Żejt tal-Krill vs Żejt tal-Ħut: Liema Huwa Aħjar Għalik?

Kontenut

• X'inhu Żejt tal-Krill?
• Ġismek Jista 'Jassorbi Żejt tal-Krill Aħjar
• Iż-Żejt tal-Krill Fih Iktar Antiossidanti
• Benefiċċji tas-Saħħa taż-Żejt tal-Krill
• Iż-Żejt tal-Krill Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb Aktar Minn Żejt tal-Ħut
• Iż-Żejt tal-Ħut Huwa Irħas u Aċċessibbli Aktar
• Għandek tieħu Żejt tal-Krill jew Żejt tal-Ħut?
• Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-ħut, li huwa derivat minn ħut xaħmi bħall-inċova, kavalli u salamun, huwa wieħed mill-aktar supplimenti tad-dieta popolari fid-dinja.

Il-benefiċċji tiegħu għas-saħħa primarjament jiġu minn żewġ tipi ta 'aċidi grassi omega-3 - eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA). It-tnejn intwerew li jtejbu s-saħħa tal-qalb u tal-moħħ, fost benefiċċji oħra.

Riċentement, suppliment imsejjaħ żejt tal-krill ħareġ bħala prodott ieħor rikk fl-EPA u d-DHA. Xi nies saħansitra jsostnu li ż-żejt tal-krill joffri aktar benefiċċji miż-żejt tal-ħut.

Dan l-artikolu jeżamina d-differenzi bejn iż-żejt tal-krill u ż-żejt tal-ħut u jevalwa l-evidenza biex jiddetermina liema huwa aħjar għal saħħtek.

X'inhu Żejt tal-Krill?

Ħafna nies huma familjari maż-żejt tal-ħut, iżda inqas nies jafu dwar is-supplimenti taż-żejt tal-krill.

Iż-żejt tal-krill huwa derivat minn krustaċji żgħar imsejħa krill Antartiku. Dawn il-kreaturi tal-baħar huma staple tad-dieta għal bosta annimali, inklużi balieni, foki, pingwini u għasafar oħra.

Bħall-żejt tal-ħut, iż-żejt tal-krill huwa rikk fl-EPA u d-DHA, iż-żewġ tipi ta 'aċidi grassi omega-3 li jipprovdu ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tiegħu. Madankollu, l-aċidi grassi fiż-żejt tal-krill huma strutturalment differenti minn dawk fiż-żejt tal-ħut, u dan jista 'jkollu impatt fuq il-mod kif il-ġisem jużahom (,).

Iż-żejt tal-krill jidher ukoll differenti miż-żejt tal-ħut. Filwaqt li ż-żejt tal-ħut huwa tipikament dell isfar, antiossidant li jseħħ b'mod naturali msejjaħ astaxanthin jagħti żejt tal-krill kulur aħmar.

Iż-żejt tal-krill huwa suppliment li fih l-aċidi grassi omega-3 EPA u DHA. L-istruttura kimika tal-aċidi grassi u l-kulur aħmar tagħha tiddistingwiha miż-żejt tal-ħut.

Ġismek Jista 'Jassorbi Żejt tal-Krill Aħjar

Filwaqt li ż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal-krill huma t-tnejn sorsi eċċellenti ta 'EPA u DHA, xi studji jissuġġerixxu li l-ġisem jista' jassorbi u juża l-aċidi grassi fiż-żejt tal-krill aħjar minn dawk fiż-żejt tal-ħut.

L-aċidi grassi fiż-żejt tal-ħut jinsabu fil-forma ta 'trigliċeridi. Min-naħa l-oħra, ħafna mill-aċidi grassi fiż-żejt tal-krill jinstabu fil-forma ta 'fosfolipidi, li ħafna esperti jemmnu li jgħin biex iżid l-assorbiment u l-effettività tagħhom.

Studju wieħed ta lill-parteċipanti jew żejt tal-ħut jew krill u kejjel il-livelli ta 'aċidi grassi fid-demm tagħhom matul il-ġranet li ġejjin.

Matul 72 siegħa, konċentrazzjonijiet tad-demm ta 'EPA u DHA kienu ogħla f'dawk li ħadu żejt tal-krill. Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li l-parteċipanti assorbu ż-żejt tal-krill aħjar miż-żejt tal-ħut ().

Studju ieħor ta lill-parteċipanti jew żejt tal-ħut jew madwar żewġ terzi l-istess ammont ta ’żejt tal-krill. Iż-żewġ trattamenti żiedu l-livelli tad-demm ta 'EPA u DHA bl-istess ammont, anke jekk id-doża ta' żejt tal-krill kienet iktar baxxa ().

Madankollu, bosta esperti rrevedew il-letteratura u kkonkludew li m'hemmx biżżejjed evidenza biex tipprova li ż-żejt tal-krill huwa assorbit jew użat aħjar miż-żejt tal-ħut (,).

Huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru xi konklużjonijiet definittivi.

Xi studji jissuġġerixxu li ż-żejt tal-krill jista 'jiġi assorbit aħjar miż-żejt tal-ħut. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru xi konklużjonijiet definittivi.

Iż-Żejt tal-Krill Fih Iktar Antiossidanti

L-anti-ossidanti jgħinu biex jipproteġu l-ġisem minn stress ossidattiv, tip ta ’ħsara taċ-ċellula kkawżata minn molekuli msejħa radikali ħielsa.

Iż-żejt tal-krill fih antiossidant imsejjaħ astaxanthin, li ma jinstabx f'ħafna żjut tal-ħut.

Ħafna nies isostnu li l-astaxanthin fiż-żejt tal-krill jipproteġih mill-ossidazzjoni u jżommha milli tmur misjuqa fuq l-ixkaffa. Madankollu, l-ebda riċerka definittiva ma kkonfermat din it-talba.

Madankollu, ir-riċerka wriet li l-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji ta 'astaxanthin jistgħu jipprovdu xi benefiċċji għas-saħħa tal-qalb ().

Pereżempju, studju wera li astaxanthin iżolat naqqas it-trigliċeridi u żied il-kolesterol HDL "tajjeb" f'nies b'lipidi tad-demm kemmxejn għoljin ().

Madankollu, dan l-istudju pprovda astaxanthin f'dożi ferm akbar minn dawk li tipikament tieħu mis-supplimenti taż-żejt tal-krill. Mhuwiex ċar jekk ammonti iżgħar jipprovdux l-istess benefiċċji.

Iż-żejt tal-krill fih antiossidant qawwi msejjaħ astaxanthin, li jista 'jipproteġih mill-ossidazzjoni u jipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa tal-qalb.

Benefiċċji tas-Saħħa taż-Żejt tal-Krill

Iż-Żejt tal-Krill Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb Aktar Minn Żejt tal-Ħut

Iż-żejt tal-ħut huwa l-iktar magħruf għall-effetti ta 'benefiċċju tiegħu fuq is-saħħa tal-qalb, iżda diversi studji wrew li ż-żejt tal-krill jista' wkoll itejjeb is-saħħa tal-qalb, possibilment sa ċertu punt.

Studju wieħed kellu parteċipanti b'kolesterol għoli fid-demm jieħdu jew żejt tal-ħut, żejt tal-krill jew plaċebo kuljum għal tliet xhur. Id-dożi varjaw abbażi tal-piż tal-ġisem ().

Sabet li kemm iż-żejt tal-ħut kif ukoll iż-żejt tal-krill tejbu bosta fatturi ta ’riskju ta’ mard tal-qalb.

Madankollu, sabu wkoll li ż-żejt tal-krill kien iktar effettiv miż-żejt tal-ħut biex inaqqas iz-zokkor fid-demm, it-trigliċeridi u l-kolesterol LDL "ħażin".

Forsi aktar interessanti, l-istudju sab li ż-żejt tal-krill kien iktar effettiv miż-żejt tal-ħut, anke jekk ingħata f'dożi aktar baxxi.

Ta 'min isemmi li dan huwa studju wieħed biss. Għalhekk, aktar riċerka hija meħtieġa biex tqabbel l-effetti taż-żejt tal-krill u taż-żejt tal-ħut fuq is-saħħa tal-qalb.

Studju wieħed sab li ż-żejt tal-krill kien iktar effettiv miż-żejt tal-ħut biex inaqqas bosta fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dawn is-sejbiet.

Iż-Żejt tal-Ħut Huwa Irħas u Aċċessibbli Aktar

Vantaġġ wieħed li ż-żejt tal-ħut jista 'jkollu fuq iż-żejt tal-krill huwa li huwa tipikament ferm irħas u aktar aċċessibbli.

Filwaqt li ż-żejt tal-krill jista 'jaqsam u saħansitra jaqbeż ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa taż-żejt tal-ħut, jiġi bi prezz ogħla. Minħabba metodi ta 'ħsad u proċessar għaljin, iż-żejt tal-krill ħafna drabi jista' jkun sa 10 darbiet aktar għoli miż-żejt tal-ħut.

Madankollu, iż-żejt tal-ħut mhux biss irħas. Ħafna drabi huwa wkoll ħafna aktar aċċessibbli.

Jiddependi minn fejn tgħix u tixtri, jista 'jkollok iktar ħin biex issib supplimenti taż-żejt tal-krill, u x'aktarx issib inqas għażla minn żejt tal-ħut.

Meta mqabbel maż-żejt tal-krill, iż-żejt tal-ħut huwa tipikament ħafna orħos u aktar aċċessibbli.

Għandek tieħu Żejt tal-Krill jew Żejt tal-Ħut?

B’mod ġenerali, iż-żewġ supplimenti huma sorsi kbar ta ’aċidi grassi omega-3 u għandhom riċerka ta’ kwalità biex jappoġġjaw il-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.

Xi evidenza tissuġġerixxi li ż-żejt tal-krill jista 'jkun iktar effettiv miż-żejt tal-ħut biex itejjeb bosta fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb. Madankollu, din ir-riċerka hija limitata ħafna, u l-ebda studju addizzjonali ma kkonferma li wieħed huwa superjuri għall-ieħor.

Minħabba d-differenza estrema fil-prezz u r-riċerka limitata li turi li waħda hija aħjar mill-oħra, jista 'jkun l-iktar raġonevoli li tissupplimenta biż-żejt tal-ħut.

Għalkemm, tista 'tkun trid tikkunsidra li tieħu żejt tal-krill jekk għandek id-dħul żejjed x'tonfoq u trid issegwi r-riċerka limitata li tissuġġerixxi li ż-żejt tal-krill huwa assorbit aħjar u jista' jkollu benefiċċji akbar għas-saħħa tal-qalb.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-ħut u ż-żejt tal-krill jistgħu jaffettwaw it-tagħqid tad-demm, allura jekk bħalissa qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm jew għandek diżordni tad-demm, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu xi wieħed minn dawn is-supplimenti.

Ukoll, kun żgur li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandek xi storja ta 'allerġiji għall-ħut jew għall-frott tal-baħar.

Iż-żejt tal-ħut jista 'jkun għażla raġonevoli jekk tkun qed tfittex sors ta' kwalità ta 'omega-3 bi prezz baxx. Jekk tista 'tonfoq il-flus żejda, tista' tkun trid tikkunsidra ż-żejt tal-krill għall-benefiċċji potenzjalment akbar għas-saħħa tiegħu, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

Il-Bottom Line

Filwaqt li ż-żejt tal-ħut huwa derivat minn ħut xaħmi, iż-żejt tal-krill huwa magħmul minn krustaċji żgħar imsejħa krill Antartiku.

Xi studji wrew li ż-żejt tal-krill jista 'jkun assorbit aħjar mill-ġisem u aktar effettiv fit-titjib tal-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dawn is-sejbiet.

Jekk qed tfittex suppliment rikk fl-EPA u d-DHA bi prezz raġonevoli, iż-żejt tal-ħut jista 'jkun l-aħjar għażla tiegħek.

Min-naħa l-oħra, jekk inti lest li tonfoq il-flus żejda għal benefiċċji potenzjalment akbar għas-saħħa, tista 'tkun trid tikkunsidra li tieħu żejt tal-krill.

Minkejja d-differenzi tagħhom, kemm iż-żejt tal-krill kif ukoll iż-żejt tal-ħut huma sorsi kbar ta 'DHA u EPA u għandhom ħafna riċerka biex jappoġġjaw il-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.