9 Modi Lactobacillus Acidophilus Jistgħu Jibbenefikaw Saħħtek

Kontenut

• X'inhu Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas il-Kolesterol
• 2. Jista 'Jipprevjeni u Jnaqqas id-Dijarrea
• 3. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli
• 4. Jista 'Jgħin fit-Trattament u l-Prevenzjoni ta' Infezzjonijiet Vaġinali
• 5. Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż
• 6. Jista 'Jgħin Prevenzjoni u Tnaqqis tas-Sintomi tal-Bard u l-Influwenza
• 7. Jista 'Jgħin Prevenzjoni u Tnaqqis tas-Sintomi ta' Allerġija
• 8. Jista 'Jgħin Prevenzjoni u Tnaqqis tas-Sintomi ta' Ekżema
• 9. Huwa Tajjeb għas-Saħħa tal-Musrana Tiegħek
• Kif Taħsad l-Aktar minn L. Acidophilus
• Il-Bottom Line

Il-probijotiċi qed isiru supplimenti tal-ikel popolari.

Interessanti, kull probijotiku jista 'jkollu effetti differenti fuq ġismek.

Lactobacillus acidophilus huwa wieħed mill-aktar tipi komuni ta 'probijotiċi u jista' jinstab f'ikel iffermentat, jogurt u supplimenti.

X'inhu Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus huwa tip ta ’batterja li tinstab fl-imsaren tiegħek.

Huwa membru tal- Lactobacillus ġeneru ta 'batterja, u għandu rwol importanti fis-saħħa tal-bniedem ().

Ismu jagħti indikazzjoni ta 'dak li jipproduċi - l-aċidu lattiku. Dan jagħmel billi jipproduċi enzima msejħa lactase. Lactase tkisser il-lactose, zokkor li jinsab fil-ħalib, f'aċidu lattiku.

Lactobacillus acidophilus kultant jissejjaħ ukoll L. acidophilus jew sempliċement acidophilus.

Lactobacilli, partikolarment L. acidophilus, spiss jintużaw bħala probijotiċi.

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tiddefinixxi l-probijotiċi bħala "mikro-organiżmi ħajjin li, meta amministrati f'ammonti adegwati, jagħtu benefiċċju għas-saħħa lill-ospitant" ().

Sfortunatament, il-manifatturi tal-ikel użaw iżżejjed il-kelma "probijotiku", billi applikawha għal batterji li ma ġewx ippruvati xjentifikament li għandhom xi benefiċċji speċifiċi għas-saħħa.

Dan wassal lill-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel biex tipprojbixxi l-kelma "probijotiku" fuq l-ikel kollu fl-UE.

L. acidophilus ġie studjat b'mod estensiv bħala probijotiku, u l-evidenza wriet li tista 'tipprovdi numru ta' benefiċċji għas-saħħa. Madankollu, hemm ħafna razez differenti ta ' L. acidophilus, u kull wieħed jista 'jkollu effetti differenti fuq ġismek ().

Minbarra supplimenti probijotiċi, L. acidophilus jista 'jinstab b'mod naturali f'numru ta' ikel iffermentat, inklużi sauerkraut, miso u tempeh.

Barra minn hekk, huwa miżjud ma 'ikel ieħor bħall-ġobon u l-jogurt bħala probijotiku.

Hawn taħt hawn 9 modi li bihom Lactobacillus acidophilus jista ’jkun ta’ benefiċċju għal saħħtek.

1. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas il-Kolesterol

Livelli għoljin ta 'kolesterol jistgħu jżidu r-riskju ta' mard tal-qalb. Dan hu veru speċjalment għall-kolesterol LDL "ħażin".

Fortunatament, studji jissuġġerixxu li ċerti probijotiċi jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol u dan L. acidophilus jista 'jkun aktar effettiv minn tipi oħra ta' probijotiċi (,).

Uħud minn dawn l-istudji eżaminaw il-probijotiċi waħedhom, filwaqt li oħrajn użaw xorb tal-ħalib iffermentat mill-probijotiċi.

Studju wieħed sab li t-teħid L. acidophilus u probijotiku ieħor għal sitt ġimgħat naqqas b'mod sinifikanti l-kolesterol totali u LDL, iżda wkoll il-kolesterol HDL "tajjeb" ().

Studju simili ta ’sitt ġimgħat sab li L. acidophilus waħedha ma kellha l-ebda effett ().

Madankollu, hemm evidenza li tgħaqqad L. acidophilus bil-prebijotiċi, jew karboidrati indiġestibbli li jgħinu batterji tajbin jikbru, jistgħu jgħinu biex iżidu l-kolesterol HDL u jbaxxu z-zokkor fid-demm.

Dan intwera fi studji li jużaw probijotiċi u prebijotiċi, kemm bħala supplimenti kif ukoll f'xorb tal-ħalib iffermentat ().

Barra minn hekk, numru ta 'studji oħra wrew li l-jogurt supplimentat bi L. acidophilus għen biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol sa 7% aktar mill-jogurt ordinarju (,,,).

Dan jissuġġerixxi li L. acidophilus - mhux ingredjent ieħor fil-jogurt - kien responsabbli għall-effett ta 'benefiċċju.

L. acidophilus ikkunsmat waħdu, fil-ħalib jew fil-jogurt jew flimkien ma 'prebijotiċi jista' jgħin biex ibaxxi l-kolesterol.

2. Jista 'Jipprevjeni u Jnaqqas id-Dijarrea

Id-dijarea taffettwa lin-nies għal numru ta 'raġunijiet, inklużi infezzjonijiet batteriċi.

Jista 'jkun perikoluż jekk idum ħafna, għax jirriżulta f'telf ta' fluwidu u, f'xi każijiet, deidrazzjoni.

Numru ta 'studji wrew li probijotiċi bħal L. acidophilus jista ’jgħin fil-prevenzjoni u t-tnaqqis tad-dijarea li hija assoċjata ma’ diversi mard ().

Evidenza dwar l - abilità ta ' L. acidophilus biex tikkura dijarea akuta fit-tfal hija mħallta. Xi studji wrew effett ta 'benefiċċju, filwaqt li oħrajn ma wrew l-ebda effett (,).

Meta-analiżi waħda li tinvolvi aktar minn 300 tifel u tifla sabu li L. acidophilus għen biex titnaqqas id-dijarea, iżda biss fi tfal l-isptar ().

Barra minn hekk, meta kkunsmat flimkien ma 'probijotiku ieħor, L. acidophilus jista 'jgħin biex titnaqqas id-dijarea kkawżata mir-radjoterapija f'pazjenti adulti bil-kanċer ().

Bl-istess mod, jista 'jgħin biex titnaqqas id-dijarea assoċjata ma' antibijotiċi u infezzjoni komuni msejħa Clostridium difficile, jew C. diff ().

Id-dijarea hija komuni wkoll f'nies li jivvjaġġaw lejn pajjiżi differenti u huma esposti għal ikel u ambjenti ġodda.

Reviżjoni ta ’12-il studju sabet li l-probijotiċi huma effettivi fil-prevenzjoni tad-dijarea tal-vjaġġatur u dik Lactobacillus acidophilus, flimkien ma 'probijotiku ieħor, kien l-iktar effettiv biex jagħmel hekk ().

Meta kkunsmat flimkien ma 'probijotiċi oħra, L. acidophilus jista 'jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament tad-dijarea.

3. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli

Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jaffettwa sa persuna waħda minn kull ħames f'ċerti pajjiżi. Is-sintomi tiegħu jinkludu uġigħ addominali, nefħa u movimenti mhux tas-soltu tal-musrana ().

Filwaqt li ftit li xejn huwa magħruf dwar il-kawża ta 'l-IBS, xi riċerka tissuġġerixxi li tista' tkun ikkawżata minn ċerti tipi ta 'batterji fl-imsaren ().

Għalhekk, numru ta 'studji eżaminaw jekk il-probijotiċi jistgħux jgħinu biex itejbu s-sintomi tiegħu.

Fi studju f'60 persuna b'disturbi funzjonali tal-musrana inkluż IBS, waqt li ħadu taħlita ta ' L. acidophilus u probijotiku ieħor għal xahar jew xahrejn tefa 'n-nefħa ().

Studju simili sab li L. acidophilus waħdu naqqas ukoll uġigħ addominali f'pazjenti IBS ().

Min-naħa l-oħra, studju li eżamina taħlita ta ' L. acidophilus u probijotiċi oħra sabu li ma kellux effett sintomi IBS ().

Dan jista 'jiġi spjegat bi studju ieħor li jissuġġerixxi li t-teħid ta' doża baxxa ta 'probijotiċi ta' razza waħda għal żmien qasir jista 'jtejjeb l-iktar is-sintomi tal-IBS.

Speċifikament, l-istudju jindika li l-aħjar mod biex tieħu probijotiċi għall-IBS huwa li tuża probijotiċi ta 'razza waħda, aktar milli taħlita, għal inqas minn tmien ġimgħat, kif ukoll doża ta' inqas minn 10 biljun unità li tifforma kolonja (CFUs) kuljum ().

Madankollu, huwa importanti li tagħżel suppliment probijotiku li ġie ppruvat xjentifikament li jibbenefika l-IBS.

L. acidophilus probijotiċi jistgħu jtejbu s-sintomi tal-IBS, bħal uġigħ addominali u nefħa.

4. Jista 'Jgħin fit-Trattament u l-Prevenzjoni ta' Infezzjonijiet Vaġinali

Vaginosis u kandidjażi vulvovaginal huma tipi komuni ta 'infezzjonijiet vaġinali.

Hemm evidenza tajba li L. acidophilus jista 'jgħin fit-trattament u l-prevenzjoni ta' infezzjonijiet bħal dawn.

Lactobacilli huma tipikament l-aktar batterji komuni fil-vaġina. Huma jipproduċu aċidu lattiku, li jipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji oħra ta' ħsara ().

Madankollu, f'każijiet ta 'ċerti disturbi vaġinali, speċi oħra ta' batterja jibdew jegħlbu l-lactobacilli (,).

Numru ta 'studji sabu li qed jieħdu L. acidophilus bħala suppliment probijotiku jista 'jipprevjeni u jikkura infezzjonijiet vaġinali billi jżid il-lactobacilli fil-vaġina (,).

Madankollu, studji oħra ma sabu l-ebda effett (,).

Jieklu jogurt li fih L. acidophilus jista 'wkoll jipprevjeni infezzjonijiet vaġinali. Madankollu, iż-żewġ studji li eżaminaw dan kienu pjuttost żgħar u jkollhom bżonn jiġu replikati fuq skala akbar qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi konklużjonijiet (,).

L. acidophilus bħala suppliment probijotiku jista 'jkun utli fil-prevenzjoni ta' disturbi vaġinali, bħal vaginosi u kandidjażi vulvovaginal.

5. Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż

Il-batterja fl-imsaren tiegħek tgħin biex tikkontrolla d-diġestjoni tal-ikel u numru ta 'proċessi oħra tal-ġisem.

Għalhekk, jinfluwenzaw il-piż tiegħek.

Hemm xi evidenza li l-probijotiċi jistgħu jgħinuk titlef il-piż, speċjalment meta speċi multipli jiġu kkunsmati flimkien. Madankollu, l-evidenza fuq L. acidophilus waħdu mhux ċar ().

Studju reċenti li għaqqad ir-riżultati ta '17-il studju fuq il-bniedem u' l fuq minn 60 studju fuq l-annimali sab li xi speċi ta 'lactobacilli wasslu għal telf ta' piż, filwaqt li oħrajn setgħu kkontribwew għal żieda fil-piż ().

Huwa ssuġġerixxa li L. acidophilus kienet waħda mill-ispeċi li wasslet għal żieda fil-piż. Madankollu, ħafna mill-istudji saru fuq annimali tar-razzett, mhux fuq bnedmin.

Barra minn hekk, uħud minn dawn l-istudji anzjani użaw probijotiċi li oriġinarjament kienu maħsuba li kienu L. acidophilus, iżda minn dakinhar ġew identifikati bħala speċi differenti ().

Għalhekk, l-evidenza fuq L. acidophilus li jaffettwa l-piż mhuwiex ċar, u huma meħtieġa studji aktar rigorużi.

Il-probijotiċi jistgħu jkunu effettivi għal telf ta 'piż, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina jekk L. acidophilus, b'mod partikolari, għandu effett sinifikanti fuq il-piż fil-bnedmin.

6. Jista 'Jgħin Prevenzjoni u Tnaqqis tas-Sintomi tal-Bard u l-Influwenza

Batterji b’saħħithom bħal L. acidophilus jista 'jagħti spinta lis-sistema immunitarja u b'hekk jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' infezzjonijiet virali.

Fil-fatt, xi studji ssuġġerew li l-probijotiċi jistgħu jipprevjenu u jtejbu s-sintomi tal-kesħa komuni (,).

Ftit minn dawn l-istudji eżaminaw kemm huma effettivi L. acidophilus irjiħat trattati fit-tfal.

Fi studju wieħed fi 326 tifel u tifla, sitt xhur kuljum L. acidophilus il-probijotiċi naqqsu d-deni bi 53%, is-sogħla b'41%, l-użu ta 'antibijotiċi bi 68% u l-ġranet assenti mill-iskola bi 32% ().

L-istess studju sab li tgħaqqad L. acidophilus bi probijotiku ieħor kien saħansitra iktar effettiv ().

Studju simili fuq L. acidophilus u probijotiku ieħor sab ukoll riżultati pożittivi simili għat-tnaqqis tas-sintomi tal-kesħa fit-tfal ().

L. acidophilus waħdu u flimkien ma 'probijotiċi oħra jistgħu jnaqqsu s-sintomi tal-kesħa, speċjalment fit-tfal.

7. Jista 'Jgħin Prevenzjoni u Tnaqqis tas-Sintomi ta' Allerġija

L-allerġiji huma komuni u jistgħu jikkawżaw sintomi bħal imnieħer inixxi jew għajnejn ħakk.

Fortunatament, xi evidenza tissuġġerixxi li ċerti probijotiċi jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'xi allerġiji ().

Studju wera li l-konsum ta 'xarba tal-ħalib iffermentat li fih L. acidophilus sintomi mtejba ta 'allerġija għall-polline taċ-Ċedru Ġappuniż ().

Bl-istess mod, tieħu L. acidophilus għal erba 'xhur naqqas nefħa fl-imnieħer u sintomi oħra fi tfal b'rinite allerġika perenni, disturb li jikkawża sintomi bħal deni tal-ħuxlief matul is-sena ().

Studju akbar f'47 tifel u tifla sab riżultati simili. Uriet li tieħu taħlita ta ' L. acidophilus u probijotiku ieħor imnaqqas fl-imnieħer inixxi, imblukkar nażali u sintomi oħra ta 'allerġija għall-polline ().

Interessanti, il-probijotiċi naqqsu l-ammont ta 'antikorp imsejjaħ immunoglobulina A, li huwa involut f'dawn ir-reazzjonijiet allerġiċi, fl-imsaren.

L. acidophilus il-probijotiċi jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'ċerti allerġiji.

8. Jista 'Jgħin Prevenzjoni u Tnaqqis tas-Sintomi ta' Ekżema

L-ekżema hija kundizzjoni li fiha l-ġilda ssir infjammata, li tirriżulta fi ħakk u uġigħ. L-iktar forma komuni tissejjaħ dermatite atopika.

L-evidenza tissuġġerixxi li l-probijotiċi jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'din il-kundizzjoni infjammatorja kemm fl-adulti kif ukoll fit-tfal ().

Studju wieħed sab li jagħti taħlita ta ' L. acidophilus u probijotiċi oħra għal nisa tqal u t-trabi tagħhom matul l-ewwel tliet xhur tal-ħajja naqqsu l-prevalenza tal-ekżema bi 22% sa meta t-trabi laħqu sena ().

Studju simili sab li L. acidophilus, flimkien ma 'terapija medika tradizzjonali, tejbu b'mod sinifikanti s-sintomi ta' dermatite atopika fit-tfal ().

Madankollu, mhux l-istudji kollha wrew effetti pożittivi. Studju kbir fuq 231 tarbija tat-twelid mogħtija L. acidophilus għall-ewwel sitt xhur tal-ħajja ma sabu l-ebda effett ta 'benefiċċju f'każijiet ta' dermatożi atopika (). Fil-fatt, żied is-sensittività għall-allerġeni.

Xi studji wrew li L. acidophilus il-probijotiċi jistgħu jgħinu jnaqqsu l-prevalenza u s-sintomi tal-ekżema, filwaqt li studji oħra ma juru l-ebda benefiċċju.

9. Huwa Tajjeb għas-Saħħa tal-Musrana Tiegħek

L-imsaren tiegħek hija miksija bi triljuni ta 'batterji li għandhom rwol importanti f' saħħtek.

Ġeneralment, il-lactobacilli huma tajbin ħafna għas-saħħa tal-musrana.

Huma jipproduċu aċidu lattiku, li jista 'jipprevjeni batterji ta' ħsara milli jikkolonizzaw l-imsaren. Huma jiżguraw ukoll li l-inforra tal-imsaren tibqa 'intatta ().

Jista 'wkoll iżid il-livelli ta' aċidi grassi ta 'katina qasira, bħall-butirrat, li jippromwovu s-saħħa tal-musrana ().

Studju ieħor eżamina bir-reqqa l-effetti ta ' L. acidophilus fuq l-imsaren. Hija sabet li teħodha bħala probijotiku żiedet l-espressjoni tal-ġeni fl-imsaren li huma involuti fir-rispons immuni ().

Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li L. acidophilus jista 'jsostni sistema immuni b'saħħitha.

Studju separat eżamina kif il-kombinazzjoni ta ' L. acidophilus u saħħa intestinali affettwata prebijotika.

Sabet li s-suppliment ikkombinat żied l-ammonti ta 'lactobacilli u Bifidobatterji fl-imsaren, kif ukoll aċidi grassi b'katina ramifikata, li huma parti importanti minn musrana b'saħħitha ().

L. acidophilus jista 'jappoġġja s-saħħa tal-musrana billi jżid l-ammonti ta' batterji b'saħħithom fl-imsaren.

Kif Taħsad l-Aktar minn L. Acidophilus

L. acidophilus hija batterja normali fl-imsaren b'saħħithom, imma tista 'taħsad numru ta' benefiċċji għas-saħħa billi teħodha bħala suppliment jew tikkonsma ikel li fih.

L. acidophilus jista 'jiġi kkunsmat f'supplimenti probijotiċi, jew waħdu jew flimkien ma' probijotiċi jew prebijotiċi oħra.

Madankollu, jinstab ukoll f'numru ta 'ikel, b'mod partikolari ikel iffermentat.

L-aqwa sorsi ta 'ikel ta' L. acidophilus huma:

• Jogurt: Jogurt huwa tipikament magħmul minn batterji bħal L. bulgaricus u S. thermophilus. Xi jogurts fihom ukoll L. acidophilus, iżda dawk biss li jelenkawha fl-ingredjenti u jiddikjaraw "kulturi ħajjin u attivi."
• Kefir: Kefir huwa magħmul minn "ħbub" ta 'batterja u ħmira, li jistgħu jiżdiedu mal-ħalib jew l-ilma biex jipproduċu xarba ffermentata b'saħħitha. It-tipi ta 'batterji u ħmira fil-kefir jistgħu jvarjaw, iżda ġeneralment ikun fih L. acidophilus, fost oħrajn.
• Miso: Miso huwa pejst li joriġina mill-Ġappun li huwa magħmul bil-fermentazzjoni tas-sojja. Għalkemm il-mikrobu primarju fil-miso huwa fungus imsejjaħ Aspergillus oryzae, miso jista 'jkun fih ukoll ħafna batterji, inkluż L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh huwa ikel ieħor magħmul minn fażola tas-sojja fermentata. Jista 'jkun fih numru ta' mikroorganiżmi differenti, inklużi L. acidophilus.
• Ġobon: Varjetajiet differenti ta 'ġobon huma prodotti bl-użu ta' batterji differenti. L. acidophilus mhuwiex użat komunement bħala kultura li tibda l-ġobon, iżda numru ta 'studji eżaminaw l-effetti taż-żieda ta' dan bħala probijotiku ().
• Sauerkraut: Sauerkraut huwa ikel iffermentat magħmul mill-kaboċċa. Ħafna mill-batterji fil-sauerkraut huma Lactobacillus speċi, inklużi L. acidophilus ().

Minbarra l-ikel, l-aħjar mod biex tasal L. acidophilus huwa direttament permezz ta 'supplimenti.

Numru ta L. acidophilus supplimenti probijotiċi huma disponibbli, jew waħedhom jew flimkien ma 'probijotiċi oħra. Għan għal probijotiku b'mill-inqas biljun CFUs kull porzjon.

Jekk tieħu probijotiku, ġeneralment ikun aħjar li tagħmel dan ma 'ikla, idealment kolazzjon.

Jekk int ġdid għall-probijotiċi, ipprova ħuhom darba kuljum għal ġimgħa jew tnejn u mbagħad ivvaluta kif tħossok qabel tkompli.

L. acidophilus jista 'jittieħed bħala suppliment probijotiku, iżda jinstab ukoll fi kwantitajiet għoljin f'numru ta' ikel iffermentat.

Il-Bottom Line

L. acidophilus hija batterja probotika li normalment tinstab fl-imsaren tiegħek u kruċjali għas-saħħa.

Minħabba l-abbiltà tiegħu li jipproduċi aċidu lattiku u jinteraġixxi mas-sistema immuni tiegħek, jista 'jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament ta' sintomi ta 'mard differenti.

Sabiex jiżdied L. acidophilus fl-imsaren tiegħek, tiekol ikel iffermentat, inkluż dak elenkat hawn fuq.

Alternattivament, L. acidophilus supplimenti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju, speċjalment jekk tbati minn waħda mid-disturbi msemmija f'dan l-artikolu.

Kemm jekk jinkiseb permezz ta ’ikel jew supplimenti, L. acidophilus jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa għal kulħadd.