Nieħdu Eżenzjoni Mill-Bugħawwieġ tar-Saqajn Matul it-Tqala

Kontenut

• Għaliex qed jiġri dan, xorta waħda?
• Bidliet fiċ-ċirkolazzjoni
• Ħjiel biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni waqt it-tqala
• Deidrazzjoni
• Żieda fil-piż
• Għeja
• Nuqqas ta 'kalċju jew manjesju
• Tagħqid tad-demm tad-DVT
• X'rimedji verament jaħdmu?
• Jiġġebbed qabel torqod
• Nibqgħu idrati
• L-applikazzjoni tas-sħana
• Massaġġi taż-żona
• Eżerċizzju
• Tevita l-inattività
• Meta tara tabib
• M'inix ċert jekk inkunx tqila. Il-bugħawwieġ tar-riġlejn jista 'jkun sinjal li jien?
• Waqqaf bugħawwieġ tar-riġlejn qabel ma jibdew
• Biex tevita bugħawwieġ fir-riġlejn, ipprova dan li ġej:
• It-takeaway

It-tqala mhix dejjem cakewalk. Żgur, nisimgħu kemm hu sabiħ (u hu!), Imma l-ewwel xhur tiegħek setgħu mtlew b’mard ta ’filgħodu u ħruq ta’ stonku. U eżatt meta taħseb li int barra mill-imsaġar, jidħlu bugħawwieġ fir-riġlejn.

Bugħawwieġ tar-riġlejn huma sintomu komuni tat-tqala li ġeneralment iseħħ fit-tieni u t-tielet trimestru. Fil-fatt, kważi nofs in-nisa tqal kollha jirrapportaw spażmi tal-muskoli sat-tielet trimestru.

Jista 'jkollok dawn il-bugħawwieġ prinċipalment bil-lejl - eżattament meta tkun tixtieq torqod li probabbilment tkun ix-xenqa - u tħoss issikkar fl-għoġol, fis-sieq, jew fiż-żewġ żoni tiegħek. Xi nisa jesperjenzawhom ukoll wara li jkunu bilqiegħda f'pożizzjoni waħda għal ammont ta 'żmien estiż.

Jista 'ma jkunx possibbli li jiġu evitati kompletament bugħawwieġ fir-riġlejn. Iżda miżuri preventivi u ta 'eżenzjoni bħal tiġbid, tibqa' attiv, u tixrob ħafna ilma jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħek u jġibu moħħok lura fuq il-veru ferħ tat-tqala.

Għaliex qed jiġri dan, xorta waħda?

Nibdew billi nitkellmu dwar dak li jikkawża dawn il-bugħawwieġ, għax l-għarfien huwa qawwa meta niġu biex niksbu serħan.

Bidliet fiċ-ċirkolazzjoni

Matul it-tqala, iċ-ċirkolazzjoni tonqos - dan huwa totalment normali u mhux raġuni biex tinkwieta. Huwa dovut parzjalment għal ormoni attivi żżejjed. (Int probabilment taf issa li l-ormoni huma rigali li jibqgħu jagħtu għall-40 ġimgħa kollha - u lil hinn.)

Matul it-trimestri ta 'wara, ġismek jesperjenza wkoll żieda fil-volum tad-demm, li jikkontribwixxi wkoll għal ċirkolazzjoni bil-mod. Dan jista 'jwassal għal nefħa u brim f'riġlejk.

Ħjiel biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni waqt it-tqala

• Ipprova torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
• Għolli riġlejk kemm jista 'jkun spiss - litteralment, sib il-ħin biex tpoġġi saqajk' il fuq u tirrilassa jekk tista '.
• Bil-lejl, poġġi investi taħt jew bejn saqajk.
• Matul il-ġurnata, qum bil-wieqfa u mxi kull siegħa jew tnejn - speċjalment jekk għandek xogħol li jżommok fuq skrivanija l-ġurnata kollha.

Deidrazzjoni

Kontroll mgħaġġel: Int qed tixrob biżżejjed ilma?

Waqt it-tqala, idealment tkun qed tixrob 8 sa 12-il tazza ilma kuljum. Oqgħod attent għal sintomi ta 'deidrazzjoni, bħal pipi isfar skur (għandu jkun ċar jew kważi ċar).

Id-deidrazzjoni tista 'tikkawża u tiggrava bugħawwieġ fir-riġlejn. Jekk qed tesperjenzahom, ipprova żid it-teħid ta 'ilma ta' kuljum tiegħek.

Żieda fil-piż

Il-pressjoni mit-tarbija li qed tikber tiegħek tista 'tħalli n-nervituri u l-vini tad-demm tiegħek, inklużi dawk li jmorru għal riġlejk. Din hija r-raġuni għaliex aktarx ikollok bugħawwieġ fir-riġlejn hekk kif it-tqala tiegħek timxi 'l quddiem, speċjalment fit-tielet trimestru.

Li jkollok ammont ta 'piż b'saħħtu u li tibqa' attiv waqt it-tqala tiegħek jista 'jgħin biex tevita bugħawwieġ fir-riġlejn. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk int imħasseb.

Għeja

Hija n-norma li tħossok għajjien waqt it-tqala - qed tikber bniedem ċkejken! - u dan hu veru speċjalment hekk kif iżżid il-piż fit-tieni u t-tielet trimestru. Hekk kif il-muskoli tiegħek jiddejqu mill-pressjoni miżjuda wkoll, jista 'jwassal għal bugħawwieġ fir-riġlejn.

Ipprova tixrob ħafna ilma, tmur għal mixja matul il-ġurnata, u tiġġebbed qabel torqod biex tevita bugħawwieġ fir-riġlejn minħabba għeja fil-muskoli.

Nuqqas ta 'kalċju jew manjesju

Li jkollok ftit kalċju jew manjesju fid-dieta tiegħek jista 'jikkontribwixxi għal bugħawwieġ fir-riġlejn.

Imma jekk diġà tieħu vitamina prenatali, x'aktarx li m'għandekx bżonn tieħu suppliment addizzjonali. Reviżjoni tal-2015 ta ’studji ta’ 390 mara tqila sabet li t-teħid ta ’supplimenti tal-manjesju jew tal-kalċju ftit li xejn għamlu differenza meta ġie biex jesperjenzaw bugħawwieġ fir-riġlejn.

Jekk tħasseb li ma jkollokx biżżejjed minn dawn in-nutrijenti, kellem lit-tabib tiegħek. Probabbilment qed tagħmel laboratorji okkażjonalment xorta waħda, allura ma jagħmilx ħsara jekk dawn il-livelli jiġu kkontrollati.

Tagħqid tad-demm tad-DVT

Trombożi tal-vina fonda (DVT) embolu tad-demm jista 'jseħħ fir-riġlejn, fil-koxxa jew fil-pelvi. Nisa tqal huma aktar probabbli li jiżviluppaw DVT minn nisa mhux tqal. Filwaqt li m’hemmx bżonn li nidħlu fil-paniku li jkollok wieħed - huwa pjuttost rari li tibda - ma nistgħux ngħidu biżżejjed li l-għarfien huwa l-poter.

Bottom line: Ibqa 'miexi. Hawnhekk mhux qed nitkellmu maratoni, iżda l-aħjar mod biex tipprevjeni d-DVT waqt it-tqala huwa li tevita sigħat fi żmien ta 'inattività.

Jekk ix-xogħol tiegħek jirrikjedi ħafna bilqiegħda, tista 'tissettja allarm kwiet fuq it-telefon tiegħek biex titlaq kull siegħa biex tfakkrek biex tqum u timxi - forsi għall-apparat li jkessaħ l-ilma biex iżżid mal-konsum tal-ilma tiegħek għall-ġurnata! Żewġ għasafar, ġebla waħda.

Oqgħod attent ukoll biex tqum waqt titjiriet twal. Jista 'jkun li tkun trid tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma ttir waqt li tkun tqila.

Sintomi ta 'embolu tad-demm huma simili għal bugħawwieġ tar-riġlejn, iżda embolu tad-demm tad-DVT huwa emerġenza medika. Fittex kura medika minnufih jekk ikollok sintomi bħal:

• ħafna uġigħ f’saqajk meta tkun bilwieqfa jew tiċċaqlaq
• nefħa severa
• ġilda sħuna għall-mess ħdejn iż-żona affettwata

X'rimedji verament jaħdmu?

Jiġġebbed qabel torqod

Li twettaq medda ta 'għoġol qabel ma tidħol fis-sodda bil-lejl tista' tgħin biex tevita jew tnaqqas il-bugħawwieġ fir-riġlejn. Segwi dawn il-passi:

1. Oqgħod iħares lejn ħajt, driegħ 'il bogħod.
2. Poġġi idejk fuq il-ħajt quddiemek.
3. Pass sieq il-leminija lura. Żomm l-għarqbejn tiegħek mal-art il-ħin kollu u għawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek waqt li żżomm riġlek il-lemin dritta. Żomm l-irkoppa tax-xellug mgħawġa hekk biex tħoss il-medda fil-muskolu tal-għoġol tal-lemin tiegħek.
4. Żomm sa 30 sekonda. Ibdel saqajn, jekk meħtieġ.

Nibqgħu idrati

Li tixrob ħafna ilma waqt it-tqala huwa importanti biex tevita d-deidrazzjoni - u d-deidrazzjoni tista 'twassal ukoll għal dawk il-bugħawwieġ tal-biża'.

Ipprova tixrob 8 sa 12-il tazza ilma kuljum waqt it-tqala. Aktar faċli milli tgħid milli jsir, żgur - imma super importanti għal ħafna raġunijiet tajbin.

L-applikazzjoni tas-sħana

Ipprova applika s-sħana fuq il-muskolu tal-brim. Jista 'jgħin biex itaffi l-bugħawwieġ. M'hemmx għalfejn tixtri kuxxinett tat-tisħin fancy: Tista 'wkoll tuża borża tad-drapp li ma tagħmilx ħsara lill-majkrowejv (jew suletta) mimlija bir-ross.

Massaġġi taż-żona

Meta jkollok bugħawwieġ fir-riġlejn, li tagħmel awto-massaġġi jista 'jgħin biex ittaffi l-uġigħ tiegħek. Uża id waħda biex timmassaġġja bil-mod l-għoġol tiegħek jew kull fejn riġlek qiegħed jaħsad. Wettaq dan l-awto-massaġġi għal 30 sekonda sa minuta biex ittaffi l-bugħawwieġ tiegħek.

Tista 'wkoll tieħu massaġġi prenatali, li tista' tkun esperjenza pożittiva divina. Fittex għal terapista b'esperjenza fl-inħawi tiegħek li jispeċjalizza f'ħidma ma 'nisa tqal.

Eżerċizzju

Hija idea intelliġenti li tibqa 'attiv matul it-tqala tiegħek, anke jekk ma tridx teżerċitaha.

Bit-tabib tiegħek OK, attivitajiet sikuri għat-tqala bħall-yoga prenatali, il-mixi u l-għawm jistgħu jibbenefikaw lilek u lit-tarbija li trid tkun.

Li tibqa 'attiv jista' jipprevjeni żieda fil-piż żejjed, jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni, u iva - tgħin biex tevita bugħawwieġ fir-riġlejn. Dejjem iġġebbed u saħħan qabel u wara l-eżerċizzju sabiex il-muskoli tiegħek ma jibżgħux wara, għalkemm.

Tevita l-inattività

Allura, forsi m'għandekx il-ħin jew l-enerġija għal tlugħ jew ġirja ta 'sfida. Dan huwa iktar minn OK - trid tisma 'lil ġismek u tkun taf il-limiti tiegħek, speċjalment waqt it-tqala.

Iżda bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien tista' twassal għal bugħawwieġ fir-riġlejn u fil-muskoli. Biex tevita dan, kun żgur li tqum bil-wieqfa u timxi kull siegħa jew tnejn. Issettja tajmer fuq it-telefon tiegħek jew tara jekk għandek it-tendenza li tinsa tqum matul il-ġurnata.

Meta tara tabib

Bugħawwieġ tar-riġlejn huma sintomu komuni tat-tqala. (Dan ma jagħmilx iktar faċli għalihom, imma nisperaw li jbaxxi l-arloġġ tal-istress ftit.)

Jekk tħasseb dwar l-uġigħ tiegħek jew qed jikkawżaw wisq għajnejn mitlufin mitlufin, semmih waqt il-kontroll prenatali li jmiss tiegħek.

Ċempel ukoll lit-tabib tiegħek u għarrafhom jekk il-bugħawwieġ tar-riġlejk humiex severi, persistenti, jew sejrin għall-agħar. Jista 'jkollok bżonn supplimenti jew medikazzjoni.

Fittex għajnuna medika immedjatament jekk ikollok nefħa qawwija f'riġlejn wieħed jew fiż-żewġ saqajn, uġigħ mixi, jew vini mkabbra. Dawn jistgħu jkunu sintomi ta 'embolu tad-demm.

M'inix ċert jekk inkunx tqila. Il-bugħawwieġ tar-riġlejn jista 'jkun sinjal li jien?

It-tweġiba dritta hawnhekk hija li m'hemm l-ebda tweġiba dritta. (Kbira.)

Bugħawwieġ tar-riġlejn huma l-aktar komuni fit-tieni u t-tielet trimestru tat-tqala, mhux l-ewwel. Imma s-sintomi li jinbidlu huma raġuni valida biex nistaqsu jekk intix tqila.

Xi nisa jirrapportaw uġigħ matul l-ewwel trimestru. Dan x'aktarx minħabba l-bidliet ormonali tiegħek u l-utru li qed jespandi tiegħek.

Bugħawwieġ tar-riġlejn waħedhom ma jistgħux jgħidulek jekk inti tqila. Jekk tissuspetta li inti tqila jew titlef il-perjodu tiegħek, ħu test tat-tqala fid-dar jew ara lit-tabib tiegħek biex tikkonferma.

Waqqaf bugħawwieġ tar-riġlejn qabel ma jibdew

Biex tevita bugħawwieġ fir-riġlejn, ipprova dan li ġej:

• Ixrob bejn 8 u 12-il tazza ilma kuljum.
• Ibqa 'attiv matul it-tqala tiegħek.
• Iġġebbed il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Ilbes żraben komdi - ħalli t-takkuna d-dar!
• Kul dieta bilanċjata b'ikel b'ħafna kalċju u manjesju bħal jogurt, ħodor bil-weraq, ħbub sħaħ, frott imnixxef, ġewż u żrieragħ

It-takeaway

Li tesperjenza bugħawwieġ fir-riġlejn waqt it-tqala mhuwiex pjaċevoli. Imma huwa sintomu komuni, speċjalment bil-lejl. Ipprova l-pariri tagħna - naħsbu li ser jgħinu.

U bħal dejjem, għarraf lit-tabib tiegħek jekk għandek xi inkwiet relatat. Qatt ma tħossok ħażin jew konxju minnek innifsek dwar kif iċempel jew tibgħat email lill-klinika tiegħek - jgħinek waqt tqala b'saħħitha hija t-tħassib numru wieħed tat-tobba u l-infermiera tal-OB.