17 Modi Effettivi biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm Tiegħek

Kontenut

• 1. Żid l-attività u teżerċita aktar
• 2. Itlaq il-piż jekk għandek piż żejjed
• 3. Aqta 'z-zokkor u karboidrati raffinati
• 4. Kul iktar potassju u inqas sodju
• 5. Kul inqas ikel ipproċessat
• 6. Tieqaf tpejjep
• 7. Naqqas l-istress żejjed
• 8. Ipprova meditazzjoni jew yoga
• 9. Kul ftit ċikkulata skura
• 10. Ipprova dawn il-ħwawar mediċinali
• 11. Kun żgur li torqod tajjeb u serħan
• 12. Kul tewm jew ħu supplimenti tal-estratt tat-tewm
• 13. Kul ikel tajjeb għas-saħħa b'ħafna proteini
• 14. Ħu dawn is-supplimenti li jbaxxu l-BP
• Aċidu xaħmi polinsaturat Omega-3
• Proteina tax-xorrox
• Manjesju
• Koenzima Q10
• Ċitrulina
• 15. Ixrob inqas alkoħol
• 16. Ikkunsidra li tnaqqas il-kaffeina
• 17. Ħu medikazzjoni bir-riċetta

Il-pressjoni għolja tad-demm, jew pressjoni għolja, tissejjaħ il- "qattiel silenzjuż" għal raġuni tajba. Ħafna drabi m'għandux sintomi, iżda huwa riskju ewlieni għal mard tal-qalb u puplesija. U dan il-mard huwa fost il-kawżi ewlenin tal-mewt fl-Istati Uniti ().

Madwar adult minn kull tliet Stati Uniti għandu pressjoni għolja tad-demm ().

Il-pressjoni tad-demm tiegħek titkejjel f'millimetri ta 'merkurju, li hija mqassra bħala mm Hg. Hemm żewġ numri involuti fil-kejl:

• Pressjoni tad-demm sistolika. In-numru ta 'fuq jirrappreżenta l-pressjoni fil-vini tiegħek meta qalbek tħabbat.
• Pressjoni tad-demm dijastolika. In-numru tal-qiegħ jirrappreżenta l-pressjoni fil-vini tad-demm tiegħek bejn it-taħbit, meta qalbek tkun qiegħda tistrieħ.

Il-pressjoni tad-demm tiegħek tiddependi fuq kemm demm qed tippumpja qalbek, u kemm hemm reżistenza għall-fluss tad-demm fl-arterji tiegħek. Iktar ma l-arterji tiegħek ikunu dojoq, iktar tkun għolja l-pressjoni tad-demm tiegħek.

Pressjoni tad-demm inqas minn 120/80 mm Hg hija kkunsidrata normali. Pressjoni tad-demm li hija 130/80 mm Hg jew aktar hija kkunsidrata għolja. Jekk in-numri tiegħek huma ogħla min-normal imma taħt 130/80 mm Hg, taqa 'fil-kategorija ta' pressjoni tad-demm għolja. Dan ifisser li int f’riskju li tiżviluppa pressjoni għolja tad-demm (3).

L-aħbar it-tajba dwar il-pressjoni tad-demm elevata hija li l-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti n-numri tiegħek u jnaqqsu r-riskju tiegħek - mingħajr ma jkunu meħtieġa mediċini.

Hawn huma 17-il mod effettiv biex tnaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħek:

1. Żid l-attività u teżerċita aktar

Fi studju tal-2013, adulti anzjani sedentarji li pparteċipaw f'taħriġ ta 'eżerċizzju aerobiku naqqsu l-pressjoni tad-demm tagħhom b'medja ta' 3.9 fil-mija sistolika u 4.5 fil-mija dijastolika (4). Dawn ir-riżultati huma tajbin daqs xi mediċini għall-pressjoni tad-demm.

Hekk kif regolarment iżżid ir-rati tal-qalb u tan-nifs tiegħek, maż-żmien il-qalb tiegħek tissaħħaħ u tippompja b'inqas sforz. Dan ipoġġi inqas pressjoni fuq l-arterji tiegħek u jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek.

Kemm għandek tirsisti għal attività? Rapport tal-2013 mill-American College of Cardiology (ACC) u l-American Heart Association (AHA) jagħti parir ta ’attività fiżika ta’ intensità moderata għal qawwija għal sessjonijiet ta ’40 minuta, tlieta sa erba’ darbiet fil-ġimgħa (5).

Jekk issib 40 minuta kull darba hija sfida, xorta jista 'jkun hemm benefiċċji meta l-ħin ikun maqsum fi tlieta jew erba' segmenti ta '10 sa 15-il minuta matul il-ġurnata (6).

Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva (ACSM) jagħmel rakkomandazzjonijiet simili (7).

Imma m'għandekx għalfejn tmexxi maratoni. Li żżid il-livell ta 'attività tiegħek jista' jkun sempliċi daqs:

• bl-użu tat-taraġ
• mixi minflok isuq
• tagħmel xogħol tad-dar
• ġardinaġġ
• sejjer għal rikba bir-rota
• tilgħab sport f'tim

Sempliċement għamilha regolarment u aħdem sa mill-inqas nofs siegħa kuljum ta 'attività moderata.

Eżempju wieħed ta 'attività moderata li jista' jkollha riżultati kbar huwa t-tai chi. Reviżjoni tal-2017 dwar l-effetti tat-tai chi u l-pressjoni tad-demm għolja turi medja ġenerali ta 'tnaqqis ta' 15.6 mm Hg fil-pressjoni tad-demm sistolika u tnaqqis ta '10.7 mm Hg fil-pressjoni tad-demm dijastolika, meta mqabbla ma' nies li ma eżerċitaw xejn () .

Reviżjoni tal-2014 dwar l-eżerċizzju u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm sabet li hemm ħafna kombinazzjonijiet ta ’eżerċizzju li jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm. Eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta 'reżistenza, taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, episodji qosra ta' eżerċizzju matul il-ġurnata, jew mixi 10,000 passi kuljum jistgħu kollha jbaxxu l-pressjoni tad-demm ().

Studji li għadhom għaddejjin ikomplu jissuġġerixxu li għad hemm benefiċċji għal anke attività fiżika ħafifa, speċjalment f'adulti anzjani (10).

2. Itlaq il-piż jekk għandek piż żejjed

Jekk għandek piż żejjed, jekk titlef anke 5 sa 10 liri tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. Barra minn hekk, int tnaqqas ir-riskju tiegħek għal problemi mediċi oħra.

Reviżjoni tal-2016 ta 'bosta studji rrappurtat li dieti ta' telf ta 'piż naqqsu l-pressjoni tad-demm b'medja ta' 3.2 mm Hg dijastolika u 4.5 mm Hg sistolika (11).

3. Aqta 'z-zokkor u karboidrati raffinati

Ħafna studji xjentifiċi juru li r-restrizzjoni taz-zokkor u l-karboidrati raffinati jistgħu jgħinuk titlef il-piż u baxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek.

Studju tal-2010 qabbel dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati ma' dieta b'kontenut baxx ta 'xaħam. Id-dieta b'livell baxx ta 'xaħam kienet tinkludi droga tad-dieta. Iż-żewġ dieti pproduċew telf ta 'piż, iżda d-dieta b'livell baxx ta' karboidrati kienet ħafna iktar effettiva biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

Id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati naqqset il-pressjoni tad-demm b'4.5 mm Hg dijastolika u 5.9 mm Hg sistolika. Id-dieta ta 'xaħam baxx flimkien mad-droga tad-dieta naqqset il-pressjoni tad-demm b'0.4 mm Hg dijastolika biss u 1.5 mm Hg sistolika ().

Analiżi tal-2012 ta 'dieti b'karboidrati baxxi u riskju ta' mard tal-qalb sabet li dawn id-dieti naqqsu l-pressjoni tad-demm b'medja ta '3.10 mm Hg dijastolika u 4.81 mm Hg sistolika (13).

Effett sekondarju ieħor ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati u b'livell baxx ta 'zokkor huwa li tħossok aktar sħiħ itwal, għax qed tikkonsma aktar proteini u xaħam.

4. Kul iktar potassju u inqas sodju

Iż-żieda tal-konsum tal-potassju tiegħek u t-tnaqqis tal-melħ jista 'wkoll inaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek (14).

Il-potassju huwa rebbieħ doppju: Inaqqas l-effetti tal-melħ fis-sistema tiegħek, u jtaffi wkoll it-tensjoni fil-vini tiegħek. Madankollu, dieti rikki fil-potassju jistgħu jkunu ta 'ħsara għal individwi b'mard tal-kliewi, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid il-konsum tal-potassju tiegħek.

Huwa faċli li tiekol aktar potassju - tant ikel naturalment għandu ħafna potassju. Hawn huma xi ftit:

• ikel tal-ħalib bi ftit xaħam, bħal ħalib u jogurt
• ħut
• frott, bħal banana, berquq, avokado, u larinġ
• ħaxix, bħal patata ħelwa, patata, tadam, ħodor, u spinaċi

Innota li l-individwi jirrispondu għall-melħ b'mod differenti. Xi nies huma sensittivi għall-melħ, li jfisser li konsum ogħla ta 'melħ iżid il-pressjoni tad-demm tagħhom. Oħrajn mhumiex sensittivi għall-melħ. Jista 'jkollhom teħid għoli ta' melħ u joħorġuh fl-awrina tagħhom mingħajr ma jgħollu l-pressjoni tad-demm tagħhom (15).

L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomandaw li jitnaqqas it-teħid tal-melħ bl-użu tad-dieta DASH (Approċċi tad-Dieta biex Twaqqaf l-Ipertensjoni) (). Id-dieta DASH tenfasizza:

• ikel b'livell baxx ta 'sodju
• frott u ħaxix
• ħalib bi ftit xaħam
• ħbub sħaħ
• ħut
• tjur
• fażola
• inqas ħelu u laħam aħmar

5. Kul inqas ikel ipproċessat

Ħafna mill-melħ żejjed fid-dieta tiegħek ġej minn ikel ipproċessat u ikel minn ristoranti, mhux il-melħ li tħawwad id-dar tiegħek (). Oġġetti popolari b'ħafna melħ jinkludu laħam tad-deli, soppa tal-bott, pizza, laqx, u snacks oħra pproċessati.

Ikel ittikkettat "b'kontenut baxx ta 'xaħam" ġeneralment ikun fih ħafna melħ u zokkor biex jikkumpensa għat-telf ta' xaħam. Ix-xaħam huwa dak li jagħti togħma lill-ikel u jġiegħlek tħossok mimli.

Li tnaqqas - jew saħansitra aħjar, taqta '- ikel ipproċessat tgħinek tiekol inqas melħ, inqas zokkor, u inqas karboidrati raffinati. Dan kollu jista 'jirriżulta fi pressjoni tad-demm aktar baxxa.

Agħmilha prattika li tiċċekkja t-tikketti. Skond l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA), lista tas-sodju ta ’5 fil-mija jew inqas fuq tikketta ta’ l-ikel hija meqjusa baxxa, filwaqt li 20 fil-mija jew aktar hija meqjusa għolja ().

6. Tieqaf tpejjep

Li twaqqaf it-tipjip huwa tajjeb għal saħħtek kollha. It-tipjip jikkawża żieda immedjata iżda temporanja fil-pressjoni tad-demm tiegħek u żieda fir-rata tal-qalb tiegħek (18).

Fit-tul, il-kimiċi fit-tabakk jistgħu jżidu l-pressjoni tad-demm tiegħek billi jagħmlu ħsara lill-ħitan tal-vini tiegħek, jikkawżaw infjammazzjoni, u jnaqqsu l-arterji tiegħek. L-arterji mwebbsa jikkawżaw pressjoni tad-demm ogħla.

Is-sustanzi kimiċi fit-tabakk jistgħu jaffettwaw il-vini tad-demm tiegħek anki jekk tkun madwar duħħan passiv. Studju wera li t-tfal madwar id-duħħan sekondaman fid-dar kellhom pressjoni tad-demm ogħla minn dawk minn djar li ma jpejpux ().

7. Naqqas l-istress żejjed

Aħna ngħixu fi żminijiet stressanti. Talbiet tal-post tax-xogħol u tal-familja, politika nazzjonali u internazzjonali - kollha jikkontribwixxu għall-istress. Li ssib modi biex tnaqqas l-istress tiegħek huwa importanti għal saħħtek u għall-pressjoni tad-demm tiegħek.

Hemm ħafna modi differenti kif ittaffi l-istress b'suċċess, allura sib dak li jaħdem għalik. Ipprattika nifs profond, ħu mixja, aqra ktieb, jew tara kummiedja.

Is-smigħ tal-mużika kuljum intwera wkoll li jnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika (20). Studju reċenti ta ’20 sena wera li l-użu regolari tas-sawna naqqas il-mewt minn avvenimenti relatati mal-qalb (21). U studju żgħir wera li l-acupuncture tista 'tnaqqas kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika (22).

8. Ipprova meditazzjoni jew yoga

Mindfulness u meditazzjoni, inkluża meditazzjoni traxxendentali, ilhom jintużaw - u ġew studjati - bħala metodi biex inaqqsu l-istress. Studju tal-2012 jinnota li programm universitarju wieħed f’Massachusetts kellu aktar minn 19,000 persuna jipparteċipaw fi programm ta ’meditazzjoni u mindfulness biex inaqqsu l-istress (23).

Yoga, li komunement tinvolvi kontroll tan-nifs, qagħda, u tekniki ta 'meditazzjoni, tista' wkoll tkun effettiva fit-tnaqqis tal-istress u l-pressjoni tad-demm.

Reviżjoni tal-2013 dwar il-yoga u l-pressjoni tad-demm sabet tnaqqis medju fil-pressjoni tad-demm ta ’3.62 mm Hg dijastoliku u 4.17 mm Hg sistoliku meta mqabbel ma’ dawk li ma eżerċitawx. Studji ta 'prattiki tal-yoga li kienu jinkludu kontroll tan-nifs, qagħdiet u meditazzjoni kienu kważi darbtejn effettivi mill-prattiki tal-yoga li ma kinux jinkludu t-tlieta minn dawn l-elementi (24).

9. Kul ftit ċikkulata skura

Iva, min iħobb iċ-ċikkulata: Intwera li ċ-ċikkulata skura tbaxxi l-pressjoni tad-demm.

Iżda ċ-ċikkulata skura għandha tkun 60 sa 70 fil-mija kawkaw. Reviżjoni ta 'studji dwar ċikkulata skura sabet li tiekol wieħed sa żewġ kwadri ta' ċikkulata skura kuljum tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb billi tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-infjammazzjoni. Huwa maħsub li l-benefiċċji ġejjin mill-flavonoids preżenti fiċ-ċikkulata b'aktar solidi tal-kawkaw. Il-flavonoids jgħinu biex idawwlu, jew iwessgħu, il-vini tad-demm tiegħek (25).

Studju tal-2010 ta '14,310 persuna sab li individwi mingħajr pressjoni għolja li kielu aktar ċikkulata skura kellhom pressjoni tad-demm aktar baxxa b'mod ġenerali minn dawk li kielu inqas ċikkulata skura ().

10. Ipprova dawn il-ħwawar mediċinali

Il-mediċini tal-ħxejjex ilhom jintużaw f'ħafna kulturi biex jikkuraw varjetà ta 'mard.

Xi wħud mill-ħxejjex saħansitra ntwerew li possibilment inaqqsu l-pressjoni Għalkemm, hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġu identifikati d-dożi u l-komponenti fil-ħxejjex aromatiċi li huma l-aktar utli (27).

Dejjem iċċekkja mat-tabib jew l-ispiżjar tiegħek qabel tieħu supplimenti tal-ħxejjex. Jistgħu jinterferixxu mal-mediċini bir-riċetta tiegħek.

Hawnhekk hawn lista parzjali ta ’pjanti u ħxejjex aromatiċi li jintużaw minn kulturi madwar id-dinja biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm:

• fażola sewda (Castanospermum australe)
• dwiefer tal-qattus (Uncaria rhynchophylla)
• meraq tal-karfus (Apium graveolens)
• Hawthorn Ċiniż (Crataegus pinnatifida)
• għerq tal-ġinġer
• dodder ġgant (Cuscuta reflexa)
• Plantago Indjan (psyllium blond)
• qoxra tal-arżnu marittimu (Pinus pinaster)
• ġilju tax-xmara (Crinum glaucum)
• roselle (Hibiscus sabdariffa)
• żejt tal-ġulġlien (Sesamum indicum)
• estratt tat-tadam (Lycopersicon esculentum)
• te (Camellia sinensis), speċjalment tè aħdar u te oolong
• qoxra tas-siġra umbrella (Musanga cecropioides)

11. Kun żgur li torqod tajjeb u serħan

Il-pressjoni tad-demm tiegħek tipikament tonqos meta tkun qed torqod. Jekk ma torqodx tajjeb, jista 'jaffettwa l-pressjoni tad-demm tiegħek. Nies li jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad, speċjalment dawk li huma ta' età medja, għandhom riskju akbar ta 'pressjoni tad-demm għolja ().

Għal xi nies, li torqod tajjeb bil-lejl mhux faċli. Hemm ħafna modi biex jgħinuk torqod serħan. Ipprova ssettja skeda regolari ta 'rqad, iqatta' l-ħin illaxkar bil-lejl, eżerċita matul il-ġurnata, tevita naps bi nhar, u agħmel is-sodda tiegħek komda (29).

L-Istudju nazzjonali dwar is-Saħħa tal-Qalb ta ’l-Irqad sab li rqad regolarment inqas minn 7 sigħat bil-lejl u aktar minn 9 sigħat bil-lejl kien assoċjat ma’ prevalenza miżjuda ta ’pressjoni għolja. Irqad regolarment inqas minn 5 sigħat bil-lejl kien marbut ma 'riskju sinifikanti ta' pressjoni għolja fit-tul (30).

12. Kul tewm jew ħu supplimenti tal-estratt tat-tewm

It-tewm frisk jew l-estratt tat-tewm jintużaw it-tnejn biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm (27).

Skond studju kliniku wieħed, preparazzjoni ta 'estratt tat-tewm li jerħi l-ħin jista' jkollha effett akbar fuq il-pressjoni tad-demm minn pilloli regolari tat-trab tat-tewm (31).

Reviżjoni waħda tal-2012 innutat studju ta '87 persuna bi pressjoni tad-demm għolja li sab tnaqqis dijastoliku ta' 6 mm Hg u tnaqqis sistoliku ta '12 mm Hg f'dawk li kkunsmaw it-tewm, meta mqabbla ma' nies mingħajr ebda trattament ().

13. Kul ikel tajjeb għas-saħħa b'ħafna proteini

Studju fit-tul konkluż fl-2014 sab li n-nies li kielu aktar proteini kellhom riskju aktar baxx ta 'pressjoni tad-demm għolja. Għal dawk li kielu medja ta '100 gramma ta' proteina kuljum, kien hemm 40 fil-mija inqas riskju li jkollhom pressjoni tad-demm għolja minn dawk fuq dieta b'livell baxx ta 'proteini (33). Dawk li żiedu wkoll fibra regolari fid-dieta tagħhom raw tnaqqis ta 'riskju ta' 60 fil-mija.

Madankollu, dieta b'ħafna proteini tista 'ma tkunx għal kulħadd. Dawk b'mard tal-kliewi jista 'jkollhom bżonn joqogħdu attenti, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek.

Huwa pjuttost faċli li tikkonsma 100 gramma ta 'proteina kuljum fuq ħafna tipi ta' dieti.

Ikel b'ħafna proteini jinkludi:

• ħut, bħal salamun jew tonn fil-laned fl-ilma
• bajd
• tjur, bħal sider tat-tiġieġ
• ċanga
• fażola u legumi, bħal fażola tal-kliewi u għads
• ġewż jew butir tal-ġewż bħal butir tal-karawett
• ċiċri
• ġobon, bħaċ-cheddar

Servizzjoni ta '3.5 uqija (oz.) Ta' salamun jista 'jkollha sa 22 gramma (g) ta' proteina, filwaqt li 3.5-oz. is-servizz tas-sider tat-tiġieġ jista 'jkun fih 30 g ta' proteina.

Fir-rigward tal-għażliet veġetarjani, nofs tazza li sservi l-biċċa l-kbira tat-tipi ta ’fażola fiha 7 sa 10 g ta’ proteina. Żewġ imgħaref butir tal-karawett jipprovdu 8 g (34).

14. Ħu dawn is-supplimenti li jbaxxu l-BP

Dawn is-supplimenti huma disponibbli minnufih u wrew wegħda għat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm:

Aċidu xaħmi polinsaturat Omega-3

Iż-żieda ta 'aċidi grassi polinsaturati omega-3 jew żejt tal-ħut mad-dieta tiegħek jista' jkollu ħafna benefiċċji.

Meta-analiżi taż-żejt tal-ħut u l-pressjoni tad-demm sabet tnaqqis medju fil-pressjoni tad-demm f'dawk bi pressjoni tad-demm għolja ta '4.5 mm Hg sistolika u 3.0 mm Hg dijastolika (35).

Proteina tax-xorrox

Dan il-kumpless ta 'proteina derivat mill-ħalib jista' jkollu bosta benefiċċji għas-saħħa, minbarra li possibilment inaqqas il-pressjoni tad-demm (36).

Manjesju

Id-defiċjenza tal-manjesju hija relatata ma 'pressjoni tad-demm ogħla. Meta-analiżi sabet tnaqqis żgħir fil-pressjoni tad-demm b'supplimentazzjoni tal-manjesju (37).

Koenzima Q10

Fi ftit studji żgħar, l-anti-ossidant CoQ10 naqqas il-pressjoni tad-demm sistolika b'17 mm Hg u dijastolika sa 10 mm Hg (38).

Ċitrulina

L-citrulline orali huwa prekursur għal L-arginine fil-ġisem, blokka tal-bini ta 'proteina, li tista' tnaqqas il-pressjoni tad-demm (39).

15. Ixrob inqas alkoħol

L-alkoħol jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek, anke jekk int b'saħħtu.

Huwa importanti li tixrob bil-moderazzjoni. L-alkoħol jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek b'1 mm Hg għal kull 10 grammi ta' alkoħol ikkunsmat (40). Xarba standard fiha 14-il gramma alkoħol.

X'jikkostitwixxi xarba standard? Birra waħda ta '12-il uqija, 5 uqija inbid, jew 1.5 uqija ta' spirti distillati (41).

Ix-xorb moderat huwa sa xarba waħda kuljum għan-nisa u sa żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel (42).

16. Ikkunsidra li tnaqqas il-kaffeina

Il-kaffeina tgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek, iżda l-effett huwa temporanju. Iddum 45 sa 60 minuta u r-reazzjoni tvarja minn individwu għal individwu (43).

Xi nies jistgħu jkunu aktar sensittivi għall-kaffeina minn oħrajn. Jekk int sensittiv għall-kaffeina, tista 'tkun trid tnaqqas il-konsum tal-kafè tiegħek, jew tipprova kafè dekaffeinat.

Ir-riċerka dwar il-kaffeina, inklużi l-benefiċċji tagħha għas-saħħa, hija fl-aħbarijiet ħafna. L-għażla jekk taqtax lura tiddependi fuq ħafna fatturi individwali.

Studju anzjan wera li l-effett tal-kaffeina fuq iż-żieda fil-pressjoni tad-demm huwa akbar jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija diġà għolja. Dan l-istess studju, madankollu, talab għal aktar riċerka dwar is-suġġett (43).

17. Ħu medikazzjoni bir-riċetta

Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja ħafna jew ma tonqosx wara li tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta ’ħajja, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda drogi bir-riċetta. Huma jaħdmu u jtejbu r-riżultat tiegħek fit-tul, speċjalment jekk għandek fatturi oħra ta 'riskju (). Madankollu, jista 'jieħu ftit taż-żmien biex issib il-kombinazzjoni t-tajba ta' mediċini.

Tkellem mat-tabib tiegħek dwar mediċini possibbli u x'jista 'jaħdem l-aħjar għalik.