5 Suġġerimenti Essenzjali għat-Tmexxija fuq il-Bajja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa diffiċli li timmaġina sitwazzjoni ta 'ġiri aktar idillika milli tħalli binarji fit-tarf ta' l-oċean. Iżda filwaqt li l-ġiri fuq il-bajja (speċifikament, il-ġiri fuq ir-ramel) żgur għandu xi benefiċċji, jista 'jkun diffiċli, jgħid il-kowċ ta' New York Road Runner John Honerkamp.

Min-naħa l-oħra, meta tkun qed taħdem fuq ir-ramel, il-wiċċ instabbli jipprovdi xi taħriġ ta 'saħħa żejda għall-muskoli t'isfel tar-riġel, li għandhom jaħdmu aktar biex jistabbilizzaw saqajk. U meta tegħreq fir-ramel, tagħmilha iktar iebsa għal ġismek biex jerfa 'għal kull tarġa, u jżid l-intensità tal-ġirja tiegħek.

“Ramel aktar ħoxnin jesaġera kull pass,” jgħid Honerkamp. "Jagħmel tħossok li qed tixbit. L-għoġġiela tiegħek qed jaħdmu ħafna aktar biex jimbuttawk 'il quddiem."

Iżda bħal kull attività ġdida, l-użu tal-muskoli tiegħek b'dak il-mod differenti jista 'jħallik super uġigħ. Segwi l-parir ta’ Honerkamp biex tgawdi tiġri fuq il-bajja u xorta tħossok tajjeb l-għada. (Imbagħad ibbukkja waħda minn dawn l-10 Runs tad-Destinazzjoni fuq il-Bajja għat-Tlielaq Li jmiss tiegħek.)

Agħżel il-Pakkett it-Tajjeb

Meta tkun qed taħdem fuq ir-ramel, ramel aktar strett u ppakkjat (jew saħansitra aħjar, ramel imxarrab) huwa preferibbli minn wiċċ niexef u laxk. Xorta tkun ratba, imma int ser tegħreq inqas u tkun inqas probabbli li tuża żżejjed il-muskoli tiegħek waqt li tipprova stabbli.

Żommha Qasira (u Inqas Frekwenti)

Anki jekk il-muskoli tiegħek qed jaħdmu iebes ħafna, jista 'jkun li ma tħossx l-impatt li tiġri fuq il-bajja sal-għada ... meta tqum imdejjaq u bilkemm tkun tista' tgawdi l-vaganza tiegħek, aħseb u ara li toqgħod f'ġirja oħra. Ibda b'20 sa 25 minuta biss kull darba (jew saħansitra inqas) biex tkun żgur li ma teżerċitax iżżejjed, jagħti parir lil Honerkamp. U jekk tgħix ħdejn l-oċean, tibdiex tagħmel kollha il-ġirjiet tiegħek fuq il-bajja. Darba fil-ġimgħa tkun ideali. (Jekk xorta trid tkun fuq il-bajja, skambja f'dan il-workout fuq il-bajja li ma tiġrix li tista 'tagħmel fir-ramel.)

Mur Barefoot (jekk Trid)

Li taħdem bil-kalzetti mxarrba jew bir-ramel fiż-żraben tagħhom mhix idea ta 'divertiment ta' ħadd, u Honerkamp jgħid li huwa tajjeb li tiġri bla saqajn fuq il-bajja. Għalkemm jekk int suxxettibbli għal korriment jew teħtieġ żarbun ta 'appoġġ ħafna, tista' tkun trid iżżommhom fuq minflok ma tiġri barefoot fuq il-bajja. Miniex ċert? Ipprova mixi mil fir-ramel. Jekk l-għoġġiela tiegħek iweġġgħu l-għada, probabbilment m'għandekx taħdem bla saqajn. (Għandek bżonn par żraben tal-ġiri? Iċċekkja l-Aqwa Sneakers biex Tfarrak ir-Rutini ta’ Workout tiegħek.)

Mur Ċatt—u 'l barra u lura

Ix-xtut huma mżerżqa, li jistgħu jfixklu l-forma tiegħek. Meta tkun qed tiġri fuq il-bajja, imxi fuq il-parti l-iktar ċatta tar-ramel li tista ', u kun żgur li tiġri lura fuq il-bajja bil-mod kif wasalt biex ttaffi kwalunkwe żbilanċ.

Ibqa 'Ħadu Sikur

Ilbes protezzjoni mix-xemx żejda, peress li l-ilma u r-ramel jirriflettu r-raġġi. U ċċekkja l-mareat sabiex ma titwaħħalx f’sitwazzjoni fejn tkun 'il bogħod mid-dar u ma tistax tiġri lura. (Sib protezzjoni mix-xemx tal-biża 'f'L-Aqwa Protezzjoni mix-Xemx li Jittestjaw għall-Għaraq.)

Reviżjoni għal