Għaliex in-Naħa tax-Xellug ta 'Ġismek hija iktar Dgħajfa mid-Dritt Tiegħek - U Kif Issolviha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aqbad par dumbbells u aqbad xi bench presses. Ċansijiet huma, id-driegħ tax-xellug tiegħek (jew, jekk int xellugi, id-driegħ tal-lemin tiegħek) se tucker out ħafna qabel dak dominanti tiegħek. Ugh. Probabbilment tinduna li n-naħa tax-xellug tiegħek hija iktar dgħajfa mid-dritt tiegħek (jew viċi versa) waqt li tibbilanċja fil-gwerriera III fil-yoga, ukoll. Ugh doppja.

"Huwa estremament komuni li n-nies ikollhom differenzi ta 'saħħa bejn in-naħat tagħhom," jgħid Chris Powell, C.S.C.S., trejner ta' ċelebrità u CEO tal-app Transform."Fil-fatt, huwa aktar mhux komuni li ġisimna jkun perfettament simetriku fid-daqs u s-saħħa milli huwa li jkunu differenti." Dik mhix tort tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek.

"Filwaqt li l-workouts tal-ġinnasju tagħna għandhom it-tendenza li jolqtu ż-żewġ naħat pjuttost indaqs, meta mmorru fuq ir-rutini ta 'kuljum tagħna, aħna konxjament nużaw in-naħa dominanti tagħna ferm iktar min-naħa dgħajfa tagħna. Dan jista' jkun li timbotta jew tiġbed il-bibien miftuħa, tinqaleb biex timbotta lilek innifsek barra minn sodda, jew in-naħa li dejjem għażilt li tieħu l-ewwel pass fuq it-taraġ, "jgħid Powell. "Filwaqt li aħna mhux neċessarjament nikkunsidraw dan kull attività" eżerċizzju ", iktar ma nużaw naħa waħda ripetutament, aktar effiċjenti moħħna jitgħallem jaqbad għal dawk il-muskoli partikolari. Dan jirriżulta f'muskoli aktar b'saħħithom fuq dik in-naħa, u ħafna drabi muskoli akbar ukoll.” Barra minn hekk, jekk qatt weġġajt driegħ jew riġel u kellek tarbija għal xi żmien, dak jista 'jkollu x'jaqsam ma' kwalunkwe żbilanċ bejn in-naħat tax-xellug u tal-lemin tiegħek. (Relatat: Kif Tiddijanjostika — u Tiffissa — l-Iżbilanċi ta ’Ġismek)

"Ħafna nies jgħaddu mill-ħajja b'dawn id-differenzi ta 'saħħa mingħajr ma jkunu jafu jew iħossu differenza," jgħid Powell. "Ġeneralment huma n-nies iċċentrati fuq l-eżerċizzju—bħalek u jien—li jidhru pjuttost malajr."

Biex tgħaqqad kwalunkwe dgħjufija fuq naħa waħda jew oħra, Powell jirrakkomanda li tagħżel eżerċizzji li jgħabbu kull naħa ta' ġismek separatament, bħal eżerċizzji ta' dumbbell: presses ta' l-ispallejn, presses tas-sider, lunges, ringieli ta' dumbbell, curls biceps, dumbbell squats, estensjonijiet ta' triceps. ... B'differenza mill-magni tal-eżerċizzju u l-barbells, id-dumbbells ma jħallux id-driegħ jew ir-riġel aktar b'saħħithom jaqbdu l-laxka minn waħda dgħajfa tiegħek, huwa jispjega. Tista 'wkoll tipprova taħriġ u eżerċizzji unilaterali, bħal pulmun ta' sieq waħda, squats ta 'sieq waħda, preses ta' l-ispallejn ta 'driegħ wieħed, preses tas-sider ta' driegħ wieħed, u ringieli ta 'driegħ wieħed. (Idea tajba wkoll jekk in-naħa tax-xellug tiegħek hijiex aktar dgħajfa mill-lemin tiegħek? Żid dawn l-eżerċizzji tar-riġlejn tal-piż tal-ġisem mar-rutina tiegħek.)

M'hemm l-ebda ħtieġa li "ttaffi l-affarijiet" billi tagħmel aktar reps fuq in-naħa dgħajfa tiegħek, jgħid Powell. In-naħa l-aktar dgħajfa tiegħek se tlaħħaq b'mod naturali peress li se tkun sfurzata taħdem aktar. (Sussegwentement: Kif l-Għaksa Dgħajfa u l-Mobilità tal-Għaksa Jaffettwaw il-Bqija ta 'Ġismek)

Reviżjoni għal