X'inhuma l-berries tad-deheb? Kollox Trid Taf

Kontenut

• Ippakkjat b'Nutrijenti
• Benefiċċji tas-Saħħa
• Għoli fl-Antiossidanti
• Għandu Benefiċċji Kontra l-Infjammazzjoni
• Jista 'Jsaħħaħ l-Immunità
• Jista 'Jibbenefika s-Saħħa tal-Għadam
• Jista 'Jtejjeb il-Viżjoni
• Effetti sekondarji potenzjali
• Kif Tiekolhom
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-berries tad-deheb huma frott qawwi ta 'kulur oranġjo li huma relatati mill-qrib mat-tomatillo. Bħal tomatillos, huma mgeżwra f'qoxra tal-karti msejħa kalċi li trid titneħħa qabel ma tiekol.

Ftit iżgħar mit-tadam taċ-ċirasa, dawn il-frott għandhom togħma ħelwa u tropikali kemmxejn reminixxenti tal-ananas u l-mango. Ħafna nies igawdu t-togħma mmerraq tagħhom bħala snack jew fl-insalati, zlazi u ġamm.

Il-berries tad-deheb huma magħrufa wkoll bħala berry Inca, groundcherry Peruvjan, berry poha, goldenberry, cherry qoxra u gooseberry cape.

Huma jappartjenu għall-familja nightshade u jikbru f'postijiet sħan madwar id-dinja.

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar berries tad-deheb, inkluż in-nutrizzjoni tagħhom, il-benefiċċji u l-effetti sekondarji potenzjali.

Ippakkjat b'Nutrijenti

Il-berries tad-deheb għandhom profil nutrittiv impressjonanti.

Huma għandhom numru moderat ta 'kaloriji, u jipprovdu 74 għal kull tazza (140 gramma). Il-maġġoranza tal-kaloriji tagħhom jiġu mill-karboidrati ().

L-istess daqs ta 'porzjon jippakkja wkoll 6 grammi ta' fibra - aktar minn 20% tal-konsum ta 'referenza ta' kuljum (RDI).

Porzjon ta ’1 tazza (140 gramma) ta’ berries dehbi fih dan li ġej ():

• Kaloriji: 74
• Karboidrati: 15.7 grammi
• Fibra: 6 grammi
• Proteina: 2.7 grammi
• Xaħam: 1 gramma
• Vitamina Ċ: 21% tal-RDI għan-nisa u 17% għall-irġiel
• Thiamine: 14% tal-RDI għan-nisa u 13% għall-irġiel
• Riboflavin: 5% tal-RDI
• Niacin: 28% tal-RDI għan-nisa u 25% għall-irġiel
• Vitamina A: 7% tal-RDI għan-nisa u 6% għall-irġiel
• Ħadid: 8% tal-RDI għan-nisa u 18% għall-irġiel
• Fosfru: 8% tal-RDI

Il-berries tad-deheb għandhom ukoll ammonti għoljin ta 'beta-karotên u vitamina K flimkien ma' ftit kalċju (,).

L-berries tad-deheb jiftaħar b'ammont impressjonanti ta 'vitamini, minerali u fibra - b'74 kaloriji biss kull tazza (140 gramma).

Benefiċċji tas-Saħħa

Il-berries tad-deheb fihom diversi komposti tal-pjanti li jistgħu jkollhom impatt pożittiv fuq saħħtek.

Għoli fl-Antiossidanti

Il-berries tad-deheb għandhom ħafna komposti tal-pjanti msejħa antiossidanti ().

L-antiossidanti jipproteġu kontra u jsewwu l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li huma molekuli marbuta mat-tixjiħ u mard, bħall-kanċer (,).

Sal-lum, studji identifikaw 34 kompost uniku fil-berries tad-deheb li jista 'jkollhom benefiċċji għas-saħħa (6).

Barra minn hekk, il-komposti fenoliċi fil-berries tad-deheb intwerew li jimblokkaw it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tas-sider u tal-kolon fi studji tat-tubi tat-test (6).

Fi studju ieħor tat-tubi tat-test, estratti ta 'berries deheb friski u deidrati nstabu li jżidu l-ħajja taċ-ċelloli waqt li jipprevjenu l-formazzjoni ta' komposti li jikkawżaw ħsara ossidattiva ().

Il-ġilda tal-berries tad-deheb għandha kważi tliet darbiet l-ammont ta 'antiossidanti bħall-polpa tagħhom. Barra minn hekk, il-livelli antiossidanti huma fl-aqwa tagħhom meta l-frott ikun misjur ().

Għandu Benefiċċji Kontra l-Infjammazzjoni

Komposti f'berry tad-deheb imsejħa withanolides jista 'jkollhom effetti anti-infjammatorji f'ġismek, li potenzjalment jipproteġu kontra l-kanċer tal-kolon ().

Fi studju wieħed, estratt mill-qoxra ta 'berries tad-deheb naqqas l-infjammazzjoni fil-ġrieden b'mard infjammatorju tal-musrana. Barra minn hekk, ġrieden ikkurati b'dan l-estratt kellhom livelli aktar baxxi ta 'markaturi infjammatorji fit-tessuti tagħhom ().

Filwaqt li m'hemm l-ebda studji umani komparabbli, studji tat-tubi tat-testijiet f'ċelloli umani juru effetti promettenti kontra l-infjammazzjoni (,,).

Jista 'Jsaħħaħ l-Immunità

M'hemm l-ebda studji umani fuq frott tad-deheb u l-funzjoni tas-sistema immuni, iżda studji dwar it-tubi tat-test jissuġġerixxu diversi benefiċċji.

Studji fiċ-ċelloli umani jinnutaw li berries tad-deheb jistgħu jgħinu biex jirregolaw is-sistema immuni tiegħek. Il-frott fih polifenoli multipli li jimblokkaw ir-rilaxx ta 'ċerti markaturi immuni infjammatorji ().

Barra minn hekk, berries tad-deheb huma sors tajjeb ta 'vitamina C. Tazza waħda (140 gramma) tipprovdi 15.4 mg ta' din il-vitamina - 21% tal-RDI għan-nisa u 17% għall-irġiel ().

Il-Vitamina Ċ għandha diversi rwoli ewlenin f'reazzjoni b'saħħitha tas-sistema immunitarja ().

Jista 'Jibbenefika s-Saħħa tal-Għadam

Il-berries tad-deheb għandhom ħafna vitamina K, vitamina li tinħall fix-xaħam involuta fil-metaboliżmu tal-għadam ().

Din il-vitamina hija komponent neċessarju ta 'l-għadam u l-qarquċa u hija involuta wkoll f'rati ta' tibdil ta 'l-għadam b'saħħithom, li huwa kif l-għadam jinqasam u jirriforma ruħu (15).

L-iktar evidenza reċenti tissuġġerixxi li l-vitamina K għandha tittieħed flimkien mal-vitamina D għal saħħa ottima tal-għadam ().

Jista 'Jtejjeb il-Viżjoni

Il-berries tad-deheb jipprovdu luteina u beta-karoten, flimkien ma 'diversi karotenojdi oħra ().

Dieta b'ħafna karotenojdi minn frott u ħaxix hija marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, il-kawża ewlenija ta 'għama ().

Speċifikament, il-karotenojde luteina hija magħrufa sew għall-prevenzjoni tal-mard tal-għajnejn ().

Lutein u karotenojdi oħra, inklużi zeaxanthin u lycopene, intwerew ukoll li jipproteġu kontra telf ta 'vista mid-dijabete ().

L-berries tad-deheb jista 'jkollhom bosta benefiċċji għal saħħtek. Huma għoljin fl-antiossidanti, juru effetti anti-infjammatorji u jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa u l-vista tal-għadam.

Effetti sekondarji potenzjali

L-berries tad-deheb jistgħu jkunu velenużi jekk tiekolhom mhux misjur.

Berries tad-deheb mhux misjur fihom is-solanina, tossina li tinstab b'mod naturali fil-ħxejjex ta 'l-irqad, bħall-patata u t-tadam ().

Solanine jista 'jikkawża taqlib diġestiv, inkluż bugħawwieġ u dijarea - u jista' jkun fatali f'każijiet rari ().

Biex tkun fuq in-naħa sikura, tiekol biss berries tad-deheb misjura kompletament li m'għandhomx partijiet ħodor.

Barra minn hekk, żomm f'moħħok li tiekol ammonti għoljin ta 'frott tad-deheb jista' jkun perikoluż.

Fi studju wieħed fuq l-annimali, dożi għoljin ħafna ta 'meraq tal-frott tad-deheb imnixxef bil-friża - 2,273 mg kull libbra ta' piż tal-ġisem (5,000 mg kull kg) kuljum - irriżulta fi ħsara tal-qalb lill-ġrieden irġiel - iżda mhux nisa. Ma ġew osservati l-ebda effetti sekondarji oħra ().

M'hemm l-ebda studju ta 'sigurtà fit-tul dwar berries tad-deheb fil-bnedmin.

Tiekol berries tad-deheb jidher sikur, għalkemm m'hemm l-ebda studju fil-bnedmin. Madankollu, frott mhux misjur jista 'jikkawża taqlib diġestiv, u dożi għoljin tal-meraq tiegħu ntwerew li huma tossiċi fi studji fuq l-annimali.

Kif Tiekolhom

Il-berries tad-deheb jistgħu jitgawdew friski jew imnixxfa ladarba l-qoxra tal-karti tagħhom titneħħa.

Berries friski tad-deheb jistgħu jinstabu fis-swieq tal-bdiewa u f'ħafna ħwienet tal-merċa. Berries imnixxfin tad-deheb spiss jistgħu jinxtraw onlajn.

Hawn huma xi modi kif tista 'tinkorpora frott tad-deheb fid-dieta tiegħek:

• Kulhom nejjin bħala ikla ħafifa.
• Żidhom ma ’insalata tal-frott.
• Roxx fuq quċċata ta 'insalata mielħa.
• Ħallathom fi smoothie.
• Għaddashom biz-zalza taċ-ċikkulata għad-deżerta.
• Ibdilhom zalza biex tgawdihom bil-laħam jew bil-ħut.
• Agħmilhom ġamm.
• Ħawwadhom fi insalata tal-qamħ.
• Użahom fuq il-jogurt u l-granola.

Il-berries tad-deheb iżidu togħma unika għal kważi kull dixx jew ikla ħafifa.

Il-berries tad-deheb huma frott versatili li jista 'jittiekel frisk jew imnixxef. Huma jżidu togħma unika mal-ġamm, zlazi, insalati u deżerti.

Il-Bottom Line

Għalkemm il-berries tad-deheb huma relatati mill-qrib mat-tomatillos, għandhom togħma ħelwa u tropikali simili għall-ananas u l-mango.

Huma għoljin f'fibra, vitamini, minerali u komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju li jistgħu jsaħħu s-sistema immuni, il-vista u l-għadam tiegħek.

L-aħjar jittieklu misjura kompletament - mingħajr ebda tikek ħodor.

Dawn il-frott bit-togħma jżidu togħma unika u ħelwa mal-ġamm, zlazi, deżerti u aktar.