Workout tas-Saqajn Letali

Kontenut

• Reviżjoni għal

Dawn il-movimenti tal-kickboxing tal-kardjo jagħmlu ħruq serju ta 'kaloriji u workout aktar baxx għall-iffurmar tal-ġisem. Agħmel dawn il-movimenti dahar ma 'dahar mingħajr mistrieħ, waqt li tieħu mistrieħ qasir bejn ir-rawnds. Ipprova agħmel minn żewġ sa tliet rawnds ta 'dawn il-movimenti b'kollox.

Jista 'jkun li trid iżżomm ħajt jew siġġu għall-bilanċ għal waħda minn dawn it-trapani, u jista' jkollok bżonn tapit għax-xogħol ta 'l-art.

ARA L-VIDEO għal dimostrazzjonijiet ta 'ċaqliq u pariri dwar il-formola.

Il-Workout:

Drill # 1: Jab & Knee Combo

Ibda f '"pożizzjoni ta' ġlied" (is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem, ix-xellug lura, l-minkbejn mgħawweġ quddiem il-ġisem, l-idejn fil-ponn eżatt barra l-ħaddejn tiegħek). Jab (pont) id-driegħ tax-xellug tiegħek, iddawwar il-ġenbejn tax-xellug tiegħek 'il quddiem u jerfa' l-għarqub tax-xellug tiegħek mill-art hekk kif taqbad. Imgħawweġ malajr il-minkeb lura u ħabbat mid-driegħ tal-lemin billi ddawwar il-ġenbejn tal-lemin f'punch. Irrepeti jab xellug u lemin. Dawwar l-ispalla tax-xellug 'il quddiem u iġbed l-irkoppa tal-lemin 'il fuq u fil-ġisem darbtejn. Dak hu sett wieħed. Agħmel dan is-sett 10 darbiet b'kollox. Mexxi b'ritmu mgħaġġel, billi tibni l-veloċità tiegħek hekk kif tikseb preċiżjoni bil-movimenti tiegħek.

Irrepeti serje fuq in-naħa l-oħra.

Drill #2: Side Kick Series

(Jista 'jkun li trid iżżomm fuq wara ta' siġġu jew ħajt għall-bilanċ matul din il-mossa)

Irkoppa tal-Kamra (tmien darbiet)

Bid-driegħ tal-lemin tiegħek iżomm il-bilanċ, aqleb l-għarqub tal-lemin 'il quddiem u mbagħad tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug quddiem siderek u aqleb is-sieq tax-xellug tiegħek lejn in-naħa ta' ġismek, bid-driegħ tax-xellug mgħawweġ, id f'id minn wiċċek . Isfel tar-riġel tax-xellug 'l isfel għall-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tmien darbiet.

Side Kick Press (tmien darbiet)

Iġbed l-irkoppa fil-pożizzjoni tal-kamra, u mbagħad testendi r-riġel tax-xellug 'il barra mal-ġenb ta' ġismek, tagħfas 'il barra mill-għarqub tas-sieq imdawwar tiegħek. Żomm id-driegħ 'l fuq u miġbud ġewwa, u mbagħad erġa' lura l-irkoppa lejn il-kamra. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tmien darbiet.

Side Kick (tmien darbiet)

Mill-pożizzjoni tal-kamra, agħfas is-sieq tax-xellug tiegħek mal-ġenb malajr, iġbed l-irkoppa lura fil-kamra u mbagħad baxxi s-sieq tax-xellug lura lejn l-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tmien darbiet.

Irrepeti s-serje fuq in-naħa l-oħra.

Drill # 3: Roundhouse

Żomm Pożizzjoni taż-Żiemel (30 sekonda)

Ibda bil-wieqfa b'saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, bl-irkopptejn u s-saqajn tiegħek irriżultaw ftit. Għawweġ l-irkopptejn fuq is-swaba 'ta' madwar 90 grad u għawweġ l-minkbejn, billi tiġbed idejk bil-ponn barra mill-kustilja. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Kamra Żomm (tmien darbiet)

Aqleb il-piż tiegħek f'riġel tal-lemin, u iġbed is-sieq ix-xellugija 'l fuq, tgħawweġ l-irkoppa f'linja mal-ġenbejn, iftaħ għall-ġenb u uża driegħ tax-xellug biex tiġbed l-għarqub tax-xellug lejn il-ġisem tiegħek. Erħi u qiegħed riġel ix-xellug mal-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tmien darbiet.

Roundhouse Kick (tmien darbiet)

Mill-pożizzjoni tal-kamra (mingħajr ma żżomm id-driegħ) testendi s-sieq tax-xellug tiegħek lejn il-ġenb, u żżomm is-swaba 'tas-saqajn bil-ponta' titfa '' s-sieq 'il barra (aħseb biex tolqot oġġett bis-shin tiegħek jew il-parti ta' fuq tas-sneaker tiegħek) u mbagħad tgħawweġ l-irkoppa lura fil malajr u tbaxxi r-riġel għall-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tmien darbiet.

Irrepeti serje (inkluża l-pożizzjoni taż-żiemel) fuq in-naħa l-oħra.

Drill # 4: Kick lura

Back Kick (tmien darbiet)

Jista 'jkun li tkun trid xugaman jew tapit biex tinkina fuq din il-mossa. Ibda fuq il-fours kollha, u aqleb l-għarqub tal-lemin tiegħek lejn ġismek, billi tgħawweġ is-sieq tal-lemin tiegħek. Agħfas is-sieq tal-lemin lura wara l-ispalla tiegħek, imbotta s-sieq tal-lemin 'il bogħod minnek, u testendiha kompletament. Ilwi l-irkoppa u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, mingħajr ma tħalli l-irkoppa tal-lemin tmiss mal-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tmien darbiet.

Back Kick Quick (16-il darba)

Irrepeti l-kick ta 'wara, imma tħaffef il-tempo tiegħek, 16-il darba. Kun żgur li żżomm l-abs miġbud u l-parti ta 'fuq tal-ġisem solida u kostanti hekk kif timxi sieqek aktar malajr.

Estensjoni tad-dahar (16-il darba)

Żomm ir-riġel tal-lemin estiż fl-għoli tal-ġenbejn, saqajk mgħawweġ, u agħfas ir-riġel 'il fuq wara l-ġenbejn, tagħfas minn ġol-ġenbejn tal-lemin tiegħek waqt li terfa' s-sieq. Id-dahar t'isfel sal-livell tal-ġenbejn. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti 16-il darba, malajr.

Żomm Plank 1 Leg (30 sekonda)

Inżommu s-sieq tal-lemin dritta, is-sieq tal-lemin t'isfel mal-art, twaħħal is-sieq taħt. Iġbed l-abs tiegħek sewwa u neħħi l-irkoppa tax-xellug tiegħek mill-art, billi żżommu mgħawweġ u tagħfas is-sieq tax-xellug tiegħek fil-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel tal-lemin tiegħek. Żomm għal 30 sekonda.

Irrepeti serje fuq in-naħa l-oħra.

Stretch:

Bilqiegħda bis-saqajn inkroċjati, tilħaq id-driegħ tax-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin, u ġġib is-sider fuq il-koxxa ta 'ġewwa tal-lemin. Żomm għal tliet nifsijiet fil-fond. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Reviżjoni għal