Flessjoni Laterali

Kontenut

• X'inhi l-flessjoni laterali?
• Mobilità tas-sinsla u flessjoni laterali
• Kif titkejjel il-flessjoni laterali tas-sinsla
• Eżerċizzji biex itejbu l-flessjoni laterali
• Ġibda tal-ġenb u tal-ġenbejn
• Stretch tad-dahar baxx
• Rombli tal-għonq
• Takeaway

X'inhi l-flessjoni laterali?

Il-flessjoni hija l-moviment ta 'ġonta li żżid l-angolu bejn il-ġonta u l-parti tal-ġisem. Moviment ta 'parti tal-ġisem lejn il-ġenb jissejjaħ flessjoni laterali.

Dan it-tip ta 'moviment huwa komunement assoċjat ma' l-għonq u s-sinsla. Pereżempju, meta timxi rasek lejn waħda mill-ispallejn tiegħek jew tgħawweġ ġismek lejn il-ġenb, tkun qed twettaq flessjoni laterali.

Mobilità tas-sinsla u flessjoni laterali

Il-kolonna vertebrali tipprovdi appoġġ ċentrali għal ġismek. Jipproteġi l-korda spinali tiegħek u jagħtik il-flessibilità biex tgħawweġ u tiċċaqlaq liberament.

Is-sinsla tad-dahar hija magħmula minn 24 għadam mobbli (vertebri) fi tliet segmenti primarji:

• Is-sinsla ċervikali tikkonsisti fl-ewwel seba 'vertebri li jinsabu f'għonqok.
• Is-sinsla toraċika tinkludi t-12-il vertebra fin-naħa ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Il-ħames vertebri li jifdal fin-naħa t'isfel tad-dahar jiffurmaw is-sinsla tal-ġenbejn.

Kwistjoni b'diska spinali, vertebra jew nerv tista 'taffettwa l-mobbiltà tas-sinsla u l-abbiltà ta' persuna li timxi lateralment.

Il-mobbiltà tas-sinsla tista 'tiġi affettwata minn kwalunkwe numru ta' kundizzjonijiet jew korrimenti, inklużi:

• sprains
• razez
• età
• diski herniated
• vertebri miksura

Tgħallem eżerċizzji biex ittejjeb il-mobbiltà u l-flessibilità.

Kif titkejjel il-flessjoni laterali tas-sinsla

Għodda msejħa gonjometru hija komunement użata biex tiddetermina l-firxa tal-flessjoni laterali. Din l-għodda tkejjel b'mod preċiż l-angoli.

Biex tkejjel il-flessjoni laterali tas-sinsla, fornitur tal-kura tas-saħħa jpoġġi l-gonjometru fuq is-sagru tiegħek, li huwa l-għadam trijangulari fil-bażi tas-sinsla, li jinsab bejn l-għadam tal-ġenbejn tal-pelvi.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa jpoġġi d-driegħ stazzjonarju tal-gonjometru perpendikulari għall-art u d-driegħ li jiċċaqlaq f'linja mas-sinsla tiegħek.

Imbagħad ikollok tgħawweġ għal naħa waħda mingħajr ma tgħawweġ 'il quddiem jew lura. Huma jaġġustaw id-driegħ li jiċċaqlaq kif xieraq u jirreġistraw ir-riżultati fi gradi.

Imbagħad jirrepetu l-kejl fuq in-naħa l-oħra.

Il-firxa normali tal-moviment għall-flessjoni laterali tar-reġjun tal-ġenbejn hija 40 sa 60 grad.

Eżerċizzji biex itejbu l-flessjoni laterali

Taħlita ta 'tiġbid u eżerċizzju tista' ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek u l-flessibilità fil-movimenti laterali tiegħek. L-inkorporazzjoni tal-flessjoni laterali fl-eżerċizzji t-tajba tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tat-tronk tiegħek billi taħdem il-muskoli oblikwi u tal-ġenb tiegħek.

Ġibda tal-ġenb u tal-ġenbejn

Biex ittejjeb il-flessibilità laterali, ipprova dan l-eżerċizzju.

Kif tagħmel dan:

1. Ibqa 'b'saqajk ftit usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla.
2. Permezz ta 'movimenti kkontrollati, għolli driegħek fuq rasek.
3. Bil-mod dgħif lejn ix-xellug. Żomm l-istonku ssikkat. Għandek tħoss il-muskoli tal-ġenbejn u ta 'l-istonku miġbuda meta jegħleb.
4. Irrepeti man-naħa l-oħra.

Stretch tad-dahar baxx

Il-medda tad-dahar baxx tista 'tgħinek ittaffi t-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

Kif tagħmel dan:

1. Poġġi ċatt fuq dahrek.
2. Ġib l-irkoppa tax-xellug kemm tista 'lejn siderek, poġġi idek ix-xellugija fuq barra ta' l-irkoppa tiegħek, u dawwar rasek lejn ix-xellug.
3. Bl-użu tax-xellug tiegħek, imbotta l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn il-lemin tul sidrek. Żomm rasek tħares lejn ix-xellug. Għandek tħoss id-dahar tiegħek jiġġebbed hekk kif iddawwar.
4. Irrepeti man-naħa opposta.

Dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga huma wkoll tajbin biex tiġġebbed id-dahar t'isfel tiegħek.

Rombli tal-għonq

Jekk trid ittejjeb il-flessjoni laterali f'għonqok, ipprova rollijiet tal-għonq.

Kif tagħmilhom:

1. Ħu nifs profond u tirrilassa l-muskoli ta 'għonqek.
2. Poġġi l-geddum fuq sidrek.
3. Irrombla bil-mod għonqek għal kull naħa f'ċirku.

Takeaway

Il-flessjoni laterali tinvolvi li tgħawweġ parti tal-ġisem, prinċipalment it-torso u l-għonq tiegħek, lejn il-ġenb. Dan it-tip ta 'moviment jista' jiġi affettwat minn korrimenti fid-dahar u kundizzjonijiet oħra.

Tista 'ttejjeb il-mobbiltà laterali tiegħek bi meded u eżerċizzji ffokati fuq iż-żieda tal-flessibilità f'dahrek.

Ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tidħol f'xi kors ta 'eżerċizzju ġdid.