuli taż-żejt tal-ħut. Kun żgur li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ fuq il-pakkett.

Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-krill malajr qed jikseb isem għalih innifsu bħala alternattiva għaż-żejt tal-ħut.

Jista 'joffri benefiċċji uniċi bħal dożaġġ iżgħar, antiossidanti, provenjenza sostenibbli u inqas effetti sekondarji.

Għad irid jara jekk verament għandux kwalitajiet superjuri għaż-żejt tal-ħut, u hemm bżonn ta 'aktar studji biex jiġu ċċarati l-effetti fuq is-saħħa tiegħu u d-dożaġġ ideali.

Madankollu, l-evidenza s'issa tissuġġerixxi li ż-żejt tal-krill huwa sors effettiv ta 'xaħmijiet omega-3 li joffri bosta benefiċċji bbażati fuq ix-xjenza.

Benefiċċji tas-Saħħa taż-Żejt tal-Krill