Lumi u Dijabete: Għandhom ikunu Inklużi fid-Dieta Tiegħek?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Nies bid-dijabete jistgħu jieklu lumi?
• Indiċi gliċemiku u lumi
• Fibra tal-frott taċ-ċitru u zokkor fid-demm
• Ċitru u obeżità
• Vitamina Ċ u dijabete
• Effetti sekondarji tal-lumi
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Il-lumi huma sinjuri fin-nutrijenti, inklużi:

• vitamina A
• vitamina Ċ
• potassju
• kalċju
• manjesju

Limon wieħed nej mingħajr il-qoxra madwar:

• 29 kalorija
• 9 grammi ta 'karboidrati
• 2.8 grammi ta 'fibra tad-dieta
• 0.3 grammi ta 'xaħam
• 1.1 grammi ta 'proteina

Minkejja dawn il-benefiċċji, xi ikel għad irid jittiekel b'kawtela jekk għandek id-dijabete. Il-lumi huma wieħed minnhom? Kompli aqra biex titgħallem kif il-lumi jistgħu jaffettwaw lil dawk li jgħixu bid-dijabete u affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok.

Nies bid-dijabete jistgħu jieklu lumi?

Iva, tista 'tiekol lumi jekk għandek id-dijabete. Fil-fatt, l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA) telenka l-lumi bħala superfood tad-dijabete.

Il-larinġ huwa wkoll fuq il-lista ta 'superfood ADA. Għalkemm il-lumi u l-larinġ għandhom madwar l-istess ammont ta ’karboidrati, il-lumi għandhom inqas zokkor.

Indiċi gliċemiku u lumi

L-indiċi gliċemiku (GI) huwa indikazzjoni ta ’kif ikel jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm. Huwa mkejjel fuq skala minn 0 sa 100, b'100 bħala glukosju pur. Iktar ma jkun għoli l-GI f'ikel, iktar ikun kbir il-punt taz-zokkor fid-demm.

Il-meraq tal-lumi, meta jiġi kkunsmat flimkien ma 'ikel b'IĠ għoli, jista' jnaqqas il-konverżjoni tal-lamtu għaz-zokkor, u b'hekk inaqqas l-IĠ tal-ikel.

Fibra tal-frott taċ-ċitru u zokkor fid-demm

Għalkemm eħfef biex tagħmel il-grejpfrut u l-larinġ mill-lumi u l-ġir, huwa aħjar li tiekol il-frott kollu għall-kuntrarju li tixrob biss il-meraq.

Meta tiekol il-frott, ikollok il-benefiċċji tal-fibra tal-frott. Il-fibra solubbli tista 'tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fid-demm tiegħek, li tista' tgħin biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm.

Ċitru u obeżità

Skont studju tal-2013, il-komponenti bijoattivi tal-frott taċ-ċitru jistgħu jikkontribwixxu għall-prevenzjoni u t-trattament tal-obeżità.

Nies bl-obeżità huma aktar probabbli li jiżviluppaw id-dijabete minħabba li hemm pressjoni miżjuda fuq il-kapaċità tal-ġisem li juża l-insulina kif suppost biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm.

Vitamina Ċ u dijabete

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, l-evidenza tissuġġerixxi li l-vitamina Ċ jista 'jkollha impatt pożittiv fuq id-dijabete. Hawn dak li tgħid ir-riċerka:

• Żagħżugħ sab li t-teħid ta '1,000 milligramma ta' vitamina Ċ għal sitt ġimgħat jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet tad-dijabete tat-tip 2 billi jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-lipidi.
• Studju tal-2014 sab li l-ħtieġa għal supplimentazzjoni ta 'vitamina Ċ tista' tkun akbar f'nies bid-dijabete.
• A ssuġġerit li l-konsum tad-dieta ta 'vitamina C jista' jkollu rwol protettiv fl-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2.

Effetti sekondarji tal-lumi

Għalkemm il-lumi għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, hemm xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok:

• Il-meraq tal-lumi huwa aċiduż u jista 'jnaqqar l-enamel tas-snien.
• Il-lumi jista 'jikkawża ħruq ta' stonku.
• Il-lumi huwa dijuretiku naturali.
• Il-qoxra tal-lumi fiha ossalati, li b'eċċess jistgħu jwasslu għal ġebel fil-kliewi ta 'kalċju ossalat.

Jekk qed tesperjenza xi effetti sekondarji negattivi ħfief, tillimita jew tevita l-konsum tiegħek ta 'lumi u meraq tal-lumi. Ara lit-tabib tiegħek għal kwalunkwe effett sekondarju sever, bħal ġebel fil-kliewi.

Takeaway

B'ammonti għoljin ta 'vitamina Ċ u fibra solubbli, flimkien ma' GI baxx, il-lumi jista 'jkollhom post fid-dieta tiegħek, kemm jekk għandek id-dijabete kif ukoll jekk le.

Jekk għandek id-dijabete u qed tikkunsidra li żżid il-konsum tal-lumi, kellem lit-tabib jew lid-dietista tiegħek biex tiżgura li hija deċiżjoni tajba għall-kundizzjoni attwali tiegħek.